Melhorar Divisão De Ombro

[jose.junior]

Pessoal, tudo bem ?

Preciso de uma ajuda a separar melhor meus treinos de ombro posterior e anterior. Poderiam me ajudar ?

Bom, segue meu treino atual:

A - Push

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x8

Crucifixo halteres 3x10

Desenvolvimento militar barra 4x8

Elevação lateral halteres 3x10

Paralelas 3x10 (Aqui eu consigo fazer várias, vou colocar peso nas pernas e realizar apenas 10)

Supino fechado 4x8

B - Pull

Barra fixa 4x falha

Remada curvada com barra 4x6

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento com halteres 3x15

Encolhimento Lee Haney 3x8

C - Legs

Agachamento livre 4x6

RDL 3x8

Leg Press 3x10

Avanço 3x10

Gemeos sentada 3x15

Gemeos em pé 4x15 pesado e leve até falhar.

D - Upper

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar barra 4x6

Paralelas (focado peito) 3x8

Pulley corda 3x8

Barra fixa 4x falha

Remada curvada com barra 4x6

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 4x8

E - Lower

Terra 4x6

Agachamento livre 4x6

Avanço 3x8

bom dia 3x8

Gemeos em pé 3x15 sendo 15 pesado e depois leve até a falha.

Não sei se serve de auxilio para definir a quantidade de repetições/séries, mas estou na 7ª semana dum cilo de Durateston 1-10 e Stano 6-14.

Queria manter anterior no treino A e adicionar posterior no B. Seria o caso até de remover um exercício de trapézio para adicioná-lo. Meu medo é prejudicar o descanso do treino de ombro A.

Alguma dica ?

Obrigado.

[Lander18]

Pessoal, tudo bem ?

Preciso de uma ajuda a separar melhor meus treinos de ombro posterior e anterior. Poderiam me ajudar ?

não tem como separar posterior e anterior, o músculo trabalha com um todo, não por partes

[jose.junior]

não tem como separar posterior e anterior, o músculo trabalha com um todo, não por partes

Lander, também penso assim... porém vi gente realizando essa divisão e tendo ótimos ganhos. Treinando anterior num dia e posterior+trapézio no outro.

[Lander18]

Lander, também penso assim... porém vi gente realizando essa divisão e tendo ótimos ganhos. Treinando anterior num dia e posterior+trapézio no outro.

como dizia o felipe na palestra dele :

' "a mais o mr olympia faz assim'' cara.... a síntese proteica deles é tão alta, q se ele treinar peito hoje, amanha, e quarta ele vai crescer'

se baseie em fatos ...

[jose.junior]

como dizia o felipe na palestra dele :

' "a mais o mr olympia faz assim'' cara.... a síntese proteica deles é tão alta, q se ele treinar peito hoje, amanha, e quarta ele vai crescer'

se baseie em fatos ...

Mas não me refiro ao Mr Olympia, man... Tenho colegas que treinam de forma separada e tiveram excelentes resultados. São naturais, treinam normalmente e focando em melhorar a estética e condicionamento físico. Nada de competidor ou gente on fire.

Só gostaria de saber qual a melhor divisão de posterior e anterior.

[mydra]

Trabalham como um todo ? Como assim amigo, a biomecânica é completamente diferente

Outro toque é que posterior e anterior é a mesma coisa

Não sei te ajudar quanto a divisão

Boa sorte

[darknite]

cara, uma divisão simples que eu vejo quem divide o treino de ombros fazendo é assim

anterior + medial

desenvolvimento pela frete, elevação lateral com halter (pegada com dedao paralelo a barra do halter, com dedão apontando mais para cima do que para baixo)

posterior

fly inverso

elevação lateral inclinado para a frente ( com halteres; obs: pegar no halter com dedão paralelo a barra do halter, apontando sempre mais para baixo do que para cima)

[Gabriel De Souza Menezes]

Eu tb nao acreditava nessa divisão, mas ando testando e to curtindo os resultados..

É tudo uma questão de teste brow..

Editado Junho 18, 2014 às 20:52 por Gabriel De Souza Menezes

[Stein]

eu divido..

delt posterior com trap e costas

delt anterior e médio com peito.

pode e na minha opinião deve ser dividido, pois assim vc treina sempre o grupo principal e seus sinergistas..

abraço.

[surf]

Mete um fly inverso ou levantamento para posterior junto com costas.

[Crespo1978]

Faz o U L primeiro pois é mais intenso depois faz o ABC , se tiver disponibilidade de treinar no sábado faz um descanso na quarta , isso seria o ideal para a harmonia

Uma coisa interessante seria passar uns 4 dias em off para da um descanso e depois voltar, acredito na periodização , pois as vezes devido a coisas da vida(estresse) não conseguimos nos recuperar completamente o que atrapalha bastante os treinos

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Luís Guilherme.m]

Militar para anterior e medial e Remada Curvada para posterior.

Obs: nada contra vc, mas ciclar com esse shape vc tá de sacanagem.... e jogando dinheiro fora!

[jose.junior]

Trabalham como um todo ? Como assim amigo, a biomecânica é completamente diferente

Outro toque é que posterior e anterior é a mesma coisa

Não sei te ajudar quanto a divisão

Boa sorte

Valeu man!

cara, uma divisão simples que eu vejo quem divide o treino de ombros fazendo é assim

anterior + medial

desenvolvimento pela frete, elevação lateral com halter (pegada com dedao paralelo a barra do halter, com dedão apontando mais para cima do que para baixo)

posterior

fly inverso

elevação lateral inclinado para a frente ( com halteres; obs: pegar no halter com dedão paralelo a barra do halter, apontando sempre mais para baixo do que para cima)

Show mano! Na elevação lateral estava fazendo com um dedão apontado para baixo. Isso faz trabalhar mais o posterior ?

Vou adicionar o fly inverno no lugar do encolhimento com halteres e me atentar a posição do polegar.

Valeu !!

Eu tb nao acreditava nessa divisão, mas ando testando e to curtindo os resultados..

É tudo uma questão de teste brow..

Vou fazer isso aê!

Valeu man!

eu divido..

delt posterior com trap e costas

delt anterior e médio com peito.

pode e na minha opinião deve ser dividido, pois assim vc treina sempre o grupo principal e seus sinergistas..

abraço.

Vou fazer isso aê man! Adicionar o fly no lugar de um exercício de trapézio (deixando apenas um).

Abraço!

Mete um fly inverso ou levantamento para posterior junto com costas.

Vou por o fly inverso, já faço remada curvada que pega um pouco...

Valeu man!

Faz o U L primeiro pois é mais intenso depois faz o ABC , se tiver disponibilidade de treinar no sábado faz um descanso na quarta , isso seria o ideal para a harmonia

Uma coisa interessante seria passar uns 4 dias em off para da um descanso e depois voltar, acredito na periodização , pois as vezes devido a coisas da vida(estresse) não conseguimos nos recuperar completamente o que atrapalha bastante os treinos

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Até queria treinar no sábado, mas a faculdade não me deixa... o descanso na quarta seria excelente!

Vou testar colocar o U L segunda e terça, pois realmente são mais intensos e não tinha pensado nisso. São poucos que acreditam, né ? Maioria quer treinar 7x por semana, 52 semanas no ano!!! kkkk.

Valeu man!

Militar para anterior e medial e Remada Curvada para posterior.

Obs: nada contra vc, mas ciclar com esse shape vc tá de sacanagem.... e jogando dinheiro fora!

Remada curvada já faço no treino B, vou adicionar o Fly no lugar de um trapézio. Valeu a dica.

@off topic

Opinião desnecessária. Acho que cada um cicla com o shape que tem, as drogas estão aí para nos ajudar. Vou ficar 5 anos natural para só depois ciclar ? De forma alguma, se tenho conhecimento e dinheiro, por que não ?

Aproveitando sua opinião, nos conte aqui qual shape você acha ideal para iniciar o uso de AEs ?

[jose.junior]

Vamos lá, vou manter minha educação mesmo você não tendo feito o mesmo, me chamando de imaturo e adolescente com síndrome de shape prematura, mas vamos lá... educação vem de casa e vou mante-la.

Porque você não começa definindo maturidade para ciclar ?
E aproveita para me responder o seguinte: Criei um tópico no setor de treinamento para perguntar sobre um exercício e não para pedir consultoria financeira sobre como e com o que gasto meu dinheiro. Outra coisa, perguntei ao Guilherme qual seria o shape ideal para ciclar e não para você. Logo, o que está procurando com este post ?