Ajuda No Treino

Taís_morena · Fevereiro 10, 2015 às 21:47

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

agachamento Smith: 3×10 20-20 kg

leg press: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg

flexora: 3×10 40 kg

adutora: 3×10 25 kg

abdutora:3×10 25 kg

avanço Smith:3×10 15-15 kg

leg posterior:3×10 60 kg

stiff:3×10 10-10 kg

chute para trás:3×10 15 kg

elevação pélvica:3×10 50 kg

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

dfaria · Fevereiro 10, 2015 às 21:51

Muito volumoso seu treino... Inferior basta agachamento livre, peso morto romeno, leg press, lounges e se quiser junte extensora e flexora, fica com 6 exercícios e já desgasta bem.

acfs · Fevereiro 10, 2015 às 21:52

muito volume e pouco composto. eu faria

agachamento livre

avanço (ou, eu gosto do agachamento total)

leg ou extensora

stiff

flexora

pantu

elevação pélvica

mauriciocostafitness · Fevereiro 10, 2015 às 21:54

Opa, bom vamo lá,

seu treino realmente está muito volumoso;

deve focar mais nos exercícios compostos e deixar o isolados para apenas ajustar assimetrias;

agachamento Smith pode ser uma droga pro seu corpo, se não souber executar (e muitas vezes mesmo sabendo) ele acaba fudendo com a sua lombar, eu mesmo já passei por isso, troque ele por o agachamento livre;

Tem muito isolado nesse treino, foca em exercícios como agachamento livre, passada livre, leg...

Da uma pesquisa na área de treinos feminina.

Abraço, bons ganhos.

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

cj42 · Fevereiro 10, 2015 às 21:55

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento ~~Smith~~ Livre: 4x8
leg press: 3×10
~~extensora: 3×10~~

stiff: 3×12
flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8
~~adutora: 3×10~~
~~abdutora:3×10~~
~~avanço Smith:3×10~~
~~leg posterior:3×10~~
~~chute para trás:3×10~~
~~elevação pélvica:3×10~~

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 21:55

Ta volumoso, larga o smith e faz livre(só c/ barra), faz Agachamento livre, extensora e flexora, abdutora, avanço livre e chute pra trás, acho q ta legal.

mauriciocostafitness · Fevereiro 10, 2015 às 21:55

Em 10/02/2015 em 21:55, RafaBruschi disse:

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento ~~Smith~~ Livre: 4x8

leg press: 3×10

~~extensora: 3×10~~

stiff: 3×12

flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8

~~adutora: 3×10~~

~~abdutora:3×10~~

~~avanço Smith:3×10~~

~~leg posterior:3×10~~

~~chute para trás:3×10~~

~~elevação pélvica:3×10~~

Curti esse treino.

cj42 · Fevereiro 10, 2015 às 21:56

Em 10/02/2015 em 21:54, mauriciocostafitness disse:

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 21:58

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

Taís_morena · Fevereiro 10, 2015 às 22:00

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Editado Fevereiro 10, 2015 às 22:01 por Taís_morena

mauriciocostafitness · Fevereiro 10, 2015 às 22:03

Em 10/02/2015 em 21:56, RafaBruschi disse:

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Em 10/02/2015 em 21:58, MarOliveira disse:

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

certo que é esse o pensamento de muitos usidhuiasduias

Em 10/02/2015 em 22:00, Taís_morena disse:

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Porque não quer diminuir?

Peso não influencia tanto, o que influencia e a execução com amplitude e progressão de carga, faça o livre sem mais.

Para ter ideia já ouvi falar que o Smith foi inventado por ortopedistas para causar lesões, parece meio burro quem falou, mas tenho visto cada vez mais relatos de lesão no mesmo.

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 22:06

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

mauriciocostafitness · Fevereiro 10, 2015 às 22:08

Em 10/02/2015 em 22:06, MarOliveira disse:

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

Taís_morena · Fevereiro 10, 2015 às 22:11

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 22:13

Em 10/02/2015 em 22:08, mauriciocostafitness disse:

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

Cara, isso é relativo, eu já me arrisquei no smith e to ai de boa, academia lotada, faz o supino no smith ou espera 20min pra treinar, já vi lesões no smith de pessoas babacas, que não conhecem o aparelo e botam peso pra crlh e etc.

Em 10/02/2015 em 22:11, Taís_morena disse:

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Pode separar sim, mas mantenha o agachamento nos dois treinos, ou faz o agachamento na terça e o avanço na quinta. Editado Fevereiro 10, 2015 às 22:16 por MarOliveira

cj42 · Fevereiro 10, 2015 às 22:16

Em 10/02/2015 em 22:11, Taís_morena disse:

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Taís_morena · Fevereiro 10, 2015 às 22:24

devo separar como ?

por músculo ou tanto faz ?

e um músculo por semana não é muito pouco ?

Em 10/02/2015 em 22:16, RafaBruschi disse:

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Eu achei poucos exercícios

o que acha assim:

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

elevação pélvica

stiff

leg Posterior ?

cj42 · Fevereiro 10, 2015 às 22:33

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 22:40

Avalia aee.

Agach Livre 4 x 8

Stiff 4 x 8

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Adutora 3 x 12

Abdutora 3 x 12

Panturrilha sentado 3 x 15

Tentei fazer com que o treino trabalhe toda a masculatura da perna, vê ai.

dfaria · Fevereiro 10, 2015 às 22:43

Está bom até..

MarOliveira · Fevereiro 10, 2015 às 22:46

Então, bons treinos

RangelRS · Fevereiro 11, 2015 às 00:37

Em 10/02/2015 em 21:47, Taís_morena disse:

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

AGACHAMENTO LIVRE: 3×10 20-20 kg

AFUNDO

STIFF:3×10 10-10 kg

LEG PRESS: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg (Opcional)

flexora: 3×10 40 kg (Opcional)

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

EU faria assim,se achar necessidade joga um específico pra panturrilha tmb!!

cj42 · Fevereiro 11, 2015 às 00:40

Realmente, o que uma mulher não faz nesse fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Saintgraal · Fevereiro 11, 2015 às 00:48

Em 10/02/2015 em 22:33, RafaBruschi disse:

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

exatamente, concordo

radec2033 · Fevereiro 11, 2015 às 00:53

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

Saintgraal · Fevereiro 11, 2015 às 00:56

Em 11/02/2015 em 00:53, radec2033 disse:

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

cj42 · Fevereiro 11, 2015 às 00:59

Em 11/02/2015 em 00:53, radec2033 disse:

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH

Entrar

Ajuda No Treino

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar