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Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg


EctoBeast

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Postado

Domingo, 13 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

70kg - 1set x 2reps

Série de trabalho: 77.5kg - 1set x AMRAP (10reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 2sets x 12reps

32.5kg - 1set x 10reps

35kg - 1set x 8reps

Chin-ups: BW + 6kg - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ Halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Comentários:

Acordei tarde hoje, só comi um negócio rapidão, me vesti e fui pra academia. 1h pra treinar.

Não sei por causa do sono ou por causa da pressa mas minha forma no supino hoje tava uma bosta, não tava me sentindo explosivo, nem muito estável.

Na série de AMRAP cheguei até 10 mas muito insatisfeito com como me senti em cada rep, não me senti bem nem na primeira. Mas acho que se minha forma estivesse do jeito que deveria teria saído mais 2reps.

Como minha forma tava uma bosta minha lombar ficou reclamando, daí ao invés de fazer remada curvada, resolvi fazer serrote que foi OK, só não to sentindo minhas costas do jeito que sinto quando faço remada curvada.

OHP foi bom, terminei com mais 3reps no tanque o que significa que dá pra colocar mais peso talvez.

Chin-ups sinceramente tá um saco de fazer, to achando muito monótono. Já gostei muito mais desse exercício, agora tenho feito só por fazer.

Fiz supino inclinado c/ halteres ao invés de spoto press porque faria mais rápido e ainda traria um volume maior pra delts. Tava faltando 10' pra fechar a academia.

Postado

Lombar zoada, a gente vê por aqui... meu caso sério, além dos joelhos, do ombro, etc... haha

Quem lê isso pensa que você tem 50 anos Fabi!

Minha lombar reclamou só pelo alto tempo sob tensão fazendo a ponte no BP com uma forma mequetrefe.

Postado (editado)

Terça-feira, 15 de setembro de 2015 - Lower Body

 

 

Front Squats

 

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 2reps

 

Série de trabalho: 85kg - 1set x MR10 (9reps)

                          87.5kg - 5sets x 3reps

 

 

SLDL: 100kg - 2sets x 8reps

            120kg - 1set x 15reps

 

 

Anderson Squats: 80kg - 5sets x 3reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

 

Comentários:

 

 

A ideia hoje era fazer 10reps com 80%, fiz 9 porque meu bíceps começou a doer. Dava pra fazer mais uma, mas o tronco já tava querendo inclinar, parei na 9ª mesmo.

As séries de back-off acabaram comigo, sério. Terminei com a clavícula toda irritada da barra.

SLDL foi tranquilo, fiquei entediado e meti 120kg e fiz 15reps. Coração tava quase explodindo no final.

Anderson Squats forma bem. A forma tava melhor que da última vez, com certeza.

Ab-Wheel nem dava pra fazer mais de 15reps. Core tava moído já.

Editado por EctoBeast
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Postado

Quando você trabalha acima da 90% da RM no terra/agacho você usa cinto?

Na minha academia nego compra cinto para fazer rosca direto :suicide_anim:

Eu não tenho cinto. Mas preciso comprar um exatamente pra isso. Tenho intenção de usá-lo só quando fizer algo acima de 90%.

No meu ultimo dia de teste (W5 do ciclo passado) meu agachamento foi muito instável, daí percebi que o cinto teria me ajudado bastante, daí como não tenho to trabalhando minhas fraquezas pra amenizar minha necessidade de um.

Postado

Eu não tenho cinto. Mas preciso comprar um exatamente pra isso. Tenho intenção de usá-lo só quando fizer algo acima de 90%.

No meu ultimo dia de teste (W5 do ciclo passado) meu agachamento foi muito instável, daí percebi que o cinto teria me ajudado bastante, daí como não tenho to trabalhando minhas fraquezas pra amenizar minha necessidade de um.

Não sei se foi assim para você, mas quando se agacha todo dia é mais tranquilo fazer ele pesado sem o cinto, você se sente mais seguro. Mas para o 6 week eu acho que vou precisar de um cinto :blush:

Postado

OVERTRAINING

Mentira. Mas verifica a possibilidade de não estar recuperando direito. Talvez abreviar um acessório ou outro vá dar um gás para a semana seguinte.

Postado

OVERTRAINING

Mentira. Mas verifica a possibilidade de não estar recuperando direito. Talvez abreviar um acessório ou outro vá dar um gás para a semana seguinte.

O que? Onde? Não vi.

Se refere a que?

Postado

Concordo :evil:

Ainda quero saber do que estão falando...

Fiquei ofegante só de ler

Pior que nem foi tão trabalhoso quanto parece. As 15reps de SLDL que acabaram com meu corassaum

Postado (editado)

Quarta-feira, 16 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6-8reps (7reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 1set x 12reps

32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 10reps

37.5kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Superset

Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps

+

Elevação lateral: c/ halteres: 5kg - 3sets x 15reps

Comentários:

Supino hoje foi bom, a forma hoje estava 10x melhor que do último treino. Nas duas primeiras séries sobraram mais 2reps no tanque. Na 7ª rep da 3ª série fiz uma pausa muito longa, daí foi um grind. Acho que se a pausa não tivesse me zoado teria saído as 8reps.

Resolvi fazer serrote de novo porque no dia seguinte do ultimo treino de upper fiquei com uma DMT nos obliquos que não sentia há tempos. Acho que no próximo treino vou fazer 40kg nas 2 ultimas séries.

OHP foi bem bom. Vou aumentar as cargas nos próximos episódios.

Resolvi mudar pra pull-ups só porque eu to de saco cheio de fazer chin-ups e eu já fui muito mais eficiente em pull-ups, foi bem foda.

Fiz supino inclinado c/ halteres porque os bancos de supino estavam ocupados. Foi bem.

PS.: To com uma dmt monstra nos traps (superior e inferior), coisa maluca.

Editado por EctoBeast
Postado (editado)

Sexta-feira, 18 de setembro de 2015 - Lower Body

 

Front Squats

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

 

Série de trabalho: 87.5kg - 1set x MR10 (9reps)

Séries de back-off: 82.5kg - 10sets x 3reps

 

SLDL: 120kg - 3sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

Comentários:

 

Agachamento frontal é muito difícil pra uma MR10, comecei a sentir dor no bíceps de novo (o corpo começa a projetar anteriormente daí coloca estresse no bíceps) que irradiou pro cotovelo nas ultimas reps. Se eu conseguisse manter a postura dava pra fazer mais. Meus quads estavam muito de boa, upper back que não dá conta, fiz 9reps que nem no último treino de lower, o problema é manter postura.

Fiz 9 reps no MR10 o que o programa indica fazer 8x3 em seguida tirando 5kg, mas como eu tava me sentindo bem, meu problema só é manter postura pra high reps, fiz 10x3 e dava pra fazer mais séries ainda.

SLDL foi muito horrível. Como trabalho foi ótimo, mas no final meu coração tava quase cavando um buraco no peito e indo pra um spa. Fiz double overhand até a 5ª rep da 3ª série, depois mudei pra mista porque tava começando a ceder.

Eu bem que queria ter feito Anderson Squats em sequência mas eu tava muito cansado pra isso. E o programa indica que mais exercícios são opcionais apenas, daí, eu optei por não fazer.

Ab-Wheel foi bem, na extensão total já tava sentindo os abs. Malditos front squats.

Editado por EctoBeast
Aumentar o feedback comparando com o último treino de lower
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Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Postado

Ai Ecto, pretende fazer qual treino depois?

To montando um treino ligeiramente baseado no texas method, mas acho que vou continuar no do candito até o fim do ano.

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Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Postado

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Postado

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

Postado

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

pra quase todos? O.o ta ligado que isso abre as escapulas neh?

comigo quando o tronco inventa de começa a inclina eu tento forçar cada vez mais a dorsal e com isso empurrar os cotovelos pra cima, tem surtido efeito.

Postado

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.

Sim, e é isso mesmo. Eu começo a fazer força porque o tronco começa a inclinar, daí focar em jogar o cotovelo pra cima só não funciona o que resulta em muita tensão no punho e faz uma flexão muito acentuada no cotovelo.

Estranho.

Já tentou em vez de focar apenas em subir os cotovelo, forçar o latissimo dorsal pra fora?

Faço isso padrão já, pra quase todos os movimentos...

pra quase todos? O.o ta ligado que isso abre as escapulas neh?

comigo quando o tronco inventa de começa a inclina eu tento forçar cada vez mais a dorsal e com isso empurrar os cotovelos pra cima, tem surtido efeito.

Pra quase todos de upper. Acho que a única exceção são os supinos.

Pra mim não tem sido suficiente, mas só a partir da 7ª rep e >80%

Postado

 

SLDL foi muito horrível. Como trabalho foi ótimo, mas no final meu coração tava quase cavando um buraco no peito e indo pra um spa. Fiz double overhand até a 5ª rep da 3ª série, depois mudei pra mista porque tava começando a ceder.

Tá vendo aí, kkkkkkkkkkk.

É como eu disse, o exercício é mole. O que torna difícil é o estado que você chega nele.
Mesma coisa quando eu faço o Pendlay Row, o exercício é mole, mas depois de agachar, supinar e fazer RDL fica bem complicado manter a postura com a respiração ofegante.

Postado

Sábado, 20 de setembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       40kg - 1set x 5reps

                       60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

                             75kg - 1set x 8reps

                             80kg - 1set x 8reps

 

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

                                      - 1set x 8reps

                                      - 1set x 6reps

 

Military Press: 30kg - 1set x 12reps

                      32.5kg - 1set x 12reps

                         35kg - 1set x 12reps

                      37.5kg - 1set x 10reps

 

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

                       - 1set x 10reps

                       - 1set x 8reps

 

Comentários:

 

Supino hoje foi de ouro. As reps saíram bonitas, com boa pausa, com boa respiração, foi tudo nos conformes. Se todo treino sair assim vai ser só festa. Único problema foi o spotter que eu arranjei que me deu vontade de mandar ele ir pra casa repensar a vida.

Serrote hoje foi de boa, tava meio cansado pra remada horizontal, daí nem me atrevi a subir o peso em nenhuma série.

OHP hoje foi de ouro também. Esqueci que peso tava na 3ª série barra daí só fui fazendo reps, quando chegou a 12ª eu guardei a barra e vi que era pra eu ter feito 10reps com aquele peso. Próximo treino aumento o peso da 1ª série e vou incrementando em sequência.

Pull-ups... meh. Foi melhor que da ultima vez, mas eu já fui bem melhor que isso.

 

PS.: Academia tava fechando daí não deu pra fazer nem spoto, nem supino inclinado c/ halteres.

Postado

Tá vendo aí, kkkkkkkkkkk.

É como eu disse, o exercício é mole. O que torna difícil é o estado que você chega nele.
Mesma coisa quando eu faço o Pendlay Row, o exercício é mole, mas depois de agachar, supinar e fazer RDL fica bem complicado manter a postura com a respiração ofegante.

Tudo é relativo

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