Evolução Estagnada

[gutonctba]

Wae galera,

gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte fato:

Já treino há 7 meses, prezando sempre execução, e tentando aumentar as cargas gradualmente. Eu não tenho dieta fixa, mas eu não fico comendo besteira, tipo doce, fast food.

Fiz uma avaliação agora, e fui ver os resultados, mas não foram tão surpreendentes.

Duas coisas que me intrigaram, de shape o crescimento não foi grande, e começou o acumulo de gordura abdminal, mesmo eu sendo ectomorfo. Exemplo foi, de braço eu estava com 27,50 cm relaxado, e agora eu estou com 30cm. Não sei se pelo tempo é relevante, ou se poderia ter sido melhor.

Peço a opinião da galera, qu seja construtiva. Estou ao dispor de responder qualquer questionamento que venha esclarecer a situação.

Vlw ae, abrass

[Joseph Brr]

Wae galera,

gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte fato:

Já treino há 7 meses, prezando sempre execução, e tentando aumentar as cargas gradualmente. Eu não tenho dieta fixa, mas eu não fico comendo besteira, tipo doce, fast food.

Fiz uma avaliação agora, e fui ver os resultados, mas não foram tão surpreendentes.

Duas coisas que me intrigaram, de shape o crescimento não foi grande, e começou o acumulo de gordura abdminal, mesmo eu sendo ectomorfo. Exemplo foi, de braço eu estava com 27,50 cm relaxado, e agora eu estou com 30cm. Não sei se pelo tempo é relevante, ou se poderia ter sido melhor.

Peço a opinião da galera, qu seja construtiva. Estou ao dispor de responder qualquer questionamento que venha esclarecer a situação.

Vlw ae, abrass

nao sei qual é tua idade, se já tem mais de 25 anos tenha paciencia pois a vida é dura.

7 meses nao é tempo suficiente, precisa de ver depois de 1 ano e meio aí quem sabe voce poderá ver se chegou em algum lugar...

tenho 35 anos e acredito que nos meus 4 meses já tive resultado muito bom pra quem só tá no leite, ovos e amendoim, fique tranquilo é na hora de fazer os exercicios que voce deve ver o resultado. exemplo, há um mes atras eu nao era capaz de fazer sequer uma barra, nao conseguia fazer uma sequencia de mergulho, hoje consigo fazer umas 6 repeticoes de cada, entao meu resultado é este, a evolucao nos exercicios, fazer o que nao conseguia fazer antes.

Comece por aí, quanto voce pegava de supino 7 meses atrás e quanto pega hoje por exemplo, tamanho de musculo é algo imperceptivel mesmo a hipertrofia vem de dentro pra fora, vai ficando mais forte mais fibrado e maior.

abs

[acfs]

conclusão é simples, dieta, na minha época de 7 10 meses de treino minha evolução foi bem melhor

[Stein]

reveja seu treino..
intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

[FBO]

Vish, tem muita coisa em questão.

Qual tipo de treino você faz? de quanto em quanto tempo muda exercícios, séries, reps, etc?

Supondo que você seja natural, quantas vezes por semana você treina cada grupo?

Tem muita coisa que você tem que analisar e eu nem estou citando a dieta que é uma das coisas mais importantes.

Conheço muita gente que fala que fica de mimimi com a genética, mas está a 3 anos na academia executando mesmos exercícios (de forma errada diga-se de passagem), colocando pesos que n aguentam, etc.

Enfim, apesar da evolução de cada um ser algo bem individual, no inicio os ganhos sempre são mais expressivos. Se acha que tem algo errado, basta rever todas as coisas que vai encontrar o problema.

[endomorfo86]

Deve estar na dieta o erro. Monta uma direito. Falta de grana não é desculpa. Tem alimentos baratos e úteis.

[Joseph Brr]

reveja seu treino..

intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

ja ganhei +2cm com aquele teu treino de panturrilha, sai dos 38cm para 40cm.

[MrFera]

ja ganhei +2cm com aquele teu treino de panturrilha, sai dos 38cm para 40cm.

em quanto tempo Jose?

[gutonctba]

nao sei qual é tua idade, se já tem mais de 25 anos tenha paciencia pois a vida é dura.

7 meses nao é tempo suficiente, precisa de ver depois de 1 ano e meio aí quem sabe voce poderá ver se chegou em algum lugar...

tenho 35 anos e acredito que nos meus 4 meses já tive resultado muito bom pra quem só tá no leite, ovos e amendoim, fique tranquilo é na hora de fazer os exercicios que voce deve ver o resultado. exemplo, há um mes atras eu nao era capaz de fazer sequer uma barra, nao conseguia fazer uma sequencia de mergulho, hoje consigo fazer umas 6 repeticoes de cada, entao meu resultado é este, a evolucao nos exercicios, fazer o que nao conseguia fazer antes.

Comece por aí, quanto voce pegava de supino 7 meses atrás e quanto pega hoje por exemplo, tamanho de musculo é algo imperceptivel mesmo a hipertrofia vem de dentro pra fora, vai ficando mais forte mais fibrado e maior.

abs

Wae mano, tenho 21 anos, tive olhando o que vc falou, parte da evolução até que deu uma aprimorada, do que eu pegava no supino e o que eu suporto agora, levo em consideração. Foi mais um questionamento, pq tava sentindo meio preocupado se era normal, ou não, mas vou dar uma verificada em tudo, nos treinos, na dieta principalmente. Vlw ae mano.

conclusão é simples, dieta, na minha época de 7 10 meses de treino minha evolução foi bem melhor

Sakei, vô dar uma pesquisada boa pra fazer dieta, talz, pra poder crescer, pq do jeito que tá, não dá pra ficar, hehe.

Vlw ae mano.

reveja seu treino..

intensidade ou distribuição deve estar ruim, ou sua dieta está com muito carbo e pouca proteína.

Pode deixar mano, como disse aqui pra galera, vô dar um grau na dieta. Vlw a ajuda.

Vish, tem muita coisa em questão.

Qual tipo de treino você faz? de quanto em quanto tempo muda exercícios, séries, reps, etc?

Supondo que você seja natural, quantas vezes por semana você treina cada grupo?

Tem muita coisa que você tem que analisar e eu nem estou citando a dieta que é uma das coisas mais importantes.

Conheço muita gente que fala que fica de mimimi com a genética, mas está a 3 anos na academia executando mesmos exercícios (de forma errada diga-se de passagem), colocando pesos que n aguentam, etc.

Enfim, apesar da evolução de cada um ser algo bem individual, no inicio os ganhos sempre são mais expressivos. Se acha que tem algo errado, basta rever todas as coisas que vai encontrar o problema.

Em uma visão rápida meu treino é ABCAB, sendo A - Peito/Triceps, B - Costas/Biceps, C - Pernas/Ombros. Repetições estão na média de 4x10-12. Eu mudei de academia mês passado, pq já não tava dando mais, treino que o professor passava durava em média de 2 à 3 meses, então meio que se acostumava com os pesos, com a execução. Agora na academia que eu tô, as mudanças de treino é todo mês. Nunca usei nenhum AE's, sempre mantive só comida mesmo pra suster a evolução, só um whey no máximo. Mas pode deixar que eu vou dar um grau na dieta. Vlw a ajuda mano. (:

Deve estar na dieta o erro. Monta uma direito. Falta de grana não é desculpa. Tem alimentos baratos e úteis.

Vlw a ajuda, pode deixar que eu vô ver isso.

Vlw ae mano.

[FBO]

Em uma visão rápida meu treino é ABCAB, sendo A - Peito/Triceps, B - Costas/Biceps, C - Pernas/Ombros. Repetições estão na média de 4x10-12. Eu mudei de academia mês passado, pq já não tava dando mais, treino que o professor passava durava em média de 2 à 3 meses, então meio que se acostumava com os pesos, com a execução. Agora na academia que eu tô, as mudanças de treino é todo mês. Nunca usei nenhum AE's, sempre mantive só comida mesmo pra suster a evolução, só um whey no máximo. Mas pode deixar que eu vou dar um grau na dieta. Vlw a ajuda mano. (:

Certo, mas quantos exercícios você faz para cada grupo muscular? Só pelo fato de ser natural, eu acho ABCAB muita coisa para você.

Se der uma breve pesquisada vai achar inúmeros posts referentes a qual o método mais "eficiente" para naturais e o porque muitas vezes MAIS é MENOS, ainda mais quando se trata de alguém natural.

Fora isto, tem que tentar variar exercícios, séries, etc... tudo o que for necessário para tirar os músculos da "zona de conforto", porque o seu maior problema pode ser aquela parte em que você fala "meio que acostumava com os pesos e execução".

[C.Golden]

Dieta, não faltar aos treinos, descanso, cortar bebidas, evitar situações estressantes, mais exercícios compostos e menos isoladores, beber muita água, tomar uma creatina.

Essas coisas costumam ajudar MUITO!

[planeta]

tenta um treino voltado pra força, com menos repeitções, depois aumenta repetições sem abixar o peso

[Shadowify]

Troque a ordem de suas refeições,mude seu treinamento,como o planeta disse,se faz um treino high reps,mude para um low reps focado em compostos.Se desafie,desafie seu corpo...coloque ele em uma zona que para que ele consiga resistir a ela, ele tenha que "crescer",se adaptar.

[gutonctba]

Certo, mas quantos exercícios você faz para cada grupo muscular? Só pelo fato de ser natural, eu acho ABCAB muita coisa para você.

Se der uma breve pesquisada vai achar inúmeros posts referentes a qual o método mais "eficiente" para naturais e o porque muitas vezes MAIS é MENOS, ainda mais quando se trata de alguém natural.

Fora isto, tem que tentar variar exercícios, séries, etc... tudo o que for necessário para tirar os músculos da "zona de conforto", porque o seu maior problema pode ser aquela parte em que você fala "meio que acostumava com os pesos e execução".

Pernas - 4 exercícios diferentes

Peito, Costas - 3 exercícios diferentes

Biceps, Triceps, Ombro - 2 exercícios deferentes

Panturilha - 1 exercício

Eu vou dar uma pesquisada na questão dos exercícios, no caso você recomendaria só AB2x?

Pode deixar, vou dar o meu máximo, aproveitar que tõ numa academia melhor. Pq antes... ninguém merecia.

Dieta, não faltar aos treinos, descanso, cortar bebidas, evitar situações estressantes, mais exercícios compostos e menos isoladores, beber muita água, tomar uma creatina.

Essas coisas costumam ajudar MUITO!

Só falta o grau maior na dieta, que vô levar mais a serio a partir de agora. Parte da creatina, antes usava, quando estava na academia no ensino médio, mas agora, sei lá... pelomenos não tõ usando.

Vlw fera.

tenta um treino voltado pra força, com menos repeitções, depois aumenta repetições sem abixar o peso

Blz, vô levar as dicas em consideração, vlw mano.

Troque a ordem de suas refeições,mude seu treinamento,como o planeta disse,se faz um treino high reps,mude para um low reps focado em compostos.Se desafie,desafie seu corpo...coloque ele em uma zona que para que ele consiga resistir a ela, ele tenha que "crescer",se adaptar.

Pode deixar, vlw a dica mano. Quando ficar com shape massa, dou relato. (:

Vlw

[Dark_Rebirth]

Esse negócio de mudar a cada 1 mês é cilada, se vai passar sua vida toda e é bem provável que nunca aprenda a fazer um supino/agachamento decente... isso fazendo os 2 toda semana, agora pensa trocando todo mês. Oo

[gutonctba]

Esse negócio de mudar a cada 1 mês é cilada, se vai passar sua vida toda e é bem provável que nunca aprenda a fazer um supino/agachamento decente... isso fazendo os 2 toda semana, agora pensa trocando todo mês. Oo

Serio? D: mas tipo, os professores que aplicam essa metodologia de mês a mês trocar o treino. Qual seria o tempo apropriado? Seguir os treinos que os caras passam, tem problema?

Vlw ae mano.

[MrFera]

Sim, seguir o treino que "os caras" passam tem problema. Normalmente é um treino feito nas coxas com alguns exercicios aleatorios pra cada musculo, e muitas vezes uma divisão mal feita. Recheado de isoladores.

De uma olhada nos tópicos da sessão treinamento do fórum, principalmente o do Stan que tem exemplos da maioria dos treinos e veja como montar um.

[FBO]

Pernas - 4 exercícios diferentes

Peito, Costas - 3 exercícios diferentes

Biceps, Triceps, Ombro - 2 exercícios deferentes

Panturilha - 1 exercício

Eu vou dar uma pesquisada na questão dos exercícios, no caso você recomendaria só AB2x?

Pode deixar, vou dar o meu máximo, aproveitar que tõ numa academia melhor. Pq antes... ninguém merecia.

Hmmm... entendi.

Dê uma olhada na parte de treinamentos para ter uma ideia de como o pessoal monta os treinos.

Os exercícios, não sei qual você faz. mas tem "N" opções. Como treina a pouco tempo investiria nos básicos para aprender a execução correta.

AB2x seria uma alternativa, colocando um descanso no meio... Acho que o maior problema do pessoal que começa a treinar é pensar que quanto mais treinar, melhor... o que acaba sendo um tiro no pé, já que a hipertrofia acontece justamente no descanso, onde as fibras se recuperam do treinamento.

Canso de ver nego na academia que vai de seg-seg, fica 2hrs na academia por dia e o shape é o mesmo fazem anos.

[gutonctba]

Hmmm... entendi.

Dê uma olhada na parte de treinamentos para ter uma ideia de como o pessoal monta os treinos.

Os exercícios, não sei qual você faz. mas tem "N" opções. Como treina a pouco tempo investiria nos básicos para aprender a execução correta.

AB2x seria uma alternativa, colocando um descanso no meio... Acho que o maior problema do pessoal que começa a treinar é pensar que quanto mais treinar, melhor... o que acaba sendo um tiro no pé, já que a hipertrofia acontece justamente no descanso, onde as fibras se recuperam do treinamento.

Canso de ver nego na academia que vai de seg-seg, fica 2hrs na academia por dia e o shape é o mesmo fazem anos.

Blz, pode deixar que eu vou dar uma olhada e pesquisar. No meu caso, eu treino às 6hs da manhã até as 7hs no máximo,pq tem que correr pra faculdade, aí já viu. Tem que ser curto mesmo. Uma parada que eu prezo é a execução, posso tá morrendo, mas a execução tem que ser feita da melhor maneira possivel.

Paia tb é não tem um brother pra tá junto 6hs da manhã, kkkkkkk.

Vlw ae mano.

[FBO]

Blz, pode deixar que eu vou dar uma olhada e pesquisar. No meu caso, eu treino às 6hs da manhã até as 7hs no máximo,pq tem que correr pra faculdade, aí já viu. Tem que ser curto mesmo. Uma parada que eu prezo é a execução, posso tá morrendo, mas a execução tem que ser feita da melhor maneira possivel.

Paia tb é não tem um brother pra tá junto 6hs da manhã, kkkkkkk.

Vlw ae mano.

Vai que vai jovem!

Treinar as 6hrs é foda mesmo... eu pareço um zumbi fazendo aero em jejum... imagina treinar essa hora kkkkkkkkk

Sim, execução vem antes de tudo mesmo! Não adianta ir na academia balançar pesos como a maioria faz.

Ahhh tem seus benefícios treinar sozinho, viu? eu geralmente prefiro, porque eu consigo respeitar o tempo de descanso, mantenho as cargas adequadas, etc. Quando vc treina com parceiro, se o cara n tiver a mesma consciência que você, vc acaba se perdendo nas cargas, etc.

A vantagem em treinar com parceiro, é que ele pode ajudar a corrigir algumas posturas, e te ajudar a fazer 2-3 reps extras quando você já está quase fadigado e tem receio de derrubar os pesos e se machucar.

[tonkalatonka]

Bom, eu em 7 meses tive um desenvolvimento quase ridículo, contando peso total(17 kg). Meu treino é explosivo e volumoso, tendo como base, 1hr de treino no máximo. Sou ectomorfo, assim como você. Basicamente, 4 exercícios pra peito, costas, pernas e ombro, e 2 para bíceps e tríceps. Antebraços e abdômen acho desnecessário, por causa do terra/stiff. Panturrilha segue o treino do Stein que é sucesso. Abraço e bons treinos.

[liban]

Tenta dar um descanso maior entre os treinos e ajuste sua dieta buscando recuperação do musculo

[pedro amaral]

Varia o treino velho, eu não passo 2 meses sem variar o treino, muda os exercicios, repetições, series sei lá.

[gutonctba]

Bom, eu em 7 meses tive um desenvolvimento quase ridículo, contando peso total(17 kg). Meu treino é explosivo e volumoso, tendo como base, 1hr de treino no máximo. Sou ectomorfo, assim como você. Basicamente, 4 exercícios pra peito, costas, pernas e ombro, e 2 para bíceps e tríceps. Antebraços e abdômen acho desnecessário, por causa do terra/stiff. Panturrilha segue o treino do Stein que é sucesso. Abraço e bons treinos.

Tipo, com o treino que vc citou, deu resultados utilizando um treino volumoso assim? E quantos meses até a troca?

Abrass mano.

Varia o treino velho, eu não passo 2 meses sem variar o treino, muda os exercicios, repetições, series sei lá.

Então, o cara um pouco mais acima disse que trocar de 1 em 1 mês não dava muito certo, por não pegar o merito da evolução, e terminar trocando toda santa vez e não se esforçando ao máximo o musculo. Sendo isso com o treino ABCAB. Se não especificar fica meio confuso, kkkk.

Vlw ae

[C.Golden]

acho que não precisar trocar de treino, pequenas alterações podem quebrar platôs:

numero de repetições
adicionar um ou mais exercicios
mudar um exercicio que faz sentado e fazer em pé
ou vice-versa

[tonkalatonka]

Cara, no começo foi treino normal de adaptação. To com esse treino faz um mês e pouquinho, e tá dando resultado.

Definição de ombros e de pernas melhoraram muito, assim como a estrutura das costas, onde eu tinha uma deficiência absurda(cifose).

[gutonctba]

acho que não precisar trocar de treino, pequenas alterações podem quebrar platôs:

numero de repetições

adicionar um ou mais exercicios

mudar um exercicio que faz sentado e fazer em pé

ou vice-versa

Sakei, mas mano, só uma parada... mas como eu sei quando eu tenho que trocar? ou como como eu sei que é a melhor treino pra mim. ''/ Infelizmente eu não tenho essa instrução. saka?

[Daniel C. Dávila]

Estou malhando a 10 meses direto e no oitavo mês que meu corpo começou a construir mais massa magra. Por exemplo de Janeiro a agora ganhei muita coisa e progredi no treino, sempre com a dieta e descanso necessário.

[C.Golden]

Sakei, mas mano, só uma parada... mas como eu sei quando eu tenho que trocar? ou como como eu sei que é a melhor treino pra mim. ''/ Infelizmente eu não tenho essa instrução. saka?

Quando o treino nao estiver dando resultado nenhum. Desde que as outras coisas estejam em ordem, dieta e descanso.

Se não tiver comendo bem, não pense que o erro está no treino.

Eu particularmente nunca mudei treino, sempre fiz abc2x a vida toda, treino há quatro anos, só mudo algumas coisas pequenas no treino mas o treino em si nunca mudei.

[acfs]

não existe isso de estagnar por causa do treino, a n ser que alguma coisa falhe ( dieta treino ou descanso)

treinando corretamente, progredindo de carga, comendo bem, dando o descanso correto não tem como estagnar, logico que é sempre bom dar uma variada as vzs, faixa de reps, uma piramide, e tal. mas no geral n existe isso de ter trocar totalmente de treino a cada 2 meses como alguns pregam porq dizem que o músculo acostuma, isso pra min é falta de progressão, quem n leva o corpo ao limite quando treina e consequentemente n evolui ai precisa fica trocando toda hora.

Editado Março 26, 2015 às 12:25 por acfs