[Relato] Cutting Baseado Em Cetose

[suzaah]

Boa tarde!

Estou aqui para compartilhar o drama de uma magra cheia de gordura. Não sei quanto é meu BF, mas é visível que tenho muita gordura e pouca MM, apesar de "ser magra".
Fazia dieta cetogênica antes de entrar na academia, comecei a treinar com cerca de 49kg, em junho de 2013, mas não treinava sério. Parei com a cetogênica e comecei a engordar, mas sempre fazia alguns dias de cetogênica e depois chutava o balde. Comecei a treinar sério em setembro de 2013, mas por motivos de força maior tive que parar em janeiro. Voltei agora, no fim de julho.
Desde que voltei estou tentando me manter em cetose mas tem sido difícil.. sabem como é, TPM, chocolate... hahaha

Por último, fiquei sem carbo uma semana, depois fiquei uma semana e meia comendo tudo o que via pela frente e Domingo agora (31/08) comecei um cutting DE NOVO que vai até dia 31/10, com atualização de medidas/peso todo Domingo e vou tentar postar fotos também.

Fotos da trajetória da criança

Idade: 17
Altura: 1,60 m
Peso de início da dieta: 55 kg
Objetivo: Cutting
Medidas:
Coxas: 55cm 54,5cm
Quadril: 90cm 89cm
Cintura: 67cm 63cm
Panturrilhas: 37,5cm 36,5cm
Braços: 26,5cm 26cm

+ Atualização: 07/09

Fotos:

Dessa vez senti que não adianta ir contra meu corpo e nem meu psicológico, e resolvi montar algo mais adaptado.

Dieta

Adaptação (31/08~01/09) -> parar de comer besteira que nem boba

Green Day (02/09~03/09 e 19/09~20/09 e 16/10~17/10) -> dia em que eu como basicamente vegetais, frutas e legumes e fontes mais limpas de proteína (frango e ovo)

Cetose (04/09~14/09 e 24/09~11/10 e 21/10~31/10) -> 0g~30g de carbo e eu não controlo as proporções de proteína e gordura; aqui entra todo tipo de fonte de proteína (boi, frango, porco, tudo.)

TPM Carbo Médio (15/09~18/09 e 12/10~15/10) -> aumento de carbo pra 150g, proteína e gordura não vou controlar

Low Carb (21/09~23/09 e 18/10~20/10) -> Diminuição de carbo pra 70g

Apesar de ter um plano montado, eu vou tentar manter a cetose o maior tempo possível... só vou aumentar os carbos como previsto se eu sentir muita necessidade.

Eu sempre faço uso de EC com Franol, mas ultimamente não ando encontrando o Franol então estou mandando só cafeína antes dos treinos.

Também estou tomando multivitamínico.
Acho que é isso. Espero que acompanhem e que finalmente eu consiga ficar firme na dieta.

Editado Setembro 7, 2014 às 18:32 por suzaah

[furlan182]

Acompanhando!

Boa sorte pra tentar seguir o plano, não é fácil, mas se fosse fácil todo mundo conseguiria né

[Ebert]

Estarei acompanhando.

O mais importante é você todo dia procurar um método para não parar.

É meio cansativo, mas procure fotos, frases, treinos, etc.

Eu, por exemplo, vejo todos os dias vídeos de treinos no youtube e modelos de dietas e treinos. Isso me dá uma energia muito positiva pra continuar.

E é importante também você passar a ficar se "amando" no espelho. Quanto mais vc faz isso, mais seu cérebro irá querer mais resultados.

Bem, não sou psicólogo, mas não fique parando assim, mantenha o foco!

Boa sorte!

[DanieL_ZaNe]

показує її сиськи

[surf]

FAz uma dieta cíclica 15-20 dias de cetose e 10-15 de mid carbo.

Se vc não vai controlar gordura/proteína como vai ter certeza de entrar em cetose?

Proteína tem 50% de chance de virar carbo

Gordura 10% e isso depende a dieta.

[suzaah]

Acompanhando!

Boa sorte pra tentar seguir o plano, não é fácil, mas se fosse fácil todo mundo conseguiria né

Estarei acompanhando.

O mais importante é você todo dia procurar um método para não parar.

É meio cansativo, mas procure fotos, frases, treinos, etc.

Eu, por exemplo, vejo todos os dias vídeos de treinos no youtube e modelos de dietas e treinos. Isso me dá uma energia muito positiva pra continuar.

E é importante também você passar a ficar se "amando" no espelho. Quanto mais vc faz isso, mais seu cérebro irá querer mais resultados.

Bem, não sou psicólogo, mas não fique parando assim, mantenha o foco!

Boa sorte!

Obrigada pelo apoio rapazes, mas dessa vez eu não vou sair da dieta.

Já comecei com tudo bem programado e me preparei psicologicamente por uma semana haha

Agora vai!!

FAz uma dieta cíclica 15-20 dias de cetose e 10-15 de mid carbo.

Se vc não vai controlar gordura/proteína como vai ter certeza de entrar em cetose?

Proteína tem 50% de chance de virar carbo

Gordura 10% e isso depende a dieta.

https://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/06/prezado-dr-souto-como-comer-mais.html

Não é tão difícil manter uma dieta "naturalmente" com mais gordura que proteína, no caso de não estar ingerindo carbos.

Por hora eu não vou contar os macros, vou ver até dia 14 as mudanças e resultados que obtenho e aí vejo se controlo ou não.

Na planilha do excel onde montei a dieta, tem os macros específicos pra cada fase do plano. Caso veja a necessidade de controlar os macros, eu vou seguir essas proporções:

Carbo Médio: 150g carbo/150g ptn/55g gordura

Low Carb: 70g carbo/100g ptn/55g gordura

Cetose: 120g ptn/90g gordura

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Dieta:

Café da manhã: Linguiça Calabresa e queijo branco (pouco)

Almoço: peito de peru, 60g de pururuca e 3 pedaços de coxão mole cozido

2 cápsulas de cafeína antes do treino (420mg)

Lanche: 20g de Pururuca

Jantar: Omelete de 2 claras com frango desfiado e umas rodelinhas de linguiça calabresa

Gente que negócio dos deuses essa tal de pururuca

Nunca tinha comido. Descobri que cerca de 30% é proteína e o resto gordura. É gostoso, dá pra levar pra qualquer lugar e é baratinho!

Treino: Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto 4x12~10 + repetições rápidas e curtas até a falha

Fly + Pull Over 4x12~10+15

Supino Fechado 4xfalha

Tríceps corda 4x7+ diminui o peso e faz até falhar

Desenvolvimento + Elevação lateral 4x10+8

Esses números de repetições são mais ou menos o que alcanço, sempre buscando a falha.

+ Atualização no primeiro post, foto das brincadeiras que já fiz com meu corpo

[planeta]

pela foto se a atual é a da direita não tem nada pra perder aí

[suzaah]

pela foto se a atual é a da direita não tem nada pra perder aí

A foto da direita foi no meio de julho, eu dei uma abusada desde lá..

Amanhã posto a primeira foto comparativa de uma semana de dieta

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Dieta hoje ok, mas a tarde deu uma vontade insana de comer doce..

peguei um pacote de clight de uva e misturei com creme de leite gelado, ficou delicioso

Almoço: um bife de contra filé e 2 pedaços de coxão mole cozido

Lanche: 50g de pururuca + clight com creme de leite + 4 rodelas de salaminho e mussarela

Jantar: 3 fatias médias de maminha assada + frango desfiado

Não treinei hoje porque a academia fecha mais cedo e eu tenho DP da facul

Sem treino amanhã também porque é feriado e a academia não abre, mas vou tentar fazer HIIT pelo menos.

[Pablo79]

Acompanhando.

[costathl]

Eu também to aqui, quetinho acompanhando!!

[suzaah]

Acompanhando.

Eu também to aqui, quetinho acompanhando!!

Obrigadaa!

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Pra quem não viu ainda, no primeiro post atualizei as medidas e coloquei a primeira foto comparativa.

Sobre ontem, não lembro o que comi, não saí da dieta mas comi bastante e não teve treino pois senti náusea o dia inteiro

Hoje não tive tempo pra absolutamente nada, comi 220g de pururuca, 2 pedaços de coxão mole cozido e um pouco de strogonoff, ao longo do dia também bebi água de coco. 210mg de cafeína antes do treino.

Edit: me pesei hoje depois de tomar 1l de água, deu 54,4kg

Treino de quads + pant

Agachamento na polia 4x15 (mais pra aquecer esse)

Leg 45º aberto + fechado 3x10~12

Panturrilha no Leg 45º 3x20 + curtinha até queimar

Agachamento no Smith 3x8~10 + Sissy Squat 3x até cair no chão de tanto arder (literalmente)

Cadeira Extensora: unilateral + bilateral 4x10 parando 5 seg em cima a cada 5 reps + 4x15 parando 5 seg em cima a cada 5 reps

Fotinho durante o treino

Editado Setembro 9, 2014 às 03:36 por suzaah

[Gus.]

Vo dar uma olhada aqui!

Não sei aonde cê tá querendo perder gordura haha

[Eduardo Dresseno]

https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html seu franol moça rsrsr

[kjjinx]

https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html seu franol moça rsrsr

eu juro por deus que ia postar pra ela implementar EC e sair dessa dieta AOIJEIOHAEHOIAOI

[suzaah]

Vo dar uma olhada aqui!Não sei aonde cê tá querendo perder gordura haha

https://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html seu franol moça rsrsr

eu juro por deus que ia postar pra ela implementar EC e sair dessa dieta AOIJEIOHAEHOIAOI

Ain gente, eu não tenho gordura (muita) no abdômen mas as pernas e os braços são um horror!

O Franol não posso comprar online porque chegar em casa e minha mãe pegar vai encanar.

Só que eu vou religiosamente toda semana nessa porcaria de Ultrafarma e nunca tem

Amanhã vou passar lá de novo e tentar a sorte

Não se preocupem, eu não sofro com dieta cetogênica ☺️☺️

Tá bem tranquila, quero terminar esses dois meses e aí mudo a estratégia.

[Galactus]

de olho em off.

[Leooc13]

Acompanhando aqui, pretendo fazer essa dieta no meu prox cutting

[zyzzoliveira]

opa, acompanhando em off hehh

[Cah_]

onde vc ta vendo gordura, menina?? vc nao tem nada para perder kkkk Suas medidas sao muitoo parecidas com a minha, cintura e coxa igual kk So o quadril que é diferente, to com 94... E que eu tenho mais gordura que vc

[surf]

Ta bem seca já! Quer ficar com barriga negativa?

[suzaah]

de olho em off.

Acompanhando aqui, pretendo fazer essa dieta no meu prox cutting

opa, acompanhando em off hehh

Obrigada pelo interesse gente :DD

onde vc ta vendo gordura, menina?? vc nao tem nada para perder kkkk Suas medidas sao muitoo parecidas com a minha, cintura e coxa igual kk So o quadril que é diferente, to com 94... E que eu tenho mais gordura que vc

Ta bem seca já! Quer ficar com barriga negativa?

É que eu não sei meu bf, mas com certeza é alto, vocês se surpreenderiam, eu juro!! hahah

Negativa não, quero gominhos de vortaa.

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Vaaaaamos lá, às novidades.

Achei o Franol.

Eu tava desesperada por fruta hoje e comi uns 100g de morango, que não chega nem perto de 20g de carbo, então tô tranquilex.

O resto do dia foi um lixo, HAHA. Tô sem tempo até pra respirar, foi pururuca em cima de pururuca e três pedaços de maminha assada.

Treino: Costas e Bíceps

Pulley Frontal: 4x10~12

Remada baixa: 4xfalha

Pullover na polia alta: 4xfalha

Rosca direta barra w: 4xfalha

Rosca 45 na corda+halter: 4xfalha+falha (aqui eu roubo muito nas ultimas com halter)

Rosca Concentrada: 4x10~12

Antebraço barra reta: 4x até arder até a morte

EEEEE a maior novidade do dia:

pesei agora a noite na acad, umas 23:30 :::::: 53,8 kg só de regata, short e meia.

[Galactus]

q diabos é pururuca?

tu é bem seca já, secar o que mulher???

[suzaah]

q diabos é pururuca?

tu é bem seca já, secar o que mulher???

Pururuca é torresmo!

Secar... como disse, tenho muita gordura nas pernas/braços, apesar de não ter tanta no abdomen.

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Bati 53,4kg hoje

Começarei a tomar 500ml de chá verde todo dia, a partir de ontem.

Tô comendo

Mas tudo dentro da dieta.

Treino ontem foi bem bosta, tava sem saco, meio desanimada, sei lá.

Hoje foi bacana.

Tríceps/Peito/Ombro/Trapézio/Abs Supra

Sei que é coisa pra caramba, mas por exemplo, fiz só dois ex pra peito porque quero dar mais "ênfase" pros bracinhos.

[MIMIMI MODEON]

Tá batendo um puta desânimo viu..

Mas nem é em relação à dieta, é no geral. A dieta tá super tranquila, adoro a liberdade de comer o quanto quiser e ainda emagrecer; o que tá pegando é que eu faço dieta, treino, tenho um corpo de merda e olho pra outras minas por aí que não levantam a bunda pra nada e tem um físico melhor..

Não que não haja diferença desde que comecei a treinar, mas ainda falta MUITO pra ficar bom, enquanto tem gente que "nasce" assim ¬¬'

[/MIMIMI]

[costathl]

o final dessa história vai ser satisfatório pra voce que treina todo dia e elas não hue!

[suzaah]

Mais uma semana se foi, não sei que diabos aconteceu (provável, muito provável que seja TPM), mas "engordei" um montão.

Acho que é retenção.. por isso entre aspas.. sei lá.

Domingão, dia de começar o período de médio carbo e decidi mudar um pouco as coisas. (depois atualizo no post inicial)

Hoje fiz um refeed com bastante porcaria, mas ao contrário do que estava programado, não vou continuar a ingerir carbo; vou voltar pra cetose, só que agora controlando os macros e mantendo a dieta o mais simples possível (eu tava fazendo um monte de receitinhas low carb esses ultimos dias, que deve ter dado uma zoada na proporção de macros)

To pensando em adicionar AEJ 4x por semana e correr de domingo.. ainda não sei se vou ter ânimo pra tanto.

É isso aí.. espero que essa semana seja melhor em todos os quesitos, hehe.

[Joselito sem Noção]

Acompanhando aqui

[matheusbioritmo]

Acompanhando. Obs: Ja esta perfeita!

[suzaah]

Acompanhando. Obs: Ja esta perfeita!

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Haha, obrigada!!

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Fiz AEJ Segunda e não tive tempo pra fazer de novo ainda;

Treino tá indo direitinho, dieta tá marromeno.

Tô com uma puta preguiça de contar os macros, tem dia que não sinto fome e como pouquíssimo, tem dia que como até morrer (tipo hoje, haha)

"Estagnei" nos 54kg mas estou me sentindo mais magra (?)

Ontem eu quis jogar tudo pro ar e desistir mas retomei a consciência e vou cumprir esses dois meses de dieta, pelo menos.

Sei lá dessa vida.

Esqueci de tirar foto esse domingo, então só dia 21 agora.

Alguém tem uma dica aí de como que eu faço pra gostar de treinar perna pelo amor?

Ô tortura que é treinar perna.

[suzaah]

Fiz aerobio hoje mas tinha tomado uns 100ml (acho que até menos) de água de coco umas 2hrs antes, então foi tipo um semi jejum. HAHAHA

Sei lá se são os hormônios, mas tem dia que me sinto bem e tem dia que me sinto mal (com o meu corpo). Hoje foi um dos que me senti bem, bem a ponto de tirar uma foto e postar aqui pra compartilhar a felicidade.

Tô longe do objetivo (um dia quero corpo de atleta bikini) mas é o que dizem, estou mais perto que ontem.

Hoje treinei tarde porque tá muito corrido, tríceps e peito.

Dieta hoje foi mais controlada, não comi igual doida haha.

Peso hoje deu 53,6kg agora a noite, ou seja, em jejum devo estar com algo menos que isso.

Vambora que é só a terceira semana, haha!!

[alew]

Acompanhado aqui, também faço a cetogenica você dizer que precisa queimar gordura é até uma heresia.