Diário Daedric (Bulk Nervoso)

Daedric · Setembro 8, 2014 às 22:24

Eae povo, decidi criar esse diário pois vai ser mais fácil eu acompanhar minha evolução. Faz aproximadamente 3 meses que treino, porém não seguia dieta e faltava muito aos treinos, estou fazendo dieta faz aproximadamente 1 mês.

Antes: Atual: Objetivo

Idade: 14 anos 14 anos

Altura: 1,66 1,68

Peso: 44 Kg 67Kg 75Kg

Braço: 24cm 35cm

Dieta: Prot: 130g

Carb: 480g

Gordura: 60g

Fotos: Desatualizadas

https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg :thumbsdown_anim: :tired:

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/631/p2BnZJ.jpg

Editado Janeiro 8, 2015 às 22:57 por Daedric

philip_np · Setembro 9, 2014 às 00:14

Acompanhando em off.

Vai relatar treinos e cargas?

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Daedric · Setembro 9, 2014 às 21:59

Acompanhando em off.

Vai relatar treinos e cargas?

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Vlw amigo ! Vou relatar todo dia e também irei relatar as cargas.

Bom, hoje treino de Costas/Bíceps

Barra fixa 8/5/5/4

Remada Curvada 4x10 10Kg

Remada Unilateral 3x12 6Kg

Crucifixo Inverso 3x10 5Kg

Rosca concentrada 3x12 6Kg

Rosca Direta 4x10 10Kg

Nota: 7

Dieta: Até agora tudo ok

~~mydra~~ · Setembro 9, 2014 às 22:39

Opa, recebi uma mp pedindo para aparecer aqui, e aqui estou

Vamo lá daedricncd subir essas cargas de moça aí rapaz

gogo

Daedric · Setembro 9, 2014 às 22:48

Opa, recebi uma mp pedindo para aparecer aqui, e aqui estou

Vamo lá daedricncd subir essas cargas de moça aí rapaz

gogo

mydra <3 gogo :oink:

Daedric · Setembro 11, 2014 às 00:16

Hoje o treino foi de Ombro/Pernas/Trap. Porém não consegui treinar perna... estou com uma dor no joelho desde o último treino de perna, e não consegui treinar. :thumbsdown_anim:

Ombro:

Desenvolvimento 4x10 16Kg

Elevação Lateral 3x12 5Kg

Elevação Frontal 3x12 6Kg

Encolhimento com barra 4x10 20Kg

Em relação a dieta estou pensando em começar um bulking sujo, está complicado ganhar peso e ainda mais que estou seco. Aqui vai uma foto, tirei ontem depois do treino.

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/905/96TwZG.jpg :thumbsdown_anim:

Editado Setembro 11, 2014 às 00:17 por Daedric

philip_np · Setembro 11, 2014 às 01:36

Hoje o treino foi de Ombro/Pernas/Trap. Porém não consegui treinar perna... estou com uma dor no joelho desde o último treino de perna, e não consegui treinar.

Ombro:

Desenvolvimento 4x10 16Kg

Elevação Lateral 3x12 5Kg

Elevação Frontal 3x12 6Kg

Encolhimento com barra 4x10 20Kg

Em relação a dieta estou pensando em começar um bulking sujo, está complicado ganhar peso e ainda mais que estou seco. Aqui vai uma foto, tirei ontem depois do treino.

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/905/96TwZG.jpg

E aí, Daedric? Ja leu esse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Tu está grandinho até, ta fraco não.

Abraço.

MRCFerreira · Setembro 11, 2014 às 01:38

ACOMPANHANDO...

Quando puder coloque mais informaçoes, para comparar a evoluçao...

Começou cedo em, segue firme que os resultados virao.

Abraço

Daedric · Setembro 11, 2014 às 02:03

E aí, Daedric? Ja leu esse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Tu está grandinho até, ta fraco não.

Abraço.

Então cara, amanhã vou montar um treino novo e esse tópico vai me ajudar bastante, obrigado !

Um erro meu acredito que tenha sido não ter focado na progressão de cargas.

ACOMPANHANDO...

Quando puder coloque mais informaçoes, para comparar a evoluçao...

Começou cedo em, segue firme que os resultados virao.

Abraço

Eae, bem vindo ! :oneeyed01: na verdade tenho vontade de treinar desde os 13 anos.

Bom, antes de começar a treinar tinha:

45Kg

25 de braço

Daedric · Setembro 11, 2014 às 22:01

Hoje foi treino de Peito/Tríceps

Supino Reto 4x10 20Kg

Crucifixo 3x12 6Kg

Pullover 3x12 10Kg

Supino fechado 3x10 16Kg

Tríceps coice 4x10 6Kg

Tríceps banco 3x até a falha

No final do treino fiz umas 3 séries de flexão.

Dieta: Tudo ok, amanhã vou me pesar. :oneeyed01:

palestrino · Setembro 11, 2014 às 23:22

Tá grandinho rapaz. Acompanhando aqui! abraço

~~mydra~~ · Setembro 11, 2014 às 23:24

Tão mentindo para você

e esse treino aí, cadenciado ?

Daedric · Setembro 12, 2014 às 00:04

Tá grandinho rapaz. Acompanhando aqui! abraço

Bem vindo Palestrino ! :laughingsmiley:

Tão mentindo para você

e esse treino aí, cadenciado ?

Sim

Estão mentindo mesmo haha

:guitar:

Daedric · Setembro 12, 2014 às 22:28

Bom, hoje foi o treino de Costas/Bíceps

Barra fixa 9/6/5/5

Remada Curvada 4x10 10Kg

Remada Unilateral 3x12 10Kg

Crucifixo Inverso 3x10 6Kg

Rosca Direta 4x10 12Kg

Rosca concentrada 3x12 6Kg

Bom, estou praticando barra fixa todos os dias em casa, para conseguir aumentar o número de repetições.

Em relação a dieta está tudo ok, hoje comi umas besteiras mas nada muito exagerado.

A cada mês vou tirar uma foto, para quem sabe poder ver alguma evolução... hoje tirei uma foto das minhas costas, daqui 1 mês posto novas fotos.

https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg

Daedric · Setembro 14, 2014 às 15:28

Bom, final de semana eu não treino e hoje acho que vou dar uma saída da dieta.

Dusma · Setembro 28, 2014 às 12:12

sumiu

Daedric · Outubro 4, 2014 às 14:37

sumiu

Voltei a relatar, a partir de agora vou voltar a postar aqui todos os dias.

Nesse tempo que fiquei fora ganhei 3Kg e 1cm de braço :oneeyed01:

leonardocroda · Outubro 4, 2014 às 15:30

Bom, hoje foi o treino de Costas/Bíceps

Barra fixa 9/6/5/5

Remada Curvada 4x10 10Kg

Remada Unilateral 3x12 10Kg

Crucifixo Inverso 3x10 6Kg

Rosca Direta 4x10 12Kg

Rosca concentrada 3x12 6Kg

Bom, estou praticando barra fixa todos os dias em casa, para conseguir aumentar o número de repetições.

Em relação a dieta está tudo ok, hoje comi umas besteiras mas nada muito exagerado.

A cada mês vou tirar uma foto, para quem sabe poder ver alguma evolução... hoje tirei uma foto das minhas costas, daqui 1 mês posto novas fotos.

https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg

progrediu na barra fixa fazendo todo dia? Preciso aumentar as repetiçoes, to conseguindo 8, faz um mes quase, nao consigo progredir...

Daedric · Outubro 4, 2014 às 15:32

progrediu na barra fixa fazendo todo dia? Preciso aumentar as repetiçoes, to conseguindo 8, faz um mes quase, nao consigo progredir...

Sim, a unica maneira que consegui progredir na barra fixa foi fazendo todo dia.

leonardocroda · Outubro 4, 2014 às 16:01

Sim, a unica maneira que consegui progredir na barra fixa foi fazendo todo dia.

vou começar a fazer, valeu pela dica

philip_np · Outubro 5, 2014 às 02:15

progrediu na barra fixa fazendo todo dia? Preciso aumentar as repetiçoes, to conseguindo 8, faz um mes quase, nao consigo progredir...

Não sei se já leu este tópico, mas vai gostar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

@diário

Voltando a acompanhar, não para mais de relatar.

Abraços.

palestrino · Outubro 5, 2014 às 02:26

voltou com diario :thumbsup_anim:

concordo com philip, GTG é muito bom pra isso!

Daedric · Outubro 5, 2014 às 02:31

Não sei se já leu este tópico, mas vai gostar:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

@diário

Voltando a acompanhar, não para mais de relatar.

Abraços.

voltou com diario

concordo com philip, GTG é muito bom pra isso!

Dessa vez não paro mais ! haha

Tentando mandar pra dentro 100g Hiper/600ml de Leite/4 bananas

Voltei com o Leite na dieta, jaja começa aparecer espinhas :ph34r_anim:

palestrino · Outubro 5, 2014 às 02:44

Dessa vez não paro mais ! haha

Tentando mandar pra dentro 100g Hiper/600ml de Leite/4 bananas

Voltei com o Leite na dieta, jaja começa aparecer espinhas

eita porra hueahueh dá uns 1L de hiper? oO

JackFive · Outubro 6, 2014 às 00:27

Foi de 45Kg para 59Kg em quanto tempo de treino?

Daedric · Outubro 6, 2014 às 15:49

Foi de 45Kg para 59Kg em quanto tempo de treino?

5 meses, porém eu fiz muita cagada no inicio... tanto no treino como também na dieta.

JackFive · Outubro 6, 2014 às 21:29

Foi ótima a evolução parabéns

Daniell109 · Outubro 6, 2014 às 21:35

5 meses, porém eu fiz muita cagada no inicio... tanto no treino como também na dieta.

Sei como é... Era pra mim ter uns 85 kg hoje ... Enfim, ninguém começa expert né...

Daedric · Outubro 6, 2014 às 21:49

Foi ótima a evolução parabéns

Obrigado, porém tenho muito o que melhorar. :oneeyed01:

Sei como é... Era pra mim ter uns 85 kg hoje ... Enfim, ninguém começa expert né...

Pois é,no começo eu deixava muito de lado a progressão de cargas, acho que por conta disso pego cargas bem baixas. Bom, o importante é aprender com os erros.

Bom, hoje foi treino de Peito/Tríceps

Supino Reto 4x10 26Kg

Crucifixo 3x12 8Kg

Pullover 3x12 14Kg

Supino fechado 3x10 22Kg

Tríceps coice 4x10 10Kg

Tríceps banco 4x falha

Relação a dieta está tudo ok...

Quero muito atingir meu objetivo até janeiro

Daedric · Outubro 9, 2014 às 01:24

Eae pessoal... ontem não deu para mim ir treinar (dieta ok) ,então fiquei sem relatar. Treino de hoje:

Costas/Bíceps

Barra fixa 11/7/5/4

Remada Curvada 4x10 16Kg

Remada Unilateral 2x20 14Kg

Crucifixo Inverso 3x10 8Kg

Rosca Direta 4x10 15Kg

Rosca concentrada 4x10 8Kg

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