Avaliem Meu Agachamento

CarlosP · Maio 31, 2014 às 00:35

De todos os exercícios que tenho vindo a melhorar, o agachamento é aquele que tenho mais dificuldade. Talvez por ter as pernas muito grandes ou falta de elasticidade, tenho vindo a procurar no youtube a forma correta de fazer o agachamento e seguido essa técnica.

Não sei porquê, mas sempre que inclino o quadril para trás com as costas inteiramente eretas parece que perco o equilíbrio para trás.Peço a vocês que digam onde estou a errar no exerício. De fato, não consigo descer mais porque se quase tocar com o quadril no chão aí sim caio pra trás. Ou também avanço com as costas para a frente, deixando-as tortas e na diagonal. Tem alguma maneira de corrigir esses pontos?

https://www.youtube.com/watch?v=ljvcIII1Uig&feature=youtu.be

Maio 31, 2014 às 00:46

na minha opinião tá querendo descer muito reto, joga o quadril pra trás no agacho senão fica desse jeito aí, travadão

CarlosP · Maio 31, 2014 às 00:49

na minha opinião tá querendo descer muito reto, joga o quadril pra trás no agacho senão fica desse jeito aí, travadão

O problema é que se mandar o quadril pra trás, minhas costas vão demasiado pra frente e ficam curvadas, assim:

[

Daí fico com uma dor muito grande na lombar...

Editado Maio 31, 2014 às 00:49 por CarlosP

rukaasu · Maio 31, 2014 às 00:51

De todos os exercícios que tenho vindo a melhorar, o agachamento é aquele que tenho mais dificuldade. Talvez por ter as pernas muito grandes ou falta de elasticidade, tenho vindo a procurar no youtube a forma correta de fazer o agachamento e seguido essa técnica.

Não sei porquê, mas sempre que inclino o quadril para trás com as costas inteiramente eretas parece que perco o equilíbrio para trás.Peço a vocês que digam onde estou a errar no exerício. De fato, não consigo descer mais porque se quase tocar com o quadril no chão aí sim caio pra trás. Ou também avanço com as costas para a frente, deixando-as tortas e na diagonal. Tem alguma maneira de corrigir esses pontos?

https://www.youtube.com/watch?v=ljvcIII1Uig&feature=youtu.be

se você for fazer squat só com a barra, dá até pra avaliar. Mas se for usar peso, é muito diferente...

Editado Maio 31, 2014 às 00:52 por rukaasu

CarlosP · Maio 31, 2014 às 00:52

se você for fazer squat só com a barra, dá até pra avaliar. Mas se for usar peso, é muito diferente...

não entendi

Maio 31, 2014 às 00:52

entendo, então você tem que fortalecer a lombar também, porque descer reto complica mais a lombar do que fazer o jogo do quadril, você ainda tá muito duro perde um pouco o equilíbreo e isso só se concerta com o tempo, outra coisa não tenta agachar com qualquer roupa, tenho a impressão dessa sua calça segurar suas pernas... sei lá kkk

rukaasu · Maio 31, 2014 às 00:55

não entendi

Se você faz agachamento quando vai treinar só com o peso da barra, tudo bem.

Mas se for colocar peso, tenta postar um video com o peso que for fazer, porque tem bastante diferença com/sem o peso.

Fabininja · Maio 31, 2014 às 00:58

Falta mobilidade, vc sentir que está 'caindo pra trás ' é falta de mobilidade, pesquise sobre mobilidade aqui no fórum, tem bastante vídeo e bastante informação.

Faça uns exercícios pra tornozelos, quadril e posterior...

CarlosP · Maio 31, 2014 às 01:12

Falta mobilidade, vc sentir que está 'caindo pra trás ' é falta de mobilidade, pesquise sobre mobilidade aqui no fórum, tem bastante vídeo e bastante informação.

Faça uns exercícios pra tornozelos, quadril e posterior...

Obrigado pela ideia, sinto que está faltando mesmo a mobilidade, até porque não consigo agachar corretamente tocando com o quadril no chão (sem peso algum).

Vou seguir alguns vídeos de mobilidade e fazer alongamentos específicos para estas áreas do corpo, depois vou postando os resultados a longo prazo!

JeffersonR · Maio 31, 2014 às 02:41

Isso vai te ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

Não se esqueça de fortalecer o core e isquios.

Abraço

portownz · Maio 31, 2014 às 03:39

leia o artigo que traduzi que está na minha assinatura, as vezes você encontra alguma dica boa para melhorar seu agachamento

mas mobilidade é o problema principal aí.. agachar e pausar lá em baixo por uns 5 segundos, no máximo que você conseguir descer, vai ajudar bastante nesse começo

Reinaldo.Gomes · Maio 31, 2014 às 16:56

Não sei porquê, mas sempre que inclino o quadril para trás com as costas inteiramente eretas parece que perco o equilíbrio para trás.

Você só precisa manter a lombar contraída, não precisa tentar ficar com o corpo vertical. Mantenha o seu peso distribuído entre o calcanhar e o meio do pé, não deixando o peso ir pra ponta do pé.

De fato, não consigo descer mais porque se quase tocar com o quadril no chão aí sim caio pra trás.

Agachar até quase encostar no chão não é regra. Você tem que descer o máximo que conseguir sem perder a contração da lombar. Passou da linha da paralelas, já tá valendo.

Ou também avanço com as costas para a frente, deixando-as tortas e na diagonal.

Não tem problema nenhum suas costas ficarem na diagonal, contanto que não perca a contração da lombar e não sinta o peso sendo transferido pra ponta do pé.

Tente fazer como nesse vídeo e veja o que acha.

necao · Maio 31, 2014 às 17:15

Tente olhar para baixo, para deixar a cervical reta, agachamento é até o chão, porém se você tiver algumas restrições ou pouca mobilidade é que irá entrar as variações do agachamento, seu joelho vai seguir a ponta do pé, então se deixar a ponta dos pés muito pra fora vai propiciar a abertura de mais, e se fica muito reto vai propiciar um movimento valgo, é bom você querer algumas dicas aqui pelo fórum, porém o recomendado é que você pergunte a um profissional da área para que possa lhe ensinar como fazer, pois as vezes você não consegue corretamente devido a algum problema que nem você sabe o motivo, apenas um exemplo, ha várias formas para ajudar a fazer corretamente o exercício, e muitas vezes somente por aqui você não irá chegar no 100% , se você treina em academia porque não te ensinam?? Se treina em casa, paga umas horas aulas para pegar pelo menos as execuções dos exercícios.

Reinaldo.Gomes · Maio 31, 2014 às 19:41

se você treina em academia porque não te ensinam??

se você treina em academia porque não te ensinam??

se você treina em academia porque não te ensinam??

se você treina em academia porque não te ensinam??

:nerd:

Editado Maio 31, 2014 às 22:35 por Reinaldo.Gomes

Dacio · Maio 31, 2014 às 21:17

O instrutor da minha academia me mandou descer reto, para jogar toda a força nos joelhos.

Já deixaram boas dicas, com o tempo melhorará a coordenação e execução, só seguir o que aqui foi dito.

~~Danilo Z~~ · Junho 1, 2014 às 00:22

O instrutor da minha academia me mandou descer reto, para jogar toda a força nos joelhos.

PQP.

Essa recomendação q ele te deu é péssima, vc não tem q jogara força todo nos joelhos, pelo contrário em um bom agachamento a força será distribuida pelo corpo todo.

BombeiroDF · Junho 1, 2014 às 00:42

O instrutor da minha academia me mandou descer reto, para jogar toda a força nos joelhos.

Já deixaram boas dicas, com o tempo melhorará a coordenação e execução, só seguir o que aqui foi dito.

Parafraseando a Marília Coutinho em seu livro "Powerlifting", o agachamento não é feito com o joelho e sim com o quadril.

E pro dono do tópico, desce mais cara, você ta fazendo meio agachamento. Joga a bunda pra trás, sem medo, fecha um pouco as pernas pois está quase "sumô", acha uma posição confortável e manda o agacho lá em baixo mesmo. Não consegue? Treina.

Dacio · Junho 1, 2014 às 00:52

PQP.

Essa recomendação q ele te deu é péssima, vc não tem q jogara força todo nos joelhos, pelo contrário em um bom agachamento a força será distribuida pelo corpo todo.

Com certeza, de início eu pensei que estivesse algo errado na minha execução, quando fiz uma repetição descendo de modo que jogasse o peso totalmente no meu joelho, então ele fez um aceno positivo com a cabeça e disse "continue assim, se não vai lascar a coluna", ele só fez terminar a frase e voltei a fazer do modo que estava. (Jogando o quadril para trás na descida.)

Parafraseando a Marília Coutinho em seu livro "Powerlifting", o agachamento não é feito com o joelho e sim com o quadril.

E pro dono do tópico, desce mais cara, você ta fazendo meio agachamento. Joga a bunda pra trás, sem medo, fecha um pouco as pernas pois está quase "sumô", acha uma posição confortável e manda o agacho lá em baixo mesmo. Não consegue? Treina.

Sem dúvidas.

As vezes nem sempre devemos escutar o profissional da área. hehe

tristan90 · Junho 1, 2014 às 00:53

Nem adianta fazer o movimento sem peso porque não dá pra avaliar. Quando eu faço sem peso eu caio também. Coloca pelo menos 10kg de cada lado de uma barra que você vai perceber uma diferença grande.

BrunoPCruz · Junho 1, 2014 às 01:01

manin, testa fazer o front squat... blz?

rubinho157 · Junho 1, 2014 às 03:36

Suas pernas são bem longas como as minhas, a tendência é a base ser mais aberta.

O principal mesmo é a mobilidade, da parte inferior e ombros também.

Se você ficar agachando com o punho nessa posição, vai doer daqui a algum tempo.

O que eu tentaria resolver primeiro é esse encurtamento da parte posterior da coxa e tornozelo, só de melhorar isso já deve facilitar muito o movimento e o tornar mais natural.

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