Olá, Bom tenho treinado meu Dorsal a algum tempo e percebi algumas ''coisas'' que não me agradaram muito, eu não sei qual exercícios que eu estou fazendo( ou como eu estou fazendo) que está dando resultados que na verdade não é oque eu quero. Segue o tópico:

Bom ,não sei com vocês, mas eu não acho estético a dorsal com esse formato ''V'' mas sim formato ''Y'' ^,se vocês não estão entendendo , reparem na imagem.

(formato ''Y''). O cara da foto é Said Shavershian.

Se vocês repararem, essa dorsal não tem um formato ''V'' , mas um formato ''Y''.
Agora, um exemplo ''V'':


Cristiano Ronaldo

Agora vamos à questão:

Bom , como puderam ver, as dorsais da Img 1 ,os dorsais tem uma forma ''Y'' ,ou seja, latíssimo do dorso (que é aquela parte que a gente vê pela frente),tem um volume maior na parte superior, e na Img 2, tem um volume maior na parte inferior que é o que torna o formato ''V''. O que eu quero é a dorsal da Img 1, uma dorsal larga que não atinja a cintura, um volume maior na parte o serrátiu (não sei como se escreve ), mas também evitar que as costas ''afundem'' como na img:


(não estou criticando a foto, só usei como exemplo).A foto encontrei aqui no fórum.

Reparem no ''miolo'' das costas, quero evita-lo . Se eu não me engano , esse ''miolo'' é o trapézio, quero que pegue apenas a parte superior das costas, como na imagem 1 , o trapézio está bem trabalhado , mas só na parte superior sem interferir no miolo (parte central do latíssimo e inferior do trapézio).

Desculpem por ser tão repetitivo , mas tentei explicar o melhor possível.

Vai uma foto com a simetria perfeita de dorsais:
}Repare como não afeta a cintura

Abraço galera!!

Isso é a cintura.

Na minha opinião, não existe isso. A diferença aí é a cintura: cinturas mais largas e cinturas mais finas, o que acaba gerando essa impressão.

E não tem como moldar isso. Cada pessoa é diferente da outra, e o formato da musculatura é diferente. Não tem como mudar, independente de desenvolvimento.

Esse negócio de esculpir é lorota.

Pura sorte, pura individualidade.

Edit: a estrutura óssea e a coluna também conta muito.

Editado 17/08/2014 às 16:39 08/17, 2014 por void field (veja o histórico de edições)

Composição corporal

Creio que não mude

Isso é a cintura.

Na minha opinião, não existe isso. A diferença aí é a cintura: cinturas mais largas e cinturas mais finas, o que acaba gerando essa impressão.

E não tem como moldar isso. Cada pessoa é diferente da outra, e o formato da musculatura é diferente. Não tem como mudar, independente de desenvolvimento.

Esse negócio de esculpir é lorota.

Pura sorte, pura individualidade.

Edit: a estrutura óssea e a coluna também conta muito.

Acho que você entendeu errado mano, genética conta sim , mas existem exercícios que FOCAM mais em partes da dorsal, do que outras partes, e é isso que eu queria saber, um exercício que FOCA na parte superior , aquela onde fica o serratiu e tudo mais...

Sei que não tem como ISOLAR a dorsal, isso é impossível , mas tem como Focar mais em uma parte , do que em outra...

Editado 17/08/2014 às 16:54 08/17, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

entendi o que vc quis dizer.

igual a dorsal do felipe franco ne ? é larga só em cima.

se não me engano, barra fixa, e puxadores abertos trabalham essa porção.

e remadas trabalham a que vc não quer, que é o latíssimo dorso.

vc quer, redondo maior,redondo menor, infra, bem desenvolvidos ,e latíssimo dorso superior **

eu diria que pra desenvolver essa parte, focaria em barra fixa, puxadores abertos, pull down

A primeira foto me parece o Zyzz, se for, e mesmo que nao seja, e um corpo alongado e naturalmente Estreito, oque daria mais destaque ao formato Y. Como citaram acima, isso e genetica, pessoas com tronco curto naturalmente passam a imagem de " 'V' "

Oque voce pode tentar fazer para mudar isso: Enfatisar p trabalho no deltoide midial, explorar o trapezio, Remadas mais abertas, braços mais largos(biceps,antebraço e triceps) e usar a calça o mais embaixo possivel(se o BF estiver alto fica ridiculo) se voce notar, em todas as fotos do Zyzz, as bermudas dele ficam em uma altura aonde pessoas nao raspadas ja tem pelos pubianos.

Creio que seja isso, Bons ganhos e boa sorte.

Viking Power!!!!

isso é o q vc n quer --->

latissimo dorso inferior bem desenvolvidos

isso é o que vc quer --->

PS: a sua posiçao esta completamente diferente da do "Zyzz" impossivel visualizar com clareza

isso é o q vc n quer --->

latissimo dorso inferior bem desenvolvidos

isso é o que vc quer --->

Exatamente, isso mesmo cara, vc entendeu.

PS: a sua posiçao esta completamente diferente da do "Zyzz" impossivel visualizar com clareza

kkkkk sim... essa imagem é antiga , eu tava com 70 kg e bem franguinho mesmo, o cara da primeira foto não é o Zyzz , é o irmão dele... parece mas não é...

to com 76 kg agora to bem diferente...

Exatamente, isso mesmo cara, vc entendeu.

kkkkk sim... essa imagem é antiga , eu tava com 70 kg e bem franguinho mesmo, o cara da primeira foto não é o Zyzz , é o irmão dele... parece mas não é...

to com 76 kg agora to bem diferente...

Achei meio grande para ser o Chest mas tudo bem, seguindo oque eu te falei, voce chegara o mais proximo possivel do seu objetivo.

Nao treine obliquos.

Achei meio grande para ser o Chest mas tudo bem, seguindo oque eu te falei, voce chegara o mais proximo possivel do seu objetivo.

Nao treine obliquos.

Eu não treino abdominais . uma vez no mês no máximo, eu to ligado desse obliquo que engrossa cintura... nunca fiz.

'

Oque voce pode tentar fazer para mudar isso: Enfatisar p trabalho no deltoide midial, explorar o trapezio, Remadas mais abertas, braços mais largos(biceps,antebraço e triceps) e usar a calça o mais embaixo possivel(se o BF estiver alto fica ridiculo) se voce notar, em todas as fotos do Zyzz, as bermudas dele ficam em uma altura aonde pessoas nao raspadas ja tem pelos pubianos.

Creio que seja isso, Bons ganhos e boa sorte.

Viking Power!!!!

só completando... focaria em deltoide medial, deltoide anterior, trapezio, e não faria remadas, remadas recrutam muito latíssimo dorso.

A ativaçao do latissimo dorso e bem superior na puxada dependendo da pegada do que na remada pronada.

mais fotos :

A ativaçao do latissimo dorso e bem superior na puxada dependendo da pegada do que na remada pronada.

mas eu disse puxada aberta.

Exatamente isso cara. Merece um prêmio.

Eu estava vendo uns videos aqui, e vi a execução da barra fixa. O movimento não é ''reto'', ele puxa a barra até a cabeça e depois muda a angulação do exercício, jogando o corpo para traz uns 30° graus.
Isso são coisas minimas que a gente não vê e faz uma baita diferença ...

Algum moderador/colaborador tinha que vir aqui pra sanar as dúvidas sobre recrutamento das costas.

se encontra pouco material sobre isso.

A questao e que se torna praticamente inviavel um tteino composto apenas de barra fixa aberta, possivel é mas duvido que o individuo esteja disposto.

A questao e que se torna praticamente inviavel um tteino composto apenas de barra fixa aberta, possivel é mas duvido que o individuo esteja disposto.

meu treino incluirá pull-downs , barra-fixa aberta,puxada ABERTA com foco no trapézio , encolhimento curvado,terra e deltoide posterior. Única coisa que mudará do outro é que vou tirar as remadas e incluir o terra.

Tenho ótimas dorsais e uma genética ótima também, mas as remada estavam me prejudicando e eu estava com dúvida no formato ''Y''.

Segue essa Img das minhas dorsais de 3 meses atrás :

Obs: Não to pelado kkk, a cueca era muito feia...

Editado 17/08/2014 às 18:41 08/17, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

segue os melhores exercicios em recrutamento pra cada parte do trapezio:

Arividade eletromiográfica dos exercícios de Dorsal. os exercicios com asterisco ** são os valores de referencia

Abraços brother.

Editado 17/08/2014 às 20:22 08/17, 2014 por Visitante (veja o histórico de edições)

segue os melhores exercicios em recrutamento pra cada parte do trapezio:

Arividade eletromiográfica dos exercícios de Dorsal. os exercicios com asterisco ** são os valores de referencia

Abraços brother.

Opa, Vou pesquisar os nomes em inglês aqui! Muito obrigado.

Abraço.

acredito que a maior parte da diferença seja genética