Diário Da Juhh

[Juliana Vieira]

Jujubinha é como eu adoraa treino de braço uruuuuu \õ/

É noix!

[Cah_]

Tenho vagas viu!!!! hehe

Cathyresende desculpe entrometer mas vc alonga pouco é isso?

Se sim faz akele método assim:

Faça 10rep. no smith e depois 10rep. no solo isso msm no solo sem step sem nada repita esse biset 10x serão 100rep no smith para 100rep no solo sem descanso ( Vc sai do smith e já vai para o solo volta par o smith e volta para o solo) Faça 10x esse biset e verá como vai fikar suas panturras, estou usando esse método faço tds e durante 3 semanas cresceram 0,5cm, parece pouco mas não é insista com elas que elas dão as kras..........200rep sem descanso e sentirá elas inchadas.

Espero ter ajudado, bjsss

Sério mano aki compro direto tem uma doceria aki que vende 10 dilmas

Acabei de ver que voce tinha me respondido aqui kkk mas entao, eu tenho um problema no tornozelo esquerdo que não me deixa colocar peso ao fazer panturrilha em pé e nem levantar muito os pés no sentado. Então não posso fazer no smith com peso só posso fazer em pé aem peso e olhe lá pq já dói e estala. Só de eu ficar de ponta de pé já incomoda, imagina ficar subindo e descendo. Antigamente eu treinava direitinho panturrilha, não tinha problema em todos os treinos, era raro. Mas agora ta impossível treina-la direito. Só que esrou fazendo sentado com peso conjugado com em pé sem peso. Assim eu consigo faZer e queima bastante. Espero que funcione no crescimento..

Ah, e é assim: eu não consigo nem alongar muito, nem ficar muito na ponta. Só fico no meio termo.

Editado Setembro 3, 2014 às 20:25 por cathyresende

[Juliana Vieira]

Olá meus queridos!

Relato 03/09/2014 treino C

Stiff no Smith (3x12) 38 kg * sem contar o peso da barra, que não tenho a minima ideia de quanto pesa)

Flexora Drop Set negativo (3x12/10/8) 20 kg+15 kg + 10 kg

Afundo no Step -(3x12) 16 kg

Abdutora Drop set negativo (3x12/10/8) 25 kg+20 kg+15kg

Extensão de quadril no graviton (3x12) 60 kg

Elevação pélvica c/ pé no step - 25kg

ABS no cross ajoelhado - (3x20) 35 kg

10 min. de corrida/caminhada esteira.

Tô muitoooo cansada! Parece que ainda sinto dores do treino de segunda e terça... Aí juntou com o de ontem e me bakeou legal!

Xero pro cês uai!

[JulianaJuju]

Uai, cê tb é de Minas?

[Juliana Vieira]

Uai, cê tb é de Minas?

Sou sim Ju! Mineirinha!

[JulianaJuju]

Sou sim Ju! Mineirinha!

Que lindo *-*

Qual cidade?

[Juliana Vieira]

Que lindo *-*

Qual cidade?

Te respondi por mensagem privada!

[Berrr]

Mto bom o treino, Ju.. Só falta o lance do agacho livre.. Ai sim.. )

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[Gus.]

Só os mineiro aqui sô!

[julieduca]

Mto bom o treino, Ju.. Só falta o lance do agacho livre.. Ai sim.. )

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Sério que achou bom Berrr?

Te respondi por mensagem privada!

Ahhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

Editado Setembro 4, 2014 às 16:55 por julieduca

[Berrr]

 

Sério que achou bom Berrr?

 

Sério que achou bom Berrr?

 

 

Ahhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

 

Sério que achou bom Berrr?

 

 

Ahhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

Achei baca julie..

Ele focou bem em posterior ja trabalhando gluteos... Pra trbalahar mais faltou o agacho.. Acredito q em outro treino ela trabalhe bem o quads frontal tbm...

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[Juliana Vieira]

Só os mineiro aqui sô!

É nois uai!

Sério que achou bom Berrr?

Ahhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!

Cidade Pequena + Namorado Ultra Ciumento!

Achei baca julie..

Ele focou bem em posterior ja trabalhando gluteos... Pra trbalahar mais faltou o agacho.. Acredito q em outro treino ela trabalhe bem o quads frontal tbm...

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Treino de hj é mais quadrícipes mesmo!

E tem agachamento terra tumen.

Meu treino é ABC, acho melhor!

Editado Setembro 4, 2014 às 17:49 por Juliana Vieira

[JulianaJuju]

Vc faz ABCBA intercalado com ABCBC?

[Juliana Vieira]

Vc faz ABCBA intercalado com ABCBC?

Faço ABCAB, treino de segunda a sexta, aí na outra semana CABCA, e por aí vai....

[julieduca]

Namorado ciumento ai é zica........zuando viu Juju

[Juliana Vieira]

Namorado ciumento ai é zica........zuando viu Juju

kkkkkkkkkkk tumen sou ciumenta kkkkkkk

[julieduca]

Hehehehehe

[Juliana Vieira]

Relato treino A 04/09/2014

Extensora Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 40+35+30 kg

Leg Horizontal Uni Pé virado pra fora - (3x12) 25kg

Agachamento Terra - (3x12) - 42kg

Hack Machine- (3x12) 120 kg

Adução de coxa polia baixa - (3x12) - 15 kg

Leg Vertical No Smith - (3x12) 60 kg

Abdominal pés levantados -( 3x20)

E hj pra fechar a semana temos treino de Superiores \o/ !

Xero pro cês!

[Berrr]

Relato treino A 04/09/2014

Extensora Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 40+35+30 kg

Leg Horizontal Uni Pé virado pra fora - (3x12) 25kg

Agachamento Terra - (3x12) - 42kg

Hack Machine- (3x12) 120 kg

Adução de coxa polia baixa - (3x12) - 15 kg

Leg Vertical No Smith - (3x12) 60 kg

Abdominal pés levantados -( 3x20)

E hj pra fechar a semana temos treino de Superiores \o/ !

Xero pro cês!

Gostei do treino, Ju!

Gosto mto do leg uni.. pega mto femural..

Gosto desse e do chute...

Mto bom, JU!

Vamo que vamo, crescer!!!!

[Juliana Vieira]

Gostei do treino, Ju!

Gosto mto do leg uni.. pega mto femural..

Gosto desse e do chute...

Mto bom, JU!

Vamo que vamo, crescer!!!!

Vamo que vamo!

[philip_np]

Relato treino A 04/09/2014

Extensora Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 40+35+30 kg

Leg Horizontal Uni Pé virado pra fora - (3x12) 25kg

Agachamento Terra - (3x12) - 42kg

Hack Machine- (3x12) 120 kg

Adução de coxa polia baixa - (3x12) - 15 kg

Leg Vertical No Smith - (3x12) 60 kg

Abdominal pés levantados -( 3x20)

E hj pra fechar a semana temos treino de Superiores o/ !

Xero pro cês!

Acompanhando.

Ju, qual a diferença do leg vertical no smith? Já vi algumas e alguns hehe fazendo e dá um medo do negocio cair na cara euhaeuaehueh tem trava, mas você acha diferente do leg 45?

Abraço.

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[Juliana Vieira]

Acompanhando.

Ju, qual a diferença do leg vertical no smith? Já vi algumas e alguns hehe fazendo e dá um medo do negocio cair na cara euhaeuaehueh tem trava, mas você acha diferente do leg 45?

Abraço.

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Acho diferente sim viu! Tem que tomar cuidado pra não descer demais, senão zoa o joelho, sabe! Acho que cair na cara, não tem perigo! Sempre faço com o instrutor perto pra ajudar a tirar da trava do smith, senão fica complicado. Eu pessoalmente sinto pegando bastanteeee o quadríceps viu. Quiema pra xuxu!

Xero pro cê!

Valeu por acompanhar!

Editado Setembro 5, 2014 às 13:17 por Juliana Vieira

[julieduca]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

[Juliana Vieira]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

Creio que sim viu!

[julieduca]

Creio que sim viu!

Ai não tem o leg 80º?

Com ctz trabalha bastante quadriceps pela posição que favorece uma maior flexão de quadril do que de joelho.

[Berrr]

LEg vertical no smith seria improviso do leg 80º é isso?

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

[Juliana Vieira]

Ai não tem o leg 80º?

Com ctz trabalha bastante quadriceps pela posição que favorece uma maior flexão de quadril do que de joelho.

Não tem viu.

Trabalha bastante, quase pedi arrego na ultima repetição! Só é chato pq fica dependendo de alguém pra tirar da trava!

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

E como é difícil!!!!

Tamo na luta né, Tô louca pra ele dar o ar da graça!kkkkkkkkkkkkk

[julieduca]

Leg 90º julie.. é muito bom..

Pega bastante quads e femural.. Acho mto bom..

A Ju ta trabalhando bastante femural (é um dos mais chatinhos de sair e mais bonito na minha opinião heheh )

Tbm conhecia somente o 90º hj em algumas academias vejo o 80º tbm inclusive na que trampo só tem o 80º por isso mencionei ele e eskeci do 90º que realmente seria o movimento no smith......o 80º é um pouko mais inclinado o banco poka coisa mais percebível

[Juliana Vieira]

Treino Superiores! 05/09/2014

Remada Cross Polia Alta Sentado Drop Set negativo (3x12/10/8) - 45+40+35 kg

Remada Baixa Uni. no cabo - (3x12) - 10kg

Supino Inclinado - (3x12) - 16 kg *sem contar peso da barra

Supino Pullover - (3x12)- 9 kg

Desenvolvimento com giro (3x12) - 12 kg

Flexão de Ombros com giro (3x12) - 10 kg

Triceps Cross - Polia Alta - Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Bom final de semana pra vcs!!!!!!

Xerooooo

[Berrr]

Treino Superiores! 05/09/2014

Remada Cross Polia Alta Sentado Drop Set negativo (3x12/10/8) - 45+40+35 kg

Remada Baixa Uni. no cabo - (3x12) - 10kg

Supino Inclinado - (3x12) - 16 kg *sem contar peso da barra

Supino Pullover - (3x12)- 9 kg

Desenvolvimento com giro (3x12) - 12 kg

Flexão de Ombros com giro (3x12) - 10 kg

Triceps Cross - Polia Alta - Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 25+20+15 kg

Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado.

Abs Militar (3x20)

Bom final de semana pra vcs!!!!!!

Xerooooo

Ju.. eu tiraria pullover e colocaria..

Supino deitado normal...

Pq no pullover vc vai dar uma canseira grande na parte superior que ja foi trabalha no inclinado..