[Avaliem] Dieta / Ciclo / Treino

[Daniel Hauage]

Primeiramente, bom dia a todos!

Acompanho o fórum a um bom tempo, porém apenas agora resolvi realizar meu cadastro e já fazer um "post".

Como é o meu primeiro post, caso ocorram erros na forma de escrever , peço que me alertem que estarei efetuando as correções.

Bom, sem mais demora, peço que avaliem minha dieta e meu protocolo (ainda em andamento ) .

Dieta e protocolo com base em secar as gorduras e fazer a manutenção da MM , fazendo um cutting com base na dieta de Carb Cycle porém antes realizando pequenas baixas de calorias pois antes deste cutting eu ingeria em volta de 5500kcals por dia, então fui abaixando 100-300kcals por semana até chegar a um Deficit bom .

Começei a treinar com 14 para 15 anos, mais não tive muito auxilio no começo e fiz muita cagada rs.

Contratando um Coach a 2 anos atrás para aí sim começar a ter uma estrutura boa de Dieta e Treino / O Protocolo que vou postar é o meu terceiro.

Estrutura inicial :

Dia 23/Junho/2014

Peso: 77kgs

Altura: 1,63

Idade: 18 Anos

Body fat: 26,7%( Começou Beeem alto )

Medidas de corpo não levo muito em consideração, prefiro avaliar pelo espelho rs. ( Todas as medidas em CM)

Braço Direito e Esquerdo contraido : 37 - 37

Peito relaxado: 106

Abdomen: 89

Coxa Direita e Esquerda: 60 - 61

Panturilha Direita e Esquerda: 40 - 41

Estrutura Atual 15/Setembro/2014

Peso: 70,3kg

Altura: 1,63

Idade: 19 Anos

Body Fat: 10,7%

Medidas:

Braço Direito e Esquerdo Contraido: 37 - 37

Peito Relaxado: 108

Abdomen: 77

Coxa Direita e Esquerda: 59 - 60

Panturilha Direita e Esquerda: 40 - 41

O Protocolo que já foi finalizado :

1 - 3 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 100mg

1 - 3 Acetato de Trembolona GC DSDN 55mg

3 - 12 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 200mg

3 - 12 Acetato de Trembolona GC DSDN 110mg

10 - 12 Stanozolol Landerlan Aquoso DSDN 50mg

8 - 12

1 - 12 Tamoxifeno TSD 20mg

Protocolo Atual ( Realizando a ponte para iniciar a TPC ) :

12 - 16 Stanozolo Landerlan Aquoso DSDN 50mg

12 - 16 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 50mg

12 - 16 HCG Chorolum 500UI Semana

12 - 16 Tamoxifeno TSD 20mg

TPC:

17 - 21 Tamoxifeno 40mg

17 - 21 HCG Chorolum 750UI Semana

Dieta:

Calculei todo o meu gasto calórico, e obtive que tenho um gasto médio de 2774 Kcals diarias.

Como mencionei no começo do post, não passei do meu bulk para meu cutting de uma forma severa, fui me adaptando retirando aos poucos as Kcals ( Isto antes de iniciar o protocolo )

A Dieta em si quanto estava já usando os recursos ergogenicos iniciou com uma ingestão calórica de 2500Kcals e foi reduzindo até chegar a 1774kcals por dia.

Iniciei hoje uma nova dieta para ir me adaptando a TPC, baseada na Carb Cycle. Porém realizando pequenas adaptações devido a minha rotina.

Lembrando que como o carb cycle, os dias de carboidratos altos são aumentados em 25% e os dias de carboidratos baixos são diminuidos em 25%, mantendo a mesma quantidade de Proteina e Gordura, pegando meu gasto calórico e iniciando com uma redução nos dias de carboidrato moderado em 20%.

( Para não ficar muito extenso, vou postar apenas a dieta de carboidrato moderado e resumir o quanto de carboidrato ingiro nos dias de alto e baixo )

Total de Proteinas / Carboidratos / Gorduras

Dias moderado 2198 Kcals : P - 227Gr ( 3,2g/Kg Sendo 2,9g/Kg Proteina Animal e 0,3g/Kg Proteina Vegetal)

C - 192Gr ( 2,75g/Kg )

G - 57,7Gr ( 0,8g/Kg )

Dias Altos: 2410Kcals Mantenho as Proteinas e Gorduras e aumento os carboidratos para 240gr

Dias Baixo: 1979Kcals Mantenho as Proteinas e Gorduras e abaixo os carboidratos para 144gr

Lembando que eu não me entupo de Balonies, consumo apenas Multivitaminico pela manhã, Vitamina C 2gr e 20gr de Whey com Claras no pós treino para não ficar com gosto muito ruim kkk . ( E Para quem diz que não tem tempo para comer no trabalho, eu trabalho das 08:00 até as 17:30 e sempre estou comendo frango na minha sala kkkkkkk )

Para não ficar algo muito extenso, segue imagem da dieta ( Caso não apareça em imagem estou anexando tambem ) :

Treino:

Não tenho algo fixo, foco nos meus musculos mais fracos nos dias de carbo alto.

Realizo 2 dias de carbo alto/ 2 dias de carbo moderado e 3 dias de carbo baixo, alternando entre os dias para dar uma bagunçada no metabolismo rsrs.

Fotos estarei colocando mais tarde pois atuais ainda não tenho nenhuma... Pretendo tirar ainda hoje.

Qualquer sugestão/crítica , desde que coerente será bem vinda, se estiver esquecido de algo, por favor me alertar.

Grato a todos!

Daniel Hauage.

[Daniel Hauage]

Ninguem? :/

[TheAlpha]

Bons resultados você obteve no cutt, parabéns, e eu quero te fazer uma pergunta, esse seu ciclo "Já realizado", você o fez com o bf em 26% e terminou com ele em 10, é isso mesmo? estou com um bf de 20%, acha que valeria a pena fazer um ciclo semelhante ao teu? me de algumas dicas se possível, estou com a trembo e tenho propionato em mãos, acha que deve comprar o resto e elaborar um ciclo no cutt? pois não quero perder muita massa. e se possivel, obter algum ganho em massa magra. me diga como foi seu cutt oque você achou, valeu =] e bons ganhos.

[TheAlpha]

Ah e esqueci, posta fotos dos resultados? e acompanhando se for continuar o relato

[marna]

Opa acompanhando aqui tb, tb sou recem cadastrada mas espio o forum ha anos kkkk vou comecar sabado a ciclar carbo, vamo ver no que da

[helb4o]

Poste cada coisa separadamente na área específica e se ache necessário adicione os links dos tópicos complementares.

Tópico trancado.

Editado Outubro 1, 2014 às 12:36 por helb4o