Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[MonsterFreak 4768]

Pode trocar flexao por paralelas ? Mandei 80 ontem + 60 flexões depois, to querendo chegar a fazer umas 150 paralelas daqui pro fim do ano dividas em 10x15.

Wesley voce consegue executar o Muscle up ?

[TarzanBW 67]

Galera eu sugiro para vocês como experimento 3 coisas:

100 flexões

50 barras

300 agachamentos com peso do corpo

__

No começo será dificil fazer 100 -50-300 + a rotina da musculação seguidamente, mas vale a pena, a mudança é rapidamente perceptivel.

Segue o link com o protocolo de cada:

http://www.100flexoes.net/

http://www.50elevacoes.net/?_ga=1.22550783.595273768.1433395350

http://www.300agachamentos.net/?_ga=1.40394598.595273768.1433395350

Outra coisa que fiz fora as 100 panturrilhas todo dia por 1,5 mês. Agora faço quando treino perna. Manteve os ganhos e melhorou o condicionamento.

Esse protocolo ae de progressão pra esses exercicios aliado a uma alimentação legal daria bons resultados de hipertrofia?

Pra paralelas seria uma boa usar o mesmo esquema das 50 elevações ae das barras fixas?

[Danilo Z 2732]

Pode trocar flexao por paralelas ? Mandei 80 ontem + 60 flexões depois, to querendo chegar a fazer umas 150 paralelas daqui pro fim do ano dividas em 10x15.

Wesley voce consegue executar o Muscle up ?

Faz os 2, alterne-os.

Eu consigo fazer reps de barra fixa com um braço... com os 2 eu puxo e bato os mamilos na barra fixa..mas não consigo fazer 1 reps de muscle up... alguém passa as manhas ae se tiver rsrsrs.

[MonsterFreak 4768]

Faz os 2, alterne-os.

Eu consigo fazer reps de barra fixa com um braço... com os 2 eu puxo e bato os mamilos na barra fixa..mas não consigo fazer 1 reps de muscle up... alguém passa as manhas ae se tiver rsrsrs.

voce tem que dominar barra fixa explosiva e dips na barra reta, quando estiver dominando os 2 movimentos , ja da pra arriscar,quando for começar a fazer muscle-up começa subindo com as pernas flexionadas isso ajuda a da impulso, depois faz com as pernas retas

[Visitante Víkingr]

Essa é uma entrevista do próprio Herschel, falando sobre a sua dieta. Quem souber ler em ingles é um boa, assísti-la.

Editado Junho 4, 2015 às 13:39 por Víkingr

[Buldoguii 551]

Pretendo iniciar tal protocolo de flexões faço umas 35~40

[MonsterFreak 4768]

Pretendo iniciar tal protocolo de flexões faço umas 35~40

lembrando que nao é de uma vez , as repts que se fala ali sao totais

[Buldoguii 551]

lembrando que nao é de uma vez , as repts que se fala ali sao totais

Me desculpe, mas eu não entendi.

[TheyCallMePeter 1170]

Me desculpe, mas eu não entendi.

São reps totais. Você deve fazer um número X de séries, que não importa se é muito ou pouco, para atingir as 100 reps

Tu pode:

Fazer 5x20 (=100), 10x10 (=100), 15x6 + 1x10 (=100), etc. O número de séries pra atingir o valor estipulado em reps vai depender da habilidade que você tem com o exercício

Editado Junho 4, 2015 às 14:36 por TheyCallMePeter

[Norton 3556]

O que pretendia logo de cara eram 200 agachamentos zercher com carga baixa, e 200 paralelas. Testei ontem: Pretendia séries de 20 reps. No Zercher consegui 125 repetições no total, comecei com séries de 20 reps, diminui para 15 e acabei com 10 por série. Nas paralelas iniciei com séries de 15 reps, e fiz com certa facilidade 150 poderia ter feito bem mais. Agora o Zercher me quebrou, é de longe o exercício que mais me exige quanto a respiração e esforço, por isso escolhi para condicionamento, devo diminuir a carga para conseguir as 200 repetições totais.