Boa tarde galera. Gostaria que vocês avaliassem a minha execução no Levantamento Terra.

Faço 5x5, sendo que o video foi gravado na quarta série do exercício e com uma carga de 35 + 20 + 35 = 90 kg

Grato!

https://www.youtube.com/watch?v=X5BC6OAqvMU&feature=youtu.be

EDITADO:

Segunda tentativa, após sugestões da galera

https://www.youtube.com/watch?v=nDCLHHEVX0w&feature=youtu.be

O que (tentei) fazer diferente:

1) Levei uma fita métrica para ajustar a altura da barra. No primeiro vídeo ela estava a 19 cm, e nesse 24.

2) Ajustei a posição dos pés conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes e tentei manter a barra o mais próximo do corpo em todo o movimento

3) Fiz a posição inicial também conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes, o que me fez flexionar menos os joelhos e ter as costas mais paralelas ao chão.

4) Chicken neck: esqueci desse detalhe nas 3 primeiras repetições (vício), mas corrigi nas restantes

5) Botei mais 5kg em cada lado e acredito que ainda cabem mais 5kg.
6) Tentei fazer o movimento único, mas confesso que é a parte que mais tenho dificuldade. Não sei se é por limitação de flexibilidade, anatomia ou descordenação mesmo.


Terceira tentativa:

1) 110 kg

2) Sem touch and go

https://www.youtube.com/watch?v=ooKR3IuzSWg

O que eu senti é que fazendo essas mudanças minhas costas não ficaram tão retas, o que não me agrada nenhum pouco.

O que acham? Melhorei, piorei? O que ainda preciso arrumar?

Mais uma vez obrigado a todos!

Quarta tentativa:

https://www.youtube.com/watch?v=82sWpPwmJsI&feature=youtu.be

PS: Me desculpem se postei no lugar errado, fiquei em dúvida entre aqui e a sessão Multimidia.

Editado 24/07/2014 às 19:35 07/24, 2014 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

Good work!

Mas a impressão que dá é que você aguenta bem mais peso.

Essa é uma carga que você faria umas 10 reps.

Cuidado com o Chicken Neck https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Mantenha a lombar alinhada durante toda a execução e principalmente não olhe par aos lados enquanto executa.

E o movimento esta sendo feito em duas etapas (stiff e agachamento) em algumas repetições.

qual a distância da barra ao chão?

Good work!

Mas a impressão que dá é que você aguenta bem mais peso.

Essa é uma carga que você faria umas 10 reps.

Valeu! Realmente aguento mais peso, mas não é tanto a mais. Antes dessa série eu tive um tempo de descanso bem maior porque estava esperando a galera sair de perto para poder filmar. Além disso, como ainda não estou totalmente confiante no movimento prefiro não ir socando carga muito rápido.

Cuidado com o Chicken Neck https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Mantenha a lombar alinhada durante toda a execução e principalmente não olhe par aos lados enquanto executa.

E o movimento esta sendo feito em duas etapas (stiff e agachamento) em algumas repetições.

Não entendi muito bem o que é o Chicken Neck. Seria eu manter a cabeça meio levantada durante o movimento? Olhar para o lado eu realmente não faço normalmente. O que aconteceu no vídeo é que eu tava querendo acompanhar meu movimento durante a execução.

Sobre realizar o movimento em duas etapas, eu concordo. Já tinha percebido isso mas não consigo corrigir. Alguma dica?

Valeu!

Achei muito boa a execução. Concordo com o lucastarik, acho que você aguenta mais peso pra fazer 5 repetições.

qual a distância da barra ao chão?

Bah, não sei te dizer ao certo. A maior anilha é uma de 20 kg, que deve ter um raio de +- 20cm. Também uso três colchoes de EVA, cada um com +- 3cm de altura. Com o peso de tudo esses EVA's se comprimem +-1 cm. O total então fica em torno dos 28 cm

Eu acho que você aguenta mais uns 20 kg nessa barra.

Para o terra estar completo deixe a barra tocar no chão e só depois puxe.

Leia mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1

Eu acho que você aguenta mais uns 20 kg nessa barra.

Para o terra estar completo deixe a barra tocar no chão e só depois puxe.

Leia mais aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-tecnica-adequada/?hl=+levantamento%20+terra&fromsearch=1

Ela está tocando ( nas almofadas). Tu acha melhor tirar as almofadas?

Pra tentar fazer o movimento em uma fase só, tenta "sentar" menos. Você está jogando o glúteo muito para trás. Logo quando você começar a descer a barra, o corpo já desce junto com a barra bem próxima.

O Chicken Neck é quando vc joga a cabeça muito pra trás, desalinhando com o pescoço.

Deu pra ver que você se desconcentrou um pouco por causa do vídeo, mas como falaram, olhar sempre reto e fixo.

Acho que a barra esta muito baixa (Raio de anilhas de tamanho olimpico eh 22,5cm, se nao estou enganado) e os joelhos estao muito a frente da barra

muito bom..

bons treinos...

Não entendi muito bem o que é o Chicken Neck. Seria eu manter a cabeça meio levantada durante o movimento? Olhar para o lado eu realmente não faço normalmente. O que aconteceu no vídeo é que eu tava querendo acompanhar meu movimento durante a execução.

Sobre realizar o movimento em duas etapas, eu concordo. Já tinha percebido isso mas não consigo corrigir. Alguma dica?

Valeu!

O chicken neck é essa forçada que você acaba dando do pescoço para traz no momento em que faz força.

Isso com o tempo te deixa realmente com a aparência de um pescoço de frango (tipo aquelas ultimas 2 imagens do link).

alem de que isso comprime a coluna nas vértebras de cima, não lembro qual tipo de problema isso pode ocasionar a longo prazo, mas compressão da coluna nunca é coisa boa. Para corrigir ele sua cabeça tem que se mecher durante o movimento, o ideal é não ficar se olhando o tempo todo no espelho pois se fizer isso na parte baixa do movimento vai estar flexicionando o pescoço para traz. Tente manter seu olhar +/- a 1m de distancia de você (no chão) no começo do movimento e ir subindo a cabeça conforme o seu corpo vai subindo para que sua coluna fique alinhada do começo ao fim do movimento. Se você reparar você ja parte com a cabeça flexionada (nos 0:14 segundos da para ver). a posição inicial seria assim para evitar o chicken neck:

Para fazer o movimento em 1x não me lembro agora de dicas validas, mas exitem alguns outros tópicos sobre avaliação da execução do terra onde foram postadas algumas boas dicas alem de topicos sobre o proprio levantamento terra. Talvez dar uma lidinha em alguns deles te ajude.

https://www.google.com.br/search?q=setup+dead+lift&source=lnms&sa=X&ei=ivO6U8yuOsi-sQTQ3oHgDA&ved=0CAUQ_AUoAA&biw=1280&bih=709&dpr=1#q=Avalia%C3%A7%C3%A3o+do+levantamento+terra+site%3Ahipertrofia.org

Abraço.

Pra tentar fazer o movimento em uma fase só, tenta "sentar" menos. Você está jogando o glúteo muito para trás. Logo quando você começar a descer a barra, o corpo já desce junto com a barra bem próxima.

O Chicken Neck é quando vc joga a cabeça muito pra trás, desalinhando com o pescoço.

Deu pra ver que você se desconcentrou um pouco por causa do vídeo, mas como falaram, olhar sempre reto e fixo.

Ok, vou tentar seguir essa dica. Esse meu exagero em jogar o glúteo pra trás é por medo de curvar as costas.

Grande post, TsuG! Agora entendi com clareza o problema. Realmente, não tinha nem noção que olhar sempre para frente era um problema.

Obrigado a todos que ajudaram! Um resumão de coisas a arrumar. Assim que conseguir eu irei gravar outro video e postarei nesse mesmo tópico:

1) Chicken Neck

2) Movimento único. Acho que subir a barra mais uns 2cm vai me ajudar nisso.

3) Subir a carga sem medo

Editado 8/07/2014 às 12:21 07/8, 2014 por mauricioblaster (veja o histórico de edições)

Boa cara ! , Pode seguir em frente.

O principal problema é que você começa o movimento com a barra bem longe do eixo do meio do seu pé, e isso faz com que você mantenha barra longe das suas pernas durante todo o movimento.

Certifique-se de que a barra está o mais próximo possível da altura de 23cm, centralize a barra no meio dos seus pés, e mantenha a barra em contato com as suas pernas o tempo todo. Use o latíssimo dorsal pra forçar a barra de encontro as pernas na parte mais alta do movimento, se necessário. isso vai inclusive resolver o problema do stiff.

E particularmente eu evitaria abaixar tanto o quadril, principalmente no começo da série, mas isso é mais uma questão pessoal. Também acho melhor descansar completamente a barra no chão por 1 ou 2 segundos antes de subir denovo.

Pra tentar fazer o movimento em uma fase só, tenta "sentar" menos. Você está jogando o glúteo muito para trás. Logo quando você começar a descer a barra, o corpo já desce junto com a barra bem próxima.

Discordo desse comentário. A ideia é justamente você colocar o quadril o máximo pra trás no início da descida, tanto para que os joelhos saiam da frente da barra, quanto para evitar arredondar a coluna, como você mesmo percebeu.

Editado 8/07/2014 às 16:48 07/8, 2014 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

eu , EU , levantaria mais os glúteos e deixaria a lombar o mais paralelo ao chão .

Em minha academia só existem anilhas de 15 kg, daí a barra nem chega a meio de minha canela. Eu coloco sempre um step que ergue a barra uns 10cm do solo.

Mas bota mais peso até você nem conseguir levantar na quinta rep.

O principal problema é que você começa o movimento com a barra bem longe do eixo do meio do seu pé, e isso faz com que você mantenha barra longe das suas pernas durante todo o movimento.

Certifique-se de que a barra está o mais próximo possível da altura de 23cm, centralize a barra no meio dos seus pés, e mantenha a barra em contato com as suas pernas o tempo todo. Use o latíssimo dorsal pra forçar a barra de encontro as pernas na parte mais alta do movimento, se necessário. isso vai inclusive resolver o problema do stiff.

E particularmente eu evitaria abaixar tanto o quadril, principalmente no começo da série, mas isso é mais uma questão pessoal. Também acho melhor descansar completamente a barra no chão por 1 ou 2 segundos antes de subir denovo.

Excelente dica, principalmente o vídeo do seu tópico.

Irei botar em prática ainda essa semana, se tudo der certo.

Obrigado a todos que estão me ajudando!

Ela está tocando ( nas almofadas). Tu acha melhor tirar as almofadas?

Só pra frisar, a idéia é você descansar a barra completamente antes de cada subida, e não simplesmente esbarra nas almofadas, no chão, ou o que for.

Só pra frisar, a idéia é você descansar a barra completamente antes de cada subida, e não simplesmente esbarra nas almofadas, no chão, ou o que for.

Mas isso não faz que toda a tensão sobre meu corpo se vá embora? Qual a vantagem?

Discordo desse comentário. A ideia é justamente você colocar o quadril o máximo pra trás no início da descida, tanto para que os joelhos saiam da frente da barra, quanto para evitar arredondar a coluna, como você mesmo percebeu.

Sim, eu me expressei errado. Ele está jogando o quadril muito para trás justamente pela distância da barra para o corpo.

Mas isso não faz que toda a tensão sobre meu corpo se vá embora? Qual a vantagem?

Não. A ideia de descansar a barra é justamente pra vc levantar mais peso em mais de uma repetição. Terra é um exercício para construir força. A vantagem é que vc descansa a barra no chão e digamos "readquire" mais força pra realizar a próxima repetição.

Todo mundo vai dizer que a execução foi boa pq você não arredondou a lombar.No entanto, execução foi boa pq a carga esta claramente baixa. Você fez um movimento terra agachando. Você não o agacha o terra, você puxa a barra e faz um terra. Isso cria o hábito de levantar o quadril antes, prejudicando a ativação dos glúteos e região posterior da coxa de forma adequada.

Outro detalhe é que o setup está completamente errado. Você está atras da barra, com os ombros antes da barra, além de não estar alinhando as escápulas com o centro da barra. Isso fará que com cargas mais altas puxem pra você para frente.

A questão da posição do pescoço é discutível, portanto não vou entrar em detalhes.

Outro detalhe: essa barra está na altura adequada? 23cm acima do chão? Dificil de ver pelo vídeo.

Por fim, olhando muito por cima, o terra sumô é muito melhor para você, pela sua anatomia.

Editado 9/07/2014 às 02:44 07/9, 2014 por proxy (veja o histórico de edições)

Mas isso não faz que toda a tensão sobre meu corpo se vá embora? Qual a vantagem?

A única vantagem do touch and go, se é que isso pode ser chamado de vantagem, é você manter a tensão 100% do tempo. Resetando a cada repetição, sua pegada dura mais, você trabalha mais a arrancada, melhora a sua execução, entre outras coisas.

Cuidado com o Chicken Neck https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Mantenha a lombar alinhada durante toda a execução e principalmente não olhe par aos lados enquanto executa.

E o movimento esta sendo feito em duas etapas (stiff e agachamento) em algumas repetições.

Tem algum problema fazer assim ?

Em duas etapas, stiff e agachamento. Eu acho que faço assim rs

Tem algum problema fazer assim ?

Em duas etapas, stiff e agachamento. Eu acho que faço assim rs

Provavelmente isso é consequencia de uma falha na técnica, que vai limitar a quantidade de carga que você pode levantar.

Galera, voltei com um segundo vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=nDCLHHEVX0w&feature=youtu.be

O que (tentei) fazer diferente:

1) Levei uma fita métrica para ajustar a altura da barra. No primeiro vídeo ela estava a 19 cm, e nesse 24.

2) Ajustei a posição dos pés conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes e tentei manter a barra o mais próximo do corpo em todo o movimento

3) Fiz a posição inicial também conforme o vídeo postado pelo Reinaldo.Gomes, o que me fez flexionar menos os joelhos e ter as costas mais paralelas ao chão.

4) Chicken neck: esqueci desse detalhe nas 3 primeiras repetições (vício), mas corrigi nas restantes

5) Botei mais 5kg em cada lado e acredito que ainda cabem mais 5kg.
6) Tentei fazer o movimento único, mas confesso que é a parte que mais tenho dificuldade. Não sei se é por limitação de flexibilidade, anatomia ou descordenação mesmo.

O que eu senti é que fazendo essas mudanças minhas costas não ficaram tão retas, o que não me agrada nenhum pouco.

O que acham? Melhorei, piorei? O que ainda preciso arrumar?

Mais uma vez obrigado a todos!

Eu acho que você esta controlando muito a descida. Talvez se você não se prender tanto em segurar a barra o movimento flua com mais facilidade. O chicken neck é uma questão de vicio mesmo, é apenas algo para ir se policiando que com o tempo vai automaticamente para a posição correta.

Quanto a curvatura nas costas eu não vi, mas a iluminação atrapalhou. mas ao meu ver pareceu que estava tudo bem.

Editado 11/07/2014 às 18:55 07/11, 2014 por TsuG (veja o histórico de edições)

Fico mais tranquilo quanto ao arredondamento das costas então.

Eu acho que você esta controlando muito a descida. Talvez se você não se prender tanto em segurar a barra o movimento flua com mais facilidade. O chicken neck é uma questão de vicio mesmo, é apenas algo para ir se policiando que com o tempo vai automaticamente para a posição correta.

Quanto a curvatura nas costas eu não vi, mas a iluminação atrapalhou. mas ao meu ver pareceu que estava tudo bem.

Hmm.. bem que eu percebi que em vários vídeos o pessoal desce bem rápido, praticamente soltando a barra quando se chega próximo ao chão. Vou tentar isso.

Com relação ao primeiro, melhorou.

Concordo com o Tsug, também não vi as costas arredondando.

Mas para se certificar, infle o peito e respire pelo diafragma, quando descer ou subir, contraia o abd.

Vou dar uma dica para você ter em mente para evitar esse duplo movimento

Atenção, só abra o spoiler se tiver mais de 18 anos:

Quando estiver embaixo, pronto para subir, imagine que vai meter.

Pense no seu pinto e pense que vai dar uma bimbada e aí puxe o quadril contraindo os glúteos.

Com um pouco de treino vai resolver o problema da subida em dois tempos.

Desculpa qualquer coisa ae moderação, se acharem que o post é inconveniente, podem apagar.

Gostei da dica, parece fazer bastante sentido! hehe