Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Maurice]

ontem:

TREINO: peito, triceps, ombro, pump legal apesar de eu n curtir a camisa q eu tava usando kkk me senti menor

flexão com apoio nas mãos e pés 5x

crusifixo inclinado 3x

supino inclinado 3x

cross over 3x

flexão no chão com braços fechados 2x

triceps corda atrás do pescoço 3x

maquina paralelas 1x com drop

elevação frontal com corda na polia baixa 3x

elevação lateral com halteres 3x

DIETA: n foi muito como eu queria mas comi tudo q tinha comer eu axo kkk é tanta comida q as vezes falta um pouco de carbo pq já ta cansando comer apesar de conseguir fechar o dia sempre tendo q comer tudo sem dificuldade

ontem eu fiz refeições menores durante o dia pq ia ter aula prática de ginastica olímpica e tem q dar cambalhotas e o caralho a 4... ultima ref do dia eu tinha q comer 750g de aipim kk fora as prot e gordura, então fiz umas panqueca giga socada de tapioca com aveia e um pouco de aipim(fora ovos cacau canela...)

CICLO: aplicação no peito ok, sem dor no treino

fotinho com angulação de lado... axo q n valorizou muito

[Maurice]

TREINO: perna completo

hoje fui treinar de manhã e cheguei atrasado na faculdade pq tava esperando digerir bem a refeição... n curti treinar na correria, mó bosta, academia fecha as 13h...

fiz muitas séries de flexora mas o estímulo axo q n ficou legal, minha lombar ainda ta zoada e mal aguentei 2 séries de agachamento aff

pernas estão ficando pra trás, nem quero mostrar pq n estão legais kkk, fiquei 1 mês praticamente sem treinar posterior de coxa

DIETA: 60% sei lá kkkkk tirei a foto abaixo com 0 pump agora anoite antes de sair pra comer lixo com meu amigo, foi apenas:

4 x burguer king junior

1 pacotinho de batata frita

1 milk shake medio

1 mac flurry (q levei pra casa pra jogar 40g de whey) kkkk

ciclo: aplicação dolorosa no vasto, agulha doendo sempre pra entrar

[Visitante]

Muito bom, tá com bf controlada, densidade muito boa

[Cortezerick]

TREINO: perna completo

hoje fui treinar de manhã e cheguei atrasado na faculdade pq tava esperando digerir bem a refeição... n curti treinar na correria, mó bosta, academia fecha as 13h...

fiz muitas séries de flexora mas o estímulo axo q n ficou legal, minha lombar ainda ta zoada e mal aguentei 2 séries de agachamento aff

pernas estão ficando pra trás, nem quero mostrar pq n estão legais kkk, fiquei 1 mês praticamente sem treinar posterior de coxa

DIETA: 60% sei lá kkkkk tirei a foto abaixo com 0 pump agora anoite antes de sair pra comer lixo com meu amigo, foi apenas:

4 x burguer king junior

1 pacotinho de batata frita

1 milk shake medio

1 mac flurry (q levei pra casa pra jogar 40g de whey) kkkk

ciclo: aplicação dolorosa no vasto, agulha doendo sempre pra entrar

Maurice, além da dor da aplicação, você tem algum problema com inchaço no local da injeção?

[gmds]

o rosto muda mesmo, da pra perceber nessa foto do perfil e na postada hoje kkkkkk

mas volume ta melhor tambem, realmente.

[Maurice]

peguei uma leve gripe ontem, e hoje acordei um pouco pior, bom q coincidiu com dia de descanso, hoje 100% descanso

calor do capeta aqui pqp, de madrugada eu tenho q molhar a toalha e deixar em cima de mim pra dormir e no fim da madrugada esfria pra kct e uso até cobertor... essa troca de temperatura ctza me fez ficar gripado mas nada sério, catarro, garganta e tal

amanhã começo cardio 30 min em jejum tsd

drogas vao mudar, hoje to com preguiça e vai ser o único dia q n vou aplicar kkk q saco aplicar tsd por meses tá loco, pior agora q vou ter q aplicar stano aff

protocolo q o emmanuel me passou:

550mg trembo

800mg fenil test

350mg stano (estou em dúvida de qual marca irei usar... MP ou lander ou outra, n confio muito em lander mas sei lá, vou ver se pego um e deixo decantar pra ver se tem sal kkk)

dieta n vai se alterar essa semana e pqp... to cansado de comer tanto puta q pariu, tapioca tem dia q como umas 150~200g pq desce fácil pacas

Maurice, além da dor da aplicação, você tem algum problema com inchaço no local da injeção?

no vasto ja tive infelizmente, tenho fibrose nos dois vastos e hoje eu n aplico mais de 1ml em cada lado...

o rosto muda mesmo, da pra perceber nessa foto do perfil e na postada hoje kkkkkk

mas volume ta melhor tambem, realmente.

ganhei uns 9kg nesse off, axo q poderia ter ficado melhor se n tivesse me lesionado... o pior é o posterior de coxa q n treinei por 1 mês e ainda estou me recuperando da lombar e o treino de pernas está fraco

[gabrieljba]

Show o novo protocolo manin! Protocolo já de contest ou vai alterar ainda?

Essa troca de temperatura a noite também me rendeu uma puta dor de garganta, e realmente..é uma merda kkkkkkk

mas vamo que vamo!! Capricha aê que vai dar tudo certo

[Strong_boy23]

Man mó merda tu molhar a toalha e jogar na carcaça! A imunidade já fica zoada ciclando, imagine jogar uma toalha molhada no couro por cima na madruga! hahahahaahahaha tu é louco.

Ta sentindo algum colaretal das drogas?

Dê uma lida nisso aqui que achei, irá lhe ajudar no suador.

Para deixar o corpo resistente aos suores noturnos, basta deixar o organismo devidamente nutrido com isoflavona. Sua principal fonte é o grão de soja. Coma o equivalente a uma xícara de chá de 2 em 2 dias.

O ginseng é um dos remédios caseiros com maiores resultados neste tratamento. Beba um chá da raiz 3 vezes por semana antes de ir para a cama a noite.

O mesmo pode ser feito com a salsaparrilha. Mas neste caso, beba um chá todas as noites até que considere necessário.

O óleo de prímula é, talvez, um dos remédios naturais mais populares para os suores noturnos. E é mesmo recomendado. Este óleo contém ácido graxo gama-linolênico, que realmente trata a condição. Poderá encontrá-lo em lojas de produtos naturais em forma de cápsulas.

Pra subir bem no palco tu tem que tá 100% brother, esqueça as toalhas molhadas! \o

abraço espero ter ajudado.

[Maurice]

Show o novo protocolo manin! Protocolo já de contest ou vai alterar ainda?

Essa troca de temperatura a noite também me rendeu uma puta dor de garganta, e realmente..é uma merda kkkkkkk

mas vamo que vamo!! Capricha aê que vai dar tudo certo

protocolo contest sim, o emmanuel vai mudar ainda ctza, colocar masteron e aumentar as doses axo

Man mó merda tu molhar a toalha e jogar na carcaça! A imunidade já fica zoada ciclando, imagine jogar uma toalha molhada no couro por cima na madruga! hahahahaahahaha tu é louco.

Ta sentindo algum colaretal das drogas?

Dê uma lida nisso aqui que achei, irá lhe ajudar no suador.

Para deixar o corpo resistente aos suores noturnos, basta deixar o organismo devidamente nutrido com isoflavona. Sua principal fonte é o grão de soja. Coma o equivalente a uma xícara de chá de 2 em 2 dias.

O ginseng é um dos remédios caseiros com maiores resultados neste tratamento. Beba um chá da raiz 3 vezes por semana antes de ir para a cama a noite.

O mesmo pode ser feito com a salsaparrilha. Mas neste caso, beba um chá todas as noites até que considere necessário.

O óleo de prímula é, talvez, um dos remédios naturais mais populares para os suores noturnos. E é mesmo recomendado. Este óleo contém ácido graxo gama-linolênico, que realmente trata a condição. Poderá encontrá-lo em lojas de produtos naturais em forma de cápsulas.

Pra subir bem no palco tu tem que tá 100% brother, esqueça as toalhas molhadas! \o

abraço espero ter ajudado.

man, eu coloco pelo calor kkk n é pq eu transpiro n...

eu n tenho esse problema pra transpirar anoite, nem socando trembo

hoje mesmo eu usei cobertor pra dormir... joinville ta foda

[Maurice]

TREINO: costas, posterior ombro, trapz e biceps

senti pegar absurdo a costas e a lombar então... falhou total na remada curvada... mal conseguia ficar em pé lol

fiz praticamente todos os exercícios q tem no video do julio balestrin, to curtindo muito

DIETA: 100% até então... hoje n mandei aipim pq acabou e é feriado ak na cidade... mandando um arroz branco, faz muito tempo q n comia e vi q é bem melhor o aipim mesmo kkk

enjoado de mastigar já puts... comendo pós treino aqui faz meia hora já

CARDIO: eu queria fazer em jejum mas como acordei bem derrubado pela gripe, resolvi fazer depois da primeira ref, melhorei legal em algumas horas

CICLO: iniciei a trembo hoje ihul kk enquanto eu n conseguir o stano, vou manter um pouco de bolde, até semana q vem vou ter algum stano na mão

mandei no glúteo

[Maurice]

ontem: pela primeira vez em 2 meses, não consegui comer tudo da dieta... faltou metade da última panqueca(foram 4 no total kk) porra... axo q esa gripe tirou meu apetite ou ja saturei de comida.... estou colocando maizena nas panqueca, SIM, MAIZENA MESMO KKKKK carbo puro sem fibra

hoje:

TREINO: peito, ombro e triceps, pump legal, treinei de camisa pq essa dor de garganta ta foda e o ar condicionado da minha academia ta foda

flexão com apoio nas mãos 4x

crusifixo na maquina sentado 3x

supino inclinado no smith 3x

cross over na polia baixa q é foco no superior

desenvolvimento maquina 3x

elevação lateral maquina 3x

triceps puley 2x

triceps coica na corda 2x

francesa 2x

DIETA: o q sobrou da panqueca de ontem eu comi hoje... enquanto estou digitando esse texto, tenho + 2 panqueca enorme pra comer, espero comer tudo kkk

CICLO: aplicação no ventro do glúteo ok

está um pouco indolor as aplicações no dia, dia seguinte n sinto mais nada

trembo cor de ouro linda

mas mais linda mesmo é minha gata kk

[uebaz]

ontem: pela primeira vez em 2 meses, não consegui comer tudo da dieta... faltou metade da última panqueca(foram 4 no total kk) porra... axo q esa gripe tirou meu apetite ou ja saturei de comida.... estou colocando maizena nas panqueca, SIM, MAIZENA MESMO KKKKK carbo puro sem fibra

hoje:

TREINO: peito, ombro e triceps, pump legal, treinei de camisa pq essa dor de garganta ta foda e o ar condicionado da minha academia ta foda

flexão com apoio nas mãos 4x

crusifixo na maquina sentado 3x

supino inclinado no smith 3x

cross over na polia baixa q é foco no superior

desenvolvimento maquina 3x

elevação lateral maquina 3x

triceps puley 2x

triceps coica na corda 2x

francesa 2x

DIETA: o q sobrou da panqueca de ontem eu comi hoje... enquanto estou digitando esse texto, tenho + 2 panqueca enorme pra comer, espero comer tudo kkk

CICLO: aplicação no ventro do glúteo ok

está um pouco indolor as aplicações no dia, dia seguinte n sinto mais nada

trembo cor de ouro linda

mas mais linda mesmo é minha gata kk

Vix, todo mundo falando e tomando essa tremb! To com 50ml aqui e nao tomando, kkkk....Ancioso! Mas só no fim do ano

[Dwoolf]

Acompanhando cara! Tu é corajoso mesmo com essas aplicações!!

Força ai e boa sorte no camp! tmj!

[Maurice]

bom galera, compartilhar com vcs o meu novo trabalho, agora virei professor de educação física haha projeto mais educação de uma escola pública perto daqui... eu no caso vou dar aula mesmo, voleibol, xadrez e tenis de mesa, hoje foi minha primeira aula com a molecada

tenho q planejar bem as aulas pq dar aula n é mole kkk

TREINO: pernas completo, hoje eu curti, consegui treinar bem, queria ter feito agachamento livre mas academia tava socada e ficou dificil mas axo q consegui estimular bem

CARDIO: fiz 15 min alta intensidade até a farmacia de manipulação, dei a receita de t3 e tals e voltei pra casa kkk fexou os 30 min

fui pra escola dar aula de manhã e de tarde... vou pra faculdade tb de bike... carai, gasto muito tempo nessa porra de bike haha

DIETA: tá indo, hoje correria, vi q ia foder pra comer todo carbo hoje e pós treino eu mandei frango e 120g de malto, nem mandei aipim kkk, 1 hora e 20 minutos depois ja consegui comer + 220g frango +350g aipim

CICLO: apliquei no vasto medial pós treino, ta inxadao a perna direita... espero q n seja nada demais

Vix, todo mundo falando e tomando essa tremb! To com 50ml aqui e nao tomando, kkkk....Ancioso! Mas só no fim do ano

se vc pegou os ultimos lotes, vai ver q é diferente esse caraio kkk puxa igual água, tem oleato de etila

Acompanhando cara! Tu é corajoso mesmo com essas aplicações!!

Força ai e boa sorte no camp! tmj!

é nois hehe

[uebaz]

bom galera, compartilhar com vcs o meu novo trabalho, agora virei professor de educação física haha projeto mais educação de uma escola pública perto daqui... eu no caso vou dar aula mesmo, voleibol, xadrez e tenis de mesa, hoje foi minha primeira aula com a molecada

tenho q planejar bem as aulas pq dar aula n é mole kkk

TREINO: pernas completo, hoje eu curti, consegui treinar bem, queria ter feito agachamento livre mas academia tava socada e ficou dificil mas axo q consegui estimular bem

CARDIO: fiz 15 min alta intensidade até a farmacia de manipulação, dei a receita de t3 e tals e voltei pra casa kkk fexou os 30 min

fui pra escola dar aula de manhã e de tarde... vou pra faculdade tb de bike... carai, gasto muito tempo nessa porra de bike haha

DIETA: tá indo, hoje correria, vi q ia foder pra comer todo carbo hoje e pós treino eu mandei frango e 120g de malto, nem mandei aipim kkk, 1 hora e 20 minutos depois ja consegui comer + 220g frango +350g aipim

CICLO: apliquei no vasto medial pós treino, ta inxadao a perna direita... espero q n seja nada demais

se vc pegou os ultimos lotes, vai ver q é diferente esse caraio kkk puxa igual água, tem oleato de etila

é nois hehe

Peguei, desse lote mesmo! kkkkk...Mas nunca mandei tremb, ansioso

[bob51]

Fala man, vou acompanhar o ciclão por aqui tbm, tava acompanhando pelo clicle, até achei engraçado sua "princesa" com os olhos da cor de trembo rss.

Cara que evolução animal, e depois fala pra gente, pq ja vi muita gente relatando falta de animo pra treinar quando esta tomando Trembo, só embala depois de uns 10min, isso acontece com vc?

E o T3, essa é minha maior dúvida, é seu primeiro contato? cara tenho uma curiosidade em saber se o rebote é violento como dizem.

Abração.

[Maurice]

ae galera, ontem foi descanso e dia off carbo

descanso de treino pq aej eu vou fazer sem parar até o campeonato

hoje sexta feira:

TREINO: fiz super rapido pq tive um monte de imprevistos totalmente fora do meu controle e fudeu minha rotina... hoje foi costas, posterior, trapz e biceps... como eu n estimulei muito bem hoje, vou emendar o treino de pernas com costas ao inves de descansar no dia seguinte

DIETA: 100%, na verdade comi 6 biscoito nesfit q roubei de um pacote de uma pessoa kkk

CICLO: primeira aplicação de stano hoje... dias com duas aplicações por dia é um saco viu pqp

me pesei hoje e peso está estável, 104kg

Fala man, vou acompanhar o ciclão por aqui tbm, tava acompanhando pelo clicle, até achei engraçado sua "princesa" com os olhos da cor de trembo rss.

Cara que evolução animal, e depois fala pra gente, pq ja vi muita gente relatando falta de animo pra treinar quando esta tomando Trembo, só embala depois de uns 10min, isso acontece com vc?

E o T3, essa é minha maior dúvida, é seu primeiro contato? cara tenho uma curiosidade em saber se o rebote é violento como dizem.

Abração.

o olho dela n é assim n kkk foi reflexo da luz axo

essa do ânimo mano é só em meio a fim de preparação... em q vc já está esgotado de tudo e só funciona a base de cafeína/estimulantes... vc se arrasta pra treinar kkk

terceira vez q vou usar... nunca tive rebote mas sempre usei iodo e entre outras coisas após cessar o uso

meu rebote agora foi ao contrário... estou comendo um absurdo de comida, 6 mil e 600 kcal é poucos caras q conseguem comer, tem relato de BB profissional q come menos calorias do q eu

abraxx

Editado Março 14, 2015 às 04:10 por Maurice

[Maurice]

salve galera

eu no meu primeiro eu axo q já sentia desconforto na mão direita, em ficar andando de bike por muito tempo, ano passado ja sentia bastante e agora esse ano quando voltei a fazer cardio essa semana, está foda... muita dor, falta de circulação e isso só na mão direita... eu n posso dormir em cima do ombro direito q me falta circulação e é mó merda... n tenho certeza se é síndrome do tunel do carpo... vou ter q averiguar

TREINO: peito, triceps e ombro

treinei de camisa por causa da dor de garganta e mesmo assim visivel o pump top hehe

fotinho 10 min depois do treino, na verdade tirei screen shot do video q fiz...

CICLO: aplicação no peito... infelizmente tive minha primeira crise de tosse pqp... sorte q foi fraca pq injetei muito lento e foi crise em apenas um lado e tb dilui com um pouco de vit E

DIETA: 100% até agora... vou tentar comer tudo hoje kk

tava louco pra ir na pizzaria hoje pqp mas deu errado pra combinar com meus colegas... irei amanhã q é dia de perna

[Maurice]

ae galera

TREINO: pernas completo com ênfase no posterior q está uma merda

fiz ínumeras séries de mesa flexora

cadeira flexora

agachamento

mesa flexora

avanço afrente

agachamento

extensora

deu 50 min, pena q a academia fechou... queria + uns 3 min pra sair de lá podre kkk camisa ficou enxarcada...

hoje eu fiz um shake de 1 litro pra tomar intra treino, tinha 20g de bcaa e 75g de malto...

CICLO: aplicação nos vastos laterais, mandei 1ml de stano em cada

dolorosa a aplicação... peguei um lote de stano top pq primeiro ciclo eu usei um stano q eu n sentia nada.... essa vez ta dolorido em todas as aplicações

DIETA: hoje to mandando um lixao... e q merda... segunda fatia de pizza ja tinha zerado meu apetite... ta foda, to aqui sentado escrevendo o relato e ainda tem metade da pizza pra comer... vou ter q terminar amanhã e n era o q eu queria pq hoje mais tarde axo q ja recebo o email do emmanuel pra iniciar o cutting

e caralho... q pizza massuda puta q pariu kkkkkk qualidade da foto está terrível mas as fatia são grossas demais... nada comparado a rodizio de pizza q e tudo fininho

tirei dobras hoje:

subescapular 11 bicipital 4,5 tricipital 5 abd 8,5 supra iliaca 5 peitoral 4,5 coxa 6,5 axilar media 5,5 panturrilha 5,5

Dobras antes de começar o bulk:

Bicipital 4,2 Tricips 5,5mm Abd 7,6mm Suprailiaca 4mm Coxa 5,8mm Panturrilha Peitoral 4,3mm Subescap 10,5

Essas agora abaixo foram três semanas antes do campeonato quando o emmanuel falou q eu tava apenas com sobra de pele Bicipital 4 Tricips 5mm Abd 7mm Suprailiaca 4mm Coxa 6mm Peito 4mm Subescap 8mm Pantu 5mm Axilar 4mm

[Maurice]

hoje dei aula de xadres pra criançada, foi top, espero n ficar o capeta mau humorado e cansado igual a ultima prep kkk

TREINO: dorsal completo, trapz, posterior e biceps

treino bem intenso e n longo, axo q deu 45 min, tava com pressa por causa da faculdade... sempre chego atrasado pqp... ja reprovei em matérias por deixar o BB como prioridade

barra fixa

pull down com barra longa

remada baixa

remada curvada com pegada supinada(palma pra cima, essa é a supinada né? kkk)

puxada por trás com a barra puxando até o maximo q dá com pegada maior q os ombros, esse pega bem posterior e trapézio

puxada com corda sentado no banco com a polia alta, top pra posterior e trapz tb

rosca alternada em pé

scot máquina

deu 4 séries pra biceps só, regacei e fui pra casa

CICLO: aplicação no ventro do glúteo OK, queria ter aplicado no trapezio mas correria n deu

CARDIO: tudo ok, demorou pra vir fome pq a pizza de ontem me enxeu demais kkk

DIETA: tudo ok até a ultima ref hahah to comendo a sobra de pizza de ontem, 800g apenas hahah

ontem aguentei comer 3/5 da pizza apenas

[ik3r]

hahaha massa esse esquema de dar aula, a gurizada nem fica te chamando de hulk ?kkkkk

pizza eh tenso comprei uma gigante sexta denoite mandei metade e sabado denoite o resto pqq

[Maurice]

hahaha massa esse esquema de dar aula, a gurizada nem fica te chamando de hulk ?kkkkk

pizza eh tenso comprei uma gigante sexta denoite mandei metade e sabado denoite o resto pqq

a mulecada pira kkk todos comentam praticamente

teve aluno q nem dou aula e fica brincando comigo contraindo o braço kk

[Maurice]

ae galera

ontem:

TREINO: peito triceps e ombros

comecei com cross over com foco no medial, n jogando muito pra baixo com bi serie em apoio/flexão

supino inclinado no cross over (curti essa variação)

elevação frontal na polia baixa pro peitoral superior

flexão/apoio até a falha 3x

desenvolvimento smith

elevação lateral com halter de 5kg, fiz umas 5 séries com maximo de reps e baixo descanso

triceps corda puxando pelas costas

triceps unilateral na polia alta

triceps coice unilateral

DIETA: 100%, comi um lixinho mas diminui o aipim, axo q deu 100% os macros

ainda estou na espera da dieta nova e os planos do emmanuel

CICLO: tudo ok, apliquei mais tarde no peito(bem depois do treino) e um lado empelotou, mó bosta, fiz umas compressas quentes e melhorou

uma coisa q percebi é q ja n estou mais sentindo vontade de dar uma dormidinha atarde... trembo já dando as caras na disposição

HOJE quarta:

dia off treino e low carb

hoje vou tentar quase zerar o carbo pra testar kkkk já q n iniciei o cutting e nem thermos e ja era pra ter iniciado, quis fazer esse teste por conta

até agora só comi 120g banana, 20g canela, 7g cacau, 30g aveia e só, mas vou mandar mais antes de dormir pq antes de dormir eu amo dormir de pança cheia

meu peso subiu 2kg depois das pizza de domingo e segunda kkk amanhã espero ter pedido uns 2kg

[MateusXj]

Maurice , porra que inveja de tú ! QUE OFF MALANDRO AUHEAUHEAUHEAEUHEU' To num cutt onde to ingerindo 0,6 g carbo , PQP ! ! !

[julieduca]

hoje dei aula de xadres pra criançada, foi top, espero n ficar o capeta mau humorado e cansado igual a ultima prep kkk

TREINO: dorsal completo, trapz, posterior e biceps

treino bem intenso e n longo, axo q deu 45 min, tava com pressa por causa da faculdade... sempre chego atrasado pqp... ja reprovei em matérias por deixar o BB como prioridade

barra fixa

pull down com barra longa

remada baixa

remada curvada com pegada supinada(palma pra cima, essa é a supinada né? kkk)

puxada por trás com a barra puxando até o maximo q dá com pegada maior q os ombros, esse pega bem posterior e trapézio

puxada com corda sentado no banco com a polia alta, top pra posterior e trapz tb

rosca alternada em pé

scot máquina

deu 4 séries pra biceps só, regacei e fui pra casa

CICLO: aplicação no ventro do glúteo OK, queria ter aplicado no trapezio mas correria n deu

CARDIO: tudo ok, demorou pra vir fome pq a pizza de ontem me enxeu demais kkk

DIETA: tudo ok até a ultima ref hahah to comendo a sobra de pizza de ontem, 800g apenas hahah

ontem aguentei comer 3/5 da pizza apenas

Fala meu rei

Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito?

Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo

Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk

[Maurice]

TREINO: pernas completo com enfase em posterior

hoje foi top, cheguei atrasado na faculdade mas treinei mega intenso até o talo em tudo

mesa flexora 5x últimas 2 séries eu pedi pro instrutor fazer força pra baixo pra mim segurar e foi top, dor pra caralho

leg press horizontal pernas juntas 2x pra aquecer enquanto o outro leg estava ocupado

leg press 45º com pernas afastadas e pernas mais altas, axo q foi 4 séries

agachamento livre 3x

passada a frente com peso leve 2x até falha

leg press horizontal pernas juntas 3x até falhar

stiff 2x e na segunda série foi fazer um drop na mesa flexora

treino deu 50 min, deu pra moer tudo

CICLO: aplicação apenas de stano hoje em um lado do vasto

eu resolvi testar potenay pela anfetamina e tal, n mandei no outro vasto pq tava com nódulo, aí mandei no glúteo, estava esperando uma euforia parecida com efedra mas o maximo q senti foi um pouco de ansiedade pra ir treinar... n axo q vale muito apena n kk amigo meu disse q fudeu o figado dele de tanto usar potenay

DIETA: 100%, mandei malto durante o treino de pernas igual semana passada, curti

aguardando planejamento de cutting... ainda estou em dieta de off/transição para cutting

Maurice , porra que inveja de tú ! QUE OFF MALANDRO AUHEAUHEAUHEAEUHEU' To num cutt onde to ingerindo 0,6 g carbo , PQP ! ! !

nossa isso n dá nem uma ref minha kkk sé loco

pior é q gasto demais também com esse tanto de comida... ainda mais se quero mandar um macarrão com molho de tomate e queijo ralado... vish

Fala meu rei

Seu treino de costas é um dia depois um um dia antes de peito?

Se for trocaria a puxada nas costas esse exercício tem a abdução do ombro e com isso tem a participação do peitoral maior tirando o descanso e te dando um certo prejuizo

Abrss tu tá monstro só eu que não cresço msm...kkk

eu antes tava treinando costas antes de peito só q agora inverti

na teoria vc está 100% certo mas como eu tenho bastante consciência corporal no treino e sinto muito bem o recrutamento muscular, mal sinto o peitoral e minha recuperação muscular é muito boa, por isso pra mim funciona melhor abc 2x do q abcdef, aí pra mim não tem problema.

eu tb foco bastante no alongamento e isso já desgasta muito a musculatura e não recruta a parte do peitoral

abraxx

[Maurice]

esses últimos três dias foi ok, dieta só n foi boa ontem pq fui num evento ajudar e etc... mó saco, comi lá uns pão frances com cachorro quente e depois prato de macarrao com linguiça kk, fat desse dia passou ctza

amanhã começa o cutting:

3ml clemb lavizoo

50mcg t3

125mcg t4

40 min cardio

dieta alto carbo se mantém nos dias de perna, q é 180g total aveia e 2kg aipim

os outros dias da semana vai ser "low carb" kkk

450g frango cru

450g tilapia cru

5Og prot do whey

16ovos inteiros

140g aveia

100g maçã

100g banana

300g abacaxi (ou +100g aipim)

45g malto pré treino

1500g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

[Maurice]

ae galera

o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off

estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim

TREINO: posterior hoje, top

3 séries stiff

2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente

leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk

levantamento terra sumo 2 séries

mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando

axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha

e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto

DIETA: 100%

CICLO: aplicações nos dois glúteos

[Artas]

Sabe pq ele resolveu tirar os dias off treino? Que loucura isso haha

ae galera

o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off

estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim

TREINO: posterior hoje, top

3 séries stiff

2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente

leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk

levantamento terra sumo 2 séries

mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando

axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha

e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto

DIETA: 100%

CICLO: aplicações nos dois glúteos

[Stein]

quem vê o que esse bixo comee...
kkk