Peso: 67kg Kcal: 2400

Idade: 18 Carboidratos: 311g

BF: Baixo Proteinas: 145g

Biotipo: Entre ectomorfo e mesomorfo Gorduras: 70g

TBM: Aproximadamente 1900 kcal

Café da manhã:

Carboidrato: 52

Proteína: 24

Gordura: 5

Iogurte Dânio: Aveia 30g:

C: 18 C: 16

P: 9 P: 4,6

G: 2,5 G: 2,3

Fruta: Whey 15g:

C: 18 C: 0

P: 0 P: 10

G: 0 G: 0,5

Almoço

Carboidrato: 100

Proteína: 20

Gordura: 10

*Como não depende de mim, o almoço não ta definido

Lanche A:

Carboidrato: 50

Proteína: 25

Gordura: 4

Pão Integral: Frango 60g:

C: 23 C: 0

P: 4,2 P: 17

G: 0,5 ​ G: 1,3

Pão Frances:

C: 25

P: 5

​ G: 2

Lanche B:

Carboidrato: 41

Proteína: 20

Gordura: 4

Pão Integral: Frango 60g:

C: 23 C: 0

P: 4,2 P: 17

G: 0,5 ​ G: 1,3

Fruta:

C: 18

P: 0

​ G: 0

>>TREINO

Shake Pós-Treino:

Carboidrato: 20

Proteína: 20

Gordura: 0

*Whey e malto

Lanche C:

Carboidrato: 60

Proteína: 20

Gordura: 20

Leite Integral 500ml: Fruta x2:

C: 23 C: 40

P: 15 P: 0

G: 18 G: 0

Janta:

Carboidrato: 15

Proteína: 22

Gordura: 6

*Um dia um scoop de syntha-6 e otro um frango grelhado com madioca

Ta faltando uns 20 gramas de gordura aí, que eu vo por com maionese no pão e azeite de oliva

2400kcals apenas?

pode jogar mais 400 kcals ai

2400kcals apenas?

pode jogar mais 400 kcals ai

2.

2400 kcals é seu gdc +-

Blz, joguei mais carbo na dieta, valeu pela ajuda!