Zé bob Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:29 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:29 (editado) Boa tarde galera ! Vim de ferias bem desregradas e acabei ganhando alguns(poucos) quilinhos, e por tal motivo estou em cutting no atual momento com duração de 1 mes para ficar até mais definido que era (busco em torno de 6 ou 8% atualmente deve ser 10) e depois disso vou para o bulking até o momento em que me sentir incomodado com meu % novamente. A questão é que tanto montando dieta para cutting quanto para o bulking meu macros não batiam com os que a galera costuma defender: Bulking:4g carb/kg 2g prot/kg 1g gord/kg Cutting: 2g carb/kg 3g prot/kg 1g gord/kg Enquanto os meus para bater as calorias necessárias por dia para o objetivo estão sendo Bulking: 4g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg Cutting: 1g carb/kg 4g prot/kg 1g gord/kg Queria que alguém ai com maior conhecimento sobre o assunto me desse alguma luz, "joguei" o excedente em proteina pelo fato de considerar um fator mais importante ou "menos prejudicial" de injerir mais do que normalmente é recomendado... Alguem tem ideia ai do que seja melhor ? Editado Fevereiro 12, 2015 às 19:46 por Zé bob
Torf Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:37 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:37 "Excedente a mais" foi ótimo... Posta aí a dieta completa e seus dados. RAFABRAVE reagiu a isso 1
pedrinho91 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:38 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:38 Mano, não é um padrão que TEM que ser seguido... eu dou a minima pra "TEM QUE SER 2g/kg, TEM QUE SER 1g/kg".... Eu uso 1,8 a 2,2 de proteina, 0,7 a 1 de gordura e carbo que achar necessário... vai de acordo com o que tu tem que comer! Abs
Zé bob Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:46 Autor Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:46 Em 12/02/2015 em 19:34, Rataaao disse: passa seus dados 73kg, 1,70 de altura 20 anos +-10% de percentual Em 12/02/2015 em 19:37, Torf disse: "Excedente a mais" foi ótimo... Posta aí a dieta completa e seus dados. Notei agora o pleonasmo, foda mesmo kkkkk... atual (cutting) 2 wraps no desjejum/pre treino recheiados 1 com frango desfiado e outro com patinho moido, ambos tambem levam cottage pos treino 300gr de peito de frango + 1 iogurte grego (pos treino é no almoço) lanche da tarde 200gr de peito de frango ceia: 200gr de salmão comido em forma de sashimi montado (bulking) 2 wraps recheados com 6 claras e 2 gemas pos treino 1 medida hipercalorico postado aqui no forum (aveia,whey,achocolatado,amendoin) com 600 mlleite no lac + 2 bananas amassadas com aveia e canela almoço arroz integral 200gr + 150gr peito de frango + 100gr pure de batata doce lanche da tarde: 3 bolinhos de 100gr cada(50% batata doce 50% frango) (fritos em air fryer) ceia 200gr de salmao comido em forma de sashimi Em 12/02/2015 em 19:38, pedrinho91 disse: Mano, não é um padrão que TEM que ser seguido... eu dou a minima pra "TEM QUE SER 2g/kg, TEM QUE SER 1g/kg".... Eu uso 1,8 a 2,2 de proteina, 0,7 a 1 de gordura e carbo que achar necessário... vai de acordo com o que tu tem que comer! Abs eu sei que não é um padrão que TEM que ser seguido, o problema é que são quantidades base, e as minhas quantidades estão tendo que variar MUITO para bater as calorias necessárias.
pedrinho91 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:49 Postado Fevereiro 12, 2015 às 19:49 tipo, a prot e a gordura vc mantém igual no cutt e no bulk, só mexe nos carbos, é a maneira mais simples! 1,8 a 2,2 de prot está excelente, estando natural nao sintetiza mais que isso. 1g de gordura tbm está ótimo, 0,8 - 1... o resto em carbos!
Visitante usuario_excluido2333 Postado Fevereiro 12, 2015 às 20:03 Postado Fevereiro 12, 2015 às 20:03 Só e usar porcentagem cara, eu uso 40/30/30. Veja o que é melhor pra vc... Geralmente com 20% de ptn e 20% de gordura vc atinge os 2kg de ptn q precisa e o 1g p peso corporal de gordura q precisa...
puiga Postado Fevereiro 12, 2015 às 22:42 Postado Fevereiro 12, 2015 às 22:42 mano 4g de carb só em bulking mano tudo é um planejamento no meu bulking ta batendo certinho eu uso 6 a 7 g de carb,2.5proteinas e 1 g de gordura só ae deve bater umas 3,300 calorias
Zé bob Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:33 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:33 Em 12/02/2015 em 22:42, puiga disse: mano 4g de carb só em bulking mano tudo é um planejamento no meu bulking ta batendo certinho eu uso 6 a 7 g de carb,2.5proteinas e 1 g de gordura só ae deve bater umas 3,300 calorias 4g em bulking mesmo, mas olha a questão igual no seu mesmo 6 a 7g de carb, a questão é que foge e muito de um "padrão", ta que o "padrao" nao é uma palavra que tem toda razão que significa se o ideial, mas imagino que fugir MUITO disso (de 4 pra 6 ou 7 como no seu caso ou de 2 pra 4 como no meu) não seja o mais adequado é ?
João Brito Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:48 Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:48 você não absorve 4g/kg de proteina, isso vai ser filtrado no seu rim, dando mais trabalho para ele (há discussões sobre qual prejudicial isso possa ser). Proteina é a parte mais cara da dieta também, 4g/kg é um cocô bem caro que você quer fazer. Se for natural, joga 2g/kg, no máximo 2,5g/kg de proteina. O resto coloca em Carbo. Se você foge do "padrão", é porque seu gasto energético é alto e esse gasto a mais se repõem melhor com carbo.
Zé bob Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:57 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 00:57 (editado) Em 13/02/2015 em 00:48, João Brito disse: você não absorve 4g/kg de proteina, isso vai ser filtrado no seu rim, dando mais trabalho para ele (há discussões sobre qual prejudicial isso possa ser). Proteina é a parte mais cara da dieta também, 4g/kg é um cocô bem caro que você quer fazer. Se for natural, joga 2g/kg, no máximo 2,5g/kg de proteina. O resto coloca em Carbo. Se você foge do "padrão", é porque seu gasto energético é alto e esse gasto a mais se repõem melhor com carbo. era exatamente esse ponto que estava querendo chegar, onde é melhor jogar o excedente de calorias necessário... Acabei por cortar o Whey do hipercalorico (não uso whey ja a um ano e me adaptei muito bem a isso), acho que o medo mora mais é em ganhar muita gordura, no ultimo bulking que fiz fazia duas (baitas)refeições de frango com macarrão por dia, cheguei aos 82kg(10 a mais que hoje)e ganhei uma barriguinha, porem percentual de gordura é algo que me incomoda extremamente, por isso o medo de colocar muito carboidrato na dieta... Não foi um bulking limpo mas também não era regado a McDonalds... Editado Fevereiro 13, 2015 às 00:57 por Zé bob
Pedrosilva96 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:04 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:04 Galera acha que ai pq tem 0,00001g de prot a mais isso ai já vai ser disperdiçado, pra mim é nesse 0,00001g que fara a diferença quando agente fala de individualida biológica, treino pra mim é genérico, mas dieta, é onde a genética faz a diferença
João Brito Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:05 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:05 mantenha o excedente de 300kcal/dia que não vai ganhar barriga nessa proporção. Se tiver ruim de contar as kcals, tente ganhar NO MÁXIMO 500g/semana (melhor seriam umas 300g-400g), não vai ganhar barriga. Pra mim carbo com baixo indice glicemico funciona muito bem, tem gente que não faz diferença.
Zé bob Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:06 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:06 Em 13/02/2015 em 01:04, Pedrosilva96 disse: Galera acha que ai pq tem 0,00001g de prot a mais isso ai já vai ser disperdiçado, pra mim é nesse 0,00001g que fara a diferença quando agente fala de individualida biológica, treino pra mim é genérico, mas dieta, é onde a genética faz a diferença a questão não é 0,00001g e sim 2g a MAIS por kg né, acho que o MAXIMO (mesmo descordando do que muitos falaram ai) seria 3, é uma taxa a mais que não atrapalha e dependendo da genetica poderia ser utililizada...
João Brito Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:10 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:10 quase todos estudos falam em 1,5g/kg de prot para natural. Estudos sempre são feitos com médias e sempre existem pontos foram da curva, mas 2,5 já é chutar beeeem alto.
Zé bob Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:11 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:11 Em 13/02/2015 em 01:05, João Brito disse: mantenha o excedente de 300kcal/dia que não vai ganhar barriga nessa proporção. Se tiver ruim de contar as kcals, tente ganhar NO MÁXIMO 500g/semana (melhor seriam umas 300g-400g), não vai ganhar barriga. Pra mim carbo com baixo indice glicemico funciona muito bem, tem gente que não faz diferença. a sugestão foi de 400 kcal mas pela teimosia e medo de ganhar barriga estava mantendo em 300 mesmo ! na epoca da minha dieta do macarrão deveria chegar até 600 talvez, era comida demais...
Pedrosilva96 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:22 Postado Fevereiro 13, 2015 às 01:22 Em 13/02/2015 em 01:06, Zé bob disse: a questão não é 0,00001g e sim 2g a MAIS por kg né, acho que o MAXIMO (mesmo descordando do que muitos falaram ai) seria 3, é uma taxa a mais que não atrapalha e dependendo da genetica poderia ser utililizada... Não gosto de padronizar valores em dietas, as chances de variação de macros é alta e muito diversificada, até mesmo em questão de feedback muito mais fácil de se perceber a cortar ou add nutrientes, por isso não acho legal padronizar valores.
pedrinho91 Postado Fevereiro 13, 2015 às 10:30 Postado Fevereiro 13, 2015 às 10:30 Em 13/02/2015 em 01:10, João Brito disse: quase todos estudos falam em 1,5g/kg de prot para natural. Estudos sempre são feitos com médias e sempre existem pontos foram da curva, mas 2,5 já é chutar beeeem alto. A questão nem é natural ou não... mesmo hormonizado com uma dose de 1g de AES por semana o corpo não sintetiza 3~4g/kg. Eu estou com enantato e oxan e to mandando 1,8 ~2... sem catabolismo! Abs Pedrosilva96 reagiu a isso 1
Zé bob Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:29 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:29 Pois bem segui a sugestão da galera aqui e alterei a dieta inteira ficando mais "balanceada" a divisão TOTAL DIÁRIO: CALORIAS: 3012 CARBOIDRATOS: 354g PROTEINAS: 222g GORDURAS: 90g Peso 72kg Altura 1,70
Gus. Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:34 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:34 Meu cutting eu faço assim: 2,30 g/kg 183,5g - Proteína 1,62 g/kg 129,0g - Carbo 0,30 g/kg 23,6g - Fibras 1,00 g/kg 79,8g - Gorduras Total fica em 1970kcal diárias, com minha GCD de 2670 +-, déficit de 700kcal. Tá bem massa para mim Tenho 176cm e 80kg.
Zé bob Postado Fevereiro 25, 2015 às 15:38 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 15:38 Em 13/02/2015 em 16:34, Gus. disse: Meu cutting eu faço assim: 2,30 g/kg 183,5g - Proteína 1,62 g/kg 129,0g - Carbo 0,30 g/kg 23,6g - Fibras 1,00 g/kg 79,8g - Gorduras Total fica em 1970kcal diárias, com minha GCD de 2670 +-, déficit de 700kcal. Tá bem massa para mim Tenho 176cm e 80kg. Cara eu tenho 170cm e 72kg, minha dieta fecha mais ou menos na mesma qtde kcal que a sua em um déficit semelhante também... Será que isso ta certo?
Gus. Postado Fevereiro 25, 2015 às 15:49 Postado Fevereiro 25, 2015 às 15:49 Em 25/02/2015 em 15:38, Zé bob disse: Cara eu tenho 170cm e 72kg, minha dieta fecha mais ou menos na mesma qtde kcal que a sua em um déficit semelhante também... Será que isso ta certo? O certo é aquilo que funciona para você, tá dando certo pra mim! Testa e vê se dá certo para você, não custa nada. Abraços
Zé bob Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:10 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:10 Em 25/02/2015 em 15:49, Gus. disse: O certo é aquilo que funciona para você, tá dando certo pra mim! Testa e vê se dá certo para você, não custa nada. Abraços Estava falando sobre sua TMB ! eu meço menos e peso menos entao teoricamente deveria ter um gasto calorico diferente do seu não?
Gus. Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:13 Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:13 Em 25/02/2015 em 17:10, Zé bob disse: Estava falando sobre sua TMB ! eu meço menos e peso menos entao teoricamente deveria ter um gasto calorico diferente do seu não? Depende, qual fator de atividade você considerou? (Entre 1 e 2) Minha TMB é em volta de 1880, talvez a variação não seja tão significativa assim. Mesmo porque considerei meu fator de atividade como 1,45
Zé bob Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:21 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:21 Em 25/02/2015 em 17:13, Gus. disse: Depende, qual fator de atividade você considerou? (Entre 1 e 2) Minha TMB é em volta de 1880, talvez a variação não seja tão significativa assim. Mesmo porque considerei meu fator de atividade como 1,45 Eu coloquei no médio (eram 5, coloquei no 3) Treino 6 vezes por semana com AEJ todos os dias
Gus. Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:22 Postado Fevereiro 25, 2015 às 17:22 Em 25/02/2015 em 17:21, Zé bob disse: Eu coloquei no médio (eram 5, coloquei no 3) Treino 6 vezes por semana com AEJ todos os dias Então, eu treino 4x por semana e 1 dia jogo futebol Você treina mais pesado que eu, por isso
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