Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Supino Supervalorizado ? Meu Treino

Por Tonkanflow
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Sempre tive dificuldade em moldar o meu peito. Ele ganha volume, mais só pra frente, não faz aquele desenho legal ate no pescoço, de lado o Shape fica legal, mais de frente nem tanto.

Meu treino tava sendo :

4 x 8 Supino Reto na Barra

4 x 8 Supino Inclinado com Halteres

4 x 8 Crossover

Andei procurando umas dicas e acabei no vídeo desse cara :

https://www.youtube.com/watch?v=mcCzulfdNtU

Ele diz que o Supino e supervalorizado, mais os exercícios que realmente fazem o peito crescer

são as variações de Voador.

Vejam o vídeo e tirem suas suas conclusões

Agora, estava pensando em montar um novo treino assim :

4 x 8 Supino Reto ou Inclinado

4 x 8 Voador reto

4 x 8 Voador Declinado no Cross ( Tentei o Inclinado, mais senti muito o Ombro, já machuquei uma vez )

OU

3 x 8 Supino Reto

3 x 8 Supino Inclinado com Halteres

3 x 8 Voador Reto

3 x 8 Voador Declinado no Cross

Nao gosto de fazer mais que 12 series pra Peito.

Qual das 2 divisões e melhor ? Se nenhuma, acham que meu treino antigo e melhor ?

Editado por Tonkanflow (veja o histórico de edições)

Postado

antigo, só trocaria inclinado por reto

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Ficaria com o novo treino, vi algo relacionando também, dei mais importância aos fly e realmente puxa mais que o supino e 3 series tá de bom tamanho já

Postado

Andei procurando umas dicas e acabei no vídeo desse cara :

https://www.youtube.com/watch?v=mcCzulfdNtU

Ele diz que o Supino e supervalorizado, mais os exercícios que realmente fazer o peito crescer

são as variações de Voador.

depois dessa afirmação, não vou nen perder meu tempo vendo um vídeo desse cara..

o que faz crescer é o básico, é o SUPINO dês de que bem executado e com boa intensidade..

o resto é balela..

ex do que uso:

5 ou 6 X F supino

4 X f cross

e nada mais..

Editado por der Stein (veja o histórico de edições)


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

    • Postado

    Peito é supino, sem se esquecer da progressão de carga é claro.

    Voador ...cross over e máquinas são perda de tempo.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

    "viva para ser feliz, e não viva em vão"

    Postado

    3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

    2

    Voador chega a dar ódio de quem faz, exercício inútil.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado

    Cross Over moldou meu peito muito mais do que supino e muito mais do que fly's.

    Agora, parceiro, se tú pergunta aqui se um exercicio isolador é melhor do que um básico.. Deve ser novato. Ou gosta de ser xingado, pq aqui se você não faz exercicios compostos (mesmo que vc nao tenha resultados com eles) vc é um LIXO. lol

    No MEU treino tava também com um formato não tão legal e o Cross Over mudou ele completamente..

    Postado

    3 exercicios fazem diferença, ao menos pra mim, são eles: Supino, Paralelas e Flexões. Principalmente os dois primeiros.

    [2] Inclusive Paralelas

    .

    - Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

    A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

    Postado

    2

    Voador chega a dar ódio de quem faz, exercício inútil.

    jonnie candito faz voador inclinado e recomenda como exercicio opcional nos programas dele, não é um exercicio especifico de força mas tem sim lugar no treino.

    abraços

    https://youtu.be/2fdqfdBgEbk?t=3m11s

    Editado por radec2033 (veja o histórico de edições)

    Postado

    O modo como você desenvolve o peitoral não tá mais ligado a genética não?

    Acho que mudar de exercício poderia sim mudar um pouco o desenho dele, mas não muito.

    Me corrijam se falei besteira.

     

    Meu diário --> Agora com home gym o/
    Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
    BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

    DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
    Total: 394 -> 443
    Wilks: 287 -> 318

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.