Diário Daedric (Bulk Nervoso)

[Daedric 318]

Eae povo, decidi criar esse diário pois vai ser mais fácil eu acompanhar minha evolução. Faz aproximadamente 3 meses que treino, porém não seguia dieta e faltava muito aos treinos, estou fazendo dieta faz aproximadamente 1 mês.

Antes: Atual: Objetivo

Idade: 14 anos 14 anos

Altura: 1,66 1,68

Peso: 44 Kg 67Kg 75Kg

Braço: 24cm 35cm

Dieta: Prot: 130g

Carb: 480g

Gordura: 60g

Fotos: Desatualizadas

https://imagizer.imageshack.us/v2/314x190q90/912/AygaYz.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/631/p2BnZJ.jpg

Editado Janeiro 8, 2015 às 22:57 por Daedric

[philip_np 887]

Acompanhando em off.

Vai relatar treinos e cargas?

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[Daedric 318]

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Vai relatar treinos e cargas?

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Vlw amigo ! Vou relatar todo dia e também irei relatar as cargas.

Bom, hoje treino de Costas/Bíceps

Barra fixa 8/5/5/4

Remada Curvada 4x10 10Kg

Remada Unilateral 3x12 6Kg

Crucifixo Inverso 3x10 5Kg

Rosca concentrada 3x12 6Kg

Rosca Direta 4x10 10Kg

Nota: 7

Dieta: Até agora tudo ok

[mydra 476]

Opa, recebi uma mp pedindo para aparecer aqui, e aqui estou

Vamo lá daedricncd subir essas cargas de moça aí rapaz

gogo

[Daedric 318]

Opa, recebi uma mp pedindo para aparecer aqui, e aqui estou

Vamo lá daedricncd subir essas cargas de moça aí rapaz

gogo

mydra <3 gogo

[Daedric 318]

Hoje o treino foi de Ombro/Pernas/Trap. Porém não consegui treinar perna... estou com uma dor no joelho desde o último treino de perna, e não consegui treinar.

Ombro:

Desenvolvimento 4x10 16Kg

Elevação Lateral 3x12 5Kg

Elevação Frontal 3x12 6Kg

Encolhimento com barra 4x10 20Kg

Em relação a dieta estou pensando em começar um bulking sujo, está complicado ganhar peso e ainda mais que estou seco. Aqui vai uma foto, tirei ontem depois do treino.

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/905/96TwZG.jpg

Editado Setembro 11, 2014 às 00:17 por Daedric

[philip_np 887]

Hoje o treino foi de Ombro/Pernas/Trap. Porém não consegui treinar perna... estou com uma dor no joelho desde o último treino de perna, e não consegui treinar.

Ombro:

Desenvolvimento 4x10 16Kg

Elevação Lateral 3x12 5Kg

Elevação Frontal 3x12 6Kg

Encolhimento com barra 4x10 20Kg

Em relação a dieta estou pensando em começar um bulking sujo, está complicado ganhar peso e ainda mais que estou seco. Aqui vai uma foto, tirei ontem depois do treino.

https://imagizer.imageshack.us/v2/397x397q90/905/96TwZG.jpg

E aí, Daedric? Ja leu esse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Tu está grandinho até, ta fraco não.

Abraço.

[MRCFerreira 143]

ACOMPANHANDO...

Quando puder coloque mais informaçoes, para comparar a evoluçao...

Começou cedo em, segue firme que os resultados virao.

Abraço

[Daedric 318]

E aí, Daedric? Ja leu esse artigo?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Tu está grandinho até, ta fraco não.

Abraço.

Então cara, amanhã vou montar um treino novo e esse tópico vai me ajudar bastante, obrigado !

Um erro meu acredito que tenha sido não ter focado na progressão de cargas.

ACOMPANHANDO...

Quando puder coloque mais informaçoes, para comparar a evoluçao...

Começou cedo em, segue firme que os resultados virao.

Abraço

Eae, bem vindo ! na verdade tenho vontade de treinar desde os 13 anos.

Bom, antes de começar a treinar tinha:

45Kg

25 de braço

[Daedric 318]

Hoje foi treino de Peito/Tríceps

Supino Reto 4x10 20Kg

Crucifixo 3x12 6Kg

Pullover 3x12 10Kg

Supino fechado 3x10 16Kg

Tríceps coice 4x10 6Kg

Tríceps banco 3x até a falha

No final do treino fiz umas 3 séries de flexão.

Dieta: Tudo ok, amanhã vou me pesar.