Instituto Xavier para Estudos Avançados

[william.fortunato 1152]

tá grandão hein, velho! pqp

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa noite gente. Um pouco de correria, mas vamos lá

 

Segunda não consegui treinar upper todo, almocei tarde e rapidão, de noite cheguei meio tarde e cansado em casa e só fiz o BP

A. Bench Press - 8x44 - 5x54 - 3x72 - 2x82 - 3x92 - 3x96 - 3x98 - 3x102 - 2x8x76 | 3x102 p/ um RPE 9,5. backoff em 75% da máxima do dia

Vou ver se faço o restante amanhã ou sexta

 

Hoje pela manhã não fiz nada, preferi dormir

 

Horário de almoço fiz o BS

A. Back Squat - 8x52 - 5x68 - 3x90 - 2x104 - 3x116 - 3x120 - 3x126 - 2x132

Perdi a terceira rep no 132, tinha certeza que sairia, mas também não lutei p/ conquistar a rep #preguiça. Brincadeira, já expliquei os motivos de evitar grind no lower

 

Agora de noite saí para uma rodagem rapidinho

30:13min | 5,54km | 5:27min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/2482630032

Sensação de esforço bem baixa

 

Cheguei em casa e fiz o DL que estava faltando

A. Deadlift - 8x50 - 5x80 - 12x98 - 13x88 - 14x80 | overhand e dead&stop

 

PS. Já estou voltando a fazer uns hanging L-sit e 1-hand hanging L-sit, 1-arm-chin-up tá quase subindo

 

E foda-se a lógica de horário de treino

 

Flws povo, e boa noite

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa noite gente, o de hoje

 

De manhã não fiz nada, acabei dormindo mais. Almoço foi corrido e voltei logo ao trabalho, não consegui fazer nada. Agora de noite saí para uma rodagem em Z2, feito:

42:31min | 7,13km | 5:58min/km | sem desnível, sensação de esforço fácil

https://connect.garmin.com/modern/activity/2484569893

 

Cheguei em casa e fiz as barras que estava devendo de segunda

A. Weighted Pull-up - 8xbw - 5x+10 - 7x+20 - 8x+15 - 9x+10

B. Chin-ups - 2x10

 

Agora mandar aqueles biscoitos, carne com farofa, doces e coca-cola que amanhã é dia de tiro.

 

E só #flwsVlws

 

Ps.: não mencionei, mas voltei a fazer jejum tem um tempinho (salvo o sábado). 2 refeições no dia, a depender do dia  o primeiro rango é carbo baixo ~<=50g, caso contrário moderado (~150-250), a depender do dia seguinte o segundo rango é com carbo alto, a depender do treino de 12hrs  e caso tenha corrido de manhã (e a depender do treino da manhã) eu faço algum intake de alguma coisa de "rápida absorção" uns 20-30min antes do treino, são muitos "a depender" rsrsrs.

Prevejo que em breve perderei peso ='(, mas é o que tem p/ agora, tá tudo bem corrido.

Fibras e densidade nutricional do "grosso" da alimentação continuam altos como antes, proteína deve ter dado uma caída, tem dia que só deve ir uns ~150, tem dia que vai 250 =P

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, agora de manhã teve speedwork, feito:

1:08:30hr | 12,66km | 5:25min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/2485218840

6x1km entre 4:15 e 4:25

Recuperação ~150m caminhada + ~350m corrida

Pace médio das voltas ficou em 4:21min/km

 

Última volta pesou um pouco, quase não fechei no tempo

[yuuuriiii 1045]

BIIIIIIIIIIIIIRL.

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa noite gente

 

7 horas atrás, yuuuriiii disse:

BIIIIIIIIIIIIIRL.

 

Spoiler

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Agora de noite rolou um "FB" safadinho

A. Overhead Press (strict) - 3x10x40

B. Pendlay Rows - 4x3x80

C. Barbell Row - 2x15x50

D. Bench Press - 3x12x62

E. 2 rounds:

E1. Kettlebell Swing - 16x16

E2. Goblet Squat - 12x16

E3. Chin-ups - 6x

E4. Push-ups - 12x

 

Depois saí para uma caminhada com o dog e só

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, segue...

 

Sexta foi dia off

 

pela manhã fiz umas barras e depois saí para uma caminhada de uns 20min na praia

Antes de almoçar umas barras e flexões e saí para caminhar na rua: ~4km

De noite enquanto arrumava a casa mais umas barras e flexões.

 

Fechou

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Sábado foi dia de longo

Acordei bem ansioso, bpm estava bem alto para uma simples caminhada (quase no limite inicial da z2), sabia que não era p/ ir treinar, fui de teimoso

Feito:

1:50hrs | 16,01km | 6:53min/km | D+ 417m

https://connect.garmin.com/modern/activity/2489143017

 

Quando dei a quarta volta no morro vi que não tinha condições de manter um treino adequado, preferi abortar ali e se mais tarde estivesse em condições fechar o volume com uma corrida em Z1/Z2

 

De tardinha saí com um amigo que está começando a correr

Feito:

1:02hr | 8,37km | 7:26min/km | praticamente toda em z1

https://connect.garmin.com/modern/activity/2490411845

 

E só, depois saí para beber um pouco =P

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Hoje inicio a week off

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, hoje tinha uma rodagem programada, em Z2/Z3 com possível puxadinha no final, 10 e pouca saí

Feito:

~40min | 6,84km | 5:47min/km | D+ 71m

Sensação de esforço normal

https://connect.garmin.com/modern/activity/2491786863

Primeiros ~27min em flat e no final peguei um trecho pequeno de um morrinho aqui

 

Fica o registro

Spoiler

 

 

[Vecchio 4504]

Rick, você já experimentou aqueles smartwatches? Acho que daria mais liberdade pra você, porque eles não necessitam desse sensor no tórax

[Ricardo Queiroz 5757]

Boa noite gente

 

21 horas atrás, Vecchio disse:

Rick, você já experimentou aqueles smartwatches? Acho que daria mais liberdade pra você, porque eles não necessitam desse sensor no tórax

opa Vecchio, nunca usei não, mas a faixa do FC não me incomoda não, venho usando apenas nos treinos de corrida, são bem de boa. O modelo antigo não era bom não, coçava e irritava a pele, mas como começou a descolar a tira troquei por um mais novo, muito mais confortável e ficou "bem bom" hehehe

A "algumas" páginas atrás teve  uma troca de ideia com a mootley da diferença da faixa de peito e do sensor de pulso, a precisão da medição e essas coisas

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Então, ontem fiquei só com a corrida mesmo

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Hoje é dia off de corrida, pela manhã nadei um pouco

~42min | ~2,32km | 5 parciais: 190m / 260 / 415 / 460 / 995

https://connect.garmin.com/modern/activity/2493679455

 

Agora de noite rolou o "treino" de Lower ME (week off), cargas em ~70%

A. Deadlift - 10x70 - 3x8x110

B. Back Squat - 10x62 - 3x8x96

 

E só