Avaliem Meu Treino De Pernas? + Dúvida

[Nice Guy]

Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

Tenho 16 anos, 50kg 1,62

8 meses de academia

e.. uma dúvida

tipo pela quantidade de repetições, acaba de vez em quando não dando tempo de fazer tudo isso em menos de 1 hora

será que dava pra dividir o treino em 2 ?

[philip_np]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[Victor Amorim]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

Treino:

1 - Cadeira Extensora 4x12

2 - Afundo no Smith 3x12

3 - Leg Press 3x8

4 - Mesa Flexora 4x12

5 - Stiff 3x12

6 - Abdutor 4x12

7 - Adutor 4x12

[Nice Guy]

Agachamento Livre 5x6-8

RDL5x6-8

Leg opcional

nada mais é necessário.

[2]

1,2,4,6,7 só pra gastar mais tempo na academia...

putz

mas abdutor e adutor não são bons pra coxa?

e agachamento livre n tem apoio pra fazer, só no smith mesmo x.x mas vou adicionar no meu treino

[blackfriday]

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

[fcfdeco]

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

[philip_np]

adutora é bom pra aquecer antes de um agachamento pesado;

e só.

E olhe lá. A idéia é não gastar tempo em exercícios desnecessários, como esse, por exemplo.

[zyzzoliveira]

Só cuidado com a lombar

[Nice Guy]

não esquece das panturilhas!!!..hahahahahaha

ss kkkk vou add mais alguns

o instrutor da academia refez meus treinos agora pouco por isso to nas dúvidas ainda, mudando algumas coisas

queria exercícios bons pra coxa também

[Chez]

Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também.

[Nice Guy]

Se não tem suporte pra agacho livre, faz uns Bulgarian Squats que é massa também.

tem MTA diferença do livre para o smith? >,<

[Chez]

tem MTA diferença do livre para o smith? >,<

Você continua tendo ganhos, mas como o movimento no stiff não é natural, o risco de lesão é muito maior. Faça livre, seus joelhos e lombar agradecem.

[Nice Guy]

Putz

tava pensando em colocar assim:

Cadeira Flexora 4x12

Afundo 3x12

Agachamento 3x8 ou 10

Leg Press 4x8

e

Cadeira Abdutora 4x12

será que fica bom para aumentar pernas, coxa e talz?

[Chez]

Agachamento, Stiff e Legpress. Se quiser pode adicionar um afundo, bulgarian squat ....

Flexora, extensora, adutora e abdutora são bem ruins, pra falar a verdade, eu arrisco dizer que servem pra bosta nenhuma.

Editado Agosto 17, 2014 às 03:20 por Chez

[Popeye123]

1. Agachamento

2. Stiff

3. Leg Press

4. Elevação de panturrilha

[Daniell109]

O meu é o seguinte:
Cadeira Extensora
Agachamento LIVRE
Leg press (opcional)
Mesa flexora
Qualquer isolador para glúteo( opcional)
Panturrilha dia sim ,dia não 3x60

Editado Agosto 17, 2014 às 20:14 por Daniell109