Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[Oh Forasteiro]

Jucca, desculpa tirar foco um pouco ...

Você vem acompanhar o mannu no Brasileiro ifbb ?

Trocar uma ideia lá, bater uma foto com galera abraços

[jucaa]

Jucca, desculpa tirar foco um pouco ...

Você vem acompanhar o mannu no Brasileiro ifbb ?

Trocar uma ideia lá, bater uma foto com galera abraços

Nem vou man, apesar de ter atletas meus competindo e tudo, não tenho como ir, sem dindin e também odeio viajar em dieta xD

RELATO QUINTA FEIRA

Bom pessoal hoje apesar da correria foi tudo 100%, só vou acabar indo dormir tarde novamente e ainda dormindo mal ultimamente mas paciência...

Dieta: 100% sem nenhuma falha, ta bem tranquilo de seguir nem sinto fome só a noite que da umas crise rs

Ciclo: trembo,bold,fenil nos delts medial hoje tudo ok.

Treino: treino de ombros ótimo, bem intenso e focado, bom pump.

Desenvolvimento smith 4x8~12

Elevação frontal cross + Desenvolvimento articulado 4x8~12

Elevação lateral sentado 4x8~12

Elevação lateral na maquina 4x12~15 + drop set 3x

Elevação lateral no cross 4x12~15

Crucifixo invertido maquina 5x15~20 + drop set 3x

Encolhimento maquina 5x15~20 + drop set 3x

Fechei o treino com panturras, conseguindo treinar bem elas já, mais 1 semana acho que ta 100% a lesionada, ainda bem.

Bora descansar agora, amanhã treino de braços!

[rafaeljb123]

Nem vou man, apesar de ter atletas meus competindo e tudo, não tenho como ir, sem dindin e também odeio viajar em dieta xD

RELATO QUINTA FEIRA

Bom pessoal hoje apesar da correria foi tudo 100%, só vou acabar indo dormir tarde novamente e ainda dormindo mal ultimamente mas paciência...

Dieta: 100% sem nenhuma falha, ta bem tranquilo de seguir nem sinto fome só a noite que da umas crise rs

Ciclo: trembo,bold,fenil nos delts medial hoje tudo ok.

Treino: treino de ombros ótimo, bem intenso e focado, bom pump.

Desenvolvimento smith 4x8~12

Elevação frontal cross + Desenvolvimento articulado 4x8~12

Elevação lateral sentado 4x8~12

Elevação lateral na maquina 4x12~15 + drop set 3x

Elevação lateral no cross 4x12~15 

Crucifixo invertido maquina 5x15~20 + drop set 3x

Encolhimento maquina 5x15~20 + drop set 3x

Fechei o treino com panturras, conseguindo treinar bem elas já, mais 1 semana acho que ta 100% a lesionada, ainda bem.

Bora descansar agora, amanhã treino de braços!

Juca, essas series de 15~20 sao so em contest? Pq usar elas e nao o convencional 8~12? Vlw!

[Big.Mr]

Juca, pq a mudança de protocolo nessa fase?(sem contar com gh)

E vc acha necessario o uso especifico dessas 3 drogas(pra vc)? Ou isso pode variar?!

..e vc pretende manter se On GH no bulk?

(Acompanhando em off aqui..)

Enviado de meu LG- usando o Tapatalk 2

[jucaa]

Juca, essas series de 15~20 sao so em contest? Pq usar elas e nao o convencional 8~12? Vlw!

não man até em off eu uso, meu treino de off e contest muda muito pouco, posterior de ombro e trapézio são músculos que respondem bem com repetições mais altas pelo menos comigo, mas não é regra eu posso tanto fazer séries pesadas de 6~8 como posso fazer série com 50 reps ...

Juca, pq a mudança de protocolo nessa fase?(sem contar com gh)

E vc acha necessario o uso especifico dessas 3 drogas(pra vc)? Ou isso pode variar?!

..e vc pretende manter se On GH no bulk?

(Acompanhando em off aqui..)

Enviado de meu LG- usando o Tapatalk 2

porque não tem como ficar 4% seco com npp e testo lá em cima né...

primeiro eu estava com uma dieta mais calórica visando melhorar um pouco alguns pontos fracos e agora estou em "cutting" com aes que tem benefícios estéticos.

se eu conseguir grana pra manter sim, vamos ver...

Editado Agosto 1, 2014 às 10:43 por jucaa

[emersontobias]

Grande menino prodígio rsrs

Eu curto bastante esses treinos volumosos hehe, só não me dou muito bem com séries muito longas.

Juca o que vc me diz sobre treinar as panturras todos os dias? Todos sabemos que panturrilhas se recuperam mais rápido que outros músculos e que necessitam de mais estímulos para se desenvolverem (pense numa dificuldade rs), eu vi um vídeo de um BB norte americano falando que ficou 5 anos consecutivos treinando panturras todos os dias e ganhou 12cm nesse período. Vc já usou esse tipo de treino ou parecido? O que acha?

[Douglasmdn]

Juca falando em treino de contest vs off.. Como fica seu treino em cruise?Diminui a intensidade? volume ? Ou continua com um treino bem semelhante aos blast etc..

[jucaa]

Grande menino prodígio rsrs

Eu curto bastante esses treinos volumosos hehe, só não me dou muito bem com séries muito longas.

Juca o que vc me diz sobre treinar as panturras todos os dias? Todos sabemos que panturrilhas se recuperam mais rápido que outros músculos e que necessitam de mais estímulos para se desenvolverem (pense numa dificuldade rs), eu vi um vídeo de um BB norte americano falando que ficou 5 anos consecutivos treinando panturras todos os dias e ganhou 12cm nesse período. Vc já usou esse tipo de treino ou parecido? O que acha?

Acho válido man, não existe regra nenhuma como já falei uma vez é testar e ver o que acontece, pode ser que seja bom pode ser que não, só fazendo pra saber hahaha

Juca falando em treino de contest vs off.. Como fica seu treino em cruise?Diminui a intensidade? volume ? Ou continua com um treino bem semelhante aos blast etc..

Isso man, menos intensidade e volume, treino mais básico sem muito segredo

RELATO

Fala galera, desculpem o sumiço... últimos dias ta sendo bem corrido e ando muito cansado também, mas ta tudo indo muito bem, treinos estão bem mas minha força e rendimento caindo bastante agora, dieta ta tranquilo emmanuel fez algumas alterações essa semana mas nada demais baixou bem pouco os carbs apenas, meu shape ta quase pronto pra competir já só limpar um pouco mais mesmo, se eu tirasse a água hoje já iria entrar muito bem, to com 89kg, vamos tentar entrar com uns 85~86 ou seja 3kg a mais que no brasileiro no minimo e tão bem quanto

Hoje teve treino de pernas, to destruído do treino e ainda tenho cardio mais tarde mas vamo que vamo, amanhã volto a relatar certinho.

[sdmnogueira123]

Qual sua expectativa pro campeonato?Acha que vai chegar pra levar esse tbm?

[jucaa]

Qual sua expectativa pro campeonato?Acha que vai chegar pra levar esse tbm?

To treinando pra isso haha, estarei no meu melhor no dia... mas não faço ideia de quem vai competir comigo...

[rafaeljb123]

Tem ideia de quanto ta o.bf? Se tiver baixo de mais isso n pode te atrapalhar, visto q falta um mes ainda? Vlww.

[jucaa]

Tem ideia de quanto ta o.bf? Se tiver baixo de mais isso n pode te atrapalhar, visto q falta um mes ainda? Vlww.

uns 5% man , atrapalhar por que ? pelo contrário, assim consigo ficar mais cheio e mais denso ainda no final da preparação em vez de ter que me matar nas ultimas semanas pra ficar pronto e ficar flat demais...

RELATO QUINTA FEIRA

Fala galera mais um dia terminando e começando a ficar ansioso já rsrs

Agora faltam exatamente 30 dias para o champ, da pra melhorar bastante coisa ainda então vamo que vamo !

Dia: Hoje tudo certo, passei o dia trabalhando e resolvi treinar mais tarde hoje.

Dieta: tudo 100% sem nenhuma falha, alias acabou minha pasta de amendoim hoje fico sem ela na ceia kkkkkkk

Treino: Treino de ombros muito bom, intensidade, pump, foco.

Ciclo: aplicação de trembo/bold/fenil nos delts medial hoje 1,5ml em cada, GH ao acordar tranquilo, colaterais mesmos de sempre, um pouco de insonia, suor a noite e ta frio pacas aqui rs, falta de paciência, letargia e muito sono durante o dia.

Treino foi o seguinte,

Desenvolvimento articulado 4 séries

Elevação frontal banco 45° 4 séries (video no insta e no face)

Elevação lateral 4x30 (sim 30 reps xD, com halter de 8kg)

Desenvolvimento com halter 3 séries

Elevação unilateral no cross 3 séries

Crucifixo invertido 5 séries + drops

Encolhimento no smith por trás 5 séries

Encolhimento maquina 3 séries

E fechei o treino com panturrilhas, treino muito bom, to me sentindo bem muxo mas os delts no pump ficaram top, vascu sinistra no delts medial pele finíssima já

Bora descansar !!

[Betologan]

achei a estrutura do seu treino muito top! estava afastadão do forum.. vou seguir acompanhando mais um pro fã clube! heheeh abraço e boa sorte sempre!

Editado Agosto 8, 2014 às 04:30 por Betologan

[sdmnogueira123]

To treinando pra isso haha, estarei no meu melhor no dia... mas não faço ideia de quem vai competir comigo...

Deve ser complicado se preparar sem saber contra quem vai competir mas sabendo o padrão que tem q subir é mais tranquilo né?

A pasta de amendoin vc msm faz ou compra ja pronta?

Boa sorte na preparação aí!!

[manoarroz]

Juca qual lenda do bodybuilder vc se inspira?

[jucaa]

Deve ser complicado se preparar sem saber contra quem vai competir mas sabendo o padrão que tem q subir é mais tranquilo né?

A pasta de amendoin vc msm faz ou compra ja pronta?

Boa sorte na preparação aí!!

Na real eu prefiro nem saber quem vai competir comigo, até pra não afetar no meu psico importante para mim é eu ter feito o meu melhor e estar no meu melhor no dia D

Compro ela pronta já, qualquer loja de produto natural aqui da cidade tem hehe

Juca qual lenda do bodybuilder vc se inspira?

De brasileiro, Eduardo correa

De gringo, Jay Cutler

No meu quarto tem um quadro enorme na parede do jay xD

RELATO SEGUNDA FEIRA

Bom galera, hoje mais um dia, passei o dia trabalhando e agilizando as coisas da viagem, passagens, hotel e etc... lá se vai mais uma grana e foda que meu cartão da estourado kkkkkkkkkk mas vamo que vamo.

Hoje treino de dorsal, treinei com 2 parceiros mas o treino rendeu muito bem.

Puxador frontal 4x8~12 + drop 2x

Puxada articulada 4x8~12

Remada baixa 4x10~15 + drop 2x

Remada com halter banco 45° 4x8~12

Remada articulada pronada 3x10~15

Remada maquina supinada + Pulldown 3x10~15

Encolhimento maquina 5x15~20

Hiperextensão lombar 5x15~20

Cardio e dieta 100%, treino ótimo, intensidade boa, pump mais ou menos devido ao low carb, mas o shape ficando melhor a cada dia, com certeza vou estar no meu melhor dia 7 tanto de volume quanto densidade, negocio vai fica bom agora !

[Peudm]

E aí amigo, vou começar a acompanhar aqui!

Precisava ver um negócio contigo, mas suas MP's estão cheias. Tem como me passar um e-mail?

abs

[jucaa]

E aí amigo, vou começar a acompanhar aqui!

Precisava ver um negócio contigo, mas suas MP's estão cheias. Tem como me passar um e-mail?

abs

Meu e-mail está na minha assinatura man

Abraço

RELATO TERÇA FEIRA (ONTEM)

Bom ontem não relatei o dia, mas foi tudo certo, treino/dieta/cardio tudo dentro do planejado, me sentindo bem fraco e debilitado, e olha que 250gr de carb não costuma me deixar tão fraco, mas muito tempo em dieta é tenso mesmo...

Treino ontem foi de peito e abd

Supino inclinado articulado 4xfalha + drop 2x

Supino inclinado halter 30° 4xfalha (aqui força caiu muito pqp)

Supino declinado articulado 4xfalha

Crucifixo com halter 3xfalha

Crucifixo na maquina 3xfalha + 3 drops (jogando mais no inferior do peito)

Fiz um bom treino de abd e foi isso, no terceiro exercício eu já tava podre, músculo falhando muito cedo e pump meia boca, força caiu muito também...

Mas o shape vem melhorando muito rápido cada dia melhor isso que importa !

Hoje mais tarde tem treino de pernas no limite !

Vamo que vamo !

[jucaa]

RELATO (QUARTA FEIRA)

Fala galera, relatar o dia de ontem,;

Dia: tranquilo, fui no mercado e bastante trabalho, acabei indo dormir tarde pacas mas já virou rotina rs
Treino: treino de pernas sinistro!! intensidade lá em cima, muito bom

Dieta: 100%
Ciclo: tava sem seringa esqueci de comprar, então não apliquei ontem deixei quieto e to cheio de nódulo tb rs

TREINO
Extensora 4xfalha + drop set várias vezes nem contei hahaha
Leg press 45° 4x+ drop 3 vezes (aumentando carga até 300kg nas duas ultimas e com drop set na ultima
Agachamento no smith 4x8~12 (pernas tremendo já fiz no smith pra ter mais controle e segurança)
Leg press maquina pes juntos 4x12~15
Extensora biset Mesa flexora 4x12~15
Flexora unilateral 4x12
Cadeira adutora 4x15~20

E foi isso o treino, muito bom pernas destruídas, só o pump que ta meia boca, mas o treino foi muito bom !
Hoje tem treino de ombros, vamo que vamo !

[BrunoPCruz]

Juca, tranquilidade? Cada vez melhor, tempo que não entrava aqui....

Cara, se vc pudesse me ajudar, eu to pra começar um ciclo ( ou melhor uma terapia) com GH. To pensando em usar cerca de 1 ui por dia, durante uns 3 meses, do original mesmo, fonte com receita, só o GH mesmo sozinho.

1 - Essa dose você acha que vai dar algum efeito em termos de melhora na pele, cabelo, e até um pouco na lipólise?

2 - Quanto as aplicações, vc disse que toma pela manhã. Depois que voce toma, vc fica algum tempo sem comer? Porque vi nas recomendações em algum lugar que tinha que ficar 1h30min sem comer nada antes de tomar, e depois 1h30min sem comer após a aplicação, algo relacionado com insulina e tal... Você faz isso?

Abraço mlk

[jucaa]

Juca, tranquilidade? Cada vez melhor, tempo que não entrava aqui....

Cara, se vc pudesse me ajudar, eu to pra começar um ciclo ( ou melhor uma terapia) com GH. To pensando em usar cerca de 1 ui por dia, durante uns 3 meses, do original mesmo, fonte com receita, só o GH mesmo sozinho.

1 - Essa dose você acha que vai dar algum efeito em termos de melhora na pele, cabelo, e até um pouco na lipólise?

2 - Quanto as aplicações, vc disse que toma pela manhã. Depois que voce toma, vc fica algum tempo sem comer? Porque vi nas recomendações em algum lugar que tinha que ficar 1h30min sem comer nada antes de tomar, e depois 1h30min sem comer após a aplicação, algo relacionado com insulina e tal... Você faz isso?

Abraço mlk

Fala brother, bom vai usar 1UI de qual GH ? Saizen ?

Vai ter uma melhora até mas em 3 meses talvez não tanto, uns 6 meses sim mas ainda assim 1UI é pouca coisa, 2UI pelo menos eu usaria ser quer algo mais significativo...

Eu tomo pela manhã sim e normalmente fico 30min até comer, não precisa esperar tanto tempo assim não...

Abraço

[BrunoPCruz]

Por questão de zuar menos o eixo, talvez seria melhor mesmo eu usar 2 ui no dia por 3 meses do que extender por 6 meses 1ui/dia. Cara ainda não sei a marca, to começando a resolver essas coisas ainda... Valeu pelas dicas mlk, bora relatar aí! abraçosss

[jucaa]

Por questão de zuar menos o eixo, talvez seria melhor mesmo eu usar 2 ui no dia por 3 meses do que extender por 6 meses 1ui/dia. Cara ainda não sei a marca, to começando a resolver essas coisas ainda... Valeu pelas dicas mlk, bora relatar aí! abraçosss

eixo? que eixo man? você vai usar GH, não testo ou algum androgênico que suprima o eixo... gh não suprime eixo nenhum

[Douglasmdn]

Juuca desculpa a pergunta, caso vc nao puder responder(por motivos de consultoria etc..) tudo bem, ignora kk..

Oq vc acha de treinar braço 2x na semana? Acha muita coisa? Pode acabar ficando desproporcional ao resto ? Ou acha sossegado quando o braço é um "ponto fraco "..

[BrunoPCruz]

eixo? que eixo man? você vai usar GH, não testo ou algum androgênico que suprima o eixo... gh não suprime eixo nenhum

fui ignorante, quis dizer em relação ao outro eixo, hipófise, etc....

[jucaa]

Juuca desculpa a pergunta, caso vc nao puder responder(por motivos de consultoria etc..) tudo bem, ignora kk..

Oq vc acha de treinar braço 2x na semana? Acha muita coisa? Pode acabar ficando desproporcional ao resto ? Ou acha sossegado quando o braço é um "ponto fraco "..

Pode treinar, se quer melhorar pontos fracos tudo é válido, então em que testar e ver se funciona ou não...

RELATO

Atualizando aqui pessoal...

A resposta do shape semana passada foi boa, fechei a semana com 88,5kg mandei algumas fotos pro manu ele gostou e fez mais algumas alterações, mais uma reduzida leve no carbs, cardio ta em 50min por dia, os termos sem mantém igual, ciclo também mesma coisa.

Fiz recarga no sábado, não conseguir comer muito mas deu pra encher um pouco e aliviar a mente também, domingo eu iria treinar mas a academia que abre aqui no domingo acabou não abrindo e me fudi rs faltou o treino de femoral ainda bem que tinha feito na quarta feira, mas ok, dieta foi 100% já com os novos macros.

Hoje tem treino de dorsal e panturrilhas, faltam exatamente 3 semanas, reta final agora vamo que vamo !!

[jucaa]

RELATO DO TREINO 21 DAYS OUT !

DIA: tudo certo, bastante trabalho e algumas coisas pra resolver mas tudo certo, horários tudo 100%
DIETA: mais perfeita impossível, sem dificuldade, fome ta bem tranquilo seguro na boa
CICLO: aplicação de fenil,trembo e bold nos dorsais 1,5ml cada, GH ao acordar tudo ok, muita letargia ultimamente e falta de paciência ta foda, rage xD
TREINO: ótimo treino e pump, força tava boa hoje também.

Puxador com V 4xfalha
Remada curvada smith 4xfalha
Remada com halter apoiado 4xfalha
Remada maquina pegada supinada 4xfalha
Remada baixa pegada pronada + Remada com corda em pé 4xfalha
Pulldown 4xfalha

Trapézio,lombar,panturras e fechou ! volume alto hoje, tava inspirado, cheio de glicogênio da recarga rsrs
Cardio 100 % também, segue uma foto no final do treino... 89kg hoje

[After]

cara, tá muito top

parabéns!

[rafaeljb123]

PQP shapezudo demais!!! Espera perder mais qtos kg ate o campeonato? Tava vendo umas fts e vi q teus quadz pareciam assimétricos, deu pra resolver os detalhes nessa prep?
Parabéns pela evolução!

[Corleone]

Shape do Juca é alto nível mesmo.