Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

Ricardo Queiroz · Março 2, 2016 às 19:25

Gz nesse pr aí Ecto. Uma dúvida, já chegou a fazer algum planejamento para cortar peso ou isso aí é mais a longo prazo? Se não me engano da última vez disse que estava em algo em torno de 77kg

EctoBeast · Março 2, 2016 às 19:34

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Gz nesse pr aí Ecto. Uma dúvida, já chegou a fazer algum planejamento para cortar peso ou isso aí é mais a longo prazo? Se não me engano da última vez disse que estava em algo em torno de 77kg

Tem dias que bato 77kg, planejamento planejamento não fiz porque eu tenho meio que fobia de cortar calorias porque um dos maiores prazeres da vida pra mim é comer, mas como eu estava fora da cidade semana passada e não tomei leite quase nenhum agora que voltei estou me controlando pra não tomar pra ver o que acontece com o peso.

Sei que eu deveria fazer algo mais estruturado e no mínimo pensado, mas não tenho nada em mente, o objetivo por ora é não deixar passar dos 77kg, mas num futuro não distante eu vou ter que cortar pra -74kg, talvez até mais.

Por que pergunta?

Ricardo Queiroz · Março 2, 2016 às 19:38

Curiosidade mesmo, gosto de saber como a turma que sigo os diários leva a parte da alimentação para eu levar "ao livrinho de lições aprendidas". Fiz um lance com o @debew que o mesmo conseguiu comer bem p/ cacete e ainda assim conseguiu cortar o peso p/ champz sem sacrificar força/cargas e essas coisas rsrsrs

Editado Março 2, 2016 às 19:44 por Ricardo Queiroz

EctoBeast · Março 2, 2016 às 19:45

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Curiosidade mesmo, gosto de saber como a turma que sigo os diários leva a parte da alimentação. Fiz um lance com o @debew que o mesmo conseguiu comer bem p/ cacete e ainda assim conseguiu cortar o peso p/ champz sem sacrificar força/cargas e essas coisas rsrsrs

Uai, vou te contratar então quando eu finalmente estiver pronto psicologicamente a fazer dieta já que é uma área que te interessa tanto

EctoBeast · Março 4, 2016 às 12:48

Quinta-feira, 03 de março de 2016 - Back and Biceps II

Pull-ups: BW - 7sets x 10reps

Remada sentado: 5sets x 10reps

Facepulls: 5sets x 15reps

Rosca alternada: 10kg - 5sets x 12reps

Comentários:

Treino um pouco mais interessante que o outro por causa do foco em pull-ups, mas ainda chatinho.

Queria ter feito pendlay rows de novo mas o lugar que eu uso tava ocupado e eu não tava com paciência pra esperar. Mas talvez mude por remada cavalinho pra focar mais na upper back, não sei ainda.

Facepull deve ser o exercício favorito dos meus ombros, toda vez que faço fico com uma sensação boa neles.

PS.: Mais tarde tem DE Lower

Editado Março 4, 2016 às 12:48 por EctoBeast

EctoBeast · Março 4, 2016 às 21:05

Sexta-feira, 04 de março de 2016 - DE Lower

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

80kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 85kg - 10sets x 2reps

Levantamento Terra c/ déficit 2"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 120kg - 12sets x 1rep

SLDL: 120kg - 3sets x 8reps

Mesa Flexora: 4sets x 15reps

Ab-Wheel: 5sets x 15reps

Comentários:

Todas essas doubles e singles fazem o treino ficar mais longo do que deveria mas foi um excelente treino. O foco de hoje é aceleração, então tentei ser o mais rápido possível, todas as reps no FS a barra estava decolando dos delts anteriores o que deve ser um bom sinal, sei que focar em explosividade dá um trabalho bem diferente no músculo, meus quads que o digam.

2" Deficit DL faz muito tempo que não faço daí fiz com 120kg mesmo, mas dava pra fazer com mais pra singles, mas ainda tenho 3 semanas pra brincar com ele no DE, posso subir ainda um bocado a carga, de qualquer forma, o ME da semana que vem ele que vai ser o protagonista, veremos o que acontece. Sei de uma coisa, brincar com DL num déficit assim faz um SLDL ter uma amplitude mil vezes melhor, nem incomoda, fiz bem, estava meio fadigado nesse ponto, mas fiz bem ainda, fiz TnG aqui mas bem controlado, nem fazia barulho a barra tocando no chão.

Eu quero eventualmente voltar pra GHR, mas agora seria suicídio, daí fiz mesa flexora mesmo que já acabou com minha posterior na última série.

Agora acho que eu deveria ter feito um leg press que nem fiz na segunda, mas não fiz e acho que deveria ter tido algum trabalho pra quads nesse treino além dos FS, mas de boa, semana que vem eu faço.

PS.: Não usei cinto hoje em nenhum momento e o 2" Deficit DL fiz com pegada double overhand.

EctoBeast · Março 5, 2016 às 19:48

Sábado, 05 de março de 2016 - DE Upper

Supino

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 10sets x 2reps

Floor Press: 65kg - 3sets x 5reps

Supino Inclinado c/ Halteres: 17.5kg - 4sets x 15reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Comentários:

A ideia hoje é fazer 75% da 1RM do movimento principal com a maior velocidade possível sem perder velocidade de série pra série e acho que esse objetivo foi cumprido. Um problema que percebi que estou tendo é que não estou conseguindo posicionar meus pés no BP de maneira simétrica, o pé direito fica sempre mais pra trás que o esquerdo, vou ter que mudar meu setup, começando com o posicionamento dos pés e depois ajeitando o tronco e as escápulas, isso vai ser ruim. Achei que faria com mais peso que 70kg mas no fim das contas foi um bom peso, o que é uma bosta, só mostra o tanto que meu supino é merda.

Floor press eu definitivamente poderia ter feito com mais peso, porque no dia de ME eu fiz o mesmo peso pra 3x8, mas hoje eu fiz mais volume também, vale considerar isso.

Supino inclinado c/ halteres foi bem, mas as ultimas 3-5reps foram bem difíceis, 15reps são muitas reps e não estou acostumado pra esse movimento.

EctoBeast · Março 9, 2016 às 01:06

Segunda-feira, 07 de março de 2016 - ME Lower

Levantamento Terra c/ déficit de 2"

Work-up: 60kg - 2sets x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 3reps

150kg - 1set x 1rep

160kg - 1set x 1rep

Top set: 170kg - 1set x 1rep

Back-off: 135kg - 5sets x 3reps

agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 80kg - 3sets x 8reps

Mesa Flexora: 4sets x 15reps

Leg Press: 160kg - 4sets x 15reps

Comentários:

Fiquei até satisfeito com a 1RM de 170kg num DL com um déficit alto assim. As séries de back-off foram mais difíceis do que eu imaginei que seriam sinceramente, principalmente do joelho pra cima que a velocidade diminuiu consideravelmente, mas deu tudo certo.

Front squat foi muito bem, me senti bem rápido, senti que usei bastante de energia elástica pra subir e foi com uma boa carga, talvez dava pra fazer com 85kg com uma boa forma ainda.

Mesa flexora começou a fadigar a posterior mas nada exagerado.

Leg Press deixou minhas pernas exaustas pra ser sincero, finalizou bem o treino.

Editado Março 9, 2016 às 14:05 por EctoBeast

EctoBeast · Março 10, 2016 às 03:21

Quarta-feira, 10 de março de 2016 - ME Upper

Supino Spoto

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

90kg - 1set x 1rep

95kg - 1set x 1rep

Top set: 97.5kg - 1set x 1rep (PR)

Back-off: 72.5kg - 1set x 5reps

77.5kg - 3sets x 5reps

Floor Press: 65kg - 3sets x 8reps

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 12.5kg - 4sets x 15reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Comentários:

Muito satisfeito com o resultado hoje, principalmente com esse PR que eu definitivamente não esperava. Fiz um setup diferente pra deixar os pés posicionados de maneira simétrica e garantir isso. Nos 95kg eu pedi pra um instrutor me vigiar, avisei que faria 1rep só e que teria pausa acima do peito e que não era pra se preocupar na pausa, quando eu termino a pausa e começo a subir o peso ele puxa e me rouba o lift, fiquei bem puto, descansei e tentei de novo, fiz bem e arrisquei os 97.5kg que saíram (mas fiquei com uma leve sensação que a pausa foi mais acima que as reps anteriores). Na primeira série de back-off eu coloquei 72.5kg e arrumei depois e fiz todas as reps seguintes com os 77.5kg (80%) que deveriam ter sido usados.

Floor Press foi bem foda, por mais que semana passada eu tenha feito com 70kg, não quis me desgastar demais com isso e fiquei nos 65kg pros meus ombros não chorarem também.

OHP foi um bom estímulo, mas a última série já tava foda, todo o volume dos BP anteriores já fadigam os delts o suficiente.

OBS.: Ontem era um dia pra costas e bíceps, mas acabei fazendo um descanso ativo e fui remar, acabei remando 2,2km.

Editado Março 10, 2016 às 03:24 por EctoBeast

R.U.M. · Março 10, 2016 às 14:29

Maldita "ajuda". Foda. Por isso que eu treinava sem spotter. E sem hand off. E sem presilhas na barra ao supinar, porque se tu falhar dá pra usar a gravidade para fugir. Quase esmaguei minha cabeça umas duas vezes com falhas de 110 kg ou mais jogando a barra na direção de uns ganchos mais baixos, mas valeu a pena.

Spoto é vida. Quanto tempo de pausa?

Crisao23 · Março 10, 2016 às 14:33

Rema onde Ecto ?

EctoBeast · Março 10, 2016 às 15:40

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Maldita "ajuda". Foda. Por isso que eu treinava sem spotter. E sem hand off. E sem presilhas na barra ao supinar, porque se tu falhar dá pra usar a gravidade para fugir. Quase esmaguei minha cabeça umas duas vezes com falhas de 110 kg ou mais jogando a barra na direção de uns ganchos mais baixos, mas valeu a pena.

Spoto é vida. Quanto tempo de pausa?

Pior que nem pedi ajuda, pedi pra ele me vigiar e ainda por cima de todas as instruções que precisava pra depois eu ver que ele ignorou todas elas. Ainda to puto. Lá na academia tem 3 personais que me ajudam com frequência e me ajudam bem, dessa vez não tinha nenhum deles e tive que confiar num outro, só pra me decepcionar mesmo...

Eu prefiro jogar a barra pro quadril do que jogar os pesos pros lados.

Uso pausa com mesmo critério de competição, tanto no BP normal quanto no spoto, com o tempo necessário pra barra estabilizar e não ter movimento algum (nem pra cima/baixo, nem pros lados), daí eu empurro, daí nas séries de aquecimento essa pausa costuma ser um pouco mais longa porque o corpo tá se adequando ao ponto da pausa e tal, depois vai diminuindo. Eu pratico os comandos na minha cabeça, com exceção de "rack" que é meio infernal de fazer sempre.

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Rema onde Ecto ?

Remo no lago, tem um bando de lugares pra remar lá. Na terça eu remei com o Cuca (clube universitário de canoagem), daí foi de grátis, mas tem muitos lugares pra isso aqui no lago.

EctoBeast · Março 12, 2016 às 23:15

Sexta-feira, 11 de março de 2016 - DE Lower

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 90kg - 8sets x 2reps

Levantamento Terra c/ Déficit 2"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 135kg - 8sets x 1rep

Leg Press: 160kg - 3sets x 15reps

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

Comentários:

Foco em velocidade e estou satisfeito com a velocidade, principalmente a do Deficit DL que tá subindo muito bem. No FS eu sinto que estou controlando muito bem o centro de gravidade da barra e está me permitindo descer bastante pra usar ao máximo da energia elástica pra me impulsionar pra cima e não estou percebendo tendência de colapso do meu peito na subida, o que deve ser um bom sinal da upper back.

Sinto que meu corpo está se adequando bem tecnicamente no Deficit DL, estou posicionando o quadril pra trás bem o que está me permitindo usar muito os quads pra subir que acho que é o que está me dando boa aceleração e não está dando incômodo na lombar.

No leg press a ideia era fazer 4 séries, mas na 3ª eu já tava com os quads queimando e não tinha muito tempo sobrando até a academia fechar.

Mesa flexora foi o último exercício, a ideia era fazer 4 séries aqui também, mas quando acabei a 4ª ainda tinha força sobrando e fiz mais uma série sem maiores problemas.

EctoBeast · Março 12, 2016 às 23:21

Sábado, 12 de março de 2016 - DE Upper

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 77.5kg - 8sets x 2reps

Floor Press: 65kg - 3sets x 8reps

Supino Inclinado c/ Halteres: 15kg - 3sets x 15reps

Facepulls: 3sets x 20reps

Extensão de triceps: 4sets x 20reps

Comentários:

Acho que estou conseguindo posicionar os pés de maneira simétrica já, só preciso filmar o próximo DE pra ver o quanto os joelhos ficam abaixo da linha do quadril pra saber se estou gerando boa força no leg drive ou não. As primeiras séries subiram bem rápidas, a partir da 3ª ou 4ª deu pra começar a perceber o sticking point, passava da metade do movimento e a velocidade aumentava, mas sem problema algum nisso.

Floor press foi mais difícil, delts cansados já, difícil estabilizar a descida e difícil criar força pra subida, mas fiz o que tinha que fazer.

Supino inclinado c/ halteres queria fazer 4 séries, mas nas últimas 4 ou 5reps já ficou difícil concluir as reps.

Facepulls exercício maravilhoso, faz tudo funcionar como tem que funcionar.

Terminei com muitas extensões e queria ter feito roscas já que não fiz nenhuma essa semana, mas não deu tempo, paciência.

EctoBeast · Março 15, 2016 às 02:39

Segunda-feira, 14 de março de 2016 - ME Lower

Agachamento Frontal

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

80kg - 1set x 2reps

100kg - 1set x 1rep

110kg - 1set x 1rep

115kg - 1set x 1rep

Top set: 120kg - 1set x 1rep (PR!)

Back-off: 95kg - 3sets x 5reps

SLDL: 60kg - 1set x 10reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 3sets x 8reps

Leg Press: 160kg - 5sets x 12reps

Mesa Flexora: 5sets x 12reps

Comentários:

Hoje foi um bom dia, bati um belo PR com 120kg no FS, foi um grinder e teve uma leve cifose (que já era de certa forma esperada pra 1RM), mas estou bem satisfeito com isso, uma boa carga, me faz até querer um FS de 2BW, seria bem legal isso, mas não está nas prioridades, o objetivo é subir o Back Squat que eu vou ver daqui um tempo ainda, tem chão pra correr. As séries de back-off não foram fáceis, especialmente as duas últimas mas saíram bem e não tiveram o grind da 1RM. Usei cinto em todas as séries da 1RM em diante.

SLDL foi bem, talvez dava pra fazer com mais carga, mas não quis exagerar. Troquei a pegada, costumo fazer esquerda em supinação e direita em pronação e hoje fiz invertido.

Leg Press acabou com o que tava faltando dos quads e a mesa flexora dos isquios... quero ver como vai ser amanhã.

PS.: Já estou sofrendo por antecipação que na semana que vem começo a fazer FS Pausado pra séries de 8reps....

EctoBeast · Março 17, 2016 às 03:51

Quarta-feira, 16 de março de 2016 - ME Upper

Supino Spoto

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

87.5kg - 1set x 1rep

95kg - 1set x 1rep

Top set: 100kg - 1set x 1rep (PR!)

Back-off: 80kg - 3sets x 5reps

Floor Press: 60kg - 4sets x 8reps

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 12.5kg - 4sets x 15reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Facepull: 5sets x 15reps

Comentários:

Hoje foi um belo dia porque foi dia de PR num lift que sou merda, na verdade, numa variação ainda por cima. Primeira vez que tentei supinar 100kg e consegui com pausa acima do peito, estou bem satisfeito com isso. Preciso só melhorar minha posição dos pés, se eu conseguir trazê-los um pouco mais pra trás vou conseguir usar mais leg drive o que vai ser muito bom pra me dar velocidade. Se dividir o spoto press em 2 metades na fase concêntrica, a primeira metade é significativamente mais difícil do que o lockout, fiquei de cara na diferença que eu pude perceber hoje. Queria ter filmado mas não rolou infelizmente.

Floor press fiz com um pouco menos de carga porque os delts estavam exaustos já mas em compensação fiz 1 série a mais que nos outros dias, tudo perdoado.

OHP foi bem foda por causa dos delts e no final começou a dificultar mais por causa dos triceps fadigados que eu fiz questão de aniquilar nas extensões depois.

Fiz facepulls em seguida porque não sei se vou poder ir amanhã e já não fui ontem...

PS.: Estou pensando em tirar da rotação o DL c/ pausa e no 3º ciclo fazer DL convencional sem variação e no 4º ciclo fazer sumo, mas não sei ainda. Opiniões são bem-vindas.

Editado Março 17, 2016 às 13:54 por EctoBeast

R.U.M. · Março 17, 2016 às 16:26

Ói o conjugate fazendo efeito! Hehehe. Parabéns man.

EctoBeast · Março 17, 2016 às 16:34

7 minutos atrás, R.U.M. disse:

Ói o conjugate fazendo efeito! Hehehe. Parabéns man.

ói o conjugate fazendo efeito!

o R$ tá muito barato, a única moeda que to aceitando é PR agora.

Valeu RUM!

EctoBeast · Março 19, 2016 às 01:43

Sexta-feira, 18 de março de 2016 - DE Lower

Agachamento Frontal

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

80kg - 1set x 2reps

90kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 102.5kg - 6sets x 2reps

Levantamento Terra c/ déficit 2"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

132.5kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 145kg - 6sets x 1rep

Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

Comentários:

Hoje é o último dia de lower desse primeiro ciclo, daí é 85% da minha última 1RM, no fim das contas do último DE pra esse a carga subiu 12.5kg. Considerável aumento eu pesou nos delts, mas pelo menos a barra ainda estava tendo uma fase aérea, por mais que menor que nos outros DE ainda conta, mas com essa carga estava machucando de leve, em compensação ninguém nunca disse que FS é pra ser confortável. E semana que vem a coisa piora, começo a fazer FS pausado. #fuckmylife

Fiquei bem satisfeito com a velocidade no Deficit DL, mas me incomoda que nesse déficit meus gluteos demoram pra entrar em ação, até abaixo do joelho é só quads quase, mas a velocidade estava bem boa e me senti muito bem na forma.

Na verdade eu não lembro se fiz 4 ou 5 séries de 12, mas vou deixar como 4 mesmo. Acabaram com meus quads inclusive.

Mesa flexora fez o mesmo, acabou com a posterior.

PS.: Estou com saudade de ab-wheel mas fico com preguiça de fazer no fim do treino.

DalvoTrombeta · Março 19, 2016 às 02:52

Massa cara. Tá fazendo o front squat com ou sem cinto?

EctoBeast · Março 19, 2016 às 03:26

33 minutos atrás, DalvoTrombeta disse:

Massa cara. Tá fazendo o front squat com ou sem cinto?

To usando cinto só nos dias de ME

DalvoTrombeta · Março 19, 2016 às 03:52

25 minutos atrás, EctoBeast disse:

To usando cinto só nos dias de ME

Valeu, cara. Agora q eu vi q vc já tinha falado, estava meio desatento hehe

EctoBeast · Março 25, 2016 às 04:51

Sábado, 19 de março de 2016 - DE Upper

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

80kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 85kg - 6sets x 2reps

Floor Press: 65kg - 4set x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 3sets x 15reps

- 2sets x 12reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Facepulls: 7sets x 15reps

Comentários:

Só relatando hoje porque fiquei com preguiça de vir aqui e escrever mas o treino sábado foi bom, o supino subiu muito bem, só na última série que o sticking point apareceu alguma coisa mas nada considerável, fiquei razoavelmente satisfeito.

Floor press já foi meio fodinha, mas não é um movimento que eu tenha muita dificuldade.

Supino inclinado eu só fui pra muitas reps mesmo, o peso não era essas coisas daí só fui medindo pela fadiga.

Facepulls eu fiz bastante porque eu tava sentindo uma dor que por autoanálise ou era bursite ou inflamação no subescapular.

Editado Março 25, 2016 às 04:54 por EctoBeast

EctoBeast · Março 25, 2016 às 05:04

Segunda-feira, 21 de março de 2016 - ME Lower

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Work-up: 60kg - 2sets x 5reps

80kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 3reps

120kg - 1set x 3reps

140kg - 1set x 2reps

150kg - 1set x 2reps

162.5kg - 1set x 1rep

175kg - 1set x 1rep

Top set: 182.5kg - 1set x 1rep (PR?)

Back-off: 145kg - 3sets x 5reps

Agachamento Frontal Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 3sets x 8reps

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

Leg Press: 160kg - 5sets x 12reps

Comentários:

Primeira semana do 2º Ciclo que o foco vai ser 1" Deficit DL e Paused Front Squats como tá escrito ali em cima (duh).

Foi um pouco estranho abaixar um pouco a altura no DL, a mecânica demorou pra se ajustar mas no fim deu certo. Acho que até a série dos 150kg a barra estava com velocidade muito boa, a partir daí começou a diminuir. Fiquei meio receoso de pular dos 175kg pros 182.5kg mas no fim deu certo e se eu tentasse 185kg eu não teria conseguido com certeza e acho que foi um PR isso aí porque minha RM antiga no DL sem déficit era 185kg, daí acho que 2.5kg a menos com déficit deve ser um DL. Se pá.

Paused FS é um pesadelo, eu estava planejando fazer com 80kg mas não teria conseguido, acho que eu teria morrido antes, 70kg não foi impossível mas foi difícil pra um "peso tão leve", mas a pausa fode tudo.

O resto foi só pra dar volume e até hoje eu to com DMT na posterior da coxa.

EctoBeast · Março 25, 2016 às 05:16

Quinta-feira, 24 de março de 2016 - ME Upper

Supino Paraolímpico

Work-up: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 10reps

60kg - 1set x 5reps

70kg - 1set x 3reps

80kg - 1set x 2reps

Top set: 87.5kg - 1set x 1rep

Floor Press: 65kg - 4sets x 8reps

Desenvolvimento sentado c/ halteres: 20kg - 5sets x 10reps

Barra-fixa: BW - 4sets x 10reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Facepulls: 3sets x 15reps

Comentários:

Que exercício foda, se meu supino normal já é um lixo esse aqui é chorume, porém, descobrir uma fraqueza é descobrir uma mina de ouro, se eu conseguir melhorar essa variação do supino pra "digamos" 100kg meu supino de competição com certeza vai ter subido consideravelmente (e eu sei que é querer demais em 3 semanas, não precisam me dizer). Foi minha primeira vez fazendo essa variação e talvez eu faça alguma variação desse mesmo supino no 3º ciclo, estou analisando isso, porque como essa variação é tão mais difícil pra mim e é justamente por causa da saída se eu tiver mais tempo pra trabalhar essa porção e conseguir melhorar a saída nessa variação e numa variação do paraolímpico no 3º ciclo com certeza vai resultar em belos GAINZ no 4º ciclo.

Floor Press eu imitei a última sessão mas dava pra fazer com 70kg, preciso vislumbrar mais carga nesse exercício nos próximos treinos.

OHP foi bem foda, principalmente a última série, pqp, teve um puta grind.

Coloquei barra-fixa nesse treino porque eu não tenho feito meus treinos de costas e bíceps por motivos de que É. MUITO. CHATO.

Fiz facepulls no final pelo mesmo motivo do ultimo treino de upper e emendei com massagem na parte dolorida com uma bola de tênis que tem me ajudado bastante.

PS.: Esse treino de era pra ter sido feito na quarta, mas não fui por preguiça, daí vão ser 3 dias de treino seguidos.

EctoBeast · Março 26, 2016 às 03:28

Sexta-feira, 25 de março de 2016 - DE Lower

Agachamento Frontal Pausado

Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

40kg - 1set x 3reps

60kg - 1set x 2reps

70kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 75kg - 10sets x 2reps

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 140kg - 10sets x 1rep

Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps

Mesa Flexora: 5sets x 15reps

Comentários:

Primeiro ME de ciclo com novas variações e acho que meu corpo está entendendo como a pausa funciona no FS, hoje não foi tão catastrófico, na verdade foi até fácil considerando tudo, moveu com um velocidade muito boa todas as reps e não tive muita dificuldade também, não acho que perdi performance da 1ª série pra 10ª. Mas fazer 10 séries é um infermo, chega um ponto que fica difícil contar direito, que foi o que aconteceu com o DL, perdi muito a conta, daí por mais que eu tenha escrito no relato as 10 singles na verdade eu acho que devo ter feito umas 12, mas tudo bem. Foi bem tranquilo, com exceção das 2 primeiras singles eu acho que foram mais difíceis que as outras de uma maneira geral.

Leg Press eu tava pensando em fazer 5 séries mas só não dava, quads estavam mortos.

PS.: no DL era pra fazer com 135kg mas foda-se, né?

EctoBeast · Março 28, 2016 às 21:44

Sábado, 26 de março de 2016 - DE Upper

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 77.5kg - 10sets x 2reps

Floor Press: 65kg - 1set x 10reps

70kg - 3sets x 8reps

Supino inclinado c/ halteres: 17.5kg - 4sets x 12reps

Extensão de triceps: 3sets x 20reps

Comentários:

Sinceramente, treininho bem easy até. Acho que só a última série que deu mais trabalho, mas nada significativo, velocidade ainda boa, só a fadiga batendo na porta.

Floor press já foi mais dificinho já que aumentei a carga mas deu pra fechar sem dificuldades e sem grinds acima de tudo.

Supino inclinado foi sussa também e extensão de tríceps queimou um bocado.

Faltou facepulls no treino mas paciência.

E eu preciso fazer os treinos de costa e bíceps. Preciso.

Mklek · Março 29, 2016 às 11:23

E aí Ecto!! What´s up? 557,5 kg? Está ficando ousado meu velho!!!

Vou apostar meus chips nesta aposta.

Abraço meu amigo!

EctoBeast · Março 29, 2016 às 19:30

7 horas atrás, Mklek disse:

E aí Ecto!! What´s up? 557,5 kg? Está ficando ousado meu velho!!!

Vou apostar meus chips nesta aposta.

Abraço meu amigo!

Pois é Mklek, tive um aumento de quase 100kg no total do início de 2015 pro início de 2016, quero os 400 wilks daí acho viável um aumento de 90kg esse ano no total. Ainda mais que vou seguir algo mais estruturado, sem muita invenção que nem fiz no ano passado que gastei quase metade do ano fazendo Texas Method + Bulgarian que me trouxeram poucos ganhos no fim das contas.

Aposta que eu to All In já.

Abraço!

EctoBeast · Abril 5, 2016 às 15:03

Segunda-feira, 28 de março e 4 de abril de 2016 - ME Lower

Agachamento Frontal Pausado

Work-up: 20kg - 1set x 10reps

20kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 5reps

80kg - 1set x 3reps

100kg - 1set x 2reps

110kg - 1set x 1rep

Top set: 115kg - 1set x 1rep (PR)

Levantamento Terra c/ Déficit 1"

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

100kg - 1set x 5reps

Série de trabalho: 120kg - 3sets x 8reps

Leg Press: 160kg - 4sets x 12reps

Mesa Flexora: 4sets x 15reps

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

Comentários:

Essa semana eu estou repetindo o treino da semana passada porque eu viajei na quinta daí faltou 2 dias de treino, daí to aproveitando e relatando 2 dias em 1.

Semana passada os 115kg foram bem pesados, o tronco até inclinou um pouco mais do que gostaria e o bíceps chegou a doer por causa disso, já ontem os 115kg saiu bem melhor, na hora foi bem foda mas quando vi o vídeo percebi que a velocidade foi muito boa e o tronco não inclinou, mas fiquei com a sensação durante a execução que se fosse mais peso inclinaria, daí me contive de bater PR ontem de novo. E a pausa foi bem convincente, acho inclusive que a pausa ontem foi melhor que a da semana passada.

Deficit DL foi tranquilo na real, bem cansativo mas não tava pesado, inclusive fiquei na dúvida se foi esse peso mesmo que eu usei no último treino, posso ter feito 130kg mas foda-se. Pelo menos minha técnica não tava muito merda e isso já vale um bocado. Mas to meio que odiando fazer DL conv por causa do tanto que ele me cansa, no sumo eu me preservava muito mais.

Leg press só acabou com meus quads e a mesa flexora fez o mesmo pra posterior.

Faz tempo que não faço ab-wheel daí resolvi fazer, sussa.

Entrar

Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

EctoBeast

EctoBeast

EctoBeast

Imagens Postadas

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar