Pessoal, tudo bem ?

Estou tentando voltar a treinar musculacao, mas acabo sempre desanimando graças as dores musculares, que acredito que são normais a todos que voltam a treinar após um longo tempo parado ( meu caso, um pouco mais de um ano) ou mesmo a pessoas que estão comecando agora.

O grande problema é que meu trabalho exige movimentação, tenho sempre que estar subindo escadas, carregando coisas pra lá e pra cá, etc. e acabo ficando travado.

Será que existe algum treino de adaptação, que meu corpo acostume melhor com essa nova rotina de academia ?

Perguntei sobre isso ao instrutor mas ele riu e disse que dor é normal. Acho que o qi dele não permite entender a situação que eu propus !

Abraços, obrigado

Cara, eu treino a cerca de 3 anos e sempre tenho DMT, principalmente costas, peito, pernas, antebraços e trapézios, acostume-se...

Pode utilizar menos carga, ou conversar com o instrutor para diminuir o volume. Se poder poste sua ficha de treino;

Escala CR-10 de borg

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=182

Como vc avalia a relação do seu enforço durante a serie no exercicio utilizando essa tabela como referencia?

Não foi o "QI" dele, foi sua pergunta no-sense mesmo que você fez.

Quer voltar a treinar depois de um tempo parado e não sentir dor?

Isso é .. Vejamos.. Impossível !

A menos é claro que vc queira pegar um peso muito inferior ao que você aguenta e ir devagar..mas ai você não vai ter resultado nenhum também.. Então pensando bem nao da mesmo

isso é normal...

eu sinto dores até hoje...

Uma vez me falaram , que se você sente dor muscular, é que vc ta fazendo certo! kkkk

isso é normal...

eu sinto dores até hoje...

[2]!

Em qual momento eu falei que queria treinar sem sentir dor ?

Pensei sobre alguma maneira de pegar ritmo de treino, de maneira que consiga conciliar com meu trabalho. Já que tenho que arrastar materiais, estar sempre subindo escadas, praticamente nunca fica sentado. Se eu quisesse uma atividade com ausência de dor eu ia joga domino no parque, ne ?

As dores quando volto a treinar são bem diferentes de quando eu já treinava há algum tempo. As das primeiras semanas a voltar treinar mal da pra esticar o braço, limitam muito a movimentação

Já as dores comuns de treino são bem vindas, pelo menos eu associava isso a um treino bem feito

Obrigado as respostas !

mais cara isso é normal...
vc vai ter que passar por isso até seu corpo se acostumar com a nova rotina...

o que vc pode fazer, é mudar seu treino para um AB apenas com compóstos até estar bem adaptado..

posso te ajudar, mas vai sentir dor de qualquer jeito no começo ... Ou faz sem chorar ou não faz...
sl 5x5

pra mim não tem muita dor no dia seguinte, principalmente no quadriceps. é minima a dor . Mas se era isso que vc queria, agradeça!!

Pra mim, se eu treinar e no dia seguinte não sentir aquela dor muscular fico insatisfeito.

Gosto de micro lesionar as fibras ao limite.

SL 5x5 como o Daniell109 falou não costuma deixar dor tardia e é muito recomendado para quem esta reiniciando nos treino como vc.

Valeu a ajuda! Vou ver esse treino !

Dor muscular é irado po. Acho que todo mundo que treina se empolga com elas, a não ser que seja de lesão hahaha.

Mas aquela dor da primeira semana, ou duas primeiras semanas, que o cara tá voltando é diferente. Todo mundo que teve que parar uma época e voltou, acredito que tenha passado por isso

valeu a ajuda ai de tds

somente adaptação, se você quer progredir... ele será aliado pra sempre

Editado 29/10/2014 às 16:28 10/29, 2014 por batataaao (veja o histórico de edições)

relaxa , dores é comum nesse novo processo

No Pain, No Gain

=P

edit: faça um treino leve de adaptação

Editado 29/10/2014 às 17:47 10/29, 2014 por JulioSonic (veja o histórico de edições)

Saca aquela dorzinha gostosa?

Pensei besteira aqui :X

Hauhau

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