Diario Do Lu1Z0301 - Homegym

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quinta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 89kg)

- Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Meta alcançada!!!! Muito difícil!!!!

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 40kg,)

- Coloquei 41kg de carga, fiz todas as 3 series. A forma deixou a desejar.

- Diminui uma serie mas fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 20kg)

- Coloquei 21kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Seja feliz, nunca satisfeito - Bruce Lee

- Negona se exibindo, pra q o short??? A musica é muito doida.

[Lu1z0301]

Calistenicos - Domingo

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 4 4 4 4

Elevacao de pernas 14 14 14 14

Barra fixa l-sit 14 14 14 14

- Todos os meus front lever foram half. Evolui!!!!

- Coloquei 1kg nos pés pra fazer o skin the cat

- Corri 15 min na esteira

[Faabs]

90kg no agacho frontal UIASHIUASHIUSAH vsf,eu nao faço com 40 kg ;/

Manoooo,aquela foto da pag anterior ficou foda,se eu tento fazer isso eu quebro os braços eu acho UIAHSUIASHUIAHSAUIH

Uma dúvida,quantos muscle up vc consegue fazer?

[Lu1z0301]

90kg no agacho frontal UIASHIUASHIUSAH vsf,eu nao faço com 40 kg ;/

Manoooo,aquela foto da pag anterior ficou foda,se eu tento fazer isso eu quebro os braços eu acho UIAHSUIASHUIAHSAUIH

Uma dúvida,quantos muscle up vc consegue fazer?

Faz uma pergunta mais dificil, essa é facil. Eu consigo fazer 0!!!!!!!!

Depois q conseguir masterizar os levers eu vou aprender planche e depois posso ir pro muscle-up ou handstand.

[TsuG]

Faz uma pergunta mais dificil, essa é facil. Eu consigo fazer 0!!!!!!!!

Depois q conseguir masterizar os levers eu vou aprender planche e depois posso ir pro muscle-up ou handstand.

hmm que coisa. Achei que você conseguisse fazer o muscle up. Esse exercicio é engraçado. Creio que seja muito mais técnica do que força pois ja vi gente que mau da conta de fazer pull up com carga mas que consegue fazer o muscle up. Eu mesmo faço o pull up com 15kg atualmente e tambem não dou conta de fazer o muscle up. estive ate praticando um tempo atras na barra mais baixa que tenho aqui que dava para dar um pequeno impulso na saida, ai conseguia completar a subida mas sem ser assim não sai nao.

Ja o hand stand eu consigo fazer só não consigo sair da posição incial para o handstand. Normalmente me impulsiono para chegar na posição final. Eu estava praticando planche e o crow stand e umas variações. Mas não sei porque eu parei com a pratica

Ah ho livro la assim que vi o link aqui eu ja tinha baixado sempre salvo livros interessantes quando vejo eles linkados aqui pelo forum heheh

Mesmo que eu não os leia na integra ainda,mas tem sempre uma técnica ou outra que da para incorporar aos treinos.

Abraço

[Aristoi]

Eu concordo com voce quanto a questao do muscle-up ser muito mais tecnica do que forca, eu ja consigo fazer todos os movimentos do muscle-up separados, so nao consigo fazer, de forma nenhuma, a transicao (escalar a barra), principalmente aquele movimento la de movimentar o punho. Eu meio que desanimei de tentar, pois a tentativa constante de ficar subindo na barra me cansava muiiiittttooo e era frustrante, so vou voltar a tentar quando terminar o cutting e estiver mais leve.

[Lu1z0301]

Quando treinava kung fu eu fazia handstand walk, e no livro fala q pra ir pro planche vc tem q conseguir fazer front lever. Quem faz front lever tem mais facilidade pra fazer planche, quem faz planche nao tem a msm facilidade pra fazer front lever.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sexta

Agachamento 4x6 (semana passada foi com 138kg)

- Coloquei 139kg de carga, fiz todas as 4 series. Ta quase chegando nos 140kg!!!

Supino 4x6 (semana passada foi com 90kg)

- Coloquei 91kg de carga, fiz 5-6-5-5.

Terra com encolhimento 4x5

- Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Morri

Saci 3x10

-Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs. Fiz arremesso olimpico sem pular no segundo movimento.

[Aristoi]

E isso que voce faz?

[Lu1z0301]

Isso, mas com a pegada de arremesso, nao com a de snatch. Meus encolhimentos tao muito ruins, por isso nao aumento a carga.

[Aristoi]

Isso, mas com a pegada de arremesso, nao com a de snatch. Meus encolhimentos tao muito ruins, por isso nao aumento a carga.

Pegada mais próxima ne? Eu vou fazer snatch pull nesse meu próximo treino, dei uma reduzida no volume de exercícios pra aumentar intensidade e freqüência e coloquei ele no lugar do terra.

[Lu1z0301]

Treino de hj - Sabado (fiz hj domingo)

Paralelas 4x6 (semana passada foi com 37kg)

- Coloquei 38kg de carga, fiz as 4 series. Foi ais facil q semana passada

Agachamento Frontal 4x6

- Coloquei 80kg de carga, fiz todas as 4 series.

Crucifixo Inclinado 4x6 (semana passada foi com 20kg)

- Coloquei 21kg de carga, fiz as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata songs

- Ontem nao malhei pq fiquei "ocupado" a tarde inteira

- Mais tarde devo ir na pracinha pra fazer calistenicos

[Lu1z0301]

Pegada mais próxima ne? Eu vou fazer snatch pull nesse meu próximo treino, dei uma reduzida no volume de exercícios pra aumentar intensidade e freqüência e coloquei ele no lugar do terra.

Mas fazer com a pegada de snatch nao é pior para o ombro?

[Aristoi]

Mas fazer com a pegada de snatch nao é pior para o ombro?

Acho que eu não estou entendendo, qual seria a pegada do snatch, pra mim e a pegada com as palmas viradas pra você mas mais afastadas.

[Lu1z0301]

Acho que eu não estou entendendo, qual seria a pegada do snatch, pra mim e a pegada com as palmas viradas pra você mas mais afastadas.

Isso msm, nao seria melhor fazer com as maos mais proximas, como se fosse fazer arremesso?

[Aristoi]

Isso msm, nao seria melhor fazer com as maos mais proximas, como se fosse fazer arremesso?

Que eu saiba não, acho que não tem influência alguma sobre os ombros essa distancia das maos, na verdade eu não sei se isso vale para você, mas eu quanto mais abro a pegada (no limite do razoável), mais peso eu suporto, talvez seja ate melhor para fazer o trapézio contrair com mais peso ainda. Mas isso aqui pode estar tudo errado, e mera suposição.

[Lu1z0301]

Calistenicos - Domingo

Fui na pracinha do bairro gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Back lever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

L-sit - - - -

Barra fixa l-sit 14 14 14 14

- Os back lever foram stradle

- Corri 15min na esteira

- To alegre pq improvisei um boneco de madeira, agora posso voltar a treinar uns golpes de kung fu.

[Aristoi]

Cadê as pictures?

[Lu1z0301]

Treino de hj - Segunda

Terra 4x3 (semana passada foi com 177kg)

- Coloquei 178kg de carga, fiz todas as 4 series.

Supino com Halteres 4x6

- Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 4 series. Vou deixar assim, meu braço esquerdo é bem mais fraco q o direito.

Agachamento 4x6

- Coloquei 129kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso

Em off

- Fiz 3 tabata song. Uma com arremesso (é uma delicia) e 2 pulando corda

- Ontem eu malhei de manha e fiz calistenicos de tarde, hj eu acordei com o musculo q liga o dedo do meio ao antebraço da mao direita "estranho", nao sei se foi excesso de exercicio ou quando durmi. Fiquei o dia inteiro achando q nao daria pra malhar, faltando uns 15 min pra sair do serviço entrei no site hipertrofia q fiquei lendo artigos de motivação. Hj fiz uma das melhores series de levantamento terra da minha vida, quando acabei sentia como se minhas costas tivessem o dobro do tamanho.

- É como eu disse ao Tsug, somos formigas atomicas. KKKKKKK

[Faabs]

o terra é o normal mesmo,ou o sumo?

[Lu1z0301]

o terra é o normal mesmo,ou o sumo?

Normal com uma pegada supinada e a outra pronada.

[Faabs]

Normal com uma pegada supinada e a outra pronada.

oh god,se eu tento levantar esse peso no terra normal,eu quebro a lombar IUASHAUISHASUIHAS

[carlosfbueno]

Eae Luizão?

Voltando a acompanhar aqui depois de um mês totalmente off, hahah.

Reparei na última página que você evoluiu bem nas cargas desde a última vez que passei por aqui, porém também notei que no supino com halteres você deu uma diminuída (talvez eu esteja enganado, mas acho que você estava beirando os 40kg cada halter no início de dezembro, ou você estava beirando 30kg e eu estou me confundindo...). Aconteceu algo para você baixar a carga?

Ah, e feliz ano novo atrasado! Abraço!

[Lu1z0301]

Eae Luizão?

Voltando a acompanhar aqui depois de um mês totalmente off, hahah.

Reparei na última página que você evoluiu bem nas cargas desde a última vez que passei por aqui, porém também notei que no supino com halteres você deu uma diminuída (talvez eu esteja enganado, mas acho que você estava beirando os 40kg cada halter no início de dezembro, ou você estava beirando 30kg e eu estou me confundindo...). Aconteceu algo para você baixar a carga?

Ah, e feliz ano novo atrasado! Abraço!

E ai carlao, bem vindo de volta. Vc me devia um feliz ano novo e um feliz aniversario.

Eu tava com 76kg e tava fazendo supino 4x6 com 40kg, mas nunca fechava as 4 perfeitas. Agora to com 74kg e com dificuldades pra fechar as 4x6 com 36kg por causa do braço esquerdo. Supino ta sendo o meu fraco, halter voltei pra 36kg e com barra voltei pra 91kg.

[carlosfbueno]

E ai carlao, bem vindo de volta. Vc me devia um feliz ano novo e um feliz aniversario.

Eu tava com 76kg e tava fazendo supino 4x6 com 40kg, mas nunca fechava as 4 perfeitas. Agora to com 74kg e com dificuldades pra fechar as 4x6 com 36kg por causa do braço esquerdo. Supino ta sendo o meu fraco, halter voltei pra 36kg e com barra voltei pra 91kg.

Quando foi seu aniversário brother?? Fez quantos anos? Acho que você é um pouco mais velho que eu, fiz 25 em novembro passado hahaha. Ah, feliz aniversário atrasado!!! No seu caso desejar feliz ano novo é quase que desnecessário né? hauahuahau... tô acompanhando lá nos off-topic como seu começo de ano tá beeem agitado, se divertindo pouco... hauahuahau

Supino é foda, é o exercício que tenho a maior dificuldade pra evoluir, junto com o militar. E eu também perdi peso nessa virada de ano, tava com 72kg e agora fui para os 70kg. Mas algo esperado, final de ano acabo fugindo da rotina, bem menos agitado, acabo comendo menos... mas nada que não dê para contornar agora que já voltei das férias.

[Lu1z0301]

Fiz 26 anos dia 03. Comecei a fazer calistenicos mês passado, tem umas fotos nas paginas anteriores, da uma olhada.

Temos quase o msm peso e idade, qual a sua altura?

[Lu1z0301]

Calistenicos - Terça

Hj eu fui na pracinha do bairro Gabiroba

Consegui fazer 4 circuitos

Exercicio C1 C2 C3 C4

1st stage human flag - - - -

Front lever - - - -

Skin the cat 5 5 5 5

Elevacao de pernas 15 15 15 15

Barra fixa l-sit 15 15 15 15

- Todos os meus front lever foram half.

- Coloquei 1kg nos pés pra fazer o skin the cat

- Corri 15 min na esteira

[Lu1z0301]

Treino de hj - Quarta

Agachamento Frontal 4x6 (semana passada foi com 90kg)

- Coloquei 91kg de carga, fiz todas as 4 series. Machuquei a mao nas ultimas 2 series.

Barra Fixa com pegada neutra 3x6 (semana passada foi com 41kg,)

- Coloquei 42kg de carga, fiz todas as 3 series. A forma deixou a desejar.

- Nao fiz 2x6 rosca alternada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio.

Crucifixo Reto 4x6 (semana passada foi com 21kg)

- Coloquei 22kg de carga, fiz todas as 4 series.

saci 3x10

- Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso.

Em off

- Fiz 2 tabata songs

[Aristoi]

Machucou a mao como? Tu usa pegada de lifter? Esse crucifixo já ta ficando monstro, tua reação a progressão linear e absurda de boa, você acha que e predisposição genética ou acha que o que mais colabora e progredir bem pouquinho (kg por kg)

[Lu1z0301]

Na ultima serie a mao escorregou, uso a pegada com 2 dedos e ainda escoro com o dedao. Nao acredito em genetica, eu vivo pra academia. O principal ponto do dia sao os exercicios.