cardozo 93 Postado Setembro 9, 2014 às 14:25 Compartilhar Postado Setembro 9, 2014 às 14:25 (editado) Altura: 1,77 Peso : 82kl Idade:25 Bíceps:41cm, peito 108cm, abs 82cm, perna 63cm, pantu 41cm Treino : 04 anos Obj : Bulk durante ciclo: (dianabol + enantato + deca) Mais informação do ciclo e fotos : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-2-ciclo-injetavel-enantato-deca-dianabol/ 07:00 1° REFEIÇÃO: 300ML DE CLARA + 200G BATATA DOCE + CANELA E ADOÇANTE A GOSTO. UMA PORÇÃO DE BCAA. 15G GLUTAMINA CARB: 37g Prot: 30g Gord: 2g = KCAL : 289 09:30 2° REFEIÇÃO: 250G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal 12:003° REFEIÇÃO: 250G ARROZ PARBORIZADO(SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal 15:004° REFEIÇÃO: 200G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. Carb: 36g Prot: 44g Gord:11g = 434 kcal 17:305° REFEIÇÃO 200G BATATA DOCE/ ARROZ PARBORIZADO/ MANDIOCA. (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. Carb: 36g Prot: 44g Gord:11g = 434 kcal 20:00 Pos treino Liquido: 35g Whey + 10glutamina + 10 bcaa Carb:4g Prot:24g Gord: 1,5g = 150kcal 20:306° REFEIÇÃO: 250G ARROZ PARBORIZADO (SAL MARINHO). 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE UMA PORÇÃO DE BCAA. Carb: 70g Prot: 44g Gord:20g = 605 kcal 23:007° REFEIÇÃO: 150G FRANGO/ PATINHO/ PEIXE OU 7 CLARAS. SALADA VERDE A VONTADE 15G GLUTAMINA Carb:0 Prot:44 Gord:11 =282 kcal Total Diario: Carbo: 330g Proteina: 290g Gord: 95g = 3400 kcal TMB = 2950 kcal Aberto a sugestão e dicas da galera. abcs eh noix !! vamo melhora o foco agora será DIETA DE VERDADE. Editado Setembro 10, 2014 às 13:20 por cardozo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Setembro 10, 2014 às 02:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2014 às 02:45 esqueci de citar e somar as kcal do azeite usado em algumas refeições. e castanhas que costumo comer ao dormir. demais é isso. sugestões ? está legal a dieta ?... avaliem ai... abraços.. amanhã pelo computador eu adc as kcal. mantenho essa divisão de bcaa nos dias que nao treino ?. abcs.. que amanha começa o ciclo. e pensando em criar um diario aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafafit 15 Postado Outubro 17, 2014 às 20:18 Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 20:18 Gostei da dieta, apesar de achar que uns macros estão errado... Tem que ver como o corpo irá responder, como tenho facilidade de ganhar, meu bulk está em 3000kcal e estou ganhando 1-1,5kg por semana (e ainda está vindo um pouco de gordura), mas cada metabolismo é de uma forma. No mais acho que é por aí mesmo a dieta, agora você vai adaptando com o que achar necessário. A minha está 2,7g/kg-prot, 1g/kg-gor, 4,5g/kg-carb. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Outubro 17, 2014 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2014 às 20:44 Gostei da dieta, apesar de achar que uns macros estão errado... Tem que ver como o corpo irá responder, como tenho facilidade de ganhar, meu bulk está em 3000kcal e estou ganhando 1-1,5kg por semana (e ainda está vindo um pouco de gordura), mas cada metabolismo é de uma forma. No mais acho que é por aí mesmo a dieta, agora você vai adaptando com o que achar necessário. A minha está 2,7g/kg-prot, 1g/kg-gor, 4,5g/kg-carb. Abraço! é amigo.. fiz ela por 10 dias e nao aumentei nada no peso. agora eu ja alterei e subi os carbo para em torno de 5g/kl.. estou a 4 dias assim !! estou relatando tudo aqui : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163011-relato-2-ciclo-enantato-deca-dianabol-fotos-atualizadas/page-8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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