Ajuda - Final De Cutting

[_guilhermee_ 0]

aham, vou pesar cru mesmo.

mais um dia, a sétima já estava no estomago http://imgur.com/sq3nifV

ta faltando o carbo e o azeite nas refeições.

eu andei vendo aqui no forum, e tem pouca informação a respeito das air fryer, eu acho muito útil, amanhã vou postar uma foto do frango feito nela.

eu perdia quase 2 horas fazendo as refeições, agora eu faço em quase 1 hora, e fora o gosto, muito bom

[Aristoi 608]

aham, vou pesar cru mesmo.

mais um dia, a sétima já estava no estomago http://imgur.com/sq3nifV

ta faltando o carbo e o azeite nas refeições.

eu andei vendo aqui no forum, e tem pouca informação a respeito das air fryer, eu acho muito útil, amanhã vou postar uma foto do frango feito nela.

eu perdia quase 2 horas fazendo as refeições, agora eu faço em quase 1 hora, e fora o gosto, muito bom

Air fryer e pica, eu tenho 1, mas e 1 investimento 1 pouco salgado

[Jatobarros 1]

Metabolismo basal: 2015

Calorias necessárias para manter o peso: 3476

Calorias para emagrecer: 2955

Calorias para subir de peso: 3997

Eu jogaria no basal para vc perder bem, mas amigo faça uma avaliação para saber o seu peso em massa magra, as pessoas ficam se pegando muito em foto e não acompanha direito e acaba perdendo muita massa magra com a dieta, o ideal é fazer a cada 15 dias e vc vai manipulando cabro e proteína para fazer um equilíbrio em perda de gordura e ganho de massa.

[_guilhermee_ 0]

não deu tempo para entrar no forum antes.

se liguem na air fryer, isso que eu não deixo muito tempo, dai nem dora muito.

http://imgur.com/EHb04Ii

http://imgur.com/ihx4659

2sasi, eu comprei por 400 reais, marca mondial. salgada é a da phillips, e dizem que a mondial é melhor ainda.

Jatobarros, eu to baixando 50 calorias por dia, 2450 amanhã, rapidinho eu chego no basal.

Eu ia fazer avaliação hoje, só que não deu tempo, mas amanhã vai dar!

Então, tirei umas fotos p ir relatando aqui.

Perdi mais 1kg e as medidas mudaram, vou medir amanhã demanhã e posto aqui, agora to com a barriga cheia de água uaehua

http://imgur.com/R2mGx7O

http://imgur.com/kGL7N07

http://imgur.com/lpP2aNz

http://imgur.com/STE8cBV

http://imgur.com/Tg2mQVZ

agora vou ter umas 2 semanas livre de provas, então começo o aerobico amanhã, hiit e as vezes em jejum intensidade baixa ~ media.

eu to ansioso p começar o proximo off, andei olhando uns videos do ben pakulski e ele aconcelha começar o off com menos de 10% de bf. vocês acham que precisa baixar mais ? eu já queria começar segunda que vem.

outra duvida que eu tenho, eu to sem sodio na alimentação, muita água, ontem contei com garrafas e deu 7litros, comecei a tomar chá verde hoje, o que mais eu faço p baixar a retenção ?

mais uma vez eu agradeço, vou dormir, amanhã posto a avaliação, as medidas e foto das pernas.

valeu, bj!

Editado Outubro 1, 2014 às 05:09 por _guilhermee_

[_guilhermee_ 0]

consegui fazer a avaliação hoje, fiquei feliz mas intrigado, por que olhando as minhas fotos e fotos de outras pessoas parece que o meu bf está mais alto do que o calculado hoje.

peso 86,300 kg

bf: 8,18%

7 dobras e todas foram tiradas mais de uma vez com adipômetro analógico, e eu olhei todos resultados

medidas atuais:

braço 40,5 cm

cintura 77 cm barriga 81,5 cm ( maior parte )

perna - 60 cm ( contados 23 cm acima do joelho )

a dobra suprailica deu 3, o biceps (nao usei no calculo do bf) deu 4 e a coxa 18, é normal essa diferença toda ?

Editado Outubro 2, 2014 às 17:25 por _guilhermee_

[_guilhermee_ 0]

posso começar o off segunda que vem ?

[_guilhermee_ 0]

alguém ?

[robson lorusso 40]

Bom, antes de começar o "off" cuidado para não levar rebote, tente ficar nas calorias de manutenção, 2 semanas, depois va aumentando lentamente, se vc subir as calorias de uma vez vai acumular muita gordura,

abs

[davidevh 84]

muito bacana seu post...o meu TMB é parecido com o seu e meu déficit diário é de 1000kcal