Stein 5954 Postado Abril 9, 2015 às 10:14 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2015 às 10:14 (esta ordem esta correta o terra seria por ultimo do perna?) eu uso como ultimo, e dou tudo nele.. Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 3 x f - extensora afundo 3x8 5 x f - Levantamento terra Gemeos sentado 4x10 Gemeos em pé 4x10 dá uma olhada no método stein para panturrilhas, está na assinatura. abraço. P.H NPNG reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.H NPNG 4 Postado Abril 9, 2015 às 18:13 Compartilhar Postado Abril 9, 2015 às 18:13 abraço. Vlw stein, é coloquei o terra como ultimo até fadiga e ja tinha vista seu metodo para panturrilha e ja estava pensando e fazer ele ,pois assim consigo fazer perna com mais intensidade e tirar um pouco do volume, e estimular melhor as panturrilhas alternando no abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SrSupino 12 Postado Abril 13, 2015 às 19:07 Compartilhar Postado Abril 13, 2015 às 19:07 Terra por ultimo? E tem gás pra isso ainda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 13, 2015 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2015 às 19:09 claro que sim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leocardoso23 0 Postado Abril 14, 2015 às 15:57 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 15:57 Stein, Como é a sua divisão de treinos? Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma: A - PEITO/TRICEPS B - COSTAS/BICEPS C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 14, 2015 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 16:01 Stein, Como é a sua divisão de treinos? Posso fazer divisão ABC2X da seguinte forma: A - PEITO/TRICEPS B - COSTAS/BICEPS C - PERNAS/OMBROS/TRAPEZIO eu vario muito quanto a treino, quanto a distribuição minha preferida é ABC sequencial.. esta sua distribuição é muito falha... faça: A - PEITO / OMBROS / TRÍCEPS B - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS C - PERNA completa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lordkryse 0 Postado Abril 14, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 17:13 Esse treino ta bom para um ectomorfo iniciante com 2 meses e 2 semanas de treino? ou devo alterar algo? - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros( B ) Terça - Costas e Biceps( C ) Quarta - Pernas completas(Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos(Lower) Sexta - treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leocardoso23 0 Postado Abril 14, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 17:28 (editado) Stein, valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco, e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X. abs! ps: ectomorfo. Editado Abril 14, 2015 às 17:29 por leocardoso23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Abril 14, 2015 às 17:45 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 17:45 Mestre Stein parabéns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Abril 14, 2015 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 19:24 manda bala valeu cara, esse da foto sou eu, fiquei 2 meses no cutting, agora vou tentar ao máximo crescer seco, e vou utilizar essa distribuição ABC2X, hoje uso AB2X. já está bem seco, manda bulk limpo e boa sorte com o ABC, faz ele sempre sequencial.. Mestre Stein parabéns obrigado mestre juli... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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