Leticia - Como usar o mês de academia grátis? =]

[Leticia Lelis]

Atualizado em Novembro/2015

Idade: 38

Altura: 1,65 

Peso: 67,8kg  65,5kg

BF: +/- 22%

Medidas: 

27/09/15  18/10/15

Tórax = 86  83

Cintura = 74

Biiliaca = 88  87

Quadril  = 100

Coxa = 59  58

Braço = 30

 

Treino Alta Frequencia:

Manhã: Intro para Calistenia. Frequencia 5 a 7x por semana

 

Noite: FB ABC. Frequencia 4 a 6x por semana

 

2 séries de aquecimento (5 reps 50% da carga, 5 reps 66% da carga)

1º exercício mais pesado, 2º e 3º mais volume

 

A                              B                                C

Terra Sumo            Agachamento          Front Squat          3x6 > 70% RM

Remada Unilat      OHP                           Supino                  3x8 < 70%

Afundo                    SLDL                         Elev Pelvica         3x8 < 70%

 

 

Spoiler não tá funcionando na versão nova do fórum... Tenso, fica bagunçado o post

TREINO ANTERIOR: 

Objetivo do treino: Força (duração 12 semanas)

Starting Strenght modificado

5 séries de aquecimento (começa com 1/3 da carga, termina com 2/3 do peso das séries de treino)

3 séries de 5 reps 

 

TREINO A:

Terra Sumô

Supino com Halteres

Low Bar Squats

 

TREINO B:

High Bar Squats

Desenvolvimento Militar

Hang Clean

 

Nos dias de descanso HIIT (abdominais com carga, 45 on : 15 off)

Supra com peso

Dragon walk

Infra com peso

Burpees, jump squat, lung squat, OHS, thruster, bear complex, pistol squat...

Tem mto calistenico e pliométrico q quero incluir nesse dia.

 

Meu BF tá alto, mas pretendo manter o peso durante as semanas do treino de força. Todo dia pensando que podia estar mais magrinha, mas até meados de novembro pretendo seguir progredindo cargas, sem foco no emagrecimento (que vou deixar pra mais próximo dos feriados de fim de ano). Se perder 1 ou 2 kg nas 6 semanas programadas, vai ser lucro.

 

Comprei engradados de supermercado pra improvisar um rack de agachamento. Vou fazer high bar e lowbarsquats, finalmente.

 

Evolução no treino de força (Setembro a Outubro de 2015)

 

 

Pra ler / assistir / comprar:

Convict Conditioning

https://onedrive.live.com/?id=D93411DA06977724!211&cid=D93411DA06977724&group=0&authkey=!AI74uCBS6oboXrQ

 

Rack

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussão-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/?page=41#comment-2524598

Piso 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussão-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/?page=41#comment-2537263

 

Variações de agachamento

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variações-de-agachamento/

 

Periodização do treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodização-aprofundamentos-e-modelos-pré-prontos/

 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

 

Marilia Coutinho

https://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM&index=1&list=PLChoZU0WEyI4D_1DOftfVATPgY-b5R58U

 

Força para Iniciantes Nuckols

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-for%C3%A7a-para-iniciantes/#comment-2626729

 

Calistenia

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117681-iniciando-no-bodyweight-training-20/

Editado Janeiro 15, 2016 às 21:42 por Leticia Lelis

[TsuG]

1º ponha o treino completo aqui conforme o modelo:

Padrão Para Postagem De Treinos.

Pelo que entendi o que esta "sabotando" o seu treino alem da deficiência na pegada é a falta de um suporte para agachamento não é isso?

Não tem como improvisar um suporte de tipo nenhum ai na sua casa? ACHO que por sua carga não ser grande, ate duas cadeiras serviriam de suporte para o seu agachamento, fazendo com que eliminasse esse dispêndio de energia para por a barra nas costas.

Quanto a sua pegada no terra creio que da para você praticar com a propria barra e pesos que você dispõe ai. Faça 4 series segurando ela de por exemplo 20 seg. Isso umas 3x na semana dever ajudar a fortalecer um pouco. Depois se sentir necessidade faz segurando a barra apenas com os dedos ao invez de com a palma e vai aumentando o tempo em que segura a barra ate estar fazendo 4 series de 1 minuto. Outra boa opção são os kroc rows: Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

[Leticia Lelis]

PRÓXIMO TREINO

VOLUME E FREQUENCIA

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequência-de-treinamento/?page=3

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

http://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/

Greg Nuckols

http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/

 

INTENSIDADE

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/

INOL

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequência-de-treinamento/?do=findComment&comment=2619702

BW

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussão/

 

PST

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequência-de-treinamento/?do=findComment&comment=2593890

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190443-porque-utilizar-alta-frequência-de-treinamento/?do=findComment&comment=2594060

 

Editado Novembro 2, 2015 às 15:28 por Leticia Lelis

[TsuG]

Brigada, TsuG... vou editar o post pra deixar nos padroes do forum.

Esse treino pra melhorar a pegada... é só segurar a barra como no final do terra?

Parece simples... ctz q vou fazer (começo hj )

O suporte pra agachamento é o priximo item na minha lista de compras... faz falta demais!

Até agora, 1 ano treinando, desenvolvi mto mais tronco e braços, e a coxa nao aumentou nem 1 cm ¬¬

Esse exercicio consiste apenas em segurar por X tempo sim. Realmente é bem simples

Porem é bem valido tambem você acrescentar algum outro exercicio para pegada alem desse. Existem varios faceis de se praticar e que não precisam de equipamentos especificos. Da uma lida completa depois la no topico Hand grip ja que você ja esta participando dele mesmo que tem algumas ideias muito boas.

Imagino como deve ser dificil mesmo fazer uma progressão para as pernas se fica limitada a carga que consegue levantar acima da cabeça.

[Leticia Lelis]

 

Imagino como deve ser dificil mesmo fazer uma progressão para as pernas se fica limitada a carga que consegue levantar acima da cabeça.

exato! colocou em poucas palavras toda minha agonia!

ahuahauhaa

 

to com o trapezio moido do treino de pernas ontem

Pull Ups

 

 

 

 

 

 

 

Editado Outubro 24, 2015 às 04:49 por Leticia Lelis

[marcosmartins]

Uma boa opção para incluir em seus treinos de MMSS e melhorar sua pegada é a barra fixa, fazer o treino de costas ou até mesmo apenas sustentar o proprio peso do corpo na barra, na pegada pronada e supinada certamente irão aumentar sus força e resistencia na pegada.

[Leticia Lelis]

show! no dia de HIIT vou incluir o treino de pegada...

sustentar o maximo de peso como o TsuG comentou

e ir na praça aqui perto de casa tentar fazer barra (meu sonho é conseguir fazer barra! rsrss)

achei um tutorial legal

[mpcosta82]

Olá Letícia,

o maior problema do seu treino B é o baixo tempo de descanso. Descanso curto significa cargas baixas, e em cutting você deve usar cargas o mais alto possível (que você consiga fazer com boa execução), para isto é importante que o descanso seja adequado.

Além disso, o volume está extremamente alto, não tem a menor necessidade de fazer 80 repetições de agacho e terra, e no final 40 repetições de saltos. Acaba sendo um treino muito bom para condicionamento, mas não para manter massa magra.

Isso não significa que você não possa fazer esse treino - apenas inclua no seu treinamento 1 ou 2 dias com cargas mais altas.

Aqui tem mais informações sobre treino com pesos em cutting:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462

Como você fica limitada à carga que consegue colocar nas costas, e por enquanto não tem um suporte adequado, você poderia experimentar variações do agachamento

que não colocam a barra nas costas, como o zercher squat:

E o hack squat:

Assim você conseguiria utilizar cargas mais altas no agachamento. No terra (e variações), tome muito cuidado com a sua execução - com a carga que você usa é extremamente provável que a barra esteja muito perto do chão, com isso você tem que descer muito mais do que deveria e provavelmente curva a lombar fazendo isso. Coloque um apoio embaixo das anilhas para que a barra fique na altura correta (a altura oficial é de 22.5 cm, não significa que você deva usar essa altura - filme sua execução de lado e veja uma altura que seja adequada e você consiga manter a lombar reta). Filme sua execução durante as 10 repetições, se você vir que está curvando a lombar diminua as repetições ou faça o 'setup' a cada repetição (ou seja, coloque a barra no chão, desça para pegar a barra, suba, desça até colocar a barra no chão e repita).

Considere também a compra de straps: http://www.saudeja.net/trap-reforcado-pegada-simples-tamaho-unico-nitech-sports?utm_source=Google-Shopping&utm_medium=trap-reforcado-pegada-simples-tamaho-unico-nitech-sports&gclid=CLyS17Du7L4CFXMA7Aod9GQAvg

(dá para fazer em casa também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23031-tutorial-como-fazer-straps/)

Os straps ajudam muito com a pegada, porque basicamente eles é que seguram a barra, você não precisa fazer quase nada de força com as mãos).

Ah, nunca faça terra (nem qualquer outro exercício) com os pés apontados para dentro. E não faça esses exercícios do seu treino com halteres - vai cansar ainda mais e a sobrecarga será menor (teria de segurar halteres de 13 kg para ter a mesma sobrecarga atual).

[Leticia Lelis]

wowww... mta imformação de qualidade!

conversando com vcs ja comecei a semana revendo todo meu treino!

excelente!!!

vou incluir um treino D (pegada, farmer walk e barra - "um treino pra conseguir treinar mais pesado" - e vou incluir panturrilha nesse dia)

no treino de perna, fazer os exercícios unilaterais (com a mesma carga, usando uma perna só, trabalho melhor cada perna)

bulgaro e afundo no começo do treino, depois de 1 serie de agachamento de aquecimento

deadlift eu nao desço muito, vou até o meio da canela

vou manter so 2 versoes... o stiff normal e terra sumo (q é oq sinto mais segurança e pega bem adutor e abdutor)

vou filmar pra checar a execução ta OK

mto bons os artigos sobre treino no cutting! to lendo aos poucos aqui... pra elaborar o treino novo depois

agradeço demais, tsug, costa e wolf!

otima semana pra vcs!

[Leticia Lelis]

Elaborei um treino novo depois das orientações de vcs, e de devorar tudo no topico de traduções do Body Recomposition

Continuo com algumas dúvidas:

No Press militar... a posição dos cotovelos é essa mesma, ou eu to colocando eles mto pra tras (pq to focando em apertar as escapulas)?

PullOver é assim mesmo? Ou seria melhor fazer com o tronco declinado (elevar a pelve e fazer o exercicio no colchonete)?

Agradeço comentarios...

No meu diário - prmeiro post - coloquei videos de um agachamento tosco q fiz no 1º treino (vou mudar o exercicio no proximo)

e o supino e levantamento terra sumo.

Vlw galera... vcs tao ajudando bastante nesse assunto tao novo pra mim!

(faz só 1 ano q treino sozinha)

Editado Agosto 18, 2015 às 14:36 por Leticia Lelis

[TsuG]

Oi leticia então no militar não se faz a abdução das escapulas, foque em travar o abdômen e contrair o glúteo para estabilizar o movimento.

O eixo do movimento é para ser o mesmo que com a barra, ou seja iniciando com os halteres mais a frente do ombro do que na imagem que você postou. Mas apenas de não abduzir mais as escapulas eu creio que ja volte o movimento para a postura correta.

Quanto ao pull over é assim mesmo, o peso tem que ir abaixo da cabeça, se fizesse com o colchonete não seria possivel fazer o movimento completo.

Abraço.

[Leticia Lelis]

Oi leticia então no militar não se faz a abdução das escapulas, foque em travar o abdômen e contrair o glúteo para estabilizar o movimento.

O eixo do movimento é para ser o mesmo que com a barra, ou seja iniciando com os halteres mais a frente do ombro do que na imagem que você postou. Mas apenas de não abduzir mais as escapulas eu creio que ja volte o movimento para a postura correta.

Quanto ao pull over é assim mesmo, o peso tem que ir abaixo da cabeça, se fizesse com o colchonete não seria possivel fazer o movimento completo.

Abraço.

show.

próximo treino corrijo a postura

brigada!

[Leticia Lelis]

Fazendo os videos do treino da primeira metade do cutting

Sempre tenho muita dúvida na execução... segui o conselho de filmar os treinos, e de fato ajuda muito.

A partir dessa segunda metade do cutting, tenho um pouco mais de segurança pra aumentar cargas...

Se tiver algo errado, espero que me corrijam!

Editado Agosto 18, 2015 às 14:37 por Leticia Lelis

[TsuG]

Leticia, ja experimentou fazer os rows com o halteres na horizontal? A posição da mão seria a mesma de quando se esta segurando a barra grande. Dessa forma eu acho que trabalha um pouco mais o antebraço.

Abraço.

[NoFearBaby]

Letícia, seu treino é bem pedreiro, do jeito que eu gosto.

Alguns exercícios eu nem faço e vou começar a colocar nos meus treinos.

No mais, foco no cutt e bóra mais uma vez.

Boas "perdas"

@Edit, esse diário é novo, o outro já era?

Editado Julho 23, 2014 às 20:11 por NoFearBaby

[Leticia Lelis]

Leticia, ja experimentou fazer os rows com o halteres na horizontal? A posição da mão seria a mesma de quando se esta segurando a barra grande. Dessa forma eu acho que trabalha um pouco mais o antebraço.

Abraço.

Nunca experimentei, Tsug...

Como é? Começa com uma pegada pronada la em baixo, e quando sobe gira pra ficar paralelo ao corpo?

Nesse treino FB vou fazer panturrilha unilateral com halter, que pega mais antebraço que panturrilha por enquanto

Vou seguir sem usar os straps até achar que as pantus tão finas demais ^^

Letícia, seu treino é bem pedreiro, do jeito que eu gosto.

Alguns exercícios eu nem faço e vou começar a colocar nos meus treinos.

No mais, foco no cutt e bóra mais uma vez.

Boas "perdas"

@Edit, esse diário é novo, o outro já era?

Putz... amei esse treino! Meninos daqui ajudaram demais a montar, ficou do jeito que eu queia: só exercício composto, peso livre, treino de ogro!

Reativei esse tópico que eu já tinha feito pra deixar só o treino, e as milhares de dúvidas que tenho sobre os exercícios.

Sem falar de dieta, meu peso diário, a evolução do cutt, etc...

Assim atualizo o primeiro post e fico com a planilha de treino fácil de achar

[Reinaldo.Gomes]

Algumas observações sobre o levantamento:

- aumente a altura da barra (20 ~25 cm).

- descanse sempre na parte mais baixa do levantamento, não na mais alta.

- faça entre 6 e 8 repetições.

- mantenha a barra colada na perna durante o levantamento!

Você não está conseguindo isso basicamente por 2 motivos:

1. Na subida, você está com os ombros muitos pra trás. trace uma linha vertical da barra até você. No momento em que a barra vai sair do chão, suas escápulas deveriam estar sobre a barra, e não seus ombros.

2. Na hora de descer, você está fazendo um agachamento. Ao invés disso, coloque o quadril pra trás o máximo possível, e só depois "agache".

Isso vai tirar seus joelhos da frente da barra e permitir que ela fique mais próxima de você.

Achei ótima sua definição dos braços e ombros.

E esse gato aí na moleza? Bota pra treinar também.

Editado Julho 24, 2014 às 01:40 por Reinaldo.Gomes

[Crespo1978]

Na minha opinião seus superiores estão muito bons.

No mais a galera já deu as dicas, dá uma olhada na seção academia em casa tem muita dica boa, tem caras que dão inveja a muito engenheiro.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[TsuG]

Nunca experimentei, Tsug...

Como é? Começa com uma pegada pronada la em baixo, e quando sobe gira pra ficar paralelo ao corpo?

Não, segue pronado do começo ao fim

Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso:

Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

[Leticia Lelis]

Algumas observações sobre o levantamento:

- aumente a altura da barra (20 ~25 cm).

- descanse sempre na parte mais baixa do levantamento, não na mais alta.

- faça entre 6 e 8 repetições.

- mantenha a barra colada na perna durante o levantamento!

Você não está conseguindo isso basicamente por 2 motivos:

1. Na subida, você está com os ombros muitos pra trás. trace uma linha vertical da barra até você. No momento em que a barra vai sair do chão, suas escápulas deveriam estar sobre a barra, e não seus ombros.

2. Na hora de descer, você está fazendo um agachamento. Ao invés disso, coloque o quadril pra trás o máximo possível, e só depois "agache".

Isso vai tirar seus joelhos da frente da barra e permitir que ela fique mais próxima de você.

Achei ótima sua definição dos braços e ombros.

E esse gato aí na moleza? Bota pra treinar também.

Oi Reinaldo! Essa de descansar embaixo, não em cima, vai mudar bastante o exercício. Brigada.

Semana que vem vou comprar anilhas maiores (10Kg) com isso a barra vai ficar um pouco mais alta. Sei que o ideal é a barra ficar 22,5cm acima do chão, mas não sinto mta necessidade de colocar steps embaixo da barra... será que prejudica muito a forma, força demais a lombar por descer esses 10cm a mais?

Flexibilidade tá boa, não sinto forçar embaixo...

Eu to dando um nó no cerebro, com vários exercícios novos.

No front squat o tronco tem que ficar o mais vertical possível, sem jogar quadril pra trás... As vezes me confundo, tem q estar mega concentrada sempre...rss

Vou prestar atenção na flexão do quadril e jogar o tronco mais pra frente... dobrar os joelhos só quando a barra tiver na metade do caminho.

Nesse cutting os braços tão mais sequinhos, reduzi 2mm na prega do bíceps e mais 2mm no triceps, mas mantive a massa.

\o/

Até tirei os exercícios isoladores pra biceps/triceps, pq com esses compostos (supino, overhead, row, desenvolvimento) acho que o estímulo já é suficiente.

Agora é focar em melhorar a proporção... ano passado não podia treinar perna (lesão do joelho), agora já posso trabalhar com mais intensidade, e ta dando resultado. Ganhei 1,5cm de coxa, e a graxa diminuiu 4mm.

O gatinho é meu parceiro de treino! Olha ele me ajudando no front squat

Na minha opinião seus superiores estão muito bons.

No mais a galera já deu as dicas, dá uma olhada na seção academia em casa tem muita dica boa, tem caras que dão inveja a muito engenheiro.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Oi Crespo!

O tópico de academia em casa é show mesmo... E tem um engenheiro do fórum (Mklek) que até me passou um projeto de rack! Aos poucos vou melhorando o equipamento aqui. Tem hora que dá medo de não ter um suporte, a barra rolar e eu me machucar.

Vou fazer um video que vai ser meio comédia... Eu colocando a barra nas costas ao longo dessas semanas.

Nos primeiros treinos, eu não aguentava com 16kg, quase caía...kkkkk

Aos poucos to melhorando, Agora agacho com 30kg, ainda não é bonito de ver o sofrimento pra colocar a barra nas costas, mas to evolindo ^^

Não, segue pronado do começo ao fim

Tem um video no final do tópico com uma execução, ele não segue realmente com uma pegada pronada mas é quase isso:

Kroc-Rows 101 (A Remada De Altas Repetições)

Mto bom, TsuG... Vou experimentar sim no próximo treino. Row é bem no início, segundo exercício. Depois termino o treino com panturrilha pra terminar de moer os antebraços. Impressao minha ou o cara quebrou uma anilha na primeira série do video? rss

[NoFearBaby]

Letícia, desculpe te encher mas essa parada de fazer o agacho com as pernas na posição do "front ft cat" rs é pra trabalhar algo diferente ou só pra facilitar o agacho mesmo?

[Leticia Lelis]

Letícia, desculpe te encher mas essa parada de fazer o agacho com as pernas na posição do "front ft cat" rs é pra trabalhar algo diferente ou só pra facilitar o agacho mesmo?

O front squat incluí no treino pra conseguir fazer o levantamento olímpico...

To sofrendo pra aprender o Power Clean, e como o front squat é com a barra apoiada nos ombros, facilita entender melhor a postura final do clean.

É um exercício que isola mais os quadríceps, poupa a lombar, força superior das costas pra ficar com o tronco bem reto...

To adorando! Sinto que tá me desentortando... melhorando a postura, jogando ombros pra trás, peito pra cima.

Fora que com ele, tenho que caprichar nos exercícios de mobilidade: tríceps (senão os cotovelos ficam pra baixo), soltar as escápulas, mobilidade do tornozelo... Ele ajuda em vários outros exercícios indiretamente.

No treino com os exercícios do LPO são 3 tipos de agachamento: frontal, unilateral (afundo) e o agacho normal. E fora isso, só power clean (primeiro exercício, tem que estar descansada), e exercício pro antebraço no final.

[Leticia Lelis]

Hoje estou indo viajar... fazer um curso rápido.

O treino vai ficar prejudicado, só vou fazer HIIT no quarto do hotel (jump squats até o vizinho de baixo ligar reclamando... rss) e seriezinha de abdominais.

Com a correria acho que hoje vou ter que matar o treino C (pra não estragar o cabelo nem as unhas..afff)

Mas vai ser até bom um descanso entre as duas partes do cutting.

São só 3 dias, provavelmente a dieta vai sujar um pouco (mas não muito, escolho bem oq coloco no prato, e vou levar um pote de whey pra não catabolizar)

Semana que vem volto focada na dieta e com mais progressão de carga no treino. Segunda feira espero comprar um par de anilhas de 10kg (as mais pesadas que tenho são de 5kg, tá chato ficar montando barra e halter com um monte de anilhas pequenas).

Na viagem vou tentar comprar um all star de cano super longo (na galeria do rock em SP tem uns mto lindos *-* e baratos), pra usar no treino de levantamento. Sola reta, e o cano pra proteger as canelas =]

http://www.preciolandia.com/br/all-star-converse-cano-alto-estrelas-reb-7egx1u-a.html

E quem sabe aproveito pra comprar uns tops... pq esse treino em casa de pijama não ta combinando com video publicado!

(cada modelito horroroso nos videos... )

Tenho um estilo de vida sustentável, ou seja: não sou absolutamente consumista. só compro oq foi essencial de verdade, mas top laceado é osso (as meninas entendem...)

Então o negócio vai ser viajar, mas sem perder o foco na dieta, e trazer brinquedinhos novos pro treino, pra manter a motivação lá em cima!

[# L.V.S]

Acompanhando em OFF

[Mklek]

Nem sabia que você também tinha um tópico na área de treinamento. Acompanhando aqui também.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Vou tentar editar o video do sofrimento pra colocar a barra nas costas... Só nao sei se posto aqui ou no tópico de videos engraçados

Acompanhando em OFF

Vlw

Nem sabia que você também tinha um tópico na área de treinamento. Acompanhando aqui também.

Abraços.

Legal Mklek!

Vou tentar editar hoje o video do sofrimento pra coocar a barra nas costas...

Só não sei se posto aqui, ou no tópico de videos engraçados

rsrsss

[NoFearBaby]

Vindo pra minha terra é?

Boa viagem, top bom e barato tem na centauro viu, compro lá pra usar no jiu.

@Edit: obrigada pelas explicações, tenho aprendido muito com você

Editado Julho 24, 2014 às 14:53 por NoFearBaby

[Leticia Lelis]

Vindo pra minha terra é?

Boa viagem, top bom e barato tem na centauro viu, compro lá pra usar no jiu.

@Edit: obrigada pelas explicações, tenho aprendido muito com você

Nossa, que honra!

To repassando oq aprendo aqui =]

Editado Agosto 1, 2014 às 03:31 por Leticia Lelis

[Reinaldo.Gomes]

Semana que vem vou comprar anilhas maiores (10Kg) com isso a barra vai ficar um pouco mais alta. Sei que o ideal é a barra ficar 22,5cm acima do chão, mas não sinto mta necessidade de colocar steps embaixo da barra... será que prejudica muito a forma, força demais a lombar por descer esses 10cm a mais?

Flexibilidade tá boa, não sinto forçar embaixo...

Mulheres naturalmente tem uma flexibilidade muito melhor. Se não sente necessidade, mantenha como achar melhor. Mas se um dia decidir levar a carga ao seu limite em baixas repetições, cada centímetro vai fazer diferença. Nessa hora vai ser bom você saber que existe essa possibilidade.

[Leticia Lelis]

Mulheres naturalmente tem uma flexibilidade muito melhor. Se não sente necessidade, mantenha como achar melhor. Mas se um dia decidir levar a carga ao seu limite em baixas repetições, cada centímetro vai fazer diferença. Nessa hora vai ser bom você saber que existe essa possibilidade.

Não preciso ainda... Mas logo chego nessa fase de cada centímetro ser crucial

Eu treino em casa há 1 ano, e só agora to aprendendo a fazer os exercícios compostos.

SDL nunca tinha feito, inclui no treino da semana passada, hoje aumentei carga, ainda tá bem leve.

Filmei pra ver como tá, acho q exagero na descida.

O supino e o press prefiro fazer com halteres... mas ando tão saturada de ficar montando barra, montando halteres, que tenho feito com a barra.

Achei muito mais leve com barra do que com os halteres. Quando tiver anilhas de 10kg eu volto a fazer com halter.

Mantive a carga do terra sumo, do row e pullover.

O row fiz como Tsug falou, pegada pronada, e fica bem mais pesado assim.

Curti

O video são dos exercícios que upei carga

Editado Agosto 18, 2015 às 14:37 por Leticia Lelis