sline

1,77

brother tu eh mto look

alguem?? =\

Idade:18 Altura:177 cm Peso:85kg BF: (opcional)14% Bíceps: 37 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex:AB-CD(com boxe intercalado nos dias sem treino,no caso quarta e sabado) Número de repetições: 3 Número de séries. 10 Bom é o seguinte treino a um bom tempo, e depois de ler muito e entender algumas coisas comecei a ter bons resultados, estava fazendo um bulk e consegui atingir um bom peso e tal. Mas é o seguinte meu treino é dividido em AB-CD e faço boxe nas quartas e sabados gostaria de saber se é possivel continuar com a hipertrofia msm com o boxe intercalado? o boxe poderia ser util para queima de gordura já que sou endomorfo e acumulei uma boa gordura nesse tempo de bulk? é bom tomar whey+malto após o boxe? Treino: A( Costas+ trapezio): Puxador aberto+ Puxada pra nuca(bi serie) Remada aberta Remada Curvada Depressão Sargital Remada em Pé Encolhimento B(Peito+Ombros): Supino Reto Supino Declinado Fly Reto Voador Cross-over Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Peck-Deck -Boxe: Faço um treino mais aerobico do que muscular fazendo mais a tecnica e pegando os abdominais! C( Pernas num todo) tenho muita facilidade com ganho de pernas!! Leg 45º Agachamento Extensora Abdutor Adutor Panturrilha plantar sentado Panturrilha em Pé D( Bíceps+Tríceps+Antibraços) Rosca direta+Rosca Martelo(biserie) Rosca alternada Rosca Scott Pulley+Rosca inversa triceps(biserie) Triceps COice Triceps Frances Rosca inversa anti braço e aquele que eu n sei o nome que vc fica mexendo os punhos com o peso na mao! -Boxe novamente ao sabado pegando mais o aerobico e tecnica e focando o abdomen! Obrigado desde já!

Bom, meu ciclo de m drol está para acabar e gostaria de saber, para manter os ganhos é mais viavel continuar com o ABC2x que fiz durante o ciclo ou começar um ABCDE ou AB-CD? tendo em vista que minha suplementação na tpc está muito boa! abraços!

Mais uma duvida, há algum problema começar o ciclo num sabado? Ou é melhor começar segunda mesmo? sabendo que malho aos sabados obrigado!

Galera é o seguinte, eu acho dificil conseguir o TT, gostaria de saber se aumentando a dose do zma da pra ter resultados bons como os do TT? e sobre esse Cycle assist, sabe quanto custaria? é porque eu gosto de ter tudo na mao antes de começar o ciclo, pra depois nao ficar desesperado atras das substancias entende? Ja estou com parte dos tamoxifenos aqui comigo, de um TPC que sobrou do meu amigo e so falta o ZMA ou TT. Obrigado desde já

certo, sobre o jack3d alguma ideia? Mando durante o ciclo ou so na tpc ta bom ja? obrigado!

bom, eu treinava antigamente, é complicado ensinar essas coisas escrevendo mas vamos tentar. faz o seguinte quando o cara pegar suas costas a primeira coisa que vc tem que fazer é abaixar o queixo para dificultar a entrada do mata leão dele, tente tirar um dos ganchos da perna e fugir para uma meia guarda folgando a situação, depois faz uma raspagem e fica por cima.

Pessoal queria que vocês dessem uma avaliada nessa minha dieta! 6:30 da manhã: Vitamina de banana(Leite desnatado + 1 banana+ Aveia+ 1 Colher de Whey protein + Nescau) Duas fatias de pão integral+ Queijo branco/requeijão Light+ Peito de Peru 2 fatias Aqui eu tenho um problema meu intervalo de aula é das 8:50 as 9 eo outro de 10:30 as 11 ai não sei como fazer,comer nos dois?, comer em apenas um? Qual? Mas seria basicamente isso: Sanduiche Natural de Frango + Agua de coco/Iogurte Light (Bem fraquinho, mas é o que eu consigo comer por la, se tiverem alguma sugestão será muito bem aceita) 13:00: 4 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + Frango grelhado ou Carne(boa quantidade)+ Salada temperada 16:20(Pré-treino): Duas fatias de pão integral+Requeijão Light+ 1 Fatia de presunto light+1 fatia de peito de peru light Iogurte Natural light com mel e granola 17:30: Jack3d 18:30(Pós-treino):Whey protein+ dextrose 19:20: 4 Ovos cozidos com azeite de oliva Leite Desnatado 400Ml Ou Aimpim com ovos Leite desnatado 400ml 21:20(40 minutos antes de durmir): Muscle Milk 1 Medida com Leite Obrigado desde já a toods forte abraço

Olá pessoal. É o seguinte estou pra começar um ciclo de m-drol, daqui a uma semana, proxima segunda, e queria saber o que vocês acham do meu ciclo e TPC. Farei um ciclo de 1-2-2, suplementando whey+dextrose e estou na duvida se uso jack3d. Farei TPC com: Whey+dextrose+muscle Milk+creatina+Tamoxifeno(duvida se faço 40mg-15 dias e 20mg-15 dias ou se faço 20mg-30 dias)+Zma ou tribulus(qual seria melhor?)+Jack3d! São essas as minhas duvidas, minha dieta é bem arrumada acho que nesse ponto está tudo tranquilo. Obrigado a todos

Bom gostaria que vocês avaliassem meu treino ab-cd Malho de segunda a sexta certo ai vai! Idade:18 Altura:178cm Peso:75kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia ABCD Número de repetições. 10 Número de séries. 3 AB-CD A- Costas+Trapézio B- Peito+Ombros Aeróbico + Abdominais C- Pernas(coxas+panturrilhas) D- Bíceps+Tríceps A: Remada Serrote Halter+Remada Aberta halter(bi serie) Puxador Anterior Puxador fechado Projeção Encolhimento Remada em pé B: Supino Reto halter+Supino Inclinado halter(bi serie) Crucifixo Voador Cross over Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação frontal C: Leg 45º Agachamento Extensora sentado Flexora em pé Flexora Deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé D: Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Tríceps testa Paralela Rosca inversa Grato desde já

alguem pode avaliar?

Bom gostaria que vocês avaliassem meu treino ab-cd Malho de segunda a sexta certo ai vai! Idade:18 Altura:178cm Peso:75kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia ABCD Número de repetições. 10 Número de séries. 3 AB-CD A- Costas+Trapézio B- Peito+Tríceps Aeróbico + Abdominais C- Pernas(coxas+panturrilhas) D- Bíceps+Tríceps A: Remada Serrote Halter Remada Aberta no Cross Puxador Anterior Puxador fechado Projeção Encolhimento Remada em pé B: Supino Reto halter Supino Inclinado halter Crucifixo Voador Cross over Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação frontal C: Leg 45º Agachamento Extensora sentado Flexora em pé Flexora Deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé D: Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Tríceps testa Paralela Rosca inversa Grato desde já

Bom procurei no forum, mas não achei. Caso tenha algo sobre isso desculpe GOstaria de saber se treinar praticando isometria atrapalha ou pode ser mais uma ferramenta para a hipertrofia? obrigado desde já!

Bom procurei no forum, mas não achei. Caso tenha algo sobre isso desculpe GOstaria de saber se treinar praticando isometria atrapalha ou pode ser mais uma ferramenta para a hipertrofia? obrigado desde já!

Bom procurei no forum, mas não achei. Caso tenha algo sobre isso desculpe GOstaria de saber se treinar praticando isometria atrapalha ou pode ser mais uma ferramenta para a hipertrofia? obrigado desde já!

Tenho 17 anos vou colocar agachamento, por sinal tenho facilidade e mganhar coxas e panturrilhha, ao contrario de biceps e triceps =/ fora isso alguma alteração na divisão e ou exercicios?

não pus na ordem faço pernas primeiro e depois ombro+trapezio fora isso alguma critica?

Tem alguma contra indicação de agachamento ou hack? por que ainda to em fase de crescimento e tal ai queria saber se pode ter alguma coisa que atrapalhe no crescimento, por que onde eu malho tem alguns aparelhos que eles falam pra n fazer se vc tiver crescendo ainda ok obrigado!

e assim ficaria bom? A[Peito/Triceps/Panturrilha]: -Supino Reto 3x08 -Supino inclinado 3x08 -Voador 3x08 -Triceps Pulley 3x08 -Triceps Coice 3x08 -Panturrilha plantar sentado -Panturrilha plantar em pé B[Costas/Biceps Antebraço] -Barra fixa 5x- até falhar -remada fechada 3x08 -Remada Aberta 3x08 -Rosca direta 3x08 -Rosca Alternada 3x08 -Rosca inversa 3x08 C[Ombros/Pernas] -Elevação Frontal 3x08 -Elevação Lateral 3x08 -Desenvolvimento 3x08(drop set) -encolhimento 3x08 -leg 45º 3x08 -extensora sentado 3x08 -Flexora em pé 3x08 Melhor?

certo entendi. O que vocês acham de A-Peito/Triceps/Panturrilha -B Costas/Biceps e Antebraço C-Ombro/abdomen/Pernas. faria 4 para musculos grandes e 3 para pequenos com exceção de antebraço que faria 2 ou 1 Faria ABC2x mesmo. A[Peito/Triceps/Panturrilha]: -Supino Reto 3x08 (sobre esse sempre fiz no articulado, melhor fazer na barra?) -Supino inclinado 3x08 -Cross over 3x08 -Voador 3x08 (Drop set) -Triceps Pulley 3x08 -Triceps coice 3x08 -Triceps Testa 3x08(drop set) -Panturrilha plantar sentado -Panturrilha plantar em pé B[Costas/Biceps Antebraço] -Voador Dorsal 3x08 -remada aberta 3x08 -Remada fechada 3x08 -Puxador aberto 3x08 (drop set) -Rosca direta 3x08 -Rosca Alternada 3x08 -Rosca concentrada 3x08 (drop set) -Rosca inversa 3x08 C[Ombros/Pernas] -Elevação Frontal 3x08 -Elevação Lateral 3x08 -Desenvolvimento 3x08(drop set) -encolhimento 3x08 -leg 45º 3x08 -extensora sentado 3x08 -Flexora em pé 3x08 -Flexora deitado 3x08 (drop set) está bom? oque mudo?

certo entendi, mais uma duvida, sabendo que vou 5 vezes na semana a academia então sera que vale mais a pena fazer como?ABC? dai acabaria por exemplo na sexta fazendo B e segunda que vem faço C ou faço A e ficaria um abcab?

Olá a todos! É o seguinte estou fazendo um treino abc2x, mas normalmente vou 5x na semana a academia, e gostaria da opinião de vocês Estou suplementando com o básico Tenho 1,75m, peso 73kg, biceps 35cm Meu objetivo é hipertrofia ai vai meu treino: -A Costas: Projeção(já ouvi outro nome para esse exercicio mas n lembro qual era) 3x08 Voador dorsal 3x08 Remada fechada 3x08 Puxador anterior 3x08 Pernas: leg 45º 3x08 Extensora 3x08 Flexora em pé 3x08 Flexora deitado 3x08 -B Peito: Cross-over 3x08 Fly inclinado 3x08 Supino Reto 3x08 Pull over 3x08 Ombros: Elevação frontal 3x08 Elevação Total 3x08 Encolhimento 3x08 remada em pé 3x08 -C Biceps: Rosca direta 3x08 Rosca alternada 3x08 Scott 3x08 Triceps: Triceps Frances 3x08 Testa 3x08 Coice 3x08 Abdomem: Abdomen em prancha 3x15 Abdominal na paralela 3x15 Obrigado desde já