Idade:20
Altura:1,65cm
Peso:74
Objetivo do treino: hipertrofia
Treino: abcab

Treino A (Peito/tríceps/Ombro)

4 x 8 Supino reto

3 x 8 Supino inclinado

3 x 8 Crossover

4 x 8 paralelas

3 x 8 Supino Fechado

3 x 8 Elevação lateral

4 x 8 desenvolvimento halteres

Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço)

3 x 8 Barra fixa Pull

3 x 8 Barra fixa Chin

3 x 8 Remada curvada

3 x 8 encolhimento barra

4 x 8 Rosca direta

3 x 8 Rosca martelo

3 x 8 Rosca inversa

Treino C(Perna completa)

4 x 8 Agachamento

4 x 8 Levantamento terra

3 x 8 Leg 45º

3 x 10 extensora

4 x 8 flexora

4 x 8 panturrilha

Abdominais (2 vezes na semana)

3 x 10 Elevação de pernas

3 x 10 Frontal Declinado

Estou fazendo esse treino porem mês que vem vou começar tomar Oxandrolona e queria saber se é preciso aumentar um pouco o volume para ter mais ganhos da rápida recuperação ou não precisa?

Editado 21/08/2014 às 19:50 08/21, 2014 por KawaNx (veja o histórico de edições)

treino está bom..

segue nele..

esteroides anabolizantes *

treino está bom..

segue nele..

Fmz vou continuar com ele, mais acho que treino de ombro não ta legal, estava querendo adicionar algo mais não faço ideia do que colocar

esteroides anabolizantes *

faz desenvolvimento com barra.

Pra mim está bom também. Daria pra adicionar algo em algum ponto fraco seu, dependendo o que for

faz desenvolvimento com barra.

Frente ou trás ? ou o que eu achar melhor ?

Pra mim está bom também. Daria pra adicionar algo em algum ponto fraco seu, dependendo o que for

Problema é que meu único ponto fraco que eu acho é o tríceps lateral e se eu adicionar algo a mais pra ele eu saiu sem braço, E tbm acho que minha parte superior do peito não acompanha a parte media e baixo do peito mais acho que é frescura minha apenas

Desenvolvimento com barra pela frente sempre, visando aumento de carga

Desenvolvimento com barra pela frente sempre, visando aumento de carga

Fmz, Mais por que sempre pela frente?

Não sei, achismo talvez.

Não vejo ninguém fazendo por trás (já vi instrutores de academia passando desenvolvimento por trás pra iniciantes).

Não consigo me imaginar fazendo meu OHP por trás, a impressão é que vai lesionar (certeza que vai).

Editado 21/08/2014 às 20:25 08/21, 2014 por nago (veja o histórico de edições)

Fmz, Mais por que sempre pela frente?

Acho que deve ser por isolar menos o músculo do ombro trabalhando também o peitoral principalmente o superior e ter uma facilidade maior pra progredir cargas, além de que aumenta a amplitude do movimento, o que acaba trabalhando melhor os deltóides, tríceps, trapézio e todo o resto..

Fmz, Mais por que sempre pela frente?

eu acho que é porque pega mais a parte superior do peito... o tríceps e o deltoide frontal e medial.. já que é no dia de peito faz mas sentido.

eu curto ambos..

Ou se preferir pode fazer um isolador pra finalizar.

Fmz, Mais por que sempre pela frente?

Já li aqui no fórum que o desenvolvimento por trás eh perigoso,e a técnica correta eh bem mais complicada do que aparenta

Enviado de meu GT-S5300B usando o Tapatalk 2

Não sei, achismo talvez.

Não vejo ninguém fazendo por trás (já vi instrutores de academia passando desenvolvimento por trás pra iniciantes).

Não consigo me imaginar fazendo meu OHP por trás, a impressão é que vai lesionar (certeza que vai).

Fiz quase todo treino e sempre tive uma dor no ombro esquerdo e depois que parei e voltei não fiz mais trás e consequentemente a dor sumiu mais nem me toquei que podia ser o desenvolvimento trás

Acho que deve ser por isolar menos o músculo do ombro trabalhando também o peitoral principalmente o superior e ter uma facilidade maior pra progredir cargas, além de que aumenta a amplitude do movimento, o que acaba trabalhando melhor os deltóides, tríceps, trapézio e todo o resto..

Essa questão de cargas eu não sei, Por que eu pegava ex: 20 cada lado no trás e conseguia chorando 15 frente, Deve ser por que pega vários músculos e deveria ou tenho algum músculo fraco recrutado no desenv frente

Ou se preferir pode fazer um isolador pra finalizar.

Ombro eu gosto de fazer composto por que me ajuda a fortalecer o tríceps que é uma deficiência minha

Já li aqui no fórum que o desenvolvimento por trás eh perigoso,e a técnica correta eh bem mais complicada do que aparenta

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Acho que foi ele que deixava meus ombros doendo ainda bem que parei a tempo de um lesionamento

Treina pernas apenas 1 vez na semana?

quem disse que desenvolvimento barra > halter ? ambos sao bons

Treina pernas apenas 1 vez na semana?

Sim, a perna fica dolorida e cansada por uns 5 dias se eu for treinar 2 vezes na semana não consigo nem andar depois

eu faço desenvolvimento por tras... acho mt melhor que pela frente ^^