Rodz - Quebrando Todos Os Limites

[brunosaints]

Dilema mesmo. Verão = academia cheia... Eu iria em casa mesmo! haha

É uma ótima desculpa!! Hahaha

[mrRodz]

Treinar em casa é outra vida.

E olha só meu dilema... minha power rack chega semana que vem, mas eu já tô com a academia paga até abril.

Coisa triste... hahaha

hahah. foda. A minha eu esperei acabar só pra me forçar a sair da academia.

Mas aproveita pra ir se adaptando com a rotina em casa. Por exemplo 3 dias na academia 3 em casa. Eu tava fazendo isso nos ultimos 3 meses de academia. Acho que tava indo 3 vezes por semana no max o resto ia correr no parque, fazer barra e treinava em casa os exercícios que eram possíveis com os equips q eu tinha na época.

Só um updade rápido do relato.

Ontem devo ter comido umas 2800 kcals. Foi tudo bem pq treinei de manha e depois fui correr de tarde. O treino de manhã foi mais correção de forma do terra e do supino. Fiquei por 1 hora e pouco brincando.com as regulagens da barra de segurança e fazendo as repetições em varias partes do movimentos.

Isso foi a janta:

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3738

Hoje vou fazer o treino do dia 6. Alterei os últimos dois exercícios.

Dia 6

Supino 3 x 4-6

Fly inclinado 3 x 8 - 12

Supino close grip 3 x 6 - 8

Klokov Press 4 x 5

Military press 4 x 10 - 12

Vamos ver que cargas usarei.

Abraço até depois. Fui.

Editado Dezembro 16, 2014 às 16:19 por mrRodz

[Gabz_naturalbb_veg]

Eu tô adorando a flexibilidade de poder treinar no gym e home gym (me salvando vários dias)rs ...home gym fiko top! Uma ótima opção pra quem tem espaço e já se cansou da academia convencional... Eu gosto dos dois!!

Editado Dezembro 16, 2014 às 17:48 por Gabz_naturalbb_veg

[Ricardo Queiroz]

Essa sim é uma refeição de respeito =D

Porra treinar em casa são outros 500 mesmo cara, próxima aquisição vai ser 2 anilhas de 20kg e 2 steps de 10cm de altura para treinar o snatch na altura correta e poder largar a barra kkkkkk

[Gabz_naturalbb_veg]

Piracity é massa! Sempre na pira hahaha

Ela faz numa academia pq fica mais fácil pra ela, mas fds sempre vamos pra chácara treinar. É de lei já. Agora com esse négocio mostruoso, até minha mãe vai querer treinar.

Vou postar mais sim, só ajeitar tudo la em casa. Deixar o set de filmagem mais adequado hehe

Pior q eu te entendo. Observo as coisas tb... mas é normal de se pensar né.. que dos homens da sua academia 80% provavelmente não curte taanto assim treinar, ou não está lá SÓ pra isso. Não que isso seja certo ou errado, mas o pessoal que leva musculação a sério mesmo tem mais o que fazer, e não tem tempo pra ficar desperdiçando.

Então as pessoas que aguentem os nossos dias de cara fechada, poucas palavras, falta de "ois" pq vc não viu a pessoas e passou reto.. essas frescuras uahuah

Fones de ouvido!!! Estes livram a gente da saia justa de ficar batendo papo sem vontade e de quebra não passamos de antipaticas...eu não abro mão dos meus!! Haha

[brunosaints]

Jantinha leve... hahahah

Vc treina ABC?

Ps.: Onde vc comprou o seu banco? Vi alguns vagabundos saindo por mais de 400 reais, tá difícil encontrar um com bom custo benefício.

[Fezo]

Não aguento mais ver pizza.. haha. Comi sexta, sabado e domingo! Mas sem refri e sem doce depois..

[mrRodz]

Eu tô adorando a flexibilidade de poder treinar no gym e home gym (me salvando vários dias)rs ...home gym fiko top! Uma ótima opção pra quem tem espaço e já se cansou da academia convencional... Eu gosto dos dois!!

Fones de ouvido!!! Estes livram a gente da saia justa de ficar batendo papo sem vontade e de quebra não passamos de antipaticas...eu não abro mão dos meus!! Haha

Gabi, você por aqui?! Nem fale agora no feriado só treininho caseiro

Já usei mto os fones ajuda mesmo.. e pessoal percebe o sua concentração no treino e pensa duas vezes antes de vir conversar!

[nandaavlis]

Muito bom o vídeo, Rodz! Já tinha visto, mas ainda não tinha comentado...

Queria muito ter espaço aqui no apartamento Não precisava nem uma academia, bastava um pole. :~

[mrRodz]

Jantinha leve... hahahah

Vc treina ABC?

Ps.: Onde vc comprou o seu banco? Vi alguns vagabundos saindo por mais de 400 reais, tá difícil encontrar um com bom custo benefício.

De levis, pra começar a semana né. Treino de hoje exigiu.

Tentei começar com ABC. Hoje em dia ta mais parecido com uma divisão Push/pull/legs com alguns dias focando em força (4-6reps max) e outros com mais repetiçõoes (8-12, 20 reps squatetc). Os exercícios de levantamento olímpicos e acessórios são intercalados nos dias que considero mais adequado.

Comprei no mercado livre, foi ano passado ou retrasado. Devo ter pagado menos que 400 reais (n. O meu tb não é la essas coisas, mas ele serve pro que precisa. Ctz se entrar capital eu compraria um melhor e que não fique balançando tanto.

Não aguento mais ver pizza.. haha. Comi sexta, sabado e domingo! Mas sem refri e sem doce depois..

Oloco, não diga isso. Mas vc tb força, 3 dias seguidos hauhaahua Contou as kcals? se contou ta tranquilo.

Essa sim é uma refeição de respeito =D

Porra treinar em casa são outros 500 mesmo cara, próxima aquisição vai ser 2 anilhas de 20kg e 2 steps de 10cm de altura para treinar o snatch na altura correta e poder largar a barra kkkkkk

Vc entende bem a vida de um IIFYMer! haha

Então achei que nem preciso do step, nem tábua de madeira compensada com os piso de borracha que comprei. Cada um tem 2cm de altura. Como coloco 1 em cima do outro, 4cm ja ta bem suficiente tanto pra soltar os pesos, quanto pra pegar a barra (isso é pessoal tb).

Muito bom o vídeo, Rodz! Já tinha visto, mas ainda não tinha comentado...

Queria muito ter espaço aqui no apartamento Não precisava nem uma academia, bastava um pole. :~

Valeu Nanda! Só virão melhores daqui pra frente!

Esse pole ae haha. Foda que tem que ser num lugar reservado pra vc mesmo.

Achei engraçado que o cara que eu comprei a gaiola vende a barra de pole dance e bota de cano longo. Quando fui procurar as qualificações do vendedor...só mulher falando desse pole ai, ngm pra comprar um power rack pra dizer se valia a pena. :/

[nandaavlis]

Cogito comprar uma porque é difícil pegar a prática fazendo só duas vezes por semana (talvez 1x só, quando as aulas voltarem).

Você lembra quanto era?

Editado Dezembro 17, 2014 às 01:24 por nandaavlis

[mrRodz]

Completando o dia:

Vou adotar esse formato pra escrever o treino.

Push II

Supino pausado 3 x 8-10 30kg

Fly inclinado 3 x 8 - 12 24kg

Supino Inclinado 3 x 6-8 30kg

Supino close grip 3 x 6 - 8 30kg

Klokov Press 4 x 5 10kg

Military press 4 x 10 - 12 10kg

Dieta:

1 pedaço de pizza e Pao com presunto de café da manhã, suco com açucar durante o treino, whey com banana e leite de pós treino, salmão grelhado com arroz e shoyo na janta

Tive que tomar mais 500ml de leite agora antes de dormir para conseguir as proteinas pq acabou o whey.

Total de hoje somente: 1500 kcals 139c/32g/122p.

Talvez eu coma algo de madrugada ja que fiquei com déficit grande.

Cogito comprar uma porque é difícil pegar a prática fazendo só duas vezes por semana (talvez 1x só, quando as aulas voltarem).

Você lembra quanto era?

Pode crer, aguentar o peso do corpo não é facil não.

Acho que uns 500 reais.

Editado Dezembro 17, 2014 às 02:11 por mrRodz

[mrRodz]

Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:

Pull I

Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.

Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8

Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.

Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.

Dieta:

De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.

De noite pizza e umas 3 cervejas.

Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3741

Hoje.

Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:

Infelizmente não teve. Hoje descanso.

Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3740

Até o próximo treino,

Abraço!

Editado Dezembro 19, 2014 às 18:08 por mrRodz

[Fezo]

Quanta comilança! haha

Casa de vó é top pra comer bem!

[nandaavlis]

Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns!

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

[mrRodz]

Eae pessoal. Por conta do fiim de ano, ta meio complicado manter a consistência nos posts. Mas como certeza estou treinando quase sem dias de descanso (só qdo canso de verdade n vou) e fazendo a dieta da felicidade todos os dias.

Meu irmão terminou a facul dele a agora vamos morar e treinar juntos. Estamos bem motivados com 2015 e com a idéia de home gym.

Quanta comilança! haha

Casa de vó é top pra comer bem!

Desde sempre né!

Tem que aproveitar haha. Não é todo dia!

Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns!

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

Valeu! Ano que vem promete pra todos nós!

Então fim de ano, tb fico meio longe da internet. Prefiro ficar treinando e aproveitando a vida fora do mundo digital.. gasta mais kcals e emagrecer mais hahaha

E agora no natal, quero só ver o que ela vai fazer. Vou comer até explodir!

Sobre a barra, eu nunca comprei uma dessas devido ao meu tamanho e pq sempre achei que poderia quebrar enquanto eu estivesse fazendo. Mas não acho que essa seja ruim n. Pessoal ta falando bem e preço ta top. Eu só iria parafusar ela na parede pra não ter perigo de soltar.

Acho ela um ótimo investimento, imagino que tendo uma no quarto da pra fazer toda hora que quiser. Da até pra mandar uns Leg raises.

[Gos]

Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns!

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

Tenho essa barra aqui, comprei no começo do mês e paguei 29,90! Vale muito a pena, como ela é de torção, nem precisa parafusar.

Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:

Pull I

Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.

Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8

Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.

Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.

Dieta:

De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.

De noite pizza e umas 3 cervejas.

Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

Hoje.

Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:

Infelizmente não teve. Hoje descanso.

Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

Até o próximo treino,

Abraço!

Shape tá daora! Caraca, 10 fatias de presunto hahahaha,

[Fezo]

Retorna quando da vida boa?