Avaliação Treino Abc2X

[MonsterMind]

Olá galera, antes de tudo, treinei 8 meses direto alcancei meus 37 de braço e 76kg com 1,81 de altura parei 1 ano e voltei agora ja estou 1 mês de adaptação.. Detalhe meu shake pré treino tem umas 1200 kcal e consumo malto durante o treino.

Biotipo : Ectomorfo.

A: Peito, tríceps e ombros
B: Costas, bíceps e trapézios
C: Pernas e panturrilhas

A

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

​Crucifixo reto 3x8

Paralelas 1x6

Extensor triceps, polia alta com pegada pronada (para baixo) 3x8

Tríceps testa unilateral 3x8

Desenvolvimento frente 3x8

Elevação Lateral 3x8

B

Puxador Frente 3x8

Remada fechada 3x8

Remada curvada 3x8

Remada vertical 3x8

Encolhimento de ombro 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x8

C

Levantamento Terra 3x1

Agachamento com halter 3x8

Leg Press 90º 3x8

Extensor perna 3x8

Flexão de perna sentado 3x8

Panturrilheira 3x8

Panturrilha em pé 3x8

Editado Setembro 15, 2014 às 16:37 por MonsterMind

[John Dutra]

ta bacana mas eu melhoraria o treino de costas tem muita remada , poderia colocar barra livre uma remada serrote com halters ou pulldown eu gosto tbm de colocar levantamento terra no treino de dorsal mas ai vai da pessoa e tbm , malto durante o treino não é interresante por causa da hipoglicemia de rebote dar uma pesquisada ao não ser que seu treino seje muito longo acima de 2 hrs que acho q não seja o caso , até pq assim seu treino não vai ser proveitoso (Y

Editado Setembro 15, 2014 às 17:16 por John Dutra

[# L.V.S]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[tonzinhomaromba]

- brother, na minha opinião ta mt pouco exercícos p musculos, apenas 3 exercícios por musculo ?

[MonsterMind]

Não eu fiz visando que por exemplo no A paralela pega peito também...

ta bacana mas eu melhoraria o treino de costas tem muita remada , poderia colocar barra livre uma remada serrote com halters ou pulldown eu gosto tbm de colocar levantamento terra no treino de dorsal mas ai vai da pessoa e tbm , malto durante o treino não é interresante por causa da hipoglicemia de rebote dar uma pesquisada ao não ser que seu treino seje muito longo acima de 2 hrs que acho q não seja o caso , até pq assim seu treino não vai ser proveitoso (Y

O malto é pouca quantidade... Uso goles por intervalos de exercício para uma energia extra, o caso da hipoglicemia de rebote seria se eu tomasse todo malto antes ou por exemplo fiz 3x8 no supino e tomar tudo ai sim iria dar a hipoglicemia.

[tonzinhomaromba]

- Entendi, po eu gosto de treinos que colocam mais exercícios e nao contam repetições, vc tem que fazer até a falha,entendeu ? as vezes vc coloca um peso que aguenta fazer umas 14 e faz apenas 8 repetições

[MonsterMind]

entendo, porém sou ectomorfo e procuro visar a faze negativa entre 3 a 4 segundos e alongando e containdo o musculo totalemnte, invés de me esforçar muito acabar fazendo errado além de não focar na faze negativa...

Galera que for olhando por favor ajudem com dicas onde deve ser feito alterações

Editado Setembro 15, 2014 às 17:36 por MonsterMind

[John Dutra]

Não eu fiz visando que por exemplo no A paralela pega peito também...

O malto é pouca quantidade... Uso goles por intervalos de exercício para uma energia extra, o caso da hipoglicemia de rebote seria se eu tomasse todo malto antes ou por exemplo fiz 3x8 no supino e tomar tudo ai sim iria dar a hipoglicemia.

Entendi amigo mas vc não acharia melhor fazer uma refeição pré treino cerca de 1 hora antes ? fazendo uma injestão boa de carbo e proteinas boas já seriam o suficiente , eu deixaria o malto no pós com whey mesmo .

- brother, na minha opinião ta mt pouco exercícos p musculos, apenas 3 exercícios por musculo ?

Acho o certo pq o cara ta a um ano parado kk deixa pra ele aumentar depois mesmo

[MonsterMind]

Entendi amigo mas vc não acharia melhor fazer uma refeição pré treino cerca de 1 hora antes ? fazendo uma injestão boa de carbo e proteinas boas já seriam o suficiente , eu deixaria o malto no pós com whey mesmo .

Acho o certo pq o cara ta a um ano parado kk deixa pra ele aumentar depois mesmo

Sim,estou em bulking então meu shake é 1 hora ou 30 min antes, e o malto durante pois sou ectomorfo e gosto de priorizar a fase negativa durante todos os exercícios e acaba sendo meio que um "treino pesado" além do meu descanso tomando goles de malto descanco apenas 30 segundos

[tonzinhomaromba]

Acho o certo pq o cara ta a um ano parado kk deixa pra ele aumentar depois mesmo

- como assim oO ?

[lucastarik]

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

[John Dutra]

- como assim oO ?

os 3 exercicios por grupo muscular acho certo pq ele voltou pra academia só tem 1 mês , eu deixaria pra aumentar dps que aumentasse meu rendimento

[MonsterMind]

Galera, não quero modelos de treino abc2x até por que seguindo uma boa dieta qualquer treino (obvio que não muitozoado) faria efeito, então esse negócio de composto/isolado ja tem no meu treino... avaliem este treino por favor e se eu estiver errado me ajudem ;P

[tonzinhomaromba]

- então mano, é como eu disse, EU particulamente nao curto contar repetições entendeu, foi o bizu que eu te passsei.

[John Dutra]

Galera, não quero modelos de treino abc2x até por que seguindo uma boa dieta qualquer treino (obvio que não muitozoado) faria efeito, então esse negócio de composto/isolado ja tem no meu treino... avaliem este treino por favor e se eu estiver errado me ajudem ;P

Cara só melhora ai essas series que a maioria e 3x8 faz uma média de 4x 8a12 repetições e faz um aumento progressivo de carga ajuda muito !

[MonsterMind]

- então mano, é como eu disse, EU particulamente nao curto contar repetições entendeu, foi o bizu que eu te passsei.

sim sim, nesse seu caso eu só faria isso se eu fosse endomorfo ou tivesse tomando uns venenos...

Cara só melhora ai essas series que a maioria e 3x8 faz uma média de 4x 8a12 repetições e faz um aumento progressivo de carga ajuda muito !

sim, achas que devo botar piramidal em 1 exercício para cada grupo muscular? pra progressivo de carga?

[John Dutra]

sim sim, nesse seu caso eu só faria isso se eu fosse endomorfo ou tivesse tomando uns venenos...

sim, achas que devo botar piramidal em 1 exercício para cada grupo muscular? pra progressivo de carga?

cara eu uso o metodo piramide em todo exercicio eu prefiro assim , faço na media 4 series a 1 eu coloco um peso que consigo fazer umas 15 repetições pouco peso eu uso essa primeira serie mais como aquecimento ,

ai dps as outras 3 repetições vou aumentando a carga