Diário Squat_Fã - Like A Gironda

[Squat_fã]

Caraio , 120 Kg no agacho ¬¬ Saudades 5x5 :'( Põe uma foto dos quads ai man, fiquei até curioso pqp

salve man, tem um vídeo no meu insta.. se quiser

[T. Wall]

Eu sou o único que quando leio o título do tópico leio "like a giromba" e começo a rir sozinho? pqp AHeoAHEoAEHoaEh

[Squat_fã]

Eu sou o único que quando leio o título do tópico leio "like a giromba" e começo a rir sozinho? pqp AHeoAHEoAEHoaEh

ASUHSAUHSUUHS

agora que você comentou, eu também li assim HUSUHHSAAS

Treino de ontem:

Supino inclinado com halter 38--38 4x5

Agachamento 80 kg 2x8 / 90 kg 2x6 / 100 kg 2x5 / 110 kg 2x3

Pré-exautão peck - deck zerado 10 reps + supino inclinado halter 30---30 6 reps total de 4 séries

Legpress pés juntos e altos 200 kg 2x8 + 260 kg 2x6 + 1x drop-set 260/240/200/160/120

Flexora 40 kg 4x6

[T. Wall]

Excelente treino, giromboso! HAOehAEOHEOAHEO

[Squat_fã]

Excelente treino, giromboso! HAOehAEOHEOAHEO

hahahaha valeu man

[Kinko_RO]

Eita porra, acompanhando essa bagaça.

Squat, tu costuma seguir alguma rotina de mobilidade pros agachos?

Abraços õ/

[Squat_fã]

Eita porra, acompanhando essa bagaça.

Squat, tu costuma seguir alguma rotina de mobilidade pros agachos?

Abraços õ/

Nenhuma.. Quando comecei a fazer o agachamento (com 16 anos), eu tinha problemas na amplitude do movimento, mas com o tempo fui melhorando isso naturalmente

Só lembrando, hoje eu faço agachamento ATG

[T. Wall]

Com toda essa carga?

respect.

[MonsterFreak]

Como anda a lombar na hora do agacho squat ? Esta conseguindo manter ela sem formar um arco descendo ate o chao ?

[Kinko_RO]

Caralho, ATG e sem mobs específicas. Muitos aplausos

[Squat_fã]

Com toda essa carga?

respect.

obrigado mano.

Como anda a lombar na hora do agacho squat ? Esta conseguindo manter ela sem formar um arco descendo ate o chao ?

Estou sim, tive que errar bastante até conseguir a forma correta.. mas o que me ajudou também (pode ser psiológico sla), foi deixar de fazer RDL/DL, consegui uma progressão de cargas, movimentos e postura muuuito boa.

Caralho, ATG e sem mobs específicas. Muitos aplausos

Foi mais na raça, erradando, agachando, errando, agachando.. uma hora foi HUASUUHAUHSAUHSA

O problema que eu mais encontro no ATG é a questão de progressão de cargas. Simplesmente é MUITO mais foda, então priorizo progredir tensão de outras formas (mais uma repetição, fazer mais rápido ou mais lento, aumentar uma série..)

[duduz]

muito tempo que não acompanho um diário de treino seu, tô de volta, abraços

[Squat_fã]

muito tempo que não acompanho um diário de treino seu, tô de volta, abraços

Agradece

[T. Wall]

kd o treino, giromba?

aheoaheoaehoaehoe

[Squat_fã]

kd o treino, giromba?

aheoaheoaehoaehoe

não consegui relatar

Relato de treino (ontem)

Supino declinado 30--30 3x8 / 40--40 2x8 / 45--45 2x6

Agachamento 20--20 3x10 / 30--30 2x8 / 40--40 3x6 / 45--45 2x6

Flexora 35 kg 5x10

Crossover 10 plcas 4x6 + 8 placas 2x8

Foi isso seus putos

Treino de hoje será > costas/bíceps/tríceps

[T. Wall]

excelente treino

[Squat_fã]

excelente treino

Agradece chefia

#nois

[MonsterFreak]

Iae Squat esta colocando em pratica aquela rotina de pernas 3x/semanas ? Cogita agachar todos os dias ? Li relatos positivos sobre esse treinamento.

[Squat_fã]

Iae Squat esta colocando em pratica aquela rotina de pernas 3x/semanas ? Cogita agachar todos os dias ? Li relatos positivos sobre esse treinamento.

Estou pensando na possibilidade em fazer isso cara, variar as séries/repetições ao longo desses dias, vamos ver.. é algo que tenho de pesquisar um pouco mais e principalmente saber treinar assim pensei em algo assim:

Seg/quarta/sex = 4~6 séries 3~6 repetições

Ter/quin= 2~3 series 8~12 repetições

[Kinko_RO]

Treinar tríceps depois desse massacre no supino é loucura kkk ótimo treino, a propósito.

Esse esquema de agachar todo dia é legal se você mantem uma técnica boa. Há dois métodos, pelo que eu vi na net.

- Búlgaro (Mínimo diário/máximo diário), do Greg Nuckols. Tem um ebook, dá pra achar fácil. É mais focado em powerlifting, trabalha com low reps e estabelece uma meta de carga mínima pra chegar todo dia, mesmo que você esteja horrível. Se OK, vai além.

- Feeling, estilo do Cory Gregory e Clarence Kennedy. Esse é melhor de todos: Você tem que agachar, mas faz com base em como estiver se sentindo no dia. Muitas repetições e poucas séries, poucas repetições e muitas séries, frontal, barra baixa, pistol, com macacão de competição, etc. Você é livre.

Esse segundo é mais divertido xD

Abraços, Squat õ/

P.S. Aproveitando, qual foi sua melhor marca no Agachamento, até hoje?

[Squat_fã]

Treinar tríceps depois desse massacre no supino é loucura kkk ótimo treino, a propósito.

Esse esquema de agachar todo dia é legal se você mantem uma técnica boa. Há dois métodos, pelo que eu vi na net.

- Búlgaro (Mínimo diário/máximo diário), do Greg Nuckols. Tem um ebook, dá pra achar fácil. É mais focado em powerlifting, trabalha com low reps e estabelece uma meta de carga mínima pra chegar todo dia, mesmo que você esteja horrível. Se OK, vai além.

- Feeling, estilo do Cory Gregory e Clarence Kennedy. Esse é melhor de todos: Você tem que agachar, mas faz com base em como estiver se sentindo no dia. Muitas repetições e poucas séries, poucas repetições e muitas séries, frontal, barra baixa, pistol, com macacão de competição, etc. Você é livre.

Esse segundo é mais divertido xD

Abraços, Squat õ/

P.S. Aproveitando, qual foi sua melhor marca no Agachamento, até hoje?

Cara,

e se eu te falar que praticamente não senti o tríceos nesse treino de peito? Até por esse feedback do corpo que eu vou treinar eles hoje, mas se fosse o ombro já não seria uma boa ideia.

Quanto aos métodos prefiro ir no feeling mesmo, sem dúvidas é a melhor forma de treinar, afinal se tu se sente mal (mentalmente) o corpo vai ficar cansado e de nada adiante ir lá e querer foder com tudo sendo que ''mente sã > corpo sã''

Editado Junho 9, 2015 às 20:08 por Squat_fã

[Squat_fã]

Respondendo a pergunta do agachamento

foi 130 kg ATG

[Squat_fã]

Relato de treino:

Barra-fixa BW 3x8 + BW(+12kg) 4x6

Puxador frente 85 kg 3x10

Pulldown no puxador costas 45 kgx 4x8

Rosca martelo no cross 15 placas bi-set pulley cordar 13 placas 4x8

Rosca alternada halter de 22--22 bi-set pulley unilateral 5 placas 4x10/10/8/6

To montando um treinamento novo onde vou agachar 4 ou 5x na semana, fazer supino 3x na semana seus fellas da puta

[Squat_fã]

Ae brothers voltarei a dieta de jejum intermitente + paleo em agosto.. até lá, vou comer igual um porco e foda-se

[MonsterFreak]

Muito bom jovem,paleo e IF são protocolos que tenho MUITA vontade de seguir.Como anda o shape, piorou mt no tempo parado ?

[Squat_fã]

Muito bom jovem,paleo e IF são protocolos que tenho MUITA vontade de seguir.Como anda o shape, piorou mt no tempo parado ?

Não piorou muito cara, a retenção aumentou consideravelmente esse é o ponto principal, fora isso tudo nos ''conformes''

[T. Wall]

Ae brothers voltarei a dieta de jejum intermitente + paleo em agosto.. até lá, vou comer igual um porco e foda-se

me identifico

ótimo treino

gostei dessa ideia de agachar todo dia, as vezes tenho vontade (:

[Squat_fã]

me identifico

ótimo treino

gostei dessa ideia de agachar todo dia, as vezes tenho vontade (:

uhashuashuasuuhsa

as vezes é bom sair dessa ''loucura'' de viver comendo ''certo'' e exagerar um pouco nas massas e doces, faz um bem para o psicológico ahuuahuhasuasuhuhsa

[Squat_fã]

Relato:

Supino inclinado 38--38 6x6

Agachamento 45--45 6x5

Desenvolvimento halter 30--30 2x6

Elevação lateral com caboa unilateral 3 placas 2x10

Peck deck 4x12 zerado bi-set extensora 4x12

Flexora 2x10

É isso ai fellas

[T. Wall]

aehooo, like a giromba

excelente treino, zerou o peck deck, seh loiro cachorreira