powerlifting Palito

[R.U.M.]

Não sei porque ainda vejo vídeo de execução de agachamento, pra mim tá tudo certo. Passou paralela eu valido.

Mklek, esse é um problema no Sheiko: quase não se treina em intensidades mais altas. Ele é o cara e coisa e tal, mas acho que para caras como nós que ainda não pegamos cargas absolutas altas faz muita falta explorar o trabalho entre 85% para doubles e singles. Singles com 3RM (90%) não matam ninguém.

[Mklek]

Ah Sim. Hoje concordo que, geralmente, para quem não consegue tirar mais nada da progressão linear, a acumulação de volume faz o milagre acontecer.

Eu, infelizmente não fui muito feliz com o volume proposto pelo Sheiko. Pode ser muita coisa para mim. Idade, falta de desenvolvimento, ou pode ser que eu me de melhor com baixo volume, alta intensidade e alta frequência. Like a Bulgaria!!!

Mas, acho que quando eu estiver com um up de estamina vou tentar rodar o sheiko novamente.

[Visitante]

Não sei porque ainda vejo vídeo de execução de agachamento, pra mim tá tudo certo. Passou paralela eu valido.

Mklek, esse é um problema no Sheiko: quase não se treina em intensidades mais altas. Ele é o cara e coisa e tal, mas acho que para caras como nós que ainda não pegamos cargas absolutas altas faz muita falta explorar o trabalho entre 85% para doubles e singles. Singles com 3RM (90%) não matam ninguém.

Falei quase isso no diario do Jaspion, é dificil - pelo menos pra mim - tu manter uma tecnica constante no agachamento sem trabalhar nessas faixas de intensidade. No que o sheiko promove minha tecnica ta bem tranquila, agora quando vai pra 90%+ se quebra muito facil

[R.U.M.]

O que me matou para o Sheiko foi o terra. A técnica fica linda de se ver, mas na hora de mandar seu RM... fiasco. Segurar X vezes o peso do seu corpo nas mãos é um choque fudido para o organismo. E treinando o Sheiko, você não tem muito como se acostumar para o tal choque. As pausas no supino ficam ótimas, a profundidade e postura do agacho fica erótica... mas quando a barrona carregada com seu RM encosta, fudeu.

Penso aqui nos outros alunos do Sheiko. O que têm em comum? Provavelmente um back squat 220+ e um terra 230+ praticados regularmente. E isso é o que os caras chamam de 75%, 80%. Creio que para esses caras, ficar indo ao limite significa ir ao limite da força humana. Para nós... nosso caso é de falta de adaptação. Ainda não estamos "acostumados" (pelo menos os faixa branca como eu) com o impacto fisiológico de resistir e deslocar cargas dessa magnitude. Os ossos quebrariam, o SNC enlouqueceria... é "estímulo" demais. Por isso penso que essa preocupação em manter os treinos em intensidades amigáveis servem melhor aos caras cujas intensidades amigáveis já são equivalentes a um chute na cara todos os dias.

[Visitante]

O que me matou para o Sheiko foi o terra. A técnica fica linda de se ver, mas na hora de mandar seu RM... fiasco. Segurar X vezes o peso do seu corpo nas mãos é um choque fudido para o organismo. E treinando o Sheiko, você não tem muito como se acostumar para o tal choque. As pausas no supino ficam ótimas, a profundidade e postura do agacho fica erótica... mas quando a barrona carregada com seu RM encosta, fudeu.

Penso aqui nos outros alunos do Sheiko. O que têm em comum? Provavelmente um back squat 220+ e um terra 230+ praticados regularmente. E isso é o que os caras chamam de 75%, 80%. Creio que para esses caras, ficar indo ao limite significa ir ao limite da força humana. Para nós... nosso caso é de falta de adaptação. Ainda não estamos "acostumados" (pelo menos os faixa branca como eu) com o impacto fisiológico de resistir e deslocar cargas dessa magnitude. Os ossos quebrariam, o SNC enlouqueceria... é "estímulo" demais. Por isso penso que essa preocupação em manter os treinos em intensidades amigáveis servem melhor aos caras cujas intensidades amigáveis já são equivalentes a um chute na cara todos os dias.

cmg foi o contrario, o que ficou melhor pra bater RM foi o terra ahsuhaush xD

[hellgod]

Assino embaixo dos últimos posts, e é essa a principal razão de não fazer Sheiko. E foi por isso também que montei a minha rotina com volume médio/alto, frequência alta e intensidade alta em apenas dois sets por treino: trabalho com intensidades moderadas em grande parte do treino, como Sheiko, e nesses dois sets faço intensidades acima de 85%. E são nesses dois sets que aparecem os vícios e erros de execução, por sinal são os sets que filmo e coloco no youtube. Outra coisa é o fator psicológico: se penso em ir pra academia e fazer vários sets a 70-75% já perco a motivação na hora, mas se penso que vou pra fazer sets a 85-90% e serão PRs em volume pra essa carga, já fico motivado e o treino rende bem mais.

[Palito]

Boa discussão.

Sobre sheiko, no ultimo artigo que li dele, se bem entendi, fala que o alto volume e intensidade media/baixa serve para lifters com tecnica pobre. Se o lifter já tiver boa tecnica, seria interessante mudar o esquema do treino, fazendo mais intenso e menos volumoso.

Tudo é questão de como se gosta de treinar. Eu não curto muito alta intensidade, ou reps acima de 3. Prefiro mais volume e intensidade media, sempre com a melhor tecnica possivel.

O lift que mais me deu ganhos foi o supino, e é justamente o que tem mais volume dos 3. Terra o menos pq tem menos volume (ao menos eu acho). Mas vou ver oque vou modificar (ou não) ao termino desse ciclo.

Abraços!

[pedrolsen]

Assino embaixo dos últimos posts, e é essa a principal razão de não fazer Sheiko. E foi por isso também que montei a minha rotina com volume médio/alto, frequência alta e intensidade alta em apenas dois sets por treino: trabalho com intensidades moderadas em grande parte do treino, como Sheiko, e nesses dois sets faço intensidades acima de 85%. E são nesses dois sets que aparecem os vícios e erros de execução, por sinal são os sets que filmo e coloco no youtube. Outra coisa é o fator psicológico: se penso em ir pra academia e fazer vários sets a 70-75% já perco a motivação na hora, mas se penso que vou pra fazer sets a 85-90% e serão PRs em volume pra essa carga, já fico motivado e o treino rende bem mais.

Eu tbm sou assim, depois que eu comecei a fazer sheiko perdi com o tempo a motivação, eu ia nos lifts num desanimo total

[Palito]

#37v2 W4D3

Os treinos começaram a durar 2h de novo

Minha mobilidade não estava lá grandes coisas ontem.

Tentei ficar com as canelas mais próximas da barra mas não curti, saida ficou pior do que já é. Então, tenho que lembrar de nunca fazer isso novamente

Abs

[R.U.M.]

As pausas do supino estão boas. Só fiquei surpreso com a tirada da barra antes de sentar o quadril no banco. Em campeonato é ok? É mais fácil que tirar com o quadril no banco? Eu sempre me arrumo antes, tiro a barra e mando as reps.

[Palito]

As pausas do supino estão boas. Só fiquei surpreso com a tirada da barra antes de sentar o quadril no banco. Em campeonato é ok? É mais fácil que tirar com o quadril no banco? Eu sempre me arrumo antes, tiro a barra e mando as reps.

Em campeonatos da IPF é OK pelo que eu vejo.

Eu acho mais facil assim do que com a bunda no banco por causa da adução de escápulas.

Testa ai e fala oque tu achou

[Palito]

#37v2 W4D5

1.Agachamento

5x65

4x80

3x90

5x3 - 104kg

2.Supino

6x50

6x60

4x6 - 65kg

3.Fly 4x8

4.OHP

4x6 - 42kg

5."Hiperextension"

4x8 - 8kg

Fim do primeiro ciclo. Tudo OK.

Hoje testei agachar sem me olhar no espelho, coisa que nunca tinha feito antes. É muito melhor. Tu se concentra bem mais no movimento, e pra ter certeza me filmei.

Gostei bastante da execução. A cada série ficava mais facil.

Abraço

[Silva B]

Em campeonatos da IPF é OK pelo que eu vejo.

Eu acho mais facil assim do que com a bunda no banco por causa da adução de escápulas.

Testa ai e fala oque tu achou

Eu testei fazer que nem tu faz e gostei tbm, ultimamente tirava a barra sempre assim, bem melhor... Na minha opinião.

Ótimo squat, bem firme, controlado, boa forma... Essa é uma coisa que eu tenho que melhorar nas minhas execuções, nunca me importei com cadência, pra descer eu descia com tudo, pensamento errôneo, dessa forma eu jogo todo peso na parte baixa em cima das articulações pra absorverem impacto. Fui me ligar disso a pouco tempo... Alem disso, não ativa direito o glúteo e outros músculos bastante usados na parte baixa, eu meio que pulei essa etapa e acabei não trabalhando corretamente esses sinérgicos. To vendo que vou ter que começar tudo com 20kgs novaamente pra finalmente executar "direito"

Editado Maio 31, 2015 às 21:11 por Silva B

[Palito]

Eu testei fazer que nem tu faz e gostei tbm, ultimamente tirava a barra sempre assim, bem melhor... Na minha opinião.

Ótimo squat, bem firme, controlado, boa forma... Essa é uma coisa que eu tenho que melhorar nas minhas execuções, nunca me importei com cadência, pra descer eu descia com tudo, pensamento errôneo, dessa forma eu jogo todo peso na parte baixa em cima das articulações pra absorverem impacto. Fui me ligar disso a pouco tempo... Alem disso, não ativa direito o glúteo e outros músculos bastante usados na parte baixa, eu meio que pulei essa etapa e acabei não trabalhando corretamente esses sinérgicos. To vendo que vou ter que começar tudo com 20kgs novaamente pra finalmente executar "direito"

e ai Silva

Com certeza tu vai sentir bem mais os quads e o core trabalhando do jeito que eu faço atualmente. Agachar estilo bomba não e bom pra minha "forma".

Abs

[Mklek]

Salve Palito!!

Gostei do Squat! Acho que a profundidade é esta mesmo.

No squat, seguindo uma dica do debew, estou testando descer controlado até a paralela e soltar no restante aproveitando a restituição elástica. É um "meio bomber " bem controlado. Acho que esta aliviada de tensão pode ser perigosa para os ligamentos, mas dá um bom carry, hahaha.

Abraço.

[Visitante]

Salve Palito!!

Gostei do Squat! Acho que a profundidade é esta mesmo.

No squat, seguindo uma dica do debew, estou testando descer controlado até a paralela e soltar no restante aproveitando a restituição elástica. É um "meio bomber " bem controlado. Acho que esta aliviada de tensão pode ser perigosa para os ligamentos, mas dá um bom carry, hahaha.

Abraço.

Na verdade não é bem "soltar" o que eu disse.

Nós podemos, em um movimento de agachar, tanto fazer força pra subir - o que é o normal - como pra descer, nesse caso o que eu disse foi, que até a paralela mais ou menos a decida seja controlada e que após ela TU force a aceleração pra baixo e a retomada da decida, em teoria isso ativaria mais os gluteos e manteria tensionado por mais tempo os isquisios, o que protegeria as articulações e daria maior força explosiva pra sair do buraco do agacha.

No agacha, principalmente high bar, depois de dado angulo abaixo dos 90º a tendencia é dos posteriores "relaxarem" e a tensão maior ficar nos gluteos. Essa é uma tentativa de que isso não ocorra e a tensão permaneça.

Editado Junho 1, 2015 às 14:53 por debew

[Palito]

Salve Palito!!

Gostei do Squat! Acho que a profundidade é esta mesmo.

No squat, seguindo uma dica do debew, estou testando descer controlado até a paralela e soltar no restante aproveitando a restituição elástica. É um "meio bomber " bem controlado. Acho que esta aliviada de tensão pode ser perigosa para os ligamentos, mas dá um bom carry, hahaha.

Abraço.

Fala Master!

Sim, se eu "soltar" no finzinho da alguns kg a mais na barra, mas acho que é uma estratégia valida não para treino, ao menos não em todo o treino, ja que fazendo toda a descida controlada, se usa mais força pura, ou não?

abs

EDIT: não tinha visto o post do Debew.

Não faço ideia como seria essa de me puxar pra baixo. Talvez funcione em lifts não aprovados por Odin. HUE!

Editado Junho 1, 2015 às 15:06 por Palito

[Mklek]

Na verdade não é bem "soltar" o que eu disse.

Nós podemos, em um movimento de agachar, tanto fazer força pra subir - o que é o normal - como pra descer, nesse caso o que eu disse foi, que até a paralela mais ou menos a decida seja controlada e que após ela TU force a aceleração pra baixo e a retomada da decida, em teoria isso ativaria mais os gluteos e manteria tensionado por mais tempo os isquisios, o que protegeria as articulações e daria maior força explosiva pra sair do buraco do agacha.

No agacha, principalmente high bar, depois de dado angulo abaixo dos 90º a tendencia é dos posteriores "relaxarem" e a tensão maior ficar nos gluteos. Essa é uma tentativa de que isso não ocorra e a tensão permaneça.

Salve mestre!! Acabei me expressando mal. Entendi que é isto mesmo. Todavia, mesmo seguindo as tuas dicas, sinto que ocorre em uma fração de tempo o relaxamento muscular. Talvez seja bem em apenas um décimo de segundo. Não sei!!

Minha dúvida é só para onde vai esta tensão. Quem absorve isto? Pois a restituição elástica é bem evidente.

Fala Master!

Sim, se eu "soltar" no finzinho da alguns kg a mais na barra, mas acho que é uma estratégia valida não para treino, ao menos não em todo o treino, ja que fazendo toda a descida controlada, se usa mais força pura, ou não?

Não tenho uma opinião firme sobre isto. Talvez seja questão de foco. Veja que o PL não é de longe um esporte "saudável", assim como nenhum esporte de alto rendimento. Veja que ocorre sempre uma assunção da responsabilidade do risco. As articulações são o objeto deste risco assumido. Sabendo disto, veja que o PL por definição busca a forma mais fácil de levantar as maiores cargas. A maneira mais fácil é com este "meio bumber" , o risco é articulação do joelho ( acho). Seguindo a especificidade, eu utilizaria sempre esta forma, principalmente nas +85%.

Mas enfim, minhas reflexões podem estar equivocadas e minha experiência no PL é nenhuma. Não sou a melhor opção de conselhos neste nível de detalhes!!

Abraço.

[Visitante]

Fala Master!

Sim, se eu "soltar" no finzinho da alguns kg a mais na barra, mas acho que é uma estratégia valida não para treino, ao menos não em todo o treino, ja que fazendo toda a descida controlada, se usa mais força pura, ou não?

abs

EDIT: não tinha visto o post do Debew.

Não faço ideia como seria essa de me puxar pra baixo. Talvez funcione em lifts não aprovados por Odin. HUE!

Pois então, cmg, tento ativar mais os gluteos e rotação do quadril pra acelerar essa decida e inicio da retomada, geralmente tu consegui ver bem isso em Oly Squats, eles utilizam bastante isso.

Salve mestre!! Acabei me expressando mal. Entendi que é isto mesmo. Todavia, mesmo seguindo as tuas dicas, sinto que ocorre em uma fração de tempo o relaxamento muscular. Talvez seja bem em apenas um décimo de segundo. Não sei!!

Minha dúvida é só para onde vai esta tensão. Quem absorve isto? Pois a restituição elástica é bem evidente.

Eé um ponto a se pensar. É sabido que abaixo dos 90º acontece a ativação dos hamstrings, o que alivia a pressão no LCA, na patela e etc. O Ricardo fez um teste na academia junto ao instrutor, fazendo um ATG Squat, na posição mais baixa do movimento eles não notaram ativação nos hamstrings, eles estavam bem relaxados, a ativação maior havia ficado por conta dos gluteos. Esse efetio bombe que é utilizado no Oly Squat de repente seja pra evitar esse ponto de relaxamento da musculatura, apesar de ser por um curto espaço de tempo, tem uma boa diferença entre tu agachar controladamente e explosivamente, então ACHO - meramente achismo - que essa força explosiva mesmo no PL onde a amplitude é menor então consequentemente nao deva relaxar os hamstrings, possa aumentar o recrutamento o que daria mais força pra sair do buraco.

Não sei se faz sentido, mas é o que me vem a mente.

[Visitante]

esse atleta utiliza um pouco disso:

[Palito]

Melhorei ainda mais o setup do supino e do terra. Estou bem contente com os resultados.

Agachamento ainda é meu pior lift em termos de tecnica. Preciso melhorar o quanto antes.

Editado Junho 4, 2015 às 03:15 por Palito

[pedrolsen]

Boa! E esse uniforme combinando com o rack kkk

[Palito]

Boa! E esse uniforme combinando com o rack kkk

hahahaha

Inter Inter!!

zoeira

Sempre uso a mesma bermuda toda a semana, dai deu o acaso da camiseta ser vermelha tambem

E o treino Pedro? Escolheu qual pra seguir agora?

Abraço

[pedrolsen]

Kkkkkk Po to parado fazem 2 semanas por causa de um cisto pilonidal, acho que vou fazer o do candito quando recuperar Abraço

[Visitante]

Conversei sobre esse efeito explosivo na parte baixa do agachamento com um ex-PL no treino de ontem, ele me explicou que os adutores e abdutores, assim como os gluteos, são os musculos mais importantes pra essa ação na parte final do agacha e para nós que fazemos DL Sumo, teoricamente esse efeito se trabalhado se torna mais "fácil" por ter essa musculatura bem trabalhada

[Palito]

Conversei sobre esse efeito explosivo na parte baixa do agachamento com um ex-PL no treino de ontem, ele me explicou que os adutores e abdutores, assim como os gluteos, são os musculos mais importantes pra essa ação na parte final do agacha e para nós que fazemos DL Sumo, teoricamente esse efeito se trabalhado se torna mais "fácil" por ter essa musculatura bem trabalhada

Sempre sinto os adutores e isquios após dias com alto volume de agachamento. Quads e gluteos quase nunca.

[Visitante]

Sempre sinto os adutores e isquios após dias com alto volume de agachamento. Quads e gluteos quase nunca.

no meu primeiro dia de Low bar eu também fiquei com uma dmt grotesca nos hamstrings

acho que pra esse efetio explosivo tbm entre a base como fator limitante, bases muito abertas devem diminuir a força desse efeito pela rotação do quadril já ser grande, quando a minha base era fechada o que me ajudava nesse controle de explosão era justamente essa rotação maior do quadril na parte baixa tensionando mais os gluteos e abdutores, me ajudando a puxar o corpo pra baixo, se a base ja ta aberta ao "maximo" digamos assim de rotação na parte baixa não tem mais o que forçar ou ativar pra ajudar nessa explosão.

mas é tudo achismo

[Eduardo90]

Upper back está firme em Palito

Mesmo segurando bastante ele não arregou, mesmo sabendo que já levantou cargas bem maiores. Quando eu chego na faixa de 130, se eu segurar por muito tempo, meu grip começa a brie e o upper a envergar.

[Palito]

Valeu Eduardo

Uma coisa que eu noto é que quando meu grip não está firme, o upper back ja enverga. Deve ter alguma coisa relacionada, mas é só achismo.

Upper back está firme em Palito

Mesmo segurando bastante ele não arregou, mesmo sabendo que já levantou cargas bem maiores. Quando eu chego na faixa de 130, se eu segurar por muito tempo, meu grip começa a brie e o upper a envergar.

[Eduardo90]

Valeu Eduardo

Uma coisa que eu noto é que quando meu grip não está firme, o upper back ja enverga. Deve ter alguma coisa relacionada, mas é só achismo.

Deve ter relação sim, mesmo que indireta

Talvez, quando o gripe comece a abrir, acabamos tentando compensar com o upper, arredondando. Assim como no alongamento, quando somos encurtados e tentamos alongar uma parte e compensamos a dor afrouxando outra.

Mas você manteve a linha dascostas bem rigidas durante todo o movimento, muito bom