Avaliação Treino Abc(2X)

[renanwells 0]

Idade: 21

Peso: 68

Montei esse treino sozinho, mas não tenho tanta experiência. Se alguem puder deixar umas dicas, sugestões...

Treino A (Peito, triceps, ombro):
Supino Reto 4x6
Supino inclinado com halter 4x6
Rosca Francesa 3x10
Crucifixo com halter 3x10
paralela 4 x6
remada alta 2x10
elevação lateral 4x6

Treino B(Costas, bíceps):
Barra fixa 4x6
rosca direta 3x10
rosca scott 3x10
remada unilateral 4 x8
crucifixo inverso 3x10
remada aberta 4x6
puxada pela frente 3x10

Treino C:
Agachamento 1x20
stiff 3x12
agachamento com passada 3x 12
panturrilha em pé 3x 20

Treino A(2):
Supino Reto
Supino inclinado com halter
paralela
pull over
desenvolvimento por trás(barra)
Rosca Francesa
remada alta

Treino B(2):
Barra fixa
rosca martelo
rosca scott
crucifixo inverso
remada fechada(cavalinho)
puxada pela frente
remada unilateral

Treino C(2):
Agachamento
stiff
agachamento com passada
panturrilha sentado

[leandro nunes 6]

Treino A (Peito, triceps, ombro):
Supino Reto 5x5
Supino inclinado com halter 4x6
Crucifixo com halter 3x10
Desenvolvimento Militar 5x

Paralela 4xRM

Treino B(Costas, bíceps):
Barra fixa 4x6
Remada Curvada 5x5

Terra 4x6-8

Encolhimento 4x10-12
rosca scott, rosca direta ou simultânea( ESCOLHA 1)
Rosca Inversa 4x6-8 (GOSTO DE REPETIÇÕES ÚNICAS PARA ANTEBRAÇO)

Treino C:
Agachamento 5x6-8
stiff 3x12
Leg press 4x20

Avanço 3x8-10
panturrilha em pé 3x 20

Seja feliz

Editado Julho 20, 2014 às 20:04 por leandro nunes