Avaliação Dieta Bulking Iniciante

[Vici0us 0]

Peso: 67kg Kcal: 2400
Idade: 18 Carboidratos: 311g
BF: Baixo Proteinas: 145g
Biotipo: Entre ectomorfo e mesomorfo Gorduras: 70g
TBM: Aproximadamente 1900 kcal


Café da manhã:
Carboidrato: 52
Proteína: 24
Gordura: 5

Iogurte Dânio: Aveia 30g:

C: 18 C: 16
P: 9 P: 4,6
G: 2,5 G: 2,3

Fruta: Whey 15g:
C: 18 C: 0
P: 0 P: 10
G: 0 G: 0,5

Almoço
Carboidrato: 100
Proteína: 20
Gordura: 10

*Como não depende de mim, o almoço não ta definido

Lanche A:
Carboidrato: 50
Proteína: 25
Gordura: 4

Pão Integral: Frango 60g:
C: 23 C: 0
P: 4,2 P: 17
G: 0,5 ​ G: 1,3

Pão Frances:
C: 25
P: 5
​ G: 2

Lanche B:
Carboidrato: 41
Proteína: 20
Gordura: 4

Pão Integral: Frango 60g:
C: 23 C: 0
P: 4,2 P: 17
G: 0,5 ​ G: 1,3

Fruta:
C: 18
P: 0
​ G: 0

>>TREINO

Shake Pós-Treino:
Carboidrato: 20
Proteína: 20
Gordura: 0
*Whey e malto

Lanche C:
Carboidrato: 60
Proteína: 20
Gordura: 20

Leite Integral 500ml: Fruta x2:
C: 23 C: 40
P: 15 P: 0
G: 18 G: 0

Janta:
Carboidrato: 15
Proteína: 22
Gordura: 6
*Um dia um scoop de syntha-6 e otro um frango grelhado com madioca

Ta faltando uns 20 gramas de gordura aí, que eu vo por com maionese no pão e azeite de oliva

[Saintgraal 3456]

2400kcals apenas?

pode jogar mais 400 kcals ai

[acfs 852]

2400kcals apenas?

pode jogar mais 400 kcals ai

2.

2400 kcals é seu gdc +-

[Vici0us 0]

Blz, joguei mais carbo na dieta, valeu pela ajuda!