Sets Para Bíceps

[KaueGouv]

E ae galera blz?

Estou com uma dúvida, eu comecei a treinar biceps uma vez por semana, e estou fazendo no total 16 séries, 4 ex. de 4 séries, mas tem gente que me falo que isso é muita coisa e pra eu diminuir pra 12 séries (3 Ex de 4 séries ou 4 ex. de 3 series). Queria saber o que vocês acham, 16 series é muito para uma vez por semana? Sò uma observação como eu treino para braço de ferro, só faço 1 ex para costas ( barra fixa) no msm dia de biceps que vai ter 1 semana de descanço.

Abraço!!

Editado Dezembro 10, 2014 às 22:04 por KaueGouv

[Aristoi]

Eu faco 4 series 1x por semana de isoladores e a evolucao dos bracos nao mudou, e a progressao no exercicio unico que faco melhorou bastante. Mas se quer permanecer nisso ai, fique com 9-12 series mesmo, 16 acho que e muito pra um natty e voce vai ficar muito fraco nos exercicios finais.

[KaueGouv]

3 exercícios com 4 séries pra cada vc acha melhor então?

[Aristoi]

Faz 1 de 3 series e depois faz um FST-7, sla. Eu prefiro variar os treinos e nao fazer sempre o mesmo treino com varios exercicios, mas isso que voce falou serve tambem.

[KaueGouv]

blz então vo faze isso, vlw ae pela dica, abrç!

[Luís Guilherme.m]

1 exercíco 3-4 séries e basta!

[Tchelo10]

2 exercicios de 3 series já é o suficiente.

[melolucas]

Chin-Up 4x6 + Rosca Direta 3x6

[TheyCallMePeter]

Se treina o músculo 1x/sem (sem contar o treino de costas), pode manter as 16 séries. Se quer ABCDE vai ter que ter volume mesmo, ainda que eu ache mais adequado treinos menos volumosos e de maior frequência

[endomorfo86]

Faço Chin up

Rosca direta

Rosca Martelo

3x10

[WhitePump]

Não precisa exagerar.

Ninguém pode dizer o certo ou errado pois o corpo é seu e não de quem falou,

o segredo da musculação é se descobrir sozinho e ver oque realmente vai funcionar pra você.

Eu posso fazer 10x10 e ter um resultado maravilhoso devido a meu descanso, o que como, etc... mas você não tem a mesma rotina minha... Então descubra o que é melhor pra você (inventando), logo saberá o melhor e pronto.

[Saintgraal]

3 exercícios com 4 séries pra cada vc acha melhor então?

amigo

você sabe que o biceps é um musculo pequeno?

3 series de 1 exercicio apenas está mais que suficiente dependendo do seu treino de dorsais

[Yaggo Silva]

Eu uso 4x8 em exercícios com barra, e 3x10 em halteres e aparelhos.

Também treino bíceps isolado apenas uma vez na semana. Treino no mesmo dia de tríceps.

Meu treino de bíceps é esse:

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10