Diario Arkham

[T. Wall]

hUAHEaoEAEOHEOAEEOheOEH!!

Nossa que zoação

Não fique assim, amiguinho Arkham. Estamos aqui para te apoiar, continuar firme brow!

ps: Eu teria mandado o cara se fuder.

[arkham]

hUAHEaoEAEOHEOAEEOheOEH!!

Nossa que zoação

Não fique assim, amiguinho Arkham. Estamos aqui para te apoiar, continuar firme brow!

ps: Eu teria mandado o cara se fuder.

skakskakskakska nem fale Thiagao, froids ao cubo essas paradas skakskas, mantive a calma, e achei melhor ficar quieto , pois poderia ter esculachado ele mais nem vira de boa...

Vlw man tamo junto

[Saamuca]

@FATO DO DIA ...um carinha da academia , gente boa ate, deve ter uns 15 a 18 anos, veio me perguntar se eu tinha parado de treinar , disse que nao , mais estava treinando 3 vzs na semana...ele vira e me fala: ow vc deu uma murchada e sorriu ? eu disse nao murchei é que nao to inchado ...ele fala, é eu dei uma crescida to com 63 kg ...nem falei mais nada , pqp viu!! minha namorada falou, que era muita mancada o carinha ter falado isso p mim , ai falei que é normal, pois o volume bruto realmente eu posso ter perdido um pouco , porem musculaçao é assim ...temos que focar na miofibrilar e sarcoplasmatica, ja fiz 6 meses o sarco, agora paciencia na mio...Confesso que fiquei mal, mais nao vou perder o foco! e nao vou desanimar, so um desabafo msm abraços

cara, nao da ouvido pra isso nao... quantas e quantas vezes ja vi uns cara magro com 3 meses de academia andando de braço aberto no meio dos caras gigantes la da academia e tirando onda ainda, falando serio dizendo que tava boladão... e esse cara ai com 63kg ? 63 ? pqp... depois dessa era pra vc ter jogado o cara pela janela caso a academia fosse mais de 1 andar, ou jogado ele na frente de uma carreta!!

esquece isso meu brother...

vou deixar uma opnião MINHA aqui... sobre esse bla bla bla de desinchar e etc etc etc, vez ou outra faça um treino voltado a sarco cara, nao precisa ser toda semana nem todo dia, mt menos 1x ao ano ou ter um tempo determinado pra isso!

faça qndo sentir vontade, alem de que nao ira te atrapalhar em nada, ainda sera benefico pra vc

enfim, é apenas minha opnião e uma dica... vc decide se faz ou nao..

abraço mano

[arkham]

cara, nao da ouvido pra isso nao... quantas e quantas vezes ja vi uns cara magro com 3 meses de academia andando de braço aberto no meio dos caras gigantes la da academia e tirando onda ainda, falando serio dizendo que tava boladão... e esse cara ai com 63kg ? 63 ? pqp... depois dessa era pra vc ter jogado o cara pela janela caso a academia fosse mais de 1 andar, ou jogado ele na frente de uma carreta!!

esquece isso meu brother...

vou deixar uma opnião MINHA aqui... sobre esse bla bla bla de desinchar e etc etc etc, vez ou outra faça um treino voltado a sarco cara, nao precisa ser toda semana nem todo dia, mt menos 1x ao ano ou ter um tempo determinado pra isso!

faça qndo sentir vontade, alem de que nao ira te atrapalhar em nada, ainda sera benefico pra vc

enfim, é apenas minha opnião e uma dica... vc decide se faz ou nao..

abraço mano

É saamuca ...nem vou me encanar nao , nao vou perder o foco, quando ele me ver treinando ele vai ver se to ficando fraco ou nao skaskakskaskaks..

Sexta feira meu treino é focado em hipertrofia, entao meu treino nao é totalmente voltado a força, e sim um misturado, na sexta sempre saio inchadão grandão monstrao skakskakskakskaks

Vlw man pelo apoio nem vo ligar p essas paradas nao abraços..

Vo mandar o almoço mais tarde passo nos diarios de todos abraços

Editado Outubro 30, 2014 às 17:52 por arkham

[climzirus]

Xihh Ark.

Se liga soh.

Passo por isso tbm.

Mas esse povo retido nao tem a minima nocao do que esta fazendo la, nao julgo pq tbm era um deles e qndo iniciei os compostos perdi 3,4 kg na balanca, essa eh a situacao!

Experimenta aumentar um pouco o volume um dia desses.. Igual samuca flow... Vai ficar gigante hahahah o ego agradece...

Vmo q vmo q vc eh um cavalo!!!

[arkham]

Xihh Ark.

Se liga soh.

Passo por isso tbm.

Mas esse povo retido nao tem a minima nocao do que esta fazendo la, nao julgo pq tbm era um deles e qndo iniciei os compostos perdi 3,4 kg na balanca, essa eh a situacao!

Experimenta aumentar um pouco o volume um dia desses.. Igual samuca flow... Vai ficar gigante hahahah o ego agradece...

Vmo q vmo q vc eh um cavalo!!!

Pior que osso ne climzirus, espero nao perder peso nao skaskkaksa, vou me pesar no sabado , vamos ver o q a balança vai me mostrar , tbem nao julgo o pessoal que treina mais focado no volume, pois tbem treinei a vida inteira dessa maneira e cada um faz o que acha ser melhor..

Faltam se nao me engano , um mes e meio , para eu fazer uma nova avaliaçao de medidas corporais , pois faço em 3 em 3 meses , ai vamos ver... que bicho vai dar, msm que as medidas abaixem um pouco, ainda seguirei por mais 3 meses sem desanimar, pois ainda estou me adaptando ao treino, fiz 3 semanas de deload iniciais e talz , agora que as cargas estao começando a ficar dificil em alguns exercicios , em outros ainda nao...entao tenho que dar tempo para o treino mostrar o que é capaz skaskkasa.

Eu nem vou aumentar o volume nao , pois todos treinos de sexta feira, tem um volume grande, e faço repetiçoes altas, com cargas bem desafiadoras tbem , entao é respirar fundo , e esperar...o tempo vai mostrar ...

vlw ai pelo cavalo man skakskakskaskakskakska, ainda sou um pônei skakskaskakskas

Abraços

[Zanatus]

Tô com o Saamuca aí! Tinha pegado o cara e jogado pela janela, eahueahueaheaau. E ainda mandava as donuts que ele chama de anilha pra cima dele, depois, eahueahueauheahueuahaeu

Lado bom é que você soube lidar bem com a situação. Isto é... Não apenas deixou de partir pra agressão, como também não respondeu o cara e, além disso... Apesar de ter ficado mau, tá com o objetivo na mente e sabe que é questão de tempo só. Cara, uma ótima administração do problema, é só o que digo.

Fora isso, geral aqui tá te apoiando, Arkhamzão, vamo que vamo. Todo mundo merece um tempinho pra desanimar e baixar a cabeça um pouco... Mas já deu! Agora é mandar ferro nas barras e mostrar pro cara quem é o monstrão eahueaueaa

Nunca conheci um pônei que levantasse 100 no supino... Isso é até engraçado pra criar um novo comparativo escapando de touro e afins... Pônei, cavalo e centauro (qual vem depois? Pégaso? haha) . E aí, senhor Arkham... Que chegar onde?

[MonsterFreak]

@FATO DO DIA ...um carinha da academia , gente boa ate, deve ter uns 15 a 18 anos, veio me perguntar se eu tinha parado de treinar , disse que nao , mais estava treinando 3 vzs na semana...ele vira e me fala: ow vc deu uma murchada e sorriu ? eu disse nao murchei é que nao to inchado ...ele fala, é eu dei uma crescida to com 63 kg ...nem falei mais nada , pqp viu!! minha namorada falou, que era muita mancada o carinha ter falado isso p mim , ai falei que é normal, pois o volume bruto realmente eu posso ter perdido um pouco , porem musculaçao é assim ...temos que focar na miofibrilar e sarcoplasmatica, ja fiz 6 meses o sarco, agora paciencia na mio...Confesso que fiquei mal, mais nao vou perder o foco! e nao vou desanimar, so um desabafo msm abraços

heuheuheuhe , que humildade , confesso que nao tenho a mesma paciencia responderia com arrogancia com certeza

[Daniell109]

Esses boçais de verão , sempre falando merda... Enfim, eu também murchei um pouco depois que comecei no 5 reps ... Mas melhorou minha qualidade e força . Comentei em algum diário por aí do meu braço que diminuiu mas parece que aumentou , é uma coisa de louco , pelo menos eu to ficando grande de verdade em vez de pump ... Mas eu to híbrido hehe miofibrilar é ouro em pó meu parça .. Abraço

[arkham]

Tô com o Saamuca aí! Tinha pegado o cara e jogado pela janela, eahueahueaheaau. E ainda mandava as donuts que ele chama de anilha pra cima dele, depois, eahueahueauheahueuahaeu

Lado bom é que você soube lidar bem com a situação. Isto é... Não apenas deixou de partir pra agressão, como também não respondeu o cara e, além disso... Apesar de ter ficado mau, tá com o objetivo na mente e sabe que é questão de tempo só. Cara, uma ótima administração do problema, é só o que digo.

Fora isso, geral aqui tá te apoiando, Arkhamzão, vamo que vamo. Todo mundo merece um tempinho pra desanimar e baixar a cabeça um pouco... Mas já deu! Agora é mandar ferro nas barras e mostrar pro cara quem é o monstrão eahueaueaa

Nunca conheci um pônei que levantasse 100 no supino... Isso é até engraçado pra criar um novo comparativo escapando de touro e afins... Pônei, cavalo e centauro (qual vem depois? Pégaso? haha) . E aí, senhor Arkham... Que chegar onde?

skakskaskakska ai zanatus rachei vc é froids man, pois é tem q levar na boa, esses comentarios maldosos ...

Ow tem ponei forte sim, aguenta ate mais q 100kg no supino skakskaksa, acima de ponei , cavalo , centauro saskakskakskaskkaska quero chegar ao limite de um ponei ja ta baum skaskakska

vlw man pelo apoio tamo junto abraços

heuheuheuhe , que humildade , confesso que nao tenho a mesma paciencia responderia com arrogancia com certeza

Nao podia demonstrar que ele me feriu sakskaksa, foi melhor levar na boa ..

Mais é osso monster ..abraços

Editado Outubro 30, 2014 às 22:29 por arkham

[MRCFerreira]

É foda mesmo ouvir isso... A soluçao é nem dar ouvidos!

Segui firme parcero!

Abraço

[arkham]

Esses boçais de verão , sempre falando merda... Enfim, eu também murchei um pouco depois que comecei no 5 reps ... Mas melhorou minha qualidade e força . Comentei em algum diário por aí do meu braço que diminuiu mas parece que aumentou , é uma coisa de louco , pelo menos eu to ficando grande de verdade em vez de pump ... Mas eu to híbrido hehe miofibrilar é ouro em pó meu parça .. Abraço

Pior que é msm parça os cara sao crueis , mais o carinha é novo talz ainda nao entende dos paranaues kskaksa

Deu uma diminuida no braço ? buahhhhhh kskaskkas , mais agente recupera facil né nao?

Abraços

É foda mesmo ouvir isso... A soluçao é nem dar ouvidos!

Segui firme parcero!

Abraço

vlw mano , o negocio é levantar a cabeça e mostrar mais p frente quem cresceu ou nao skakskas

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Ark, larga sás porra para lá, nego só quer saber de bracin maior que 40cm kkkkkkk cara já cheguei a pegar 39 (foi meu máximo) só que hoje com meus 37.5 sou feliz p/ caráleo na moral hueahueaheuaheuahuea

[Pablo79]

É assim mesmo, quando mudei pro FB tb senti que no primeiro mês deu uma "murchada", mas logo vai crescer bem e com uma aparência muito mais sólida.

[weberz0rd]

sem dúvidas, densidade >> volume, se eu pudesse optar entre ter 40 de braço e retido/inchado ou 37 e seco/denso optaria por ter 41,5 com 9% de BF SHAIUSHAHA

Editado Outubro 31, 2014 às 13:17 por weberz0rd

[Tamy.ga]

Acho muito foda esse arranque de tirar o peso do chão e já levanta-lo e trocando a posição da mão, quem sabe um dia chego nesse nível hahaha.

Mo vacilo do cara, é justamente isso a galera só importa em tamanho e esquece a qualidade. Ignora e continua firme, daqui um tempo quero ver ele repetir isso pra você.

[T. Wall]

sem dúvidas, densidade >> volume, se eu pudesse optar entre ter 40 de braço e retido/inchado ou 37 e seco/denso optaria por ter 41,5 com 9% de BF SHAIUSHAHA

HSIEHAooSHorHRORHoerhoahoeheoHEOEAHeoheAOehaoeh

ó as ideia

[arkham]

Ark, larga sás porra para lá, nego só quer saber de bracin maior que 40cm kkkkkkk cara já cheguei a pegar 39 (foi meu máximo) só que hoje com meus 37.5 sou feliz p/ caráleo na moral hueahueaheuaheuahuea

Pode crer Ricardo , tbem to feliz com o tamanho que estou, e com as cargas tbem , entao bola p frente ..

Vlw man.abraços

É assim mesmo, quando mudei pro FB tb senti que no primeiro mês deu uma "murchada", mas logo vai crescer bem e com uma aparência muito mais sólida.

Seja bem vindo pablo , se for acompanhar ...pois é temos que dar tempo ao tempo , uma leve murchada da msm mais vamos que vamos...Vlw man abraços

sem dúvidas, densidade >> volume, se eu pudesse optar entre ter 40 de braço e retido/inchado ou 37 e seco/denso optaria por ter 41,5 com 9% de BF SHAIUSHAHA

sakskaskas seja bem vindo se for acompanhar , pois é... vai de objetivos , como nao temos escolhas , temos que seguir o que achamos que vai dar mais resultado ..vlw man abraços

Acho muito foda esse arranque de tirar o peso do chão e já levanta-lo e trocando a posição da mão, quem sabe um dia chego nesse nível hahaha.

Mo vacilo do cara, é justamente isso a galera só importa em tamanho e esquece a qualidade. Ignora e continua firme, daqui um tempo quero ver ele repetir isso pra você.

Nao é facil esse clean and press, vou fazer na segunda feira , vou tentar melhorar a execuçao..

Nao vou perder o foco nao, o momento agora é aumentar as cargas , se for p inchar para fazer uma comparaçao com os outros, é so eu pegar um dia, treinar com cargas mais baixas , e repetir na casa de 8 repetiçoes , que pode ter ctz que aumento facil alguns milimetros de medidas...Vlw tamy abraços

HSIEHAooSHorHRORHoerhoahoeheoHEOEAHeoheAOehaoeh

ó as ideia

skakskaksaskkaksa

Levantei hj cansado, sem foco para o treino, mais fui la, e treinei, um calor absurdo hj...

Relatoooooooooooooooo

Squat 8x52kg C/ pausa

8x56kg S/ pausa

6x60kg S/ pausa

Squat comecei com pausa , porem nao tava focado , ai fiz tudo sem pausa , foi cansativo, fiquei irritado ate skaskakska, nao tava p treino hj , mais fiz descanso tempo de revesar com minha namorada..

Supino 8x78kg

8x84kg

6x88kg

Supino fiz tudo sem pausa , foi cansativo, porem senti que a subida da barra ta mais rapida, sinal de maior força, tempo de descanso o tempo de colocar mais pesos..

Sldl 8x56kg

8x60kg

6x64kg

SLDL, foi Facil , um pouco de tontura quando terminava as series e talz, mais foi de boa, o tempo de revesar com minha namorada

Remada 8x56kg

8x60kg

6x64kg

Remada foi cansativo, fiquei com o tronco um pouco mais paralelo ao chao , e senti que mais paralelo fica mais pesado a carga, tempo de descanso o tempo de colocar mais pesos ..

Paralelas BW 1x12

1x10

1x9

Paralelas com foco no triceps, fiz com execuçao explosiva, bem facil, descanso de um minuto cada serie..

Banco scotch 30kg de anilhas 1x8

1x5

O banco scotch foi ruim , senti dor no ante braço , essa dor vem da semana passada, quando fiz rosca direta com carga pesada, ela me incomodo a semana inteira , e hj me limito no treino...descanso curto

OBS. senti um pump de triceps, e um pouco de biceps , minha namorada , olhou quando eu sai da academia e disse olha ai , queria que o carinha te visse agora skaskaskas , chegando em casa olhei no espelho e confirmei, nao to murchando porra nenhuma skakskakskasa

Abraços vou mandar o almoço..

[Mklek]

Arkham, não liga para opinião alheia não. Se concentra nos treinos.

Abraços.

debew, o tutorial do C&J seria este?

Editado Outubro 31, 2014 às 18:11 por Mklek

[Visitante]

Arkham, não liga para opinião alheia não. Se concentra nos treinos.

Abraços.

debew, o tutorial do C&J seria este?

na verdade eu queria achar um do clean and press mas só achei aquele deles fazendo AMRAP, esse ae é do clean and jerk

PS.: amo esse canal do iutubiu

[Mklek]

Ah blz, eu tenho um de C&P lá no meu diário, só que não é deste chanel!!!

[Pablo79]

Belo treino, pegamos cargas parecidas.

Desencana desse bosta que criticou.

[arkham]

Vlw Mklek pelos videos, esses caras sao muito brutos skaskkas, vou fazer o clean iqual ao video que o debew postou entao...

Opa pablo se estamos com cargas parecidas, vamos ver ate onde alcançamos skakskakskas , se embora ...

Abraços

[MonsterFreak]

o video que o debew postou e que o mklek postou sao o mesmo exercicio ?

[arkham]

o video que o debew postou e que o mklek postou sao o mesmo exercicio ?

Nao monster o video que o Mklek postou é do clean and jerk algo assim sakskakska ,o clean and press é o q o Debew postou...

[arkham]

Bom vou deixar postado as cargas para semana que vem... Sera " A "semana, onde farei amrap em tds exercicios, com cargas de 95%

supino: (111kg) 5x84kg 3x94kg 1+x106

terra: (110kg) 5x82kg 3x94kg 1+x104kg

squat: (74kg) 5x56kg 3x62kg 1+x70kg

OHP: (66kg) 5x50kg 3x56kg 1+x62kg

front squat: (64kg) 5x48kg 3x54kg 1+x60kg

SLDL: (81kg) 5x60kg 3x68kg 1+x76kg

remada:(81kg) 5x60kg 3x68kg 1+x76kg

remada unilateral: (36kg) 5x28kg 3x32kg 1+x36kg

[Visitante]

o video que o debew postou e que o mklek postou sao o mesmo exercicio ?

Nao monster o video que o Mklek postou é do clean and jerk algo assim sakskakska ,o clean and press é o q o Debew postou...

na verdade a PRIMEIRA FASE sim, como assim primeira fase? o clean é quando tu tira a barra do chao e joga pra cima amortecendo nos ombros - mais ou menos isso xD -, que realmente é a parte mais dificil, depois o press é só um desenvolvimento praticamente e é nisso que muda do clean and press pro clean and jerk.

...

Enquanto o press é só um desenvolvimento, o jerk tu joga a barra pra cima com explosão e ao mesmo tempo joga teu corpo pra baixo dela.

Obs.: foi erro meu Mklek malz, pensei ser o video completo do clean and jerk mas é só o do clean

aqui segue um video - ja postei aqui eu acho - onde eles mostram os tipos de OHP, prestem atenção no push press(é o que tu utiliza praticamente no clean em press) e no push jerk e split jerk(os utilizados no clean and jerk) pra notarem a diferença:

[arkham]

na verdade a PRIMEIRA FASE sim, como assim primeira fase? o clean é quando tu tira a barra do chao e joga pra cima amortecendo nos ombros - mais ou menos isso xD -, que realmente é a parte mais dificil, depois o press é só um desenvolvimento praticamente e é nisso que muda do clean and press pro clean and jerk.

...

Enquanto o press é só um desenvolvimento, o jerk tu joga a barra pra cima com explosão e ao mesmo tempo joga teu corpo pra baixo dela.

Obs.: foi erro meu Mklek malz, pensei ser o video completo do clean and jerk mas é só o do clean

aqui segue um video - ja postei aqui eu acho - onde eles mostram os tipos de OHP, prestem atenção no push press(é o que tu utiliza praticamente no clean em press) e no push jerk e split jerk(os utilizados no clean and jerk) pra notarem a diferença:

Muito bom o video mano Debew !entao basicamente , seria que o clean and press , faz um push press , e a saida da barra do chao, sao iquais...

Editado Novembro 1, 2014 às 03:39 por arkham

[Visitante]

Muito bom o video mano Debew !entao basicamente , seria que o clean and press , faz um push press , e a saida da barra do chao, sao iquais...

yep

fazendo de forma rapida fica daquele jeito do video que ti mostrei deles fazendo AMRAP

[arkham]

yep

fazendo de forma rapida fica daquele jeito do video que ti mostrei deles fazendo AMRAP

Blz man vou assisti mais vzs antes ir po treino, vlw man..