É de um tópico meu. Portanto, não vou mexer em nada, só resolvi criar um novo, pro pessoal ver melhor... Até porque, no outro, não tinha esse intuito. Bom, vamos lá:

Para treinos de agachamento:

1. Se você perder a posição (flexionar para frente) no início do levantamento, faça agachamentos pausados ​​(pausa por 2 segundos na posição inferior) ou 1,5 squats (indo todo o caminho para baixo, voltando-se no meio do caminho, indo de volta para baixo e, em seguida, completando o agachamento). Em ambos os casos, o foco é na manutenção de um tronco estável.

2. Se você perder posição no meio do caminho, fazer agachamento frontal ou agachamento pausa (pausa por 2 segundos a 90 graus no caminho), enquanto novo foco em manter um tronco estável.

3. Se você perder o equilíbrio no final do movimento (peso deslocando para frente), fazer agachamentos lentos (que vão para baixo e muito lentamente, cerca de 4 segundos) ou agachamento bom dia (faça um bom dia e quando o tronco está curvado, agachamento para baixo em um agachamento completo com o mesmo ângulo de volta, em seguida, ficar para trás estendendo as pernas e para trás até que você está de pé para cima).

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), ou agachamento sumô.

2. Se você é fraco, logo abaixo dos joelhos, faça snatch-grip deadlift abaixo dos joelhos (em uma Power rack ou com os pesos em blocos) ou levantamento terra romeno.

3. Se você é fraco acima dos joelhos, faça levantamento terra com correntes (ou bandas reverso) ou snatch-grip deadlift a partir de acima dos joelhos.

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível).

2 Se você é fraco na mid-range (braços cerca de 90 graus), push press ou supino inclinado.

3 Se você é fraco na última parte do supino, supino declinado com um close-grip ou 4-board press.

Foi tirado daqui

Espero que gostem. Abraços a todos.

Boa. Push Press subindo no conceito uaehuehaehae

Tenso é que não sei onde encaixa-lo no treino PQP, vou dar uma olhada..

Abraços.

Muito bom manin

Boa. Push Press subindo no conceito uaehuehaehae

Tenso é que não sei onde encaixa-lo no treino PQP, vou dar uma olhada..

Abraços.

Po, poe no fim de, por exemplo, no fim do treino onde supina joga o push press (assim podendo meio que eliminar por um tempo o OHP), o cara sugere 5x5, mas aí é contigo

Abraço

Muito bom manin

Valeu irmão

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), esse eu não entendi, não posso tocar a barra no chão ?

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). esse aqui é pra quem é fraco quando a barra ta próxima ao peito ?

Editado 28/10/2014 às 22:49 10/28, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), esse eu não entendi, não posso tocar a barra no chão ? Isso, a cerca de 2" (5cm) do chão

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). esse aqui é pra quem é fraco quando a barra ta próxima ao peito ? Esse creio eu que seja quando a barra tá bem longe ainda, lá em cima no começo e em toda sua tragetória.. (já que o "2." é na mid range e o 3 na parte baixa)

Abraço

palestrino, on 28 Oct 2014 - 19:40, said:

Para treinos de levantamento terra:

1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), Isso, a cerca de 2" (5cm) do chão ----- então não vai adiantar nada, pq nao vai ser um deficit deadlift, pq a barra vai ficar na mesma altura no deadlift normal, já que não é pra encostar a barra no chao

Para treinos de supino:

1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). Esse creio eu que seja quando a barra tá bem longe ainda, lá em cima no começo e em toda sua tragetória.. (já que o "2." é na mid range e o 3 na parte baixa) não to entendendo nada... qual é pra quando a barra ta no peito ? pq o 3 é pra treinar a parte final do supino. tenho quase certeza que o 1 é pra isso. essa tradução ficou ruim

Editado 29/10/2014 às 01:26 10/29, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

Frango de granja deve achar o pernonal.. se

topico errado ?

palestrino, on 28 Oct 2014 - 19:40, said:

Erro meu. É VOCÊ em cima de algo de 5cm, pra barra descer +5 cm

Pra ultima parte, o "3.". Pra proximo dos 90° (tipo spoto press) o 2, e o 1 é pra parte mais alta do supino.

Tradução foi feita meio na " correria", se ver o tamanho do tópico, ficou bom até.. Preciso revisar mais vezes os artigos, que algumas frases ficam meio sem sentido as vezes.

Abraço

Frango de granja deve achar o pernonal.. se toca...

Se não tem nada a acrescentar ao tópico, simplesmente nem entre. E te garanto, que o único frango daqui, é você. Esse artigo foi tirado do tnation, reclame com eles.

@lander

Acho que foi erro de ambos na hora dr interpretar hauehauehau olha, o 1. é pra parte ALTA, quando tira do suporte. O 2. é pra mid range, à cerca de 90°. E o 3. é pra quando ta próxima do peito.

que isso man, fica tranquilo, vc só ajuda ...

então , ainda to com dúvida no supino.

não tem como o 3 ser pra parte baixa (proxima do peito) com o 4-board press nao tem como chegar embaixo ushausha, e usando closed grip é pra visar ainda mais a finalização do movimento ( parte alta)

tenho quase ctz q o 3 é pra parte alta.

Editado 29/10/2014 às 01:43 10/29, 2014 por Lander18 (veja o histórico de edições)

que isso man, fica tranquilo, vc só ajuda ...

então , ainda to com dúvida no supino.

não tem como o 3 ser pra parte baixa (proxima do peito) com o 4-board press nao tem como chegar embaixo ushausha, e usando closed grip é pra visar ainda mais a finalização do movimento ( parte alta)

tenho quase ctz q o 3 é pra parte alta.

Ta certo! É ao contrário, do jeito que tu disse hahaha foi erro meu mesmo cara.. Li de novo essa parte no artigo e vi que a tradução que ficou meio estranha mesmo.. Mas é isso, 1 pra parte baixa, 2 pra mid range e 3 pra alta! Valeu pelo toque

Abraço!

Editado 29/10/2014 às 01:55 10/29, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Ta certo! É ao contrário, do jeito que tu disse hahaha foi erro meu mesmo cara.. Li de novo essa parte no artigo e vi que a tradução que ficou meio estranha mesmo.. Mas é isso, 1 pra parte baixa, 2 pra mid range e 3 pra alta! Valeu pelo toque

Abraço!

entendi,é nois mano, valeu

Ótimo tópico.

Seria interessante por os links para alguns exercícios que estão em inglês (para imagens ou vídeos). Ademais, gostei muito da contribuição!

Ótimo tópico.

Seria interessante por os links para alguns exercícios que estão em inglês (para imagens ou vídeos). Ademais, gostei muito da contribuição!

Obrigado pelo feedback, Thiago! Po, amanha vou linkar os exercícios em imagens e os que achar, em videos! Assim fica mais fácil.. Alguns do inglês meio que não tem tradução pro pt, ai deixei assim mesmo oihaioaishia e obrigado pela dica :D

Abraço!

Gostei do artigo.

Só arrume os errinhos o mais rápido que puder pq realmente as pessoas vão se confundir principalmente na parte do supino.

Supino no chão tb ajuda, pelo que li uma vez.

Supino no chão tb ajuda, pelo que li uma vez.

sim, pro 2 e pro 3 .

Floor press acho q é o principal pra mid range e finalização . Acho q é o q mais curto

Floor press acho q é o principal pra mid range e finalização . Acho q é o q mais curto

pretendo fazer ele na proxima periodização - ou na metade da atual se conseguir arrumar a academia la pra isso - mas o pin press tbm ajuda bastante nisso