E ai pessoal,

to treinando faz 6 meses, e já ganhei um músculos nas costas, aparece umas bolinhas, fica legal e tal..

Mas queria saber se tem algum exercício específico pras costas abrirem, tipo formar aquele "v" ou se isso vem com o tempo, depois de um tempo pegando tal mais peso ela vai começar a abrir mais...

Aguardo resposta e obrigado a todos.

Abraços.

Barra Fixa, Remada Curvada são ótimos para trabalhar a largura das costas.

Abraços.

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

Se divirta.

Barra Fixa, Remada Curvada são ótimos para trabalhar a largura das costas.

Abraços.

Não conheço nenhum desses com esse nome.

Pode por uma foto pra eu ver?

E valeu pelas respostas.

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

Se divirta.

O certo seria dizer "divirta-se", pois não se pode começar um período por uma conjunção.

AHEUHAUEHUAE

@topic

Barra fixa aberta pra mim é a melhor opção.

como já disseram, barra e remada curvada.. esses 2 nunca deixo faltar no meu treino

remada curvada é o que eu mais curto

Barra Fixa, Remada Curvada são ótimos para trabalhar a largura das costas.

Abraços.

Remada curvada trabalha as costa em espessura, não em largura.

Na minha época as remadas serviam pra aumentar a espessura

largura é puxada msm

O certo seria dizer "divirta-se", pois não se pode começar um período por uma conjunção.

AHEUHAUEHUAE

@topic

Barra fixa aberta pra mim é a melhor opção.

Serio?!?!!?!? Nossssssaaaaaa.... ¬¬'

E só uma dica para os manjadores de plantão...

Remada Curvada tem 2 tipos de pegadas... pronada e supinada.

Barra fixa para largura, curvada para espessura, terra para densidade/volume e lembre-se que alem de costas voce ainda precisa de ombros largos e cintura fina para criar o V.

Abracos

tem dois tipos sim,

e a supinada pega o redondo maior e menor

mas até ai agachamento vc usa obdomem mas não é um exercício q é recomendado para quem quer desenvolver esse músculo

Barra fixa para largura, curvada para espessura, terra para densidade/volume e lembre-se que alem de costas voce ainda precisa de ombros largos e cintura fina para criar o V.

Abracos

isso mesmo

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depois que eu coloquei barra fixa no meu treinamento meus ganhos foram muito bons, esse formato em "V" tá bem notavel agora quando eu fico com uma boa postura...

lembrando que eh sempre bom fazer esse exercicio com a pegada mais aberta possivel, uma dica quando vc forçar pra subir, faz como se apontasse os cotovelos pra dentro , isso ajuda um pouco, e o numero de repeticoes vc aumenta com o tempo, no inicio eh complicado fazer muitas repeticoes, a nao ser que tu seja bem forte mesmo , oq nao eh meu caso (ahahahahaa) aguento no maximo 3 series de 6 repeticoes

Na minha época as remadas serviam pra aumentar a espessura

largura é puxada msm

NO meu tempo tbm! ;D

Divirta -se https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html [2]

Acho barra fixa o melhor de todos, mas cada corpo é um corpo né! vai que vc acha outro melhor!

Barra Fixa.

https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

Se divirta.

Nesse site tem dizendo que o pullover e para dorsal! ¬¬

O certo seria dizer "divirta-se", pois não se pode começar um período por uma conjunção.

AHEUHAUEHUAE

@topic

Barra fixa aberta pra mim é a melhor opção.

nerd de vestibular detected aushaushausha xD

Eu tambem quero ficar com formato V

O negocio é focar em exercios para ombro (desevolvimento, elevacao lateral) e principalmente dorsal em nivel de espessura (pull over, remada curvada, cavalinho, serrote, puxada frente pegada aberta)

Atualmente eu to treinando o levantamento terra + remada baixa + remada curvada + remada unilateral e tenho gostado, vamos ver se da resultado

Em quanto tempo sera da pra adquirir esse formato? Comecei esse treino esse mes

Vou ver se mando uma barra fixa, tenso que é treino peito segunda, vou ver se treino peito na terça quando mudar pro ABCDE

Nesse site tem dizendo que o pullover e para dorsal! ¬¬

Ué, pega tambem dorsal cara.. muita gente comete o equivoco em achar que o pull over é só pra peito, engano

Nesse site tem dizendo que o pullover e para dorsal! ¬¬

Mas é

Um instrutor me disse uma vez q enquanto eu nao fizesse 20 barras ( barra fixa frontal) nao era pra fazer nenhum outro aparelho para costas...levaram 2 meses

Pode ser coincidência, mas depois que comecei a fazer remada unilateral, fiquei com umas baita dumas asas. Eu recomendo esse exercício pro teu objetivo.

Além disso, a puxada costas é que trabalha a largura das costas, mas não faço porque já machuquei fazendo ela.

E, como disseram, a barra fixa também deve te ajudar.

Ué, pega tambem dorsal cara.. muita gente comete o equivoco em achar que o pull over é só pra peito, engano

Eu sei que pega dorsal...... mas la ta querendo dizer que e um exercício que pega "apenas" dorsal o que não e verdade, o pullover pode ser feito com a intenção de abrir a caixa torácica.

Um instrutor me disse uma vez q enquanto eu nao fizesse 20 barras ( barra fixa frontal) nao era pra fazer nenhum outro aparelho para costas...levaram 2 meses

E deu certo?

Eu sei que pega dorsal...... mas la ta querendo dizer que e um exercício que pega "apenas" dorsal o que não e verdade, o pullover pode ser feito com a intenção de abrir a caixa torácica.

Pois é.. o site é meio confuso mesmo