Diário - Objetivo 45Kg 9%bf 1.65M

[saturn9]

Ok, não atirem pedras por favor, mas meu objetivo não é hipertrofiar, é secar gordura.

Pra vocês conseguirem visualizar meu objetivo, vou ajudar com essa foto

Descrição atual (nao sei colocar foto minha, só vi como coloca foto com url)

1.65m

51.1kg

14% bf

Dieta:

Ultimamente com alguns escorregões, mas pretendo manter limite de 1000kcal diárias(meu metabolismo basal é de 1200).

Exercícios:

Tenho muito medo de hipertrofiar! Não quero de jeito nenhum. Mas também não quero ficar puro osso. Aceito dicas de treino.

Diariamente faço

-100 polichinelos

-200 abdominais (mais que isso temo ficar com "tanquinho", já vi modelo falando que nao pode passar de 200 abdominais e nem fazer muita corrida -> engrossa a perna)

2-3x por semana faço

-corrida 2km em 12 min

Quero voltar a fazer ballet, mas por enquanto, só ano que vem!

Disponho de academia no prédio, sem personal.

Suplementação

Também aceito dicas.

-L-carnitine 500mg -> importada, não senti muita diferença mas teoricamente facilita queimar gordura quando em dieta restritiva

-Hemo rage black -> importado, ainda não chegou, pretendo usar pra corrida e talvez repouso(opinioes?)

-EC -> eu fiz uso hoje, mas acabou definitivamente meu estoque. Estou em repouso, com 90g de cafeína e 25g efedrina(marax), tremendo um pouco as mãos, e com a boca levemente amarga sem fome.

Pessoas que tambem tem como objetivo emagrecer e quiserem trocar MP, só mandar o/

[philip_np]

Ok, não atirem pedras por favor, mas meu objetivo não é hipertrofiar, é secar gordura.

Pra vocês conseguirem visualizar meu objetivo, vou ajudar com essa foto

Descrição atual (nao sei colocar foto minha, só vi como coloca foto com url)

1.65m

51.1kg

14% bf

Dieta:

Ultimamente com alguns escorregões, mas pretendo manter limite de 1000kcal diárias(meu metabolismo basal é de 1200).

Exercícios:

Tenho muito medo de hipertrofiar! Não quero de jeito nenhum. Mas também não quero ficar puro osso. Aceito dicas de treino.

Diariamente faço

-100 polichinelos

-200 abdominais (mais que isso temo ficar com "tanquinho", já vi modelo falando que nao pode passar de 200 abdominais e nem fazer muita corrida -> engrossa a perna)

2-3x por semana faço

-corrida 2km em 12 min

Quero voltar a fazer ballet, mas por enquanto, só ano que vem!

Disponho de academia no prédio, sem personal.

Suplementação

Também aceito dicas.

-L-carnitine 500mg -> importada, não senti muita diferença mas teoricamente facilita queimar gordura quando em dieta restritiva

-Hemo rage black -> importado, ainda não chegou, pretendo usar pra corrida e talvez repouso(opinioes?)

-EC -> eu fiz uso hoje, mas acabou definitivamente meu estoque. Estou em repouso, com 90g de cafeína e 25g efedrina(marax), tremendo um pouco as mãos, e com a boca levemente amarga sem fome.

Pessoas que tambem tem como objetivo emagrecer e quiserem trocar MP, só mandar o/

Acompanhando aqui.

Como você deve saber, é importante consumir umas 2,5g/kg de proteína para evitar perda de massa muscular, mas realmente com 9% pra mulher vai ser puro osso, isso se chegar, é muito difícil mulher chegar nesse percentual, acho que no seu caso uns 51kg com 11,5% ficaria mais legal e não tão seca e mais fortinha.

Abraços.

[Hauzen]

Vou acompanhar os comentarios...

[Lander18]

pra mulher conseguir hipertrofiar ... tem q treinar muuuuuuito pesado, dieta boa e muitas outras coisas.

vc nao vai hipertrofiar assim tao facil.

pode fazer 2.000 abdominal por dia.

corrrer daqui no japão e voltar que nao vai hipertrofiar

[L.C.DaLux]

Para seu objetivo, falando em exercícios, sugiro dar uma olhada nesses dois canais do youtube.

-->Link 1<-- -->Link 2<--

É em ingles, tem tutorias e exercícios variados.

A Zuska começou lá nos primórdios do youtube, com videos caseiros. Hoje é bem prestigiada. Ela se separou do canal do Link 2 e hoje tem o seu próprio (Link 1).

Se encaixa perfeitamente nos seus objetivos.

Tem também a fanpage das duas, com projetos parecidos. Vale a pena conferir também

-->Link 1<-- -->Link2<--

Espero que lhe ajude.

[somedieyoung_]

irei acompanhar (:

[Nando32SA]

rosto muito bonito, 9% acho impossivel sem drogas, sinceramente acho que suas pernas estao muito finas e nao tem pq vc baixar mais gordura, devia pensar em hipertrofia sim

putz so depois vi que nao era vc na foto kkkk

[saturn9]

tou seguindo um video da zuzka por dia (:

[LucasMrB]

Acompanhando aqui.

@philip_np

2,5g/kg de proteína?

[philip_np]

Acompanhando aqui.

@philip_np

2,5g/kg de proteína?

Em cutting, é por aí, ainda mais ela que tá mandando 1000 kcal por dia, quanto maior a restrição calórica, maior tem de ser a ingestão protéica.

[LucasMrB]

Bom se você diz, tudo bem, cada um com sua opinião / método,mas eu não acho necessário isso tudo, ainda mais com objetivo dela e o tipo de treino...Nem vou entrar em debate pra não atrapalhar o Diário dela.

[MariMR]

Também quero secar, por causa do ballet inclusive! Mas como sempre fiz dieta pra hipertrofia nao sei nem começar.

Posta sua dieta ai, por favor.

Pra eu entrar no Bolshoi teria que pesar 41kg (tenho 163cm)... Peso 55 :/

]

Editado Maio 25, 2014 às 00:45 por MariMR

[philip_np]

Bom se você diz, tudo bem, cada um com sua opinião / método,mas eu não acho necessário isso tudo, ainda mais com objetivo dela e o tipo de treino...Nem vou entrar em debate pra não atrapalhar o Diário dela.

Muitos aí recomendam 2g/kg de proteína no bulking, o que deve ser aumentado no cutting, eu acho o valor que citei uma boa estimativa para perder o mínimo possível de massa muscular, afinal o objetivo é perder gordura.

[LucasMrB]

Muitos aí recomendam 2g/kg de proteína no bulking, o que deve ser aumentado no cutting, eu acho o valor que citei uma boa estimativa para perder o mínimo possível de massa muscular, afinal o objetivo é perder gordura.

Não vá pelos outros, saiba o porque que falam pra jogar proteína à esse nível.

1,8g/kg de proteína já é o suficiente em um bulking dependendo do indivíduo, em cutting pode-se aumentar um pouco mais, cada caso é um caso. Se a pessoa não tem uma boa quantidade de MM, pra que jogar a proteína lá pra cima? Pras bactérias do vaso sanitário ficarem fortes? euheuhe, não há necessidade disso tudo, penso eu.

[philip_np]

Não vá pelos outros, saiba o porque que falam pra jogar proteína à esse nível.

1,8g/kg de proteína já é o suficiente em um bulking dependendo do indivíduo, em cutting pode-se aumentar um pouco mais, cada caso é um caso. Se a pessoa não tem uma boa quantidade de MM, pra que jogar a proteína lá pra cima? Pras bactérias do vaso sanitário ficarem fortes? euheuhe, não há necessidade disso tudo, penso eu.

Kkkkk, agora vi que ela não está "treinando", no meu caso como com bastante facilidade 2,5g/kg em cutting, mas acho que pra ela talvez 2g/kg seja suficiente.

[saturn9]

Também quero secar, por causa do ballet inclusive! Mas como sempre fiz dieta pra hipertrofia nao sei nem começar.

Posta sua dieta ai, por favor.

Pra eu entrar no Bolshoi teria que pesar 41kg (tenho 163cm)... Peso 55 :/

]

Cara, admiro muito quem consegue comer frango e batata doce todo dia. =.=

Minha dieta está um asco, a unica coisa que eu tou conseguindo mesmo é restringir as calorias.

De resto, é cheio de alimentos que causariam arrepios em vocês. Calorias vazias.

Por isso MariMR, nem te aconselho pedir dicas pra mim, acho que o pessoal aqui manja muito mais de alimentação correta.

Sobre o Bolshoi, que coincidência você comentar.

Normalmente as audições tem umas 50 meninas por vaga(max 10 vagas) e você tem que brilhar muuuuito pra entrar.

Mas olha, não precisa esse peso não. Tenho uma conhecida que acabou de ser expulsa. Quando ela entrou estava bem gorda, 59kg e 15% de gordura(165cm). Falaram pra ela que não sabiam nem como ela entrou lá gorda desse jeito. Deram 1 mês pra ela perder 10kg no dia da avaliação física. Chegou nos 49kg em 3 semanas. 11% de gordura. Ela falou que foram tipo dias de guerra, correr a cidade toda, subir e descer escadas, comer só os vegetais do refeitorio. Com 47kg começaram a falar que ela usava drogas, vomitava, etc. 9% de gordura já estavam com medo de ser perigoso demais, deram um aviso pra ela parar. Aí ela voltou pros 49kg mas começou a se sentir gorda demais. Baixou pros 44,5kg e 7% de gordura e foi expulsa porque eles não querem ninguém morrendo de anorexia lá(imagine o bafafá). Fim do sonho de bailarina, tá agora em tratamento domiciliar. ):

Então se eu fosse voce investiria nuns 49kg com 11% de gordura pq vc é menor de idade e eles não querem se responsabilizar por escandalos caso dê alguma merda. E investir mais em dançar boniiiiito que acho que conta mais nas audições. (cuidado pra nao virar zumbi pq dieta muito restritiva é foda, qdo vc ve ta dormindo nos cambrés rs). Já te adicionei como amiga <3 pode mandar MP quando quiser. Se tiver algum diario me avisa que eu acompanho tb e dou meus pitacos hehehe

Dia 2

50.9 (-200g)

Dieta(eu tenho consciencia de que eu como tudo errado, mas eu tenho paladar infantil e não consigo fazer uma dieta com gosto ruim =.= dicas saborosas e saudaveis sao bem vindas)

café da manhã: 2 torradas light com geléia de framboesa sem adição de açúcar - 150kcal

lanche da manhã: queijo brie com geléia - 150kcal

almoço: 4 pedaços frango frito - 240 kcal

lanche da tarde: amendoas torradas e salgadas - 150kcal

jantar: chai frappuccino tall do starbucks - 180kcal

ao longo do dia: 1L de água de coco - 200kcal

Total: 1070kcal

Exercício

Acordei dolorida gluteos e parte posterior da coxa pq fiz um workout disso ontem da Zuzka.

Hoje vou fazer um workout de braços.

100 polichinelos. 100 abdominais (50 normais e 50 reversas)

Não vou correr os 2km. Amanhã corro.(vou tentar dia sim dia nao).

Quanto às proteínas, se eu comi 100g de frango frito, 35g são proteínas. Amendoas 6g de proteína na minha porcao. E o leite do frappuccino mais 8g na porcao.

O resto acho que nem tem proteína. =.=

fiquei com 1g/kg/dia. tá bem ruinzinho.

[philip_np]

Cara, admiro muito quem consegue comer frango e batata doce todo dia. =.=

Minha dieta está um asco, a unica coisa que eu tou conseguindo mesmo é restringir as calorias.

De resto, é cheio de alimentos que causariam arrepios em vocês. Calorias vazias.

Por isso MariMR, nem te aconselho pedir dicas pra mim, acho que o pessoal aqui manja muito mais de alimentação correta.

Sobre o Bolshoi, que coincidência você comentar.

Normalmente as audições tem umas 50 meninas por vaga(max 10 vagas) e você tem que brilhar muuuuito pra entrar.

Mas olha, não precisa esse peso não. Tenho uma conhecida que acabou de ser expulsa. Quando ela entrou estava bem gorda, 59kg e 15% de gordura(165cm). Falaram pra ela que não sabiam nem como ela entrou lá gorda desse jeito. Deram 1 mês pra ela perder 10kg no dia da avaliação física. Chegou nos 49kg em 3 semanas. 11% de gordura. Ela falou que foram tipo dias de guerra, correr a cidade toda, subir e descer escadas, comer só os vegetais do refeitorio. Com 47kg começaram a falar que ela usava drogas, vomitava, etc. 9% de gordura já estavam com medo de ser perigoso demais, deram um aviso pra ela parar. Aí ela voltou pros 49kg mas começou a se sentir gorda demais. Baixou pros 44,5kg e 7% de gordura e foi expulsa porque eles não querem ninguém morrendo de anorexia lá(imagine o bafafá). Fim do sonho de bailarina, tá agora em tratamento domiciliar. ):

Então se eu fosse voce investiria nuns 49kg com 11% de gordura pq vc é menor de idade e eles não querem se responsabilizar por escandalos caso dê alguma merda. E investir mais em dançar boniiiiito que acho que conta mais nas audições. (cuidado pra nao virar zumbi pq dieta muito restritiva é foda, qdo vc ve ta dormindo nos cambrés rs). Já te adicionei como amiga <3 pode mandar MP quando quiser. Se tiver algum diario me avisa que eu acompanho tb e dou meus pitacos hehehe :)Dia 2

50.9 (-200g)

Dieta(eu tenho consciencia de que eu como tudo errado, mas eu tenho paladar infantil e não consigo fazer uma dieta com gosto ruim =.= dicas saborosas e saudaveis sao bem vindas)

café da manhã: 2 torradas light com geléia de framboesa sem adição de açúcar - 150kcal

lanche da manhã: queijo brie com geléia - 150kcal

almoço: 4 pedaços frango frito - 240 kcal

lanche da tarde: amendoas torradas e salgadas - 150kcal

jantar: chai frappuccino tall do starbucks - 180kcal

ao longo do dia: 1L de água de coco - 200kcal

Total: 1070kcal

Exercício

Acordei dolorida gluteos e parte posterior da coxa pq fiz um workout disso ontem da Zuzka.

Hoje vou fazer um workout de braços.

100 polichinelos. 100 abdominais (50 normais e 50 reversas)

Não vou correr os 2km. Amanhã corro.(vou tentar dia sim dia nao).

Quanto às proteínas, se eu comi 100g de frango frito, 35g são proteínas. Amendoas 6g de proteína na minha porcao. E o leite do frappuccino mais 8g na porcao.

O resto acho que nem tem proteína. =.=

fiquei com 1g/kg/dia. tá bem ruinzinho.

Tá ruinzinho mesmo.

Gosta de ovo? Tenta trocar o café da manhã por 2 ovos e o jantar por 3 ovos, vão suprir sua necessidade de proteína e gordura da dieta e comer 5 ovos divididos em 2 vezes não é difícil e não vai aumentar o colesterol.

Abraços.

[saturn9]

Vou tentar incluir ovo. Nao garanto 5. hahaha

[saturn9]

Dia 3

50.9(igual)

Café da manhã: ovos mexidos, bacon, morango, rabanada, microtortinha de morango, microtortinha de limao e um paozinho australiano (estimo 400kcal)

Almoço: hot dog monstruoso (600 kcal)

proteínas: de novo 1,2g/kg. >.<

Dessa vez meu erro é que eu estourei as kcal muito cedo, senao até comia um omelete de claras agora a noite. Eu tou morrendo de fome e tal, mas eu tenho certeza que engordei depois desse hot dog e esse café da manhã monstro, entao nessas boas horinhas em jejum tou tentando compensar. ): Apesar de perder um pouco de massa magra com o jejum, a gordura continua sendo o estoque preferencial do corpo logo depois do glicogenio, entao acho o jejum valido. (Sipá vou engordar mesmo assim. >.<)

workout

100 polichinelos

100 abdominais

continuo com dor na parte posterior da coxa D:

workout de braços (aeróbico).

[saturn9]

Dia 4

52.2(+1.3kg )

Dieta:

café da manhã: 300ml café com leite

almoço: 4 pães de queijo pequenos, 50g queijo brie com mel, 20g copa light e 15g salame(1 rodela de cada)

jantar: omelete de tomate oregano e mussarela de bufala

lanche da noite: 500ml café com leite

apesar das proteinas terem aumentado, tem MUITA gordura na minha dieta esses dias que eu relatei. Deve ser por isso que ganhei 1.3kg gzuz apaga a luz >_>

Workout:

corrida 1.6km caminhada 400m

100 polichinelos

100 abdominais

[philip_np]

Dia 4

52.2(+1.3kg )

Dieta:

café da manhã: 300ml café com leite

almoço: 4 pães de queijo pequenos, 50g queijo brie com mel, 20g copa light e 15g salame(1 rodela de cada)

jantar: omelete de tomate oregano e mussarela de bufala

lanche da noite: 500ml café com leite

apesar das proteinas terem aumentado, tem MUITA gordura na minha dieta esses dias que eu relatei. Deve ser por isso que ganhei 1.3kg gzuz apaga a luz >_>

Workout:

corrida 1.6km caminhada 400m

100 polichinelos

100 abdominais

As vezes é só retenção esse peso ganho, mas foca em tirar o máximo de carboidratos possível e consumir mais ovos, que apesar de ter gordura, não tem carboidrato, tenta incluir ovos e mais frango e tirar os carbos, e o que te engorda é consumir mais kcal que gasta, só isso. Pode fazer flexões também e alguns exercícios BW, aqui no fórum tem artigos sobre isso, dá uma olhada.

Abraços.

Editado Maio 28, 2014 às 14:15 por philip_np

[saturn9]

Dia 5

51.8

Acordei bem decepcionada que o peso não abaixou como o esperado se fosse só uma retenção.

Não fiz nenhuma refeição digna. Estourei as kcal(1700), os carb as gorduras. Falhei as proteinas.

Se fosse possivel enterrar o dia de hoje e esquecer eu gostaria muito

exercícios

100 abdominais

100 polichinelos

10 flexoes que mais de bw dá pra fazer em casa?

algum video da zuzka, vo escolher ainda ^.^

[philip_np]

Dia 5

51.8

Acordei bem decepcionada que o peso não abaixou como o esperado se fosse só uma retenção.

Não fiz nenhuma refeição digna. Estourei as kcal(1700), os carb as gorduras. Falhei as proteinas.

Se fosse possivel enterrar o dia de hoje e esquecer eu gostaria muito

exercícios

100 abdominais

100 polichinelos

10 flexoes que mais de bw dá pra fazer em casa?

algum video da zuzka, vo escolher ainda ^.^

Fala Saturn, dá uma olhada nesses links:

http://m.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

http://m.youtube.com/watch?v=475aEW2KV_8

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

No último link traz só os nomes e a descrição dos exercícios aí você procura no youtube como fazê-los.

Abraço.