Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Wesley Pinto 1925]

Gostei dessa forma decrescente Matheus, acho que vou fazer isso mesmo e vou organizar assim:

3x-8-10 com 10kg (pegada fechada e pronada)
5x-5 10-15kg (pegada aberta e pronada)

No lugar farei 3x5 com 10-15kg, e no tempo das outras duas séries eu farei como citou.

No segundo roundo do treino:

Front lever 3x 10segundos
Backlever 3x 10 segundos (pegada pronada) 3x10s (pegada supinada)
Dragon Fly (3x5 com isometria de 10s) com Australian Pull Ups entre as séries,
Por ultimo Inverse australian pull ups para um trabalho mais especifico no biceps.

[Eduardo90 1494]

Esses treinos são bem divertidos, mas dependendo do treino da pessoa eles podem atrapalhar (o resto do treino). No meu caso, eu treino FB, então eu poderia deixar esse treino como o principal de dorsal do dia, sem problemas.

Mas pra quem treina Upper/lower ou ABC fica mais complicado, porque se você deixa-lo como primeiro de costas, o resto do treino vai ser bem diferente de um treino comum (desgaste absurdo), por exemplo se quiser fazer remadas depois desse série insana de pull ups, nunca irá fazer com o mesmo peso ou reps se estivesse descansado, e se deixar pro fim, também não vai saber como seria esse treino seu desempenho descansado. Acho que depende muito do treino, Mas diria que seria um excelente e destruidor GPP

Abraços

[gabrielwhey 213]

Não sou o RUM, mas respondendo rsrsrs

No 1º minuto, faz 1 pull-up e aguarda,

Quando começar o 2º min faz 2pu e aguarda

Quando começar o 3º min faz 3pu e aguarda

Quando começar o 4º min faz 4pu e aguarda

Quando começar o 5º min faz 5pu e aguarda

Quando começar o 6º min faz 6pu e aguarda

E assim por diante enquanto você estiver apto

O começo é bem tranquilo, mas na frente vem o desespero de completar as reps maiores heheheh, o objetivo é fazer a quantidade de reps do minuto dentro do 1 minuto

https://beyondthewhiteboard.com/gyms/2-main-site/leader_boards/58-death-by-pull-ups-1-rep-1-rep-1-min

Então, a medida que aumenta o número de reps , consequentemente diminui o tempo de descanso?

No caso do RUM que chegou em 17, ele fez 153 reps em 17 minutos?

Ou depois depois de finalizar a série que conta 1 Minuto?

[{..mAthEUs..} 4423]

Sim, 153 reps em 17 minutos, e não contar um minuto depois da série.

Treino top!

Depois de uma pesquisada em WOD's do CrossFit, vai te dar boas ideias pra acrescentar ao seu treino.

[Wesley Pinto 1925]

Valeu Matheus, eu pesquiso muito os WOD's, na verdade meu treino é bem hibrido, esse ai é o básico, o que costumo mais fazer, porém 1x por semana faço treino com argolas, a cada 15 dias faço junto de um amigo um treino de empurrar o carro com séries de agachamento interminaveis rs.

Pretendo agora comprar uma marreta e tentar achar um pneu velho de caminhão, procurei corda nautica também mas só achei em loja fitness e é caro demais, preciso ir em uma loja de construção

[R.U.M. 1958]

Na verdade eu completei 16 minutos e mandei mais 10 das 17 totais do 17º minuto. Ou seja, 146 em 17 minutos.

Delícia!

Editado Junho 8, 2015 às 18:51 por R.U.M.

[Wesley Pinto 1925]

Galera fiz o treino la, não fiz exatamente como passaram mas da forma que fiz foi bem pesado. Não fiz pois quando cheguei no parque lembrei que não levei cronometro e sim relógio analógico comum.

Fiz assim,

3x8 com 10kg (pegada largura do ombro pronada)
3x5 com 10kg (pegada aberta pronada)
Baixei para 5kg e comecei a fazer esse WOD com pegada pronada também mas bem fechado apenas uma mão de distancia de uma para outra, ai fiz da seguinte forma:

Repetições / descanso

1-1min (5kg adicionais)
2-1min (5kg adicionais)
3-1min (5kg adicionais)
4-1min (5kg adicionais)
5-1min (5kg adicionais)
6-1min (ai tirei o peso pq previ a falha e fiquei com medo de voltar a lesão)
7-1min (sem peso)
7-1min (sem peso)
6-1min (sem peso)
5-1min (sem peso)
Não consegui dar continuidade simplesmente travou subia 1 tremendo como se fosse iniciante fazendo biceps.

Front lever 3-10seg
Australian Pull Up 3x12 / Dragon Fly
Inverse Australian pull up (pronada e supinada, 3x10 cada sem descanso entre elas)

Não consegui fazer backlever a palma da mão doia.

Total de tempo de treino 1h10 + 30min de caminhada pois to tomando yomax. (total de treino de 1h40 por causa do aeróbico, mas como falei só agora devido o yomax, geralmente não faço o aerobico, quando faço é corda entre séries, ou corro 2km no fim do treino mas o treino fica em 40min/50min)

[Ruy de Freitas 14]

Ontem fiz o teste para o programa de progressões. Foi matador ir até a falha.

Sobre fazer full body todos os dias, como os antigos faziam. Na semana passada fiz todos os dias usando os fullbody do Madbarz e senti mais dores do que o usual. Será o corpo se adaptando a treinar todos os grupos musculares todos os dias?

[MonsterFreak 4768]

Ontem fiz o teste para o programa de progressões. Foi matador ir até a falha.

Sobre fazer full body todos os dias, como os antigos faziam. Na semana passada fiz todos os dias usando os fullbody do Madbarz e senti mais dores do que o usual. Será o corpo se adaptando a treinar todos os grupos musculares todos os dias?

Se adapta sim Ruy.

No seu caso que treina calistenia, da pra fazer algo assim:

A-

pull up ou chin up

flexao

agachamento

hanging leg raises

B-

australian pull up

paralelas

pistol squat

hanging leg raises

O que voce acha?

[Squat_fã 307]

Já fiz uns treinos meio loucos de calistenia

10 séries até a falha :

Pull-up

Paralelas

Chin-up

hanging leg raises

Flexão

** Os 5 exercícios até a falha, descanso de 2-5 minutos e repetir até completar as 10 séries 3x na semana.

Nos outro dias vazia isso

Pistol Squat

Agachamento

Passada

10 séries também e em sequencia, normalmente fazia com uma mala nas costas