_guilhermee_

dei uma pesquisada, a banana tem 6,2g de frutose a cada 100g de banana. eu como 1,2kg de banana por dia, estaria ingerindo 74,4g de frutose. seria 11% da quantidade total de carbo, estou afim de arriscar, se eu começar a ganhar muita gordura eu volto p arroz. valeu Torf!

Aeee tenho só uma duvida, por isso não precisa postar com modelo de dieta, certo? comecei um off faz 35 dias e estou comendo arroz, batata inglesa e banana com aveia como carbo. Porém estou em semana de prova na faculdade, e cozinhar arroz e batata ta me tirando muito tempo, acaba que eu durmo pouco. A minha duvida é a seguinte, vocês acham que vai fazer alguma diferença se eu substituir, mantendo a mesma quantidade de carbo (120g de carbo por refeição), o arroz e a batata por mais banana com aveia ? porque pra mim melhora muito, é bem mais rapido de fazer e de comer também http://imgur.com/YPYslMt ( foto dos alimentos faltando o arroz e a ultima refeição ) mais uma vez obrigado!! se vocês acharem que vai ajudar o pessoal do forum, posso fazer um topico de relato do off, 85kg ~ 105kg. ja tenho o do cutting até 85 c fotos. sempre é bom mais relatos p forum o ultimo cutting ta aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168215-ajuda-final-de-cutting/ foi até 4/10/14 se não me engano

alguém ?

alguém ?

posso começar o off segunda que vem ?

eae gabriel, eu aumentaria a gordura e não faria hiit pós-treino. eu custumo usar 3gr de prot/kg 1,2g de gordura e o resto com carbo. eu também nao começaria com 1000 calorias de deficit, porém eu diminuiria dia após dia uma certa quantia é válido também, oscilar carbo p driblar um pouco a homeostase, tipo 50%, 100%, 150%,25%,75% sempre mudando abraço irmão! eu to terminando um cutting, e tem um pequeno relato aqui, se você quiser ver http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168215-ajuda-final-de-cutting/

consegui fazer a avaliação hoje, fiquei feliz mas intrigado, por que olhando as minhas fotos e fotos de outras pessoas parece que o meu bf está mais alto do que o calculado hoje. peso 86,300 kg bf: 8,18% 7 dobras e todas foram tiradas mais de uma vez com adipômetro analógico, e eu olhei todos resultados medidas atuais: braço 40,5 cm cintura 77 cm barriga 81,5 cm ( maior parte ) perna - 60 cm ( contados 23 cm acima do joelho ) a dobra suprailica deu 3, o biceps (nao usei no calculo do bf) deu 4 e a coxa 18, é normal essa diferença toda ?

não deu tempo para entrar no forum antes. se liguem na air fryer, isso que eu não deixo muito tempo, dai nem dora muito. http://imgur.com/EHb04Ii http://imgur.com/ihx4659 2sasi, eu comprei por 400 reais, marca mondial. salgada é a da phillips, e dizem que a mondial é melhor ainda. Jatobarros, eu to baixando 50 calorias por dia, 2450 amanhã, rapidinho eu chego no basal. Eu ia fazer avaliação hoje, só que não deu tempo, mas amanhã vai dar! Então, tirei umas fotos p ir relatando aqui. Perdi mais 1kg e as medidas mudaram, vou medir amanhã demanhã e posto aqui, agora to com a barriga cheia de água uaehua http://imgur.com/R2mGx7O http://imgur.com/kGL7N07 http://imgur.com/lpP2aNz http://imgur.com/STE8cBV http://imgur.com/Tg2mQVZ agora vou ter umas 2 semanas livre de provas, então começo o aerobico amanhã, hiit e as vezes em jejum intensidade baixa ~ media. eu to ansioso p começar o proximo off, andei olhando uns videos do ben pakulski e ele aconcelha começar o off com menos de 10% de bf. vocês acham que precisa baixar mais ? eu já queria começar segunda que vem. outra duvida que eu tenho, eu to sem sodio na alimentação, muita água, ontem contei com garrafas e deu 7litros, comecei a tomar chá verde hoje, o que mais eu faço p baixar a retenção ? mais uma vez eu agradeço, vou dormir, amanhã posto a avaliação, as medidas e foto das pernas. valeu, bj!

aham, vou pesar cru mesmo. mais um dia, a sétima já estava no estomago http://imgur.com/sq3nifV ta faltando o carbo e o azeite nas refeições. eu andei vendo aqui no forum, e tem pouca informação a respeito das air fryer, eu acho muito útil, amanhã vou postar uma foto do frango feito nela. eu perdia quase 2 horas fazendo as refeições, agora eu faço em quase 1 hora, e fora o gosto, muito bom

Entendi. fiz 2700kcal hoje, amanhã 2650 e assim por diante, vou relatando aqui a perda. 100 gramas de frango são 32g de proteina, segundo alguns sites. essas 100 gramas são depois de pronto certo ?

Esqueci o TMB, foi mal. Mas a minha manutenção não é 2500 Calculei agora para o peso atual: Metabolismo basal: 2015 Calorias necessárias para manter o peso: 3476 Calorias para emagrecer: 2955 Calorias para subir de peso: 3997 Eu concordo com o cálculo, sempre deu certo essas quantias de macros p mim, com 3000 calorias eu baixei dos 105 p 95 em menos de 2 meses e fazendo dia do lixo no domingo. Eu concordo com vocês também, pra melhorar esse resultado do final, eu recalculei a ingestão diária e vou cortar o lixo do domingo, vou manter seg-seg 2700kcal proteina 261g (3g/kg corporal) 1044kcal gordura 100g 900kcal carbo 189g 756kcal baixando 50kcal por dia, só no carbo e na gordura, proteina vou deixar fixa. Se eu achar que to perdendo pouco, eu baixo 100kcal em um ou dois dias. vou oscilar o carbo (140%/100%/60%) o que vocês acham ? busarello, o que é GCD ? algo tipo deficit diário? bf estimando é 9 ~ 10% sem baixar dos 84kg assim que eu notar diferença nos resultados eu relato aqui, vou medir o bf amanhã p acompanhar melhor. eu agradeço a ajuda!

Altura: 180cm Peso: 87kg BF: +- 12% Medidas: Peito - 112cm Braço - 40cm Antebraço - 34cm Perna - 62cm ( contados 23 cm acima do joelho ) Panturrilha - 42cm Cintura - 78cm Barriga - 83cm ( Maior Parte ) Tempo de treino: 20 meses Objetivo da dieta: cutting Dieta - 2700kcal 44/22/34 (prot/carb/gor) Refeições 1 - 43g proteina 14g gordura + salada 2 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada 3 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada 4 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada 5 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada 6 - 43g proteina 30 g carboidratos 14g gordura + salada 7 - 43g proteina 14g gordura + salada http://imgur.com/3P7ykOM obs: 1 refeição é um dia com carbo e outro dia sem todos dias oscilando carbo e calorias (+-50g carbo, +- 200kcal ) Basicamente sete refeições iguais, 2h ~ 2h e 30m de intervalo , sendo a primeira e a ultima sem carbo. Todas sem adição de sal. Alimentos por dia: 800g frango, 7 ovos, 750g batata doce roxa, colheres de azeita para completar a gordura e uma verdura ou legume inteiro dividido nas 7 refeições (couve, brocolis ou espinafre ) Suplementação: opti men ( 1 capsula ao acordar + 1 no pós treino, sempre junto com suco de 4 laranjas) Água: 5 Litros ou mais por dia Olá, estou precisando de ajuda. A 3 meses terminei um bulking com 105kg ( braço 43cm, perna 68cm, barriga 95cm e cintura 90cm - http://imgur.com/2tiGmbA ), então comecei o cutting só p limpar a gordura e voltar p bulking, o meu objetivo era limpar em 3 meses, só que quando eu cheguei nos 95kg, tive pneumonia e fiquei 15 dias parado ( o peso caiu para 86kg oO), agora voltei e subiu para 87. Então, eu pretendia baixar o bf para 10% para começar outro bulk com o primeiro ciclo, porém esse final está dificil, tenho muitas duvidas a respeito das ultimas semanas do cutting. O que vocês me aconselham? manter o carbo baixo ( 50g/dia) ? oscilar o carbo ( 2 dias com, 1 sem )? aumentar a gordura? diminuir a proteina? oscilar as calorias? Treino ( não sei se vai influenciar as respostas ) abc2x a - peito costas b - biceps e triceps c - perna e ombro abdominal todos dias o aeróbico tava intenso, com HIIT, porém agora to em semana de prova e não ta dando tempo, é ou o treino ou o aeróbico e eu fico com o treino. Agradeço a ajuda, se faltou alguma informação é só avisar que eu posto aqui.

Eae, vou começar o meu primeiro ciclo em 2 ou 3 semanas ( quero baixar mais o bf para começar) e estou precisando de opiniões. Sou inexperiente e ciente de que é preciso estudo e maturidade para ciclar. Quero também relatar o ciclo todo aqui, pra ajudar alguém que futuramente vá fazer o primeiro ciclo. Bom, tenho 21 anos, 1,80m e 86kg, bf entre 12%. Dúvida no ciclo: Optei por usar somente deposteron( farmácia ), 100mg/ml, 2ml por ampola. Estou entre: 1 - 12 200mg/semana ou 12 ampola, 1 a cada 5 dias. O que acham ? Nâo tenho problemas com dieta, mantenho de seg à seg, e nem com treino. Sobre TPC: Pensei em serms mas acho que é muito para um ciclo com a dosagem baixa, talvez só o clomid de conta. O que acham ? Pensei também em usar tamox intraciclo se necessário. Obs: na próxima semana vou fazer exames e posto aqui os resultados. Fico grato pela ajuda, e espero poder ajudar também.