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Editado Março 28, 2015 às 02:12Mar 28, 2015 por Pepeti

Concordo com você quanto ao tópico do Craw... Misto grande de inglês com português, mas já ví coisa bem "pior". Sou daqueles que curtem mais um texto escrito no vernáculo do que um texto cheio de estrangeirismos.

UP

Nao entendi bem o seu objetivo com a natação. Crescimento? Até existe um fundo de verdade pois o treinamento estimula a produção de GH o que consequentemente pode influenciar no teu crescimento, mas se vc já faz musculação, ja está dando este estímulo. Incluir um outro esporte nao fará a produção hormonal aumentar pois ela tem um limite.

Se quiser nadar para ter um bom condicionamento ou pra fazer algum aeróbico, beleza, é válido, mas nao espere mais do que isso.

To feliz demais, fui me medir agora já to batendo 1,73 e um mês atrás mais ou menos tava com 1,70

Concordo com você quanto ao tópico do Craw... Misto grande de inglês com português, mas já ví coisa bem "pior". Sou daqueles que curtem mais um texto escrito no vernáculo do que um texto cheio de estrangeirismos.

Desistir de ler aquele tópico quando na introdução já tinha 10 nomes em inglês...

Nao entendi bem o seu objetivo com a natação. Crescimento? Até existe um fundo de verdade pois o treinamento estimula a produção de GH o que consequentemente pode influenciar no teu crescimento, mas se vc já faz musculação, ja está dando este estímulo. Incluir um outro esporte nao fará a produção hormonal aumentar pois ela tem um limite.

Se quiser nadar para ter um bom condicionamento ou pra fazer algum aeróbico, beleza, é válido, mas nao espere mais do que isso.

Sim, fiz o teste ontem e o cara se destrói fisicamente, o coração fica mais acelerado 10x mais do que levantamento terra... Talvez seja um desses motivos, a fuga... Gosto muito de comparar aos antepassados, o corpo sempre da um jeito de melhorar a anatomia em si. Talvez nadar intensamente liga ao estimulo que estamos fujindo ou procurando algo.

E claro, a musculação ajuda bastante nesse quesito.

Tenho dormido muito...

natação cansa no começo, mas você pega condicionamento rápido. Lembro na adolescência eu fazia polo aquático, era obeso e só o aquecimento eram 1000m nado livre, fazia de 22min a 24min, mais 2h30 de treino.

Hoje teoricamente sou bem mais condicionado do que era naquela época, mas nem sei se nado 1000m kkkkkk.

natação cansa no começo, mas você pega condicionamento rápido. Lembro na adolescência eu fazia polo aquático, era obeso e só o aquecimento eram 1000m nado livre, fazia de 22min a 24min, mais 2h30 de treino.

Hoje teoricamente sou bem mais condicionado do que era naquela época, mas nem sei se nado 1000m kkkkkk.

Deve ser... Irei continuar fazendo, curti muito... Até pq estou fazendo de graça, por causa minha instituição que oferece kkkk. Vamos ver!

qual tua duvida com o treino?

Vai fazer natação ? Legal, mas não pense que vai ficar com 1,80. Tenho o mesmo perfil que o seu e também sou mais alto da familia também. 172cm e acho que com 16anos não tem muita coisa que tu possa fazer para crescer. Só dormir bastante e rezar.

Esses 3cms ai acho que tu mediu primeiro olhando pra baixo depois pra cima. 3cm em 1 mês ? nem no estirão isso acontece.

Fala galera, voltei do treino...

Vai fazer natação ? Legal, mas não pense que vai ficar com 1,80. Tenho o mesmo perfil que o seu e também sou mais alto da familia também. 172cm e acho que com 16anos não tem muita coisa que tu possa fazer para crescer. Só dormir bastante e rezar.

Esses 3cms ai acho que tu mediu primeiro olhando pra baixo depois pra cima. 3cm em 1 mês ? nem no estirão isso acontece.

Medi com o corpo mais relaxado possível e marcou 171, ainda continuo feliz!. Não penso que irei ficar com 1,80 mas estou vendo a diferença do ano passado pra cá... Ano passado não sabia qual era minha altura mas eu era mais baixo que alguns colegas meus porém e hoje estou quase pegando

Vi relatos que o pessoal cresceu bastante depois dos 16... Caso aconteça um milagre que bata os 1,80 melhor ainda ,mas 1,75 tá muito bom pra mim.

qual tua duvida com o treino?

O Fullbody 3x. O tópico do Craw é muito americanizado e não entendi muito bem. Só queria uma informação desse treino que mencionei. Caso contrário irei continuar treinando 4x na semana o ABC2X, com natação ás terças e quintas.

A1-A2-A1

A2-A1-A2

A1-A2-A1

e assim vai..

FB3X:

A1

A. Agachamento agachamento normal

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado) vc escolhe um dos supinos

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row remada curvada normal

5x5

D. Isolador para músculo fraco (bíceps, tríceps, abdômen, panturrilha...)

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições

- exemplo: Rosca Direta 2x8; Francês 3x10; Encolhimento 2x15... aqui vc escolhe um musculo que quer dar um foco a mais

E. Outro isolador

2 a 3 séries de 6 a 20 repetições igual falei no item passado

A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat agachamento com a barra na frente do corpo, apoiada nos ombro(procure no youtube por execução correta)

3x5

C. Desenvolvimento com Barra militar normal

3x5

D. Barra Fixa chin up/pull up

3x Falha

E. Paralelas

3x Falha

não sei se era isso que vc queria saber kkkkk se nao for isso fala ai

Editado Março 20, 2015 às 23:10Mar 20, 2015 por Rataaao

A1-A2-A1

A2-A1-A2

A1-A2-A1

e assim vai..

não sei se era isso que vc queria saber kkkkk se nao for isso fala ai

Tem várias treinos do fullbody no tópico, aquele foi um dos que peguei para mencionar aqui. Achei esse bacana por ir 4x na semana e equilibrada, pois vou aos sábados e diz que foca por hipertrofia e força porém perde-se no condicionamento porém irei ganhar na natação...

04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody

O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.

Pesquisei esses nomes no google mas não entendi nada.

Spoiler

(Segunda) - A1 - DC Upper

A. Desenvolvimento com Barra

Rest-Pause (~15 reps)

B. Supino Inclinado no Smith

Rest-Pause (~ 15 reps)

C. Mergulho nas Paralelas

Rest-Pause (falha)

D. Barra Fixa

Rest-Pause (falha)

E. Cavalinho

2x4-6 + 2x15

(Terça) - B1 - DC Lower

A. Agachamento

2x4-6 + 2x15-20

B. Walking Lunges

3x10

C. Extensora

Rest-Pause (~ 20 repetições)

D. Flexora

Rest-Pause (~20 repetições)

E. Hanging Leg Raises

2xfalha

F. Panturrilha

2xfalha

(Quarta) - OFF

(Quinta) - C1 - FullBody

Copiar alguma das estruturas anteriores;

(Sexta) - OFF

(Sábado) C2 - FullBody

Copiar alguma das estruturas anteriores.

(Domingo) - OFF

*rest-pause - realiza-se três mini-séries da seguinte forma: peso para realizar 8 repetições, executa até a falha ou próximo disso > descanso de 15-20 segundos > outra série até a falha ou próximo disso > 15-20 segundos descanso > terceira série até a falha > 15-20 segundos > isometria até falhar. O número de repetições indicado é o objetivo total aproximado de repetições; logo, se consta (~15 reps), deve-se atingir, no total, algo próximo de 15 repetições. Exemplo: 8 repetições > 15-20s > 4 repetições > 15-20 segundos > 2 repetições > 15-20 segundos > isometria (total de 14 repetições).

** - embora eu tenha expressamente mencionado o DoggCrapp, esta não é a versão 100% original, mas sim levemente modificada.

walking lunges é avanço

hanging leg raises é elevação de perna na barra fixa

o resto é facil de entender

walking lunges é avanço

hanging leg raises é elevação de perna na barra fixa

o resto é facil de entender

Gostei do treino só senti falta do terra, irei pensar no caso.

Mas eaí, já fez algum FB ?

Edit*: Ah entendi, quinta e sábado é fullbody e poderá utilizar outros treinos. Irei iniciar.

Vai fazer natação ? Legal, mas não pense que vai ficar com 1,80. Tenho o mesmo perfil que o seu e também sou mais alto da familia também. 172cm e acho que com 16anos não tem muita coisa que tu possa fazer para crescer. Só dormir bastante e rezar.

Esses 3cms ai acho que tu mediu primeiro olhando pra baixo depois pra cima. 3cm em 1 mês ? nem no estirão isso acontece.

Pesquisei famosos aqui antes depois. Justin bieber em 2010 com 16 anos media 167 e hoje com 21 mede 175... Mas vai saber o que ele tomou né... Temos esperanças amigo.

Vou dormir pendurado, deve ajudar HASUHSAUASU. Até o meio do ano eu vou fazer um exame pra ver a maturidade óssea. Tinha um amigo que tinha uns 1,53 por ai e começou a tomar gh uns 2ui, isso faz 1 ano e meio hoje ele deve estar com 1,64 por ai. Não sei se isso teria o mesmo efeito em adolescentes com altura mediana mas se eu tivesse grana eu tentava.

Vou dormir pendurado, deve ajudar HASUHSAUASU. Até o meio do ano eu vou fazer um exame pra ver a maturidade óssea. Tinha um amigo que tinha uns 1,53 por ai e começou a tomar gh uns 2ui, isso faz 1 ano e meio hoje ele deve estar com 1,64 por ai. Não sei se isso teria o mesmo efeito em adolescentes com altura mediana mas se eu tivesse grana eu tentava.

Antigamente virava as noites sempre, hoje me aquietei e tô dormindo feito urso. Já que não temos grana para GH vamos estimula-lo

Irei fazer de tudo enquanto tenho idade...

Faz tudo só não toma GH MAX.

Faz tudo só não toma GH MAX.

Tá me tirando ?

Conheci um cara de 21 anos falando que ia tomar gh max pra crescer 5cm, a partir daquele dia desconfio de tudo e todos.

Conheci um cara de 21 anos falando que ia tomar gh max pra crescer 5cm, a partir daquele dia desconfio de tudo e todos.

Aí tio, fui me medir agora já to com 173

Caralho, já me passou. Hoje eu vou dormir pendurado tu vai ver AHSUSAUASHSAAUS

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To precisando dormir pendurado também pra ver se cresço '-'

Falando nisso vo dormir e dar uma estimulada no GH

Quanto ta de altura agora manolo?

1,77