Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

Stein · Agosto 12, 2016 às 19:44

12 minutos atrás, dgl123 disse:

gosto bastante do estilo strong lift

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Editado Agosto 12, 2016 às 19:44 por Stein

dgl123 · Agosto 12, 2016 às 19:51

5 minutos atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Valeu!

dgl123 · Agosto 12, 2016 às 23:19

3 horas atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

Spoiler

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------

Stein · Agosto 15, 2016 às 13:48

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

como saber as reps / séries a serem executadas?

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

dgl123 · Agosto 15, 2016 às 13:49

Agora, Stein disse:

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

Valeu Stein! Sempre ajudando o pessoal!!!!

Julio Weiguert · Agosto 15, 2016 às 14:45

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

dgl123 · Agosto 15, 2016 às 14:55

1 minuto atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

Julio Weiguert · Agosto 15, 2016 às 14:59

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

Só, vou dar um bisu, valeu!

Stein · Agosto 15, 2016 às 15:01

15 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

sim.

contando que treine DS DN

Julio Weiguert · Agosto 15, 2016 às 15:04

1 minuto atrás, Stein disse:

sim.

contando que treine DS DN

Sim, segunda quarta e sexta.

Mas, como força é uma das ideias principais do treino, os compostos devo continuar nessa linha correto (5x5 exemplo)? então os isoladores colocar mais repetições (3x10 exemplo)?

Stein · Agosto 15, 2016 às 15:55

FB dispensa isoladores

Julio Weiguert · Agosto 15, 2016 às 16:23

24 minutos atrás, Stein disse:

FB dispensa isoladores

Stein, devo dizer uma coisa que não coloquei antes, a ideia agora é o treino para hipertrofia, deixando os exercícios para força um pouco de lado, ainda é interessante o fullbody?

Stein · Agosto 15, 2016 às 16:44

sim.

se pode treinar apenas 3 dias por semana é o ideal.

dgl123 · Agosto 15, 2016 às 17:34

@edit Stein

ATENÇÃO..

proibido pedir avaliação dentro deste tópico.

LEIA O PRIMEIRO POST DO TÓPICO

Editado Agosto 15, 2016 às 17:44 por Stein

dgl123 · Agosto 18, 2016 às 15:00

NÃO ESTOU PEDINDO AVALIAÇÃO DE TREINO! VI NO PRIMEIRO POST DO TÓPICO O ABC UPPER LOWER, PORÉM É POSSÍVEL FAZER UM ABC UPPER LOWER SEQUENCIAL? POIS FIQUEI NA DÚVIDA SE O TREINO INDICADO NO TÓPICO É SEQUENCIAL OU É ABC UPPER LOWER OFF(SAB) OFF(DOM).

A - B - C - UPPER - LOWER - A - B - C - UPPER - LOWER?

Stein · Agosto 18, 2016 às 15:23

os treinos AB e ABC são sequenciais.

abraço.

dgl123 · Agosto 18, 2016 às 15:33

os treinos AB e ABC são sequenciais.
abraço.

Te mandei uma pm

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@Humildade · Setembro 11, 2016 às 19:43

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Eu treino abc2x a 1 ano e 5 meses, mais n estou indo aos sábados, E queria fazer esse abcd sequencial pra dar uma diferenciada, como ficaria?

Obs: o treino que eu ia repetir era o de peito e pernas...

Stein · Setembro 12, 2016 às 16:37

não da pra fazer sequencial.

teria que treinar apenas 4 vezes por semana

pouca frequência, não vale a pena.

euclaro · Setembro 23, 2016 às 19:08

Stein,o que acha desse abcd sequencial? e qntos exercício recomenda nesse caso?

A - Peito e Triceps

B - Costas e Biceps

C - Ombros e Trapézio

D - Pernas Completo

Stein · Setembro 23, 2016 às 19:10

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..
dai teria que montar o treino completo

euclaro · Setembro 23, 2016 às 22:39

3 horas atrás, Stein disse:

bom, número de exercícios depende do número de séries tambem..
dai teria que montar o treino completo

fiz uma postagem se você puder da uma olhada...Obrigado...

Elionay Salem · Outubro 26, 2016 às 18:44

Segunda - Costas e Panturrilhas

Terça - Peito e Abs

Quarta - Folga

Quinta - Pernas

Sexta - Braços e Panturrilhas

Sábado - Ombros, Trapézio e Abs

Tá bom essa divisão?

Stein · Outubro 26, 2016 às 18:49

sim, mais pra que essa folga.?

joga trapézio com costas e uma ênfase a mais no abdome e deltoides se for o caso..

faz o treino sequencial e pronto..

maioria das pessoas que faz este tipo de treino de baixa frequência o faz pelo motivo errado.

90% deveria fazer um treino mais frequente..

Elionay Salem · Outubro 27, 2016 às 16:29

Como faria para dar mais ênfase a estes músculos?

Troquei meu treino pq estava demorando muito pra fazer e gosto de fazer aeróbios de 2 a 3x por semana.

Treino de segunda à sexta à noite e sábado pela manhã ou à tarde,

daí tô fazendo aeróbios segunda pela manhã, quarta que é folga à noite e sábado à noite também e domingo não faço nenhum tipo de atividades.

Estava fazendo ABCD

Peito/Tríceps/Pantu

Costas/Bíceps/Abs

Folga

Ombros/Trapézio/Pantu

Pernas/Abs

Folga

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

Peguei o treino no Bodybuilding.com (Shortcut to Size do Jim Stoppani).

Stein · Outubro 27, 2016 às 16:31

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Troquei pq estava batendo 2 horas de treino, tempo que não tenho pra isso.

então o treino ou era ruim ou era mal executado.
poste o treino completo para avaliação NA ÁREA CORRETA..

1 minuto atrás, Elionay Salem disse:

Peguei o treino no Bodybuilding.com

vish...

leobritto2000 · Outubro 27, 2016 às 18:01

Gostei desse treino ABC:
A: Dorsal / Trapézio / bíceps

B: Peito / Deltóide / tríceps

C: Perna completa

Divisão legal....

lazzar23 · Novembro 23, 2016 às 04:27

Meu treino:

A: Peito / Triceps

B: Ombros / Pernas

C: Costas / Biceps

Vou na academia 6 dias por semana.

Devo fazer algum ajuste?

Stein · Novembro 23, 2016 às 10:35

mude este treino, siga o padrão abc do tópico.

não se treina ombro e perna no mesmo dia.

GabrielHM · Novembro 23, 2016 às 18:33

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios

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