Diário Do Grilo Falante

[Zanatus]

Gente hahahaahahaa morri de rir com os papos de vcs.

Gostei do treino acho q vai der por ai não vai ser em todo treino q VC vai sentir como sentia antes ate pq VC vai se acostumando com o peso ai quando aumenta q volta a sentir tudo de novo haaahaahah

Concordo com você, Tamy. Eu esperava mais dor no RDL por estar otimizando a execução ainda. Por isso fiquei desanimado ali, saca? Mas é. Chego no 3x10 pelo menos e subo peso. Vamos ver se rende alguma dorzinha.

Ultimamente estou com bastante tempo livre, haha.. Trabalho está calmo até demais, aí fico até atualizando aqui o fórum esperando o pessoal dar as caras.

Bom demais, né? Melhor coisa do mundo pra mim, esaueshaesausuausa

Triste é que eu tenho até tempo pela manhã, mas pela noite tá ficando complicado. Tanto que tô passando aqui agora voando de pressa. Muito calor, morrendo de fome (deixando de comer pra falar com vocês aqui!)

Tem condição?

================================================

Treino A 16-10-14

Peito e costas

Spoto press 24--24 1x11 / 1x8 / 1x7 [26 reps]

Perdi a conta na primeira série. Não sei se foi 11 ou 12. Eu queria fazer sem falhar. E até foi isso, mas na segunda série sei lá, morri cedo. A 1x7, no final, tirei forças do além. Subiu até a metade, concentrei e subiu o resto. Maneirinho.

Supino inclinado 17,5 Kgs 1x9 / 1x7 / 1x7,5 [23 reps]

Gostei. Gostei. Fiquei abaixo de 10 reps, sinal que posso ficar um tempo nesse peso. Se eu conseguir mandar 12 na primeira série do próximo treino, pego o halter de 18 e faço a segunda e a terceira com ele. Até lá, manter esse de agora.

Fundos nas paralelas BW + 6 Kgs 1x7 / 1x5 / 1x4 [16 reps]

Foi interessante. Não achei as caneleiras de 2Kgs, tava tudo sem identificação. Pesei, dei 3,30Kgs cada uma (sem identificação). Mandei bala. Tava nem aí. Só anda tensinho de manter o corpo inclinado, mas vou ajeitando isso.

Elevação de tronco Chin up BW + 6 Kgs 1x5 / 2x4 [13 reps]

Apesar no número baixo de reps eu fiquei satisfeito. Deu uma queimada maneira. Foi realmente, realmente, sofrido subir com isso daí. Morrendo 4 reps.

Remada baixa 4 placas 1x11 / 2x8 [27 reps]

Braços lá na frente... Ida e volta tranquilos... Sei lá porque fui lento hoje. Rasgou e antebraço ia começar a reclamar logo, logo.

Remada unilateral 20 Kgs 1x11 / 2x9 [29 reps]

Sei nem porque não chorei um pouco pra rasgar a décima repetição. Acho que era o cansaço. Foi de matar. Os calos pediram arrego aqui e tava atrapalhando, mas rendeu sem problemas de execução. Amei isso daqui. Mais um dia com ele e devo subir peso.

Elevação de gêmeos em pé BW

Não contei. Fui fazendo e conversando com meu irmão. Quando ficava insuportável, mandava um rest de 10 ou 15segs e repetia. Fiz isso umas duas vezes... Fiquei conversando e fazendo, só parei quando tava queimando e doendo daquele jeito.

Mobs

Fiz Couch e Lizard... E não sei como consigo esquecer posteriores. Eu preciso já chegar e deixar o elástico improvisado na mão. Acredite, digitando aqui o relato é que percebi que não o fiz. Nem cronometrei nada. Quando penso em cronometrar dá vontade de nem fazer. Manteve na média hoje.

========================================

Lembrei do Phil quando terminei a remada unilateral. "Vou subir na próxima ou então faço mais um com esse..." E notei que o halter mais pesado da academia é 40. Não vi maior. Philip ia sofrer lá na minha gym...

Muito animado não. Nem muito bem também. O raio da garganta voltou. Parou, sarou legal... Aí volta de um jeito que, apesar de não dar moleza nem febre, rasga com qualquer coisa que entra. É um negócio estranho.

Mas bem... Boa noite, pessoal. Devo checar os diários pela manhã... É melhor dizer que vai ser amanhã do que alimentar esperança hoje mais tarde e nem aparecer. Desculpem. Sério.

Até horinha dessas.... Preciso comer...

[FabianaF]

Não esquece posteriores não, moço - vai ser crucial pro seu RDL

[Cah_]

Tomar cuidado com o que fazia com você?!?! HUAHUAHUAHAUAHU

Ri muito aqui hauhauahauhauahuahauhauahu

Eu faço 25 mês que vem e tem gente que não me dá 20. Tenho cara de baby também...

Aee, nao sou a unica com cara de novinha aqui hahaha

Se tu me visse ia me dar uns 17 anos tb, como todos hehehe

Zanatus, esqueci de comentar aobre seu rdl do treibo anterior. Eu concordo com a tamy, nao eh todo fia q vc vai senti tanto. Eu, pelo menos, temho dias que queima muito maiss! Se foque em fazer o movimento correto, de o melhor de si. O resto é consequencia. As vezes acontece da gente dar uma errada em algo da execução e acabar diminuindo o rendimento, nao se culpe por isso heheh

[philip_np]

Concordo com você, Tamy. Eu esperava mais dor no RDL por estar otimizando a execução ainda. Por isso fiquei desanimado ali, saca? Mas é. Chego no 3x10 pelo menos e subo peso. Vamos ver se rende alguma dorzinha.

Bom demais, né? Melhor coisa do mundo pra mim, esaueshaesausuausa

Triste é que eu tenho até tempo pela manhã, mas pela noite tá ficando complicado. Tanto que tô passando aqui agora voando de pressa. Muito calor, morrendo de fome (deixando de comer pra falar com vocês aqui!)

Tem condição?

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Treino A 16-10-14

Peito e costas

Spoto press 24--24 1x11 / 1x8 / 1x7 [26 reps]

Perdi a conta na primeira série. Não sei se foi 11 ou 12. Eu queria fazer sem falhar. E até foi isso, mas na segunda série sei lá, morri cedo. A 1x7, no final, tirei forças do além. Subiu até a metade, concentrei e subiu o resto. Maneirinho.

Supino inclinado 17,5 Kgs 1x9 / 1x7 / 1x7,5 [23 reps]

Gostei. Gostei. Fiquei abaixo de 10 reps, sinal que posso ficar um tempo nesse peso. Se eu conseguir mandar 12 na primeira série do próximo treino, pego o halter de 18 e faço a segunda e a terceira com ele. Até lá, manter esse de agora.

Fundos nas paralelas BW + 6 Kgs 1x7 / 1x5 / 1x4 [16 reps]

Foi interessante. Não achei as caneleiras de 2Kgs, tava tudo sem identificação. Pesei, dei 3,30Kgs cada uma (sem identificação). Mandei bala. Tava nem aí. Só anda tensinho de manter o corpo inclinado, mas vou ajeitando isso.

Elevação de tronco Chin up BW + 6 Kgs 1x5 / 2x4 [13 reps]

Apesar no número baixo de reps eu fiquei satisfeito. Deu uma queimada maneira. Foi realmente, realmente, sofrido subir com isso daí. Morrendo 4 reps.

Remada baixa 4 placas 1x11 / 2x8 [27 reps]

Braços lá na frente... Ida e volta tranquilos... Sei lá porque fui lento hoje. Rasgou e antebraço ia começar a reclamar logo, logo.

Remada unilateral 20 Kgs 1x11 / 2x9 [29 reps]

Sei nem porque não chorei um pouco pra rasgar a décima repetição. Acho que era o cansaço. Foi de matar. Os calos pediram arrego aqui e tava atrapalhando, mas rendeu sem problemas de execução. Amei isso daqui. Mais um dia com ele e devo subir peso.

Elevação de gêmeos em pé BW

Não contei. Fui fazendo e conversando com meu irmão. Quando ficava insuportável, mandava um rest de 10 ou 15segs e repetia. Fiz isso umas duas vezes... Fiquei conversando e fazendo, só parei quando tava queimando e doendo daquele jeito.

Mobs

Fiz Couch e Lizard... E não sei como consigo esquecer posteriores. Eu preciso já chegar e deixar o elástico improvisado na mão. Acredite, digitando aqui o relato é que percebi que não o fiz. Nem cronometrei nada. Quando penso em cronometrar dá vontade de nem fazer. Manteve na média hoje.

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Lembrei do Phil quando terminei a remada unilateral. "Vou subir na próxima ou então faço mais um com esse..." E notei que o halter mais pesado da academia é 40. Não vi maior. Philip ia sofrer lá na minha gym...

Muito animado não. Nem muito bem também. O raio da garganta voltou. Parou, sarou legal... Aí volta de um jeito que, apesar de não dar moleza nem febre, rasga com qualquer coisa que entra. É um negócio estranho.

Mas bem... Boa noite, pessoal. Devo checar os diários pela manhã... É melhor dizer que vai ser amanhã do que alimentar esperança hoje mais tarde e nem aparecer. Desculpem. Sério.

Até horinha dessas.... Preciso comer...

Belo treino. Os calos arregando com 20kg? auhaeuheauheaueha melhora essa pegada ae auheau

To sofrendo na minha com 42kg, merda de halteres leves uaehauhae

Isso aí, faz progressão dupla, tenta aumentar reps, no outro aumenta carga, e assim por diante..

Boa noite e melhoras aí.

[Zanatus]

Não esquece posteriores não, moço - vai ser crucial pro seu RDL

Preocupe não, senhorita. Esqueço não. Vai ser top o próximo esaheusahsea

Aee, nao sou a unica com cara de novinha aqui hahaha

Se tu me visse ia me dar uns 17 anos tb, como todos hehehe

Zanatus, esqueci de comentar aobre seu rdl do treibo anterior. Eu concordo com a tamy, nao eh todo fia q vc vai senti tanto. Eu, pelo menos, temho dias que queima muito maiss! Se foque em fazer o movimento correto, de o melhor de si. O resto é consequencia. As vezes acontece da gente dar uma errada em algo da execução e acabar diminuindo o rendimento, nao se culpe por isso heheh

Pois é... Vamos com calma na alma que o negócio rende, então. Na paciência. Qualquer dia a gente acorda aí sem conseguir caminhar. Só na paz se arrastando o dia todo ehaueaae

Belo treino. Os calos arregando com 20kg? auhaeuheauheaueha melhora essa pegada ae auheau

To sofrendo na minha com 42kg, merda de halteres leves uaehauhae

Isso aí, faz progressão dupla, tenta aumentar reps, no outro aumenta carga, e assim por diante..

Boa noite e melhoras aí.

Filho da mãe! sehuaehsauhea

É só 20 quilinhos, de fato. Mas é sacanagem. Pega no ponto exato do calo. Ultimamente tô dando ênfase na pegada pra todo exercício que faço, até arrisco que senti uma melhorazinha.... Mas é isso aí, calinhos arregando, mas é só de momento enquanto o halter amassa eles, depois passa. O medo é só abrir no meio da série, né? Nem dá nada se abrir....

Progressão dupla... Pois é, né. Nem tinha me tocado nesse aspecto. Vamo checar lá.

Valeu aê, Philip.

==================

Fui dormir com o braço esquerdo ruim ontem. Possivelmente de ter lascado no treino. Hoje nem tô sentindo tanto, mas pra dormir foi ruim. Garganta tá moderada, tive de jogar outro remédio aqui. Espero que não lasque meus ganhos.... Desculpe a pressa, é eu terminar aqui, fazer as coisas em casa, correr pro treino, só chegar, comer e rumo à pedala básica. Não tem jeito, precisa ser hoje, enrolei demais.

Fiquem bem. Fraco de comentário hoje, passei nos diários checando, deixei só as curtidas básicas pra dizer que apareci... Fico devendo vocês. Não venham me bater por isso, hein! ehehehe

Até horinha dessas. Ver se rende aqui.

[philip_np]

Filho da mãe! sehuaehsauhea

É só 20 quilinhos, de fato. Mas é sacanagem. Pega no ponto exato do calo. Ultimamente tô dando ênfase na pegada pra todo exercício que faço, até arrisco que senti uma melhorazinha.... Mas é isso aí, calinhos arregando, mas é só de momento enquanto o halter amassa eles, depois passa. O medo é só abrir no meio da série, né? Nem dá nada se abrir....

Progressão dupla... Pois é, né. Nem tinha me tocado nesse aspecto. Vamo checar lá.

Valeu aê, Philip.

ahueeauehaauhaeuheauaehae

Faz assim na hora da kroc: Se ta me zuando, seu haltere maldito, dá 3 tapas na face e aperta o haltere com toda a força possível e não deixa escapar aeuhaeueahueaheu zoa

O que pode ajudar é: a hora que não estiver aguentando mais fazer a remada, só sustente o haltere fora da inércia, vai melhorar sua grip. Eu não sinto nada na pegada no kroc rows, melhorou muito mesmo, são as costas que falham, a grip não falha...

Abraços.

[Fezo]

Pegada é osso.. também tenho dificuldade em alguns exercicios, remada curvada, trapézio e etc.. a mão abre antes do músculo fadigar algumas vezes. Faz algum tempo que tenho em mente comprar aqueles straps..

Bateu uma dúvida agora.. no spoto você faz com 24kg de cada lado (24----24) e no inclinado você colocou 17,5.. isso é com halter, né? Tem que subir esse peso aí.. já que não tem a barra, fazer pelo menos com o mesmo peso de 24kg! hahah Bora quebrar tudo!

OBS: Seu treino de superiores parece mais extenso que o de inferiores, tá certo isso mesmo? :X

[philip_np]

Pegada é osso.. também tenho dificuldade em alguns exercicios, remada curvada, trapézio e etc.. a mão abre antes do músculo fadigar algumas vezes. Faz algum tempo que tenho em mente comprar aqueles straps..

Bateu uma dúvida agora.. no spoto você faz com 24kg de cada lado (24----24) e no inclinado você colocou 17,5.. isso é com halter, né? Tem que subir esse peso aí.. já que não tem a barra, fazer pelo menos com o mesmo peso de 24kg! hahah Bora quebrar tudo!

OBS: Seu treino de superiores parece mais extenso que o de inferiores, tá certo isso mesmo? :X

Não compre straps, fortaleça a pegada, força na pegada é muito importante, faça mais kroc rows pesadas.

[Zanatus]

ahueeauehaauhaeuheauaehae

Faz assim na hora da kroc: Se ta me zuando, seu haltere maldito, dá 3 tapas na face e aperta o haltere com toda a força possível e não deixa escapar aeuhaeueahueaheu zoa

O que pode ajudar é: a hora que não estiver aguentando mais fazer a remada, só sustente o haltere fora da inércia, vai melhorar sua grip. Eu não sinto nada na pegada no kroc rows, melhorou muito mesmo, são as costas que falham, a grip não falha...

Abraços.

Três tapinhas na cara, de leve, e vamo puxar o ferro!

Tranquilo, tranquilo. Na unilateral a pegada ainda não chegou a falhar, mas lembrarei de fazer isso aí. Sinto mais na remada baixa... Mas o halter de 20 fez eu dar uma sentida, mas nada preocupante pra falhar, ainda.... Fico só imaginando você, com as krocs de 40 e todos quilos... Sentir nada na grip. Tá monstrão esahueashuaesuas

Abração pr'ucê.

Pegada é osso.. também tenho dificuldade em alguns exercicios, remada curvada, trapézio e etc.. a mão abre antes do músculo fadigar algumas vezes. Faz algum tempo que tenho em mente comprar aqueles straps..

Bateu uma dúvida agora.. no spoto você faz com 24kg de cada lado (24----24) e no inclinado você colocou 17,5.. isso é com halter, né? Tem que subir esse peso aí.. já que não tem a barra, fazer pelo menos com o mesmo peso de 24kg! hahah Bora quebrar tudo!

OBS: Seu treino de superiores parece mais extenso que o de inferiores, tá certo isso mesmo? :X

Como o Phil mesmo disse, evite straps. É melhor desenvolver a pegada do que deixá-la fraca usando straps...

Sim, sim. 17,5 é halter. Eu tô correndo atrás de tentar igualar isso daí. Pelo menos chegando no halter de 20 eu fico mais tranquilo. Mas o negócio pesa, sei nem dizer porque direito. Seria a amplitude que acaba limitando carga?

Ouxe! Bora quebrar tudo mesmo! Arrebentar geral esahueahsuashesaueheass

Obs: Realmente. Treino de superiores é mais extenso. É porque vai peito e costas, três exercícios pra cada um. E já no de inferiors, vai 3 exercícios pra perna, (com alguma exceção jogaria mais um pra complementar) e panturrilhas faço 1x100 ou o que der em casa. Sumiram com a máquina de gêmeos em pé na gym, não tem suporte pra fazer o burro e só sobra fazer no leg (não confio muito não) ou no smith. Tô querendo somar algo básico na academia pra gêmeos e mandar o 1x100 chegando em casa... Enfim. Por isso a diferença no tamanho dos treinos.

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Treino B 17-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre ATG 20--20 1x9 / 1x6 / 1x4 [19 reps]

Como o pessoal diz: grindei. Senti panturrilhas dando uma chorada básica hoje. Tirei o calço de anilha de 3 Kg e coloquei um de 2, pra ver se ficava legal. E deu isso. Rasgou. Ainda não estou satisfeito com esse desempenho e fiquei realmente chateado, na boa.

RDL 15--15 1x6 / 1x5 / 1x6 [17 reps]

Também não fiquei satisfeito. E, na boa... Desgaste psicológico monstro pra fazer isso. Pra mim ele é muito difícil, forçado pakas mesmo. Quando começa a rasgar dá vontade de parar na hora. E juntando a rasgação com a pegada querendo parar, aí pronto... Mas hoje, sei lá bem o que fiz, senti rasgando ao ponto de queimar durante a série ainda. Acho que foi pelo fato de travar monstruosamente o joelho e descer mais rápido, rasgava mais forte e por mais tempo. E subia na calma (não dava pra subir rápido nem se quisesse eshauehsauaes). Antes descia devagar e subia devagar. Ainda tô naquela angulação que comentei antes, similar à demonstração de RDL que o Candito faz no vídeo de Stiff dele.

Leg press horizontal 120 Kgs 1x15 / 2x12 [39 reps]

Eu podia fazer com 130. Mas eu tinha vigor pra isso? Não. Preferi execução tranquila rasgando monstro cheia de caretas, do que uma difícil, preocupante, e com muito foco para evitar problemas. Solução: mandei com 120 e a execução quase no limite de profundidade. Evito isso porque sinto a respiração querendo me sacanear... Mas hoje foi de boas, se me entendem... Rasgou mais que o último de 120.

========================================

Tô na correria. Deu problema e não vai dar pra pedalar hoje. Então vou mandar 1x100 aqui junto das mobs - com posteriores dessa vez - e pela noite, dessa vez eu volto, só pra checar os diários.

Apesar de tudo isso... Digo... Sei lá. Tô muito feliz não. Esse squat, RDL... Braço esquerdo aqui com uma dor muito incômoda (agradeço ao squat)... E o clima super agradável...

Até horinha dessas...

[Tamy.ga]

No RDL o que me faz chorar mais é a mão do que o posterior eu sinto o posterior, mas sinto muuuuuuuuito mais a mão hahahahah triste vida

Sentiu a panturrilha? Ué você usa calço, tipo colocar a anilha atras do pé, não consegue descer direto não? vish, cade os mobs pra esse rapaz

[Zanatus]

No RDL o que me faz chorar mais é a mão do que o posterior eu sinto o posterior, mas sinto muuuuuuuuito mais a mão hahahahah triste vida

Sentiu a panturrilha? Ué você usa calço, tipo colocar a anilha atras do pé, não consegue descer direto não? vish, cade os mobs pra esse rapaz

Sinto os dois, esahuesahuesa

Mas antebraço sinto mais. Nos dias que eu tô 100% pra fazer o RDL, já que não sei se peguei a execução boa, de fato, antebraço falha antes. E compenso fazendo mais séries por causa disso. Quando as pernas falharem, vai ser só alegria.

Sim... Senti panturrilha. E os mobs estão seguindo, senhorita, Tamy. Eu tava fazendo com calço de 3Kgs e baixei pro de 2 e saiu legal. Quando comecei com calço eu faltava morrer ou cair usando o de 2Kgs pra testar. Farei o teste, na próxima, com o de 1 Kg. Ou então faço logo sem mesmo. Mas como meu rendimento anda estranho, não arrisco ele assim ainda...

Aiai... Dormir pra acordar cedo. Triste... Tentar, né.

Fiquem bem. Até horinha dessas.

[Zanatus]

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Treino A 20-10-14 [treino de ontem, segunda feira]

Peito e costas

Spoto press 24--24 1x10 / 1x8 / 1x6 / 1x10? [18--18] [24 reps +?]

Miséria. Achei péssimo de fazer. E aquela dor no braço que pensei ter passado, senti legal aí. Tive de fazer uma execução calma e sem extensão total do braço, senão rasgava e eu ia ter de abandonar o treino na hora. Fiz uma série a mais, tava muito feliz não.

Supino inclinado (halter) 17,5 2x9 / 1x7 / 1x10 [14 kgs] [26 reps + 10]

Foi sofrido. Senti confiança de mandar 18 kgs com o braço daquele jeito não. Claro, senti no spoto, mas não aqui, mas não confiei.

Fundos paralela BW 1x7 / 2x4 / 1x3 [15 reps + 3]

Como imaginei, tava detonadão e não ia funfar fazer com +4 ou +6. Mandei sem acréscimo e compensei com mais uma série.

Elevação de tronco Chin up BW+6 kgs 2x4 / 1x3 / 1x5 [bW, sem acréscimo] [11 reps + 5]

Aqui funfou bem, ainda. Mas rasga, rasga tenso e sobe morrendo, lento.

Remada baixa (máquina) 4 placas 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps]

Já sabia que não ia render, mas mandei forte na última. Matou.

Remada unilateral 20 Kgs 3x10 [30 reps]

Foi foda. Morrendo na décima, de todas. A última foi umas duas reps ali morrendo que quase não sobe mesmo. Mas foi bom. Fui pra casa exausto.

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Tirei as medidas ontem... Ficou assim:

20-10-14

Peso: 73 Kgs

Ombro: 119 para 119,5 +1~1,5 [isso lembra que última medição deu 120, e com certeza medi errado, provavelmente dando aí uns 118. Não ando confiando nas medidas que tiro não... Mas é a base que tenho, então né...]

Tórax/peito: 95,5 / 99,5 =

Braço: D: 32,5 / 35,5 E: 32,5 / 35,5 =

Antebraço: D: 28,5 E: 28, 5 +1,5?

Abdômen: 80 -1

Panturrilha: D: 37,5 E: 37,5 +0,5 / =

Coxa Sup: D: 57 E: 57

Med: D: 56 E: 55~56

Inf: D: 45 E: 44~45

Coxa geral = +1

Comentários

Meio triste. Não deu progresso em cima em termos de medida, mas subiu carga e reps. Estranho porque deu ganho de medidas no inferior. Claro, teve a época lá que fiquei quase uma semana sem treinar, por causa da garganta, e a alimentação não ficou boa (e preciso reavaliar a situação atual, não tá muito boa, não em termos de lixo, mas de analisar a questão de macros, principalmente proteína, não ando com confiança sobre isso). Realmente, não entendi. Imaginei ao menos um ganho pequeno, 0,5cm, mas nem isso veio pra superior. Ao menos o squat tá dando algum resultado. Ao menos isso. Essa semana vai de 3xA e 2xB.

Desanimado aqui. Calor demais, muito seco, cabeça dói, muito barulho, estresse... Enfim. Ou volto hoje com o treino B, com sorte mais tarde (com sorte pq ontem acabou a luz pela noite, quando eu planejava postar o relato). Mas acho difícil. Possivelmente volte só amanhã. Tá foda...

Até horinha dessas aí, gente.

Editado Outubro 21, 2014 às 14:39 por Zanatus

[Cah_]

As medidas anteriores foram tiradas há quanto tempo? Como tá a dieta? Voce calcula ou vai no feeling?

[Fezo]

Desanima não maluco! Sem essa de 'meio triste'! Pô, pensa que ainda está em uma fase meio de adaptação.. tá fazendo este treino faz +- um mês, correto?

Se os resultados vieram abaixo do imaginado, talvez seja a hora de rever sua dieta, não acha? Seu peso total teve alteração? Não achei ali muito claro quanto você estava pesando antes...

Nos treinos você já está se esforçando bem.. todo relato tem sofrimento nos exercicios.. kkk É só insistir um pouco mais que os resultados virão!

Obs: Você não faz nada especifico para ombros? Pretende colocar algum exercicio 'isolado' para biceps/triceps?

[philip_np]

Zanatus, não desanima cara, sempre vão existir treinos ruins ou que não fluem como nós desejamos, ainda mais quando se trata de supino. Concordo que deve dar uma olhada especial na dieta e como o Fezo disse acho que em vez de fazer supino inclinado haltere ta naa hora de por um OHP aí. Sobre os ganho, não ganhou muito, mas foi alguma coisa e com certeza seu shape está melhor, assim como suas cargas, não desanime, você já teve um bom progresso e muita coisa vem pela frente, então foque-se no seu objetivo e siga em frente.

Abraços.

[FabianaF]

Moço, se eu tivesse desanimado todas as vezes que meu cutting parava no tempo, já tinha engordado tudo de novo. Relaxa que faz parte, é tudo um teste pra ver se vc continua firme ou não

[arkham]

As medidas anteriores foram tiradas há quanto tempo? Como tá a dieta? Voce calcula ou vai no feeling?

2

[Tamy.ga]

Fiquei com pena de você no treino

Não ligue muito para medidas não, como esta no espelho? Esta achando que esta melhorando? Como esta nas fotos? Medidas e balança engana muita gente.

E não desanima, não faz isso, todo mundo se da forças aqui, vamos todos hulkar juntos pra quando fazermos a caravana hipertrofia a gente estar tudo fortinhos e gostosos hahahahha

[Cah_]

Falando nisso... Cade as ibagens???

[Daniell109]

Essa de desanimar , isso não existe, tem dia que eu também fico meio triste mas logo penso que no final de tudo o espelho mostra o contrário . minhas panturrilhas as vezes vai pra 38 as vezes volta pra 37,5 , mas no espelho elas estão só o ouro . Mesma coisa com os braços , perdi 1 Cm de braço após começar o meu treino atual , mas vi que era tudo pump. Nem fiquei deprê por isso, afinal meu upper não me importa tanto quando meu lower, o que mais me importo é na estética do peitoral e da dorsal , braços são de menos . Hahaha abraços e gogo power ranger

Editado Outubro 21, 2014 às 23:56 por Daniell109

[Zanatus]

As medidas anteriores foram tiradas há quanto tempo? Como tá a dieta? Voce calcula ou vai no feeling?

Falando nisso... Cade as ibagens???

Dia 20 do mês passado, Cathy. A dieta sofreu um ligeiro downgrade no aspecto de frutas e tirei a proteína, colocando leite (feito bezerro mesmo) no lugar. Usar proteína-suplemento só pra bater proteína diária, se necessário.

Calculo não, vai no feeling e em observações. Eu imaginei que estaria ruim, mas como só mandava o suplemento no pós-treino, uns 4 a 5 copos de leite a mais no dia resolvia isso sem a dieta ir pros ares. E é bem o que acabei fazendo - senão mais, ainda.

Claro, calcular seria melhor. Mas o estresse que tá rendendo ultimamente ia fazer os cálculos não valerem tanto...

Ibagens? Eu não sei do que você está falando... Não sei mesmo esuheushueshehshhus

Desanima não maluco! Sem essa de 'meio triste'! Pô, pensa que ainda está em uma fase meio de adaptação.. tá fazendo este treino faz +- um mês, correto?

Se os resultados vieram abaixo do imaginado, talvez seja a hora de rever sua dieta, não acha? Seu peso total teve alteração? Não achei ali muito claro quanto você estava pesando antes...

Nos treinos você já está se esforçando bem.. todo relato tem sofrimento nos exercicios.. kkk É só insistir um pouco mais que os resultados virão!

Obs: Você não faz nada especifico para ombros? Pretende colocar algum exercicio 'isolado' para biceps/triceps?

Entre aspas é adaptação ainda... É e não é.

Teve esse época parado, doente, que comer era uma ação bem sofrível. Geralmente quando é assim perco alguma coisa, sabe? Foquei muito na proteína nesse tempo, pra tentar não morrer quando fosse checar a carcaça. Por causa disso o peso que chequei ontem não variou tanto do anterior. Era pra eu estar em 74 agora, oscilando, mas ainda tô no 73,200, oscilando... Não perdi força e nem medida, o que é bom. Mas ganho só no inferior, no superior foi só progressão sem medida.

Pois é. No treino tem que rasgar, ir pra não rasgar não dá graça. Sair da gym sentindo como se ainda faltasse alguma coisa... Eu sou um cara teimoso, continuarei insistindo.

Pois é, meu ombrinho tá negligenciado nesse aspecto... Em vista de você e o Philip comentarem sobre, vou responder esse aspecto mais pro final do comentário...

Isolador pra bíceps/tríceps? Eu pensava em colocar no final do treino. Um só pra cada, jumpset, pra terminar de detonar. Fiz isso em alguns treinos... Mas cadê que o cara aguenta? Unilateral de finaleira me exaure completamente. Só dá vontade de ir embora e mais nada. Senão teria feito isso. Queria evitar colocá-los, só se realmente essencial. Como vai ficar isso, né? Vamo ver.

Zanatus, não desanima cara, sempre vão existir treinos ruins ou que não fluem como nós desejamos, ainda mais quando se trata de supino. Concordo que deve dar uma olhada especial na dieta e como o Fezo disse acho que em vez de fazer supino inclinado haltere ta naa hora de por um OHP aí. Sobre os ganho, não ganhou muito, mas foi alguma coisa e com certeza seu shape está melhor, assim como suas cargas, não desanime, você já teve um bom progresso e muita coisa vem pela frente, então foque-se no seu objetivo e siga em frente.

Abraços.

Esse desânimo em parte é questão do clima somado a estresse e coisas que pipocam aqui e ali. Supino é foda, tô pra apresentar o monstro pra ele, ver se essa bagaça reage, nem que seja no susto...

A dieta, apesar do relativo downgrade (corrigindo por agora), tá tranquila ainda. Sem alterações negativas, pelo menos.

Ah, com os ganhos eu fiquei quase satisfeito. Inferior foi legal... Mas superior... Que fosse ao menos um ganho mínimo, mas foi nada. Objetivos estão na mente, sempre. É o que impede de faltar por preguiça ou por causa de sol no lombo pra ir e voltar. Preocupe não.

[Falo do ombro mais pra frente]

Moço, se eu tivesse desanimado todas as vezes que meu cutting parava no tempo, já tinha engordado tudo de novo. Relaxa que faz parte, é tudo um teste pra ver se vc continua firme ou não

Haha. Continuarei firme, Fabi. Balança mas não cai, sabe? E você vai e fala de cutting... Fico pensando o pesadelo que vai ser meu cutting, quando chegar a hora...

Fiquei com pena de você no treino

Não ligue muito para medidas não, como esta no espelho? Esta achando que esta melhorando? Como esta nas fotos? Medidas e balança engana muita gente.

E não desanima, não faz isso, todo mundo se da forças aqui, vamos todos hulkar juntos pra quando fazermos a caravana hipertrofia a gente estar tudo fortinhos e gostosos hahahahha

Ué. Com pena por que, Tamy? Deu nada ehauehaueaeau

O espelho é difícil de ver, me baseio mais nas medidas. Principalmente porque sou meio cego e notar essas coisas assim, em mim, é um tanto difícil. Porém, ainda falta eu tirar fotos pra comparar com as do mês passado, mas ainda assim... Meu olho analítico não funciona em mim, só nos outros.

Hulkar? Alguém disse hulkar? É nóóóixxxx! Hehe. Caravana hipertrofia, né? Essa eu quero ver. Vamos ver se consigo marcar presença com esses requisitos aí.

Essa de desanimar , isso não existe, tem dia que eu também fico meio triste mas logo penso que no final de tudo o espelho mostra o contrário . minhas panturrilhas as vezes vai pra 38 as vezes volta pra 37,5 , mas no espelho elas estão só o ouro . Mesma coisa com os braços , perdi 1 Cm de braço após começar o meu treino atual , mas vi que era tudo pump. Nem fiquei deprê por isso, afinal meu upper não me importa tanto quando meu lower, o que mais me importo é na estética do peitoral e da dorsal , braços são de menos . Hahaha abraços e gogo power ranger

Como me disseram uma vez, "sou de revoada", bateu o vento eu tô mudando o ânimo. Mas o objetivo permanece, claro. Ultimamente tô como você, dando um foco ligeiramente maior no lower, até por isso eu achei que superior teria um ganho menor, mas ao menos teria alguma coisa ehauehauheauea

GoGo Power Rangers hoje e sempre! Veio a música inteira na cabeça.

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Dei uma pesquisada básica sobre OHP/MP e tal. Eu fico me perguntando... Por que raios não comecei a fazer isso antes? Minha mente parecia enevoada e eu não abria os olhos. Só fico pensando... Fazendo spoto e paralelas, colocando o OHP no lugar do inclinado... Eu não estaria negligenciando o peitoral superior? Digo. Pesquisando as informações ficavam parecidas com a do RDL... Quais os músculos mais recrutados no OHP? Excluindo deltóide, que maioria (senão todos) diziam que recebia uma ativação basicamente completa... Peitoral superior também é recrutado? Ou, se o é, é em uma escala irrisória, coisa insignificante?

Penso assim... Fazendo spoto, inclinado e paralelas, vai um exercício pra cada zona, tirando um, as paralelas teriam que ser substituídas pra acompanhar... Ou então o OHP pode pegar a zona superior e manter a intensidade nesse aspecto... É só isso que está me impedindo, após a pesquisa, de colocar o OHP no treino. Mas existe aquela possibilidade também... Poderia manter tudo e colocar o OHP. Só que isso deixaria o treino muito longo, coisa que detesto, acaba com meu rendimento mais pro final. Fica aí essa dúvida...

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Treino B 21-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre ATG 15--15 1x13 / 2x10 / 1x6 [33 reps + 6]

Foi interessante. Reduzi a carga pra fazer um teste, e funcionou. Tirei o calço. Deu pra ir e vir tranquilo. Isso foi um progresso considerável. Possivelmente obra das mobs. Isso serve até para eu compreender um desconforto que vinha sentindo na execução, mas não identificava o que era. Possivelmente era isso. Como já foi a série de 15, fiz logo tudo com essa carga, focando em reps acima de 10. Foi bom. Ótimo. Mandei um amrap de final, até onde foi confortável, mas não no limite. Acho que saía mais ali. Manterei esse peso, quero fazer 3x12 fechado ou se sentir confiança antes, subir 1kg de cada lado, nem que seja usando caneleiras penduradas na barra. Ver se assim volto a progredir.

RDL! 15--15 1x6 / 1x7 / 1x8 [21 reps]

Interessante, também. Falhou antebraço na primeira. Mas na segunda eu fiz a pegada invertida pra testar... E também a descida mais rápida, se comparada à lenta que eu tava fazendo. Resultado... As pernas arregaram. A sensação de rasgar foi gostosa, queimou bonito. Foi bom. Muito bom. Deu pra repetir o feito na terceira série. Sofrido, mas gostoso (ainda com pegada invertida). Se a pegada invertida for uma mão supinada e uma pronada. Acho que estou confundindo os termos. Achei satisfatório o rendimento, e a mente tava pedindo arrego. 4ª série só com alguém pra me obrigar...

Leg press horizontal 120 Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps]

Quads foram bem sentidos no squat de hoje. Muito bem sentidos. Não senti confiança de mandar o 130 hoje. E ainda perdi reps na última, que foi no choro da perna queimando. Saideira do choro: On. Depois disso é correr pra casa, comer e ser feliz com 1x100 que não deu pra fechar...

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Considero que o treino foi bom. Squat senti mais que nos outros dias, tirei calço por definitivo, RDL saiu aparentemente bem, mas foi foda empinar porque squat pegou um pouco da lombar... E leg fechou queimando, mas fechou. Foi bom. Satisfatório. Se o próximo B render assim ou pelo menos o RDL manter essa queimação, ficarei feliz.

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Agradeço pelo apoio, pessoal. Faz uma diferença tremenda ter alguém apoiando, cobrando e coisas assim. Motivador pra caramba mesmo. Esse desânimo deve passar logo. Eu diria que é bem de fase, tem umas horas assim que esgota o ânimo pra tudo. Só plugar na tomada do litrão de leite que o negócio vai pra frente. Mas não se preocupem sobre eu desistir. Isso não vai acontecer. Não, não. Jamais. Aprendi a lição no início desse ano.

Desistir? Jamais. Desanimar? Faz parte... Seguir firme e forte? É parte do pacote.

Como a Tamy disse: todo mundo tem que ficar fortinho e gostosinho pra caravana hipertrofia. Então vamo voltar ao trabalho, senão o grilo aqui não passa nas especificações do convite ehuaehueueaeueuehuehuheheuueheue

Até horinha dessas, gente. Obrigado por tudo aí. E pode vir monstro! Mas vem com calma...

[Cah_]

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

[Tamy.ga]

Tirou os calços? Ah q coisa linda demais de se ver *-* gosto de ver as pessoas progredindo hahahahha

VC sabe qt pesa as suas barras?

Beijos querido e ate a caravana :*

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

Quero ibagens, ibagens TB o

[Cah_]

Parabenss, tirou o calço!! Esse é um grande avanço, sinta-se orgulhoso haha que bom que o treino rendeu, desanimar faz parte sim, mas passa.

se o peso está estagnado, talvez vc esteja precisando aumentar as kcal, comer um pouco mais entao...

[philip_np]

Zanatus, o OHP recruta sim o peitoral superior quando ocorre a amplitude completa, desde o peito até o fim do movimento, e não é irrisório não. Em alguns lugares o supino inclinado é chamado de desenvolvimento inclinado, com certeza um bom exercício, mas o OHP em pé é com certeza superior, comece a fazê-lo. Ainda para ombros, sugiro que comece a fazer o facepull, comecei a fazer, curti muito e to viciado, fazendo em quase todos os treinos hehe

Ainda, no RDL testei hoje o hook grip, na verdade é passar o dedão por cima do dedo indicador e do dedo médio, minha pegada não falhou e os calos estavam intactos até ai haeuaehauhae curti muito, tente fazer.

Abraços.

[Zanatus]

Tô sem curtidas, gastei os docinhos tutô hoje eahuehsauesauesa

Quero nem aaber, só quero imagens!! Ta na hora desse diario ter imagens...

Ibagens? I'm sorry, lady. I can't understand what you're saying... Bye bye

Esse diário não terá ibagens tão cedo, senhorita Catarina.... *risada vilanesca*

Tirou os calços? Ah q coisa linda demais de se ver *-* gosto de ver as pessoas progredindo hahahahha

VC sabe qt pesa as suas barras?


Beijos querido e ate a caravana :*
Quero ibagens, ibagens TB o

Fiquei com medo de você brigar comigo de novo, aí tirei o calço pra fazer o teste, eheuheueueuhuehhueuheue

Olhando bem lá... As barras mais usadas pesam cerca de 10,4 kgs. Mas, claro, pesei uma e considerei como padrão. Mas não confio. A barra do squat aparenta pesar mais, só que não pesei ela.

Beijocas e até a caravana.

Mas as ibagens que vocês terão serão tiradas no dia da caravana, tá? Só serve se for ibagem de lá. =D

Parabenss, tirou o calço!! Esse é um grande avanço, sinta-se orgulhoso haha que bom que o treino rendeu, desanimar faz parte sim, mas passa.
se o peso está estagnado, talvez vc esteja precisando aumentar as kcal, comer um pouco mais entao...

Comer mais um pouco? Foi o seu caso, né? Não sei. Comer mais no geral ou no pré-treino? Eu tava comendo e subia tranquilamente 1 kg no mês. Se aumentar mais, vai vir um tantin de gordura... Não que eu foque completamente num bulk totalmente limpo, mas aloprar é contra-produtivo.

Mas você tem razão. Pode ser isso. Só testando pra descobrir. Vou ver aqui.

Zanatus, o OHP recruta sim o peitoral superior quando ocorre a amplitude completa, desde o peito até o fim do movimento, e não é irrisório não. Em alguns lugares o supino inclinado é chamado de desenvolvimento inclinado, com certeza um bom exercício, mas o OHP em pé é com certeza superior, comece a fazê-lo. Ainda para ombros, sugiro que comece a fazer o facepull, comecei a fazer, curti muito e to viciado, fazendo em quase todos os treinos hehe
Ainda, no RDL testei hoje o hook grip, na verdade é passar o dedão por cima do dedo indicador e do dedo médio, minha pegada não falhou e os calos estavam intactos até ai haeuaehauhae curti muito, tente fazer.

Abraços.

AÊ AÊ AÊ

OHP vai substituir o supino inclinado, então. Só precisava disso: confirmação de que pega peitoral superior - vindo de alguém que faz. Resolvido. Facepull? Sá coisa né de Deus não. Tinha olhado, mas não teste. Cê acha que o OHP não pega tanto o deltóide posterior? Facepull seria bom pra compensar isso, a julgar pela execução. Só testando pra ver. Se eu estiver 100% amanhã (dor no braço do Treino A ainda tá aqui, é foda pq faço o squat e sinto monstruosamente depois), acho que dá pra alterar isso no treino já, senão terei que deixar pra sexta ou mais pra frente.

Hook grip? Acho que lembro disso. Parece desconfortável olhando... Mas preciso testar. Facilita a pegada? (Você comentou que a pegada não falhou).

Nah. Testarei depois. Até horinha dessas, gente. Mandar um cuscuz com queijo e o litrão de leite (ahvá, té parece que é mesmo) e digitar umas coisas aqui.

Até. =D

[Cah_]

Fala de mim e ta com medo de ganhar gordura tb hahahaha eu li que o ideal é ganhar em torno de umas 200g por semana, para ter um ganho de mm limpa. Vc ta aumentando isso? No meu caso eh complicado. Com umas kcal x eu fico estagnada, maa qumentanso so umas 100 kcal a mais no dia eu engordo 1kg na semana kkkk vai entender como esse corpo funciona. Nao, nao eh aumentar tudo no dia nao, mas escolher uma refeicao e comer um pouquinho mais só, coisa de umas 100 a 150 kcal (ex: 2 colheres a mais de aveia no dia, ou um pedaço pequeno -umas 60g - de frango no dia. 1 iogurte semi desnatado, uma fatia de pão com um pedaço de queijo... )E assim vai. Nada absurdo.

[philip_np]

Sim, o facepull é pra contrabalançar porque o OHP não recruta tanto o deltóide posterior e convenhamos, deltoide posterior nunca é demais

Parece desconfortável, mas é um pouco mesmo, mas ajudou bastante na pegada.

Humm, cuscuz? TOP, o ultimo que comi tava cheirando merda aeuhaeuhaeuaeheah fui lá da primeira vez cheirei: nossa, que cheiro de merda aeuhae ai, falei: não pode ser, preciso comer, tem frango pra caraleo nessa buzanga, ai cheirei de novo e falei um VEM MONSTRO e cheirei tava cheirando gostos auehaeuhaeuhauaehauheau ai comi um pedaço e no dia seguinte comi todo o resto, no outro dia deu uma caganeira de leve auehaeuheuheauaehuaeheu

Boa noite.

[Fezo]

Opa!

Pelo visto o treino de perna já foi melhor que o anterior, né?

Mas é isso aí, vê se faz essas mudanças aí no treino e da uma melhorada na alimentação e vai relatando pra gente.. quando vai ser a próxima pesagem? Tente não dar um intervalo tãooo grande, pois se ver que em duas semanas o peso não alterar.. bota mais comida no prato!

Eu tinha como meta a pesagem nesta sexta, aí ontem o povo da academia já me arrastou pra um rodizio japa.. =( Vou ter que correr o dobro esse restinho de samana.. kkk

[Zanatus]

Fala de mim e ta com medo de ganhar gordura tb hahahaha eu li que o ideal é ganhar em torno de umas 200g por semana, para ter um ganho de mm limpa. Vc ta aumentando isso? No meu caso eh complicado. Com umas kcal x eu fico estagnada, maa qumentanso so umas 100 kcal a mais no dia eu engordo 1kg na semana kkkk vai entender como esse corpo funciona. Nao, nao eh aumentar tudo no dia nao, mas escolher uma refeicao e comer um pouquinho mais só, coisa de umas 100 a 150 kcal (ex: 2 colheres a mais de aveia no dia, ou um pedaço pequeno -umas 60g - de frango no dia. 1 iogurte semi desnatado, uma fatia de pão com um pedaço de queijo... )E assim vai. Nada absurdo.

Então é fácil de aumentar, se for nesse nível. Só alegria.

Nah. Vem não, Cathyzinha eahueaheuaeauheaua

Eu me olho e, sinceramente, tô desde os 70Kgs com essa neura de gordura porque não tô gostando da barriga. É osso. No seu caso, sequinha, aí não é tão justificável quanto o meu caso eaueaheauhea (comprei briga e agora vou apanhar, esperem só.....)

Sim, o facepull é pra contrabalançar porque o OHP não recruta tanto o deltóide posterior e convenhamos, deltoide posterior nunca é demais

Parece desconfortável, mas é um pouco mesmo, mas ajudou bastante na pegada.

Humm, cuscuz? TOP, o ultimo que comi tava cheirando merda aeuhaeuhaeuaeheah fui lá da primeira vez cheirei: nossa, que cheiro de merda aeuhae ai, falei: não pode ser, preciso comer, tem frango pra caraleo nessa buzanga, ai cheirei de novo e falei um VEM MONSTRO e cheirei tava cheirando gostos auehaeuhaeuhauaehauheau ai comi um pedaço e no dia seguinte comi todo o resto, no outro dia deu uma caganeira de leve auehaeuheuheauaehuaeheu

Boa noite.

Hmm... Então vamo de OHP e fazendo um facepull básico com jumpset pra algum de bíceps ou tríceps, só pra fechar mesmo e aproveitar o descanso, né? Se é pra demorar um pouquinho mais... Vamo fazer valer sá côza! ehuaehuaheaea

Lembro dessa história no seu diário. Caramba. Eu ri tão pouco com aquilo e o pessoal comentando sobre até. Muito engraçado, Phil. Na real. O monstro morreu depois que você esse cuscuz, tem nem condição eaheuaueauheaua

Droga, deu uma crise de riso aqui e o pessoal da casa tá me olhando estranho sem entender... Beber águinha aqui, porque vai faltar o ar.

Opa!

Pelo visto o treino de perna já foi melhor que o anterior, né?

Mas é isso aí, vê se faz essas mudanças aí no treino e da uma melhorada na alimentação e vai relatando pra gente.. quando vai ser a próxima pesagem? Tente não dar um intervalo tãooo grande, pois se ver que em duas semanas o peso não alterar.. bota mais comida no prato!

Eu tinha como meta a pesagem nesta sexta, aí ontem o povo da academia já me arrastou pra um rodizio japa.. =( Vou ter que correr o dobro esse restinho de samana.. kkk

Pois é, perna rendeu. É deprimente baixar carga, mas no caso do squat foi bem vindo. Muito bem vindo mesmo.

Nan. Preocupe com pesagem não. Sempre que vou na academia ou vejo alguma balança livre pelas farmácias da vida, eu peso. Até fechar a semana já pesei umas 5 vezes. Só estipulo uma média mesmo. Final do mês só comparo. Justamente pra saber se eu não exagerei na comida ou não tô batendo as kcals.

Rodízio japa? Pessoal aqui curte uns negocin da terra do sol nascente, né? Qualquer dia vou me aventurar nisso também...

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Pessoal, fui treinar hoje não. Arrisquei uma flexão básica em casa pra ver se o braço ia doer... E foi no ato. Na primeira repetição. Só no BW. Não senti confiança de ir treinar. Melhor passar. Fiquei na tranquilidade hoje por causa disso. Fico na dúvida.. Amanhã checarei novamente se vou sentir dor. Se não sentir, então mando o treino A e coloco o B pra sexta. Com dor, fica normal. Quinta de B e Sexta de A.

É, acho que vocês vão brigar comigo por isso... Mas é sério, confiei de ir não. Começar no spoto sentindo dor, pra depois ir pro OHP, aprender e fechar nas paralelas. A dor é bem no tríceps e ligeiramente próximo do deltóide. Então já viu, né?

Pois bem, gente. Boa noite pra vocês. Até horinha dessas, hein. =D