Diário Do Powerlifter Bronze

[D4RKNESS]

ixi, da certo isso ae msmo?

vai fazer os main lifts primeiro e dps as assistencias/abs?

ps.: tb quero treinar ai na sua casa

Precisa dar certo, não tenho muita opção kkk

Vou fazer a princípio como tá ali, se for SQ-BP-SQ-assists, farei SQ e BP, e depois SQ e assists.

To esperando que cada metade dure 1:15 no máximo. Tentarei acelerar o treino um pouco. Acordar as 6 da manhã e dormir 00:30.

[Visitante A.ﻝ]

olha os papos de brisados entre Jose e Darkness... Ave maria kkk

Editado Agosto 10, 2015 às 01:01 por A.ﻝ

[Jose Roberto Vidal]

Entendi, deve dar certo, e as segundas series devem render mais por ta descansado e talz

[Bunitinhu89]

Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né?

Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs.

[D4RKNESS]

Dark, vc já fez o treino do Candito ? Eu comecei no Sl e tals mas tive umas semanas sem poder malhar e meu peso caiu bruscamente, estou tentando recuperar , e tentando voltar a dieta entre uma viagem e outra eu comecei a comer como quando eu era muito gordo e pra voltar a dieta ta osso, no caso estou querendo perder peso e tentando recuperar a força, mas acho que eu emagrecendo vou perder a força em vez de aumentar né?

Vou ver se crio coragem de abrir um diário e pedir ajuda a galera, n quero voltar pra treino normal, treino de força é mto bom, ainda mas quando é so 3x na semana rsrs.

Fiz o linear program do candito, o 6 week não.

A tendência é perder força, mas tem alguns fatores que podem mudar isso.

Abre um diário mesmo, é útil pra algumas coisas.

Queres focar no PL?

[Bunitinhu89]

Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5.

Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc..

Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir .

Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes.

[D4RKNESS]

Quero focar em força no geral, com pesos claro, aqui nunca ouvi falar em competições de PL nem nada, se n eu até tentaria manter essa meta , pois eu curto muito , e tb meu shape evolui bastante desde que comecei o 5x5.

Mas acho que o PL é uma boa base para mim , pois quero sempre evoluir o Terra,agacho e Supino , e tb aumentar força em barra etc..

Vi o treino do Candito achei legal, pois ele divide em superior e inferior, e são 4 dias na semana, e depois voltaria para algum de 3x , n é por preguiça, é que eu trabalho o dia todo e estudo a noite ai to meio que sem tempo. O que vc acha? Estou querendo recuperar meus pesos primeiro, mas eu acho que eu perdendo peso n vou conseguir .

Como falei estou querendo perder e comi menos essa semana, estou sentindo dores no joelhos, e eu n sentia isso antes.

Tá doendo quando caminha, ou agacha,... quando dói?

Eu parei SL 5x5 no segundo mês porque comecei a ter dores nos joelhos, a intensidade tava muito alta pra mim frango, aí cortei o treino.

Trabalhar e estudar é foda mesmo, só to podendo fazer o sheiko pq agora tenho home gym e trampo 6hrs por dia. Aí eu faço metade do treino a tarde e metade a noite.

Eu fosse tu procuraria um treino já mais organizado em termos de periodização, linear progression acho que não vai mais te conseguir muita coisa, tuas cargas já estão bem decentes.

[Bunitinhu89]

Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem.

É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar.

Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino?

Vlw pela ajuda , abraço.

[D4RKNESS]

Doi no dia depois do treino, mas acho que foi pela semana que n treinei, treinei ontem e hoje n estou mais sentindo dor, semana passada estava doendo bem.

É vou fazer isso. Quero só recuperar meu agacho, vou começar a estudar um novo treino essa semana, na prox ou na outra vou começar.

Eu treino seg,quart e sext, vc acha que se eu fizer algum aeróbico com abd na terça e quinta vai atrapalhar o meu treino?

Vlw pela ajuda , abraço.

Aeróbico só vai ajudar, desde que não seja demais. O bom é não treinar abs um dia antes de agachar pesado só, de resto pode fazer de boas.

[D4RKNESS]

Fiz uma avaliação física hoje pra ter noção de como estão as coisas. Vou colocar as 2 anteriores pra efeito de comparação.

16/01/2014 ~> 16/12/2014 ~> 19/08/2015

Peso: 57,600 ~> 62,800 ~> 71,200

Dobras

Triceps: 7,3mm ~> 8,2mm ~> 11,6mm

Subescapular: 7,8mm ~> 8mm ~> 10mm

Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm ~> 6,6mm

Axilar média: 5,4mm ~> 5mm ~> 6,9mm

Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm ~> 11,7mm

Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm ~> 25,8mm

Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm ~> 13,3mm

Circunferências

Ombros: 106,1cm ~> 108cm ~> 115,5cm

Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm ~> 30,2cm

Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm ~> 33,2cm

Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm ~> 30,7cm

Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm ~> 33,2cm

Peitoral normal: 85cm ~> 93cm ~> 96cm

Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm ~> 98,5cm

Abs: 71,5cm ~> 74,5cm ~> 79,5cm

Cintura: 68cm ~> 72,5cm ~> 79,5cm

Quadril: 87cm ~> 90,3cm ~> 97cm

Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm ~> 54cm

Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm ~> 53,5cm

Geral

Relação cintura/quadril: 0,82 ~> 0,83 ~> 0,82

Peso gordura: 3,471kg ~> 4,644kg ~> 9,318kg

bf: 6% ~> 7,39% ~> 13,09%

Editado Agosto 20, 2015 às 02:06 por D4RKNESS

[Diemag]

13%? Seu gordo. HAUHAuha

Sacanagem. Cara, achei os ganhos bons, e bf subir é bem normal. De qualquer forma, você consegue descer facilmente se for sua vontade.

[R.U.M.]

Ganhou bastante músculo!

Eu só me preocuparia com cutting depois dos 16% de banha. Na atual proporção, mais da metade dos seus ganhos são em músculo, então foda-se Deus, come mesmo e fica monstr@o.

[D4RKNESS]

Ganhou bastante músculo!

Eu só me preocuparia com cutting depois dos 16% de banha. Na atual proporção, mais da metade dos seus ganhos são em músculo, então foda-se Deus, come mesmo e fica monstr@o.

Se comparar na vdd só foram 3kg ds musculo e resto em banha kkk

[thiago977]

Suas medidas estão bem simétrica,meu braço acho que da 1cm de diferença de um para outro.

bons treinos.

[Buttler]

Muito loko o video do champs! Meus sinceros parabéns!

[D4RKNESS]

Suas medidas estão bem simétrica,meu braço acho que da 1cm de diferença de um para outro.

bons treinos.

Pois é, mas visualmente os dois braços parecem bem diferentes, um marca mais que o outro.

Muito loko o video do champs! Meus sinceros parabéns!

Valeu cara o/

Em novembro dia 7 terá outro, mas não sei ainda se vou.

[Jose Roberto Vidal]

Hm, legal as medidas.

Vai subir nos palcos quando?

[D4RKNESS]

Hm, legal as medidas.

Vai subir nos palcos quando?

Farei uma especialização pra braços e costas, coisas como remada máquina, remada baixa polia, puxador frente, puxador fechado, roscas direta, scott, concentrada, triceps corda, polia, etc...

Tudo uns 3x10 tentando falhar na décima.

Penso tbm em fazer biset de triceps e biceps, e pra costas drop sets.

Aí então me prepararei pra subir, mudarei o treino pra 4x15 pra secar pra finalmente subir.

[Jose Roberto Vidal]

Farei uma especialização pra braços e costas, coisas como remada máquina, remada baixa polia, puxador frente, puxador fechado, roscas direta, scott, concentrada, triceps corda, polia, etc...

Tudo uns 3x10 tentando falhar na décima.

Penso tbm em fazer biset de triceps e biceps, e pra costas drop sets.

Aí então me prepararei pra subir, mudarei o treino pra 4x15 pra secar pra finalmente subir.

Huehuehue

[thiago977]

Só passando pra dizer que montei uma planilha de treino e postei aqui no fórum, o link está na minha assinatura.

[Eduardo90]

Se comparar na vdd só foram 3kg ds musculo e resto em banha kkk

Pelo que eu entendi dos números que postou não foi isso não

Peso: 57,6 ~ 71,2 => você ganhou 13,6kg

Gord: 3,5 ~ 9,25 6 => você ganhou 5,75kg de banha

Peso ganho, menos peso de gordura (13,6 - 5,75) da 7,85kg,

Você ganhou 7,85kg de músculo e 5,75 de banha - 7,85 + 5,75 = 13,6 (peso ganho) 57,7% do peso em músculo, o RUM tá certo mais da metade está em músculos

Abraços

[R.U.M.]

[D4RKNESS]

Pelo que eu entendi dos números que postou não foi isso não

Peso: 57,6 ~ 71,2 => você ganhou 13,6kg

Gord: 3,5 ~ 9,25 6 => você ganhou 5,75kg de banha

Peso ganho, menos peso de gordura (13,6 - 5,75) da 7,85kg,

Você ganhou 7,85kg de músculo e 5,75 de banha - 7,85 + 5,75 = 13,6 (peso ganho) 57,7% do peso em músculo, o RUM tá certo mais da metade está em músculos

Abraços

Digo desde o começo do ano

Bw 71,2-62,8= 8,4kg

Peso fat 9,318-4,644= 4,674kg de banha

Peso mm= peso ganho - peso fat = 8,4-4,674= 3,726kg de mm

Então de dezembro pra cá foram 3,726kg de mm + 4,764kg de banha = 8,4kg bw

44% dos ganhos em mm.

[Eduardo90]

Ai tudo bem, mas você colocou os dados de 3 avaliações

E num quadro geral desde a sua primeira avaliação você ganhou mais músculos do que banha, se continuar assim daqui 3 anos ta no olimpya

[D4RKNESS]

Ai tudo bem, mas você colocou os dados de 3 avaliações

E num quadro geral desde a sua primeira avaliação você ganhou mais músculos do que banha, se continuar assim daqui 3 anos ta no olimpya

Coloquei das 3 pra dar um geral, pq as 2 primeiras tão lá no começo do diario, só copiei e colei

Bom, talvez olhando pelo lado que minha dieta é relativamente suja e as vzs mando um "foda-se", não foi tão ruim assim da aids até agora. Geral que me ve de vez em nunca fala que eu to mais largo kk

Meu sonho é subir e posar com o coração.

[Jose Roberto Vidal]

Sabia que seu sonho era ser mens phisic, seu bermudinha!

[D4RKNESS]

Sabia que seu sonho era ser mens phisic, seu bermudinha!

Sou um guerreiro do dia a dia enfrentando todos os preconceitos e indo contra todo o padrão pelo meu sonho de subir nos palcos.

Seu guindaste.

[Jose Roberto Vidal]

Sou um guerreiro do dia a dia enfrentando todos os preconceitos e indo contra todo o padrão pelo meu sonho de subir nos palcos.

Seu guindaste.

Huehuehue

Obrigado pelo guindaste, mas a parte do preconceito nas academias é verdade verdadeira

[D4RKNESS]

Nao tenho relatado por falta de tempo+preguiça.

To terminando o mês 1, pretendo inflar o mês 2 em 2,5% e ver no que dá, e trocar a assist klokov press por dips, pra ver se melhoro o triceps.

Fiz um insta pra seguir minha equipe, e de vez em quando vou colocar video de treino lá, tem só 3 videos por enquanto, quem quiser: https://instagram.com/leo.formaggi

Ainda não sei também se irei na copa raw SC, depende muito de quanto sair os lifts no mes 3 do sheiko, no dia de maxes.

[Jose Roberto Vidal]

Nao tenho relatado por falta de tempo+preguiça.

Seu preguiçoso!!!!