Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

Você ta contando duas roldanas. São 2 móveis né? Pq pode ter 300 roldanas fixas que não muda nada, oq muda é a roldana móvel.

Qual foi seu problema com agacho? Eu to sentindo umas dores no quadril/perna, e acho que é do agacho... acha que eu deva continuar?

Bem, então deixa quieto essa minha contagem. Nessa máquina que fui hoje as roldanas eram fixas, mas na que eu tava fazendo antes uma delas era móvel.

Mas eu acho que tem influência. Na de 4 roldanas eu consegui 30 reps com 30kgs, sussa. Mas essa de 2 foram 25 com 20kgs e certa dificuldade de se manter estável D=

Meu problema no agacho era (E ainda é um pouco) a base. Fisgadas fortes perto da virilha, mas agora tão passando aos poucos com o trabalho de mobilidade. O foda é que minha base é meio sumô e meus pés são levemente tortos pra fora kkkkkkkkkk

Além disso, o desespero de ver supino e terra subirem, mas meu agachamento continuar estagnado no tempo. Por isso meu foco em fazer 4x

Não sou especialista como o povo daqui do fórum, mas acho que seu problema pode vir tanto do agacho quanto do búlgaro. As dores vieram agora ou deu pra sentir na hora do treino?

Qualquer coisa, acho que você pode continuar neles (Sem pressa pra subir) e investir em exercícios de mobilidade. Tem esse tópico aqui, se quiser saber melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

P.S. Hip Opening dá uma ajuda boa...

[mateus_a]

Durante o treino (ultimo que fiz foi segunda) não senti.

Mas em casa eu senti!

Mas vou ver sobre as mobilidades. Valeu!

Editado Novembro 6, 2014 às 18:56 por Mateus Arruda

[Kinko_RO]

Durante o treino (ultimo que fiz foi segunda) não senti.

Mas em casa eu senti!

Mas vou ver sobre as mobilidades. Valeu!

Vish... Se as dores persistirem, dorflex e procurar um médico. Na pior das hipóteses, pode ser uma lesão. Consegue agachar normal agora?

No mas, as mobilidades fazem uma boa diferença, garanto. Minha profundidade melhorou consideravelmente xD

[philip_np]

Vish... Se as dores persistirem, dorflex e procurar um médico. Na pior das hipóteses, pode ser uma lesão. Consegue agachar normal agora?

No mas, as mobilidades fazem uma boa diferença, garanto. Minha profundidade melhorou consideravelmente xD

Senti dor mais pro lado esquerdo da lombar durante o agacho e está levemente dolorido ainda.. mas eu consigo agachar normalmente sem dor, acha que dorflex resolve?

Abraços.

[Kinko_RO]

Senti dor mais pro lado esquerdo da lombar durante o agacho e está levemente dolorido ainda.. mas eu consigo agachar normalmente sem dor, acha que dorflex resolve?

Abraços.

Resolver mesmo, não, mas dá uma boa aliviada na dor.

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - BROZ ADAPTADO "B" (07/11)

Dia de experimentações.

A trilha sonora de hoje na academia ajudou (Racionais e Judas Priest)

Agachamento

20x30

85x8

90x6

95x4

100x2

105x2

110x1 (PR)

Supino

50x15 (Estilo paraolímpico)

70x8

75x6

80x5

85 - 3x3

Remada Unilateral

30kgs - 3x10

Combo de Pendlay Rows + RDL

40kgs - 1x8

50kgs - 1x6

55kgs - 2x5

FINISHER - No menor número de séries:

- 100 elevações planares

- 20 AB Wheel

- 20 hiperextensões (+10kgs)

- 10 Chin-ups

E só!

Como disse, a trilha sonora ajudou. Agachamento foi de boas: 8 reps com 85 sairam até de boa, as 2 reps com 100 quilos também (Aguentava mais uma ou duas). O foda foi a lombar doer um pouco no aquecimento e a 4º rep com 95kgs sair meio zoada kkkkkk Bati PR de novo, chega me assustei O__o No mas, gostei desse volume. Somam 22 reps, são difíceis, mas constroem uma boa força. Rumo às 4 reps com 100 kilos! õ/

Supino OK, pensei em arriscar 87 quilos, deixo pra próxima.

(Estilo paraolímpico = sem os pés no chão. A estabilidade é 0, o que deixa as coisas mais difíceis, por isso só como aquecimento)

Remada Unilateral OK, próxima aumento a carga em 2 quilos.

Agora esse combo de Pendlay e RDL... PUTA QUE PARIU, QUE FODA! Na real, as cargas até caem e o exercício se torna bem difícil a cada rep, mas a sensação de "Isso é hardcore!" motivou bem. Tinha até nego olhando kkkkk

Também curti esse finisher que improvisei. AB Wheel (Que eu chamo de Roda do Jackie Chan) fiz com a amplitude correta, como disse o Phil e, bem... Abdomens tão doendo kkkkkk Gostei desse exercício.

No mas, amanhã vão dedetizar a casa inteira, não vou treinar (Eu acho). Talvez domingo eu faça alguma coisa

Também vou mandar pra vcs uma singela receita de panquecas que tô fazendo e achando bom

Abraços e até õ/

[philip_np]

Agora sim tu mandou o AB-Wheel de verdade auhasuhasuhasuhas

Bom treino, Kinko.

Abraços.

[Kinko_RO]

Agora sim tu mandou o AB-Wheel de verdade auhasuhasuhasuhas

Bom treino, Kinko.

Abraços.

Cara, agora entendi pq alguns lutadores e alguns PLs (Tipo Jamie Lewis) recomendam tanto esse exercício. Muito bom!

Gogogo trincar os abs pro verão construir um core de aço! xD

Ah, e tirei esse combo de RDL de uma conversa que vc teve com o Jara. Gostei também, apesar de estar meio longe da carga que pego neles. Acho que vou investir nisso também.

[philip_np]

Achei legal esse combo de pendlay com RDL, um dia desses faço e talvez incluir na rotina se curtir rs

O ab-wheel é demais, pega muito, só o Open Lizard pra bater de frente uashusahusa

[Kinko_RO]

Achei legal esse combo de pendlay com RDL, um dia desses faço e talvez incluir na rotina se curtir rs O ab-wheel é demais, pega muito, só o Open Lizard pra bater de frente uashusahusa

Tu vai achar daora. Gostaria de saber se, no seu caso, em quanto as cargas ficariam pra 10 reps xD Nunca vi o Open Lizard - e as imagens do google não ajudam kkkkkkk Vou tentar fazer um dia Editado Novembro 7, 2014 às 20:27 por Kinko_RO

[Kinko_RO]

Fome sinistra, cabulosa mesmo.

Acho que é consequência do treino, não é possível.

Acabei de mandar 3 sobrecoxas de frango + 2 mistos quentes com creme de ricota e Mr. Dash + 400ml de leite.

A propósito, alguém aí tempera as coisas com Mr. Dash? Pra mim, os ovos ficam mais comestíveis kkkk

[mateus_a]

Sobrecoxas

Seu filho da p-, agora quem ta com "fome sinistra" sou eu.

[philip_np]

Tu vai achar daora. Gostaria de saber se, no seu caso, em quanto as cargas ficariam pra 10 reps xDNunca vi o Open Lizard - e as imagens do google não ajudam kkkkkkk Vou tentar fazer um dia

Também quero ver hsauhusahsauhsahu

Open Lizard:

Fome sinistra, cabulosa mesmo.

Acho que é consequência do treino, não é possível.

Acabei de mandar 3 sobrecoxas de frango + 2 mistos quentes com creme de ricota e Mr. Dash + 400ml de leite.

A propósito, alguém aí tempera as coisas com Mr. Dash? Pra mim, os ovos ficam mais comestíveis kkkk

O que é Mr. Dash? Não conheço, vou googlear isso asashuashuash

Abraços.

[mateus_a]

Open Lizard:

Se eu for tentar fazer isso, vou quebrar a perna.

[philip_np]

Se eu for tentar fazer isso, vou quebrar a perna.

Oloco, esse sai fácil fácil.. sério, tenta ai..

[mateus_a]

Oloco, esse sai fácil fácil.. sério, tenta ai..

To indo pro hospital

[Kinko_RO]

Sobrecoxas

Seu filho da p-, agora quem ta com "fome sinistra" sou eu.

Cara, fiquei um mês a base de sobrecoxas uma vez, tô comendo agora pq tô com fome msm kkkkkkkkkkk

Sério, a visão é meio enjoativa já

Abs õ/

Também quero ver hsauhusahsauhsahu

Open Lizard:

O que é Mr. Dash? Não conheço, vou googlear isso asashuashuash

Abraços.

(Curti essas mulheres aí xD)

Parecem ser meio difíceis pra caralho kkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou tentar aqui depois - se eu deslocar algum osso, a culpa é sua kkkk

Na moral, isso deve dar um ganho de mobilidade absurda. Você notou alguma coisa, Phil?

Mr. Dash é tipo um tempero zero sódio, feito de ervas. Muito bom, na minha opinião - uns tambaquis assados com ele por cima são coisa de outro mundo xD

Abraços õ/

[Kinko_RO]

RECEITA DA PANQUECA PANQUECOSA

Obs¹.: Não tenho cabo do celular pra passar as imagens dela. Mas fé no pai que o inimigo cai kkkkk

Obs².: Ela não é low-carb, até pq só assim para a massa não ficar com uma consistência de borracha.

Obs³.: Não sei explicar as coisas direito.

Ingredientes:

A base dela consiste em:

- 5 ovos

- 2~3 colheres de aveia (Ou farinha de aveia, a sua escolha)

- 1 banana

- 1 colher de azeite

Só isso aqui já garante uma boa massa não borrachuda. Para adicionar sabor, você pode escolher os pós abaixo:

- Cacau em pó

- Chocolate em pó

- Whey

- Canela

- Amendoim triturado

Ou o que você desejar.

No meu caso, prefiro cacau em pó, canela ou whey e umas gotas de sucralose.

Modo de preparo

- Bata tudo no liquidificador na seguinte ordem: Ovos + Aveia / Banana+Azeite / O que você escolher para sabor

- Em uma panela anti-aderente (De preferência), ligue em fogo baixo ponha um fio de azeite

- Aqui é conforme suas habilidades na frigideira. Para mim, funciona assim: Pacientemente, vá adicionando a massa aos poucos, focando-se em fazer panquecas finas. É a forma mais segura de não queimar e cozinhar por dentro. Mas, conforme eu disse, vai de suas habilidades com a frigideira

- Sirva e coma. Com café cai muito bem.

Coisas que você pode adicionar na panqueca antes de comer:

- Nutella

- Geléia

- Mel

- Canela

- Frutas (Banana, morango...)

--------

E é isso. Não ficou bem explicado, mas se captarem a essência, dá pra fazer e fica uma beleza. Vão por mim.

A parte da frigideira é sério. Várias vezes errei a quantidade de massa e acabei fazendo merda kkkkkk

enfim... ENJOY

[Kinko_RO]

Bem, voltei agora em casa, fiz um workout maroto.

Consistiu em:

- 5x5 Pull-ups

- 6x100 pulos de corda (Saudades de pular corda)

- 100 tapas na parede (Não me perguntem pq)

- 3x20 de flexões.

Deu pra dar uma cansadinha

Pump nas panturrilhas até agora kkkkk

[mateus_a]

100 tapas na parede?

Já tentou cabeçadas? Dizem que dá uma hipertrofiada sinistra na testa

[Kinko_RO]

100 tapas na parede?

Já tentou cabeçadas? Dizem que dá uma hipertrofiada sinistra na testa

Mas na moral... Lembrei que na época do Muay Thai o dono do lugar (Um velho meio louco, btw) finalizava os treinos dele indo até uma tora de madeira e dando uns tapas barulhentos. Assustador.

Pensei: "Se eu fizer, será que dá alguma coisa?"

Só deu queimação na mão kkkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

Receitinha legal, Kinko, 5 ovos.. realmente deve ter ficado panquecosa suhaushsauhasuashusah

Abraços.

[Vecchio]

100 tapas na parede?

Já tentou cabeçadas? Dizem que dá uma hipertrofiada sinistra na testa

[Kinko_RO]

Receitinha legal, Kinko, 5 ovos.. realmente deve ter ficado panquecosa suhaushsauhasuashusah

Abraços.

Recomendo tentar fazer xD

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Sobre hoje: Open Lizard meu pé torto não acompanha. Saco!

No mas, fiz umas sustentações frontais, estilo Strongman. Sentindo o ácido lático queimando todo meu ombro

[philip_np]

Recomendo tentar fazer xD

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Sobre hoje: Open Lizard meu pé torto não acompanha. Saco!

No mas, fiz umas sustentações frontais, estilo Strongman. Sentindo o ácido lático queimando todo meu ombro

No open lizard, o pé de trás não acompanha? Nada tem impede de por um tênis, um crocs, o que for que possa ajudar, o importante é fazer.

Sustentações frontais tirando e segurando a barra como no front squat, é isso? TOP suhasuhasuhsa

Abraços.

[Kinko_RO]

No open lizard, o pé de trás não acompanha? Nada tem impede de por um tênis, um crocs, o que for que possa ajudar, o importante é fazer.

Sustentações frontais tirando e segurando a barra como no front squat, é isso? TOP suhasuhasuhsa

Abraços.

Não, esse fica de boas; o problema tá no pé que fica do lado do corpo. Pra mim fica muito virado pra fora

E as sustentações foram ao estilo strongman de segurar algo com os braços estendidos. QUEIMA PRA CARALHO! kkkkkkkkkkkkkk

Abraços õ/

[philip_np]

Não, esse fica de boas; o problema tá no pé que fica do lado do corpo. Pra mim fica muito virado pra fora

E as sustentações foram ao estilo strongman de segurar algo com os braços estendidos. QUEIMA PRA CARALHO! kkkkkkkkkkkkkk

Abraços õ/

Tem algum video dessa sustentação? Foi mal, sou burro rs

Abraços.

[Kinko_RO]

Tem algum video dessa sustentação? Foi mal, sou burro rs

Abraços.

Vídeo não achei pq sou burro pra ingles, mas é mais ou menos assim:

(Substitua o martelo por halteres em cada mão)

Lembrando que não sou eu, esse cara perto de mim é um frango HUEHUEHEUHEUEHUEHUEHUEHEUHEUEHUE BRBRBR

[philip_np]

Nossa, então é tenso pacarai ahuahsasu

Fez com quantos ks? So pra ter uma ideia..

[Kinko_RO]

6kgs em cada mão, segurando 1 minuto e alguns segundos.

Parece ridículo no começo, mas lá pelos 30~40segs já começa a ficar tenso