Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[philip_np]

Que doidera kk

O que você acha do RDL, debew?

Mas concordo em uma coisa, se quer competir, ele deve fazer o sumô, no começo é difícil, mas depois pega a técnica e vai que vai..

[Visitante]

Que doidera kk

O que você acha do RDL, debew?

Mas concordo em uma coisa, se quer competir, ele deve fazer o sumô, no começo é difícil, mas depois pega a técnica e vai que vai..

Depende em que sentido? Se for recrutamento dos hamstrings e glutes eu acho foda, prefiro muito mais ele do que o SLDL, além de ajudar na questão de mobilidade.

Agora pra competir: "ele deve mudar pro sumo". não é bem assim, tem N fatores pra ver, a tecnica dele no convencional ainda nao ta boa pra fazer uma progressão bacana OU pra se sentir confortavel fazendo.

[Pernambuco]

Verdade, nao posso dizer que nao vou ficar com o Convencional antes de executar de um modo bacana, posso me sentir encomodado por nao conseguir executar direito!

Ei, eu gostaria de tirar uma duvida, sempre que vejo videos de PL percebo que a maioria tende a fazer um DL Stiffado, pode ser apenas que eu nao consiga avaliar o movimento direito, mas o que voces tem a dizer sobre isso?

[Visitante]

Verdade, nao posso dizer que nao vou ficar com o Convencional antes de executar de um modo bacana, posso me sentir encomodado por nao conseguir executar direito!

Ei, eu gostaria de tirar uma duvida, sempre que vejo videos de PL percebo que a maioria tende a fazer um DL Stiffado, pode ser apenas que eu nao consiga avaliar o movimento direito, mas o que voces tem a dizer sobre isso?

acho que ta por ai mesmo MAAAASSS depende de quem tu ve o video também, por exemplo o Benedict Magnassun tem um DL stiffadaço, já o Konstantin Konstantinov não, Eddie Hall tbm não, e por ai vai.

[Pernambuco]

acho que ta por ai mesmo MAAAASSS depende de quem tu ve o video também, por exemplo o Benedict Magnassun tem um DL stiffadaço, já o Konstantin Konstantinov não, Eddie Hall tbm não, e por ai vai.

Eu vejo mais aqueles videos de competição, e os caras aparentam ter um DL bem stiffado, a maioria, tem alguns que realmente não fazem stiffado! Quando vejo o canal do Candito, ele demonstra um DL normal, sem ser stiffado, se bem que nos últimos ele tem feito o Sumo, o Benedict tem um DL muito stiffado mesmo! Editado Maio 14, 2015 às 03:39 por Pernambuco

[agaboy]

Se liguem no post da Marília Coutinho:

http://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/

Um link dentro post dela com altas fotos de vários famosos durante o deadlift:
http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/

[Visitante]

Tem essa analise aqui também que o Boris Sheiko fez do DL do Magnusson e do Sarychev:http://sheiko-program.ru/benedikt-magnusson-and-kirill-sarychev-deadlift-comparison - claro que ele acabou puxando um pouco pro lado do atleta dele - Sarychev - MAAASS

[R.U.M.]

Halterofilismo e calistenia? É dos meus. Acompanhando.

[Pernambuco]

Se liguem no post da Marília Coutinho:

http://www.mariliacoutinho.com/respostas-sobre-um-terra-quadril-alto/

Um link dentro post dela com altas fotos de vários famosos durante o deadlift:

http://bretcontreras.com/the-keys-to-stronger-deadlifts/

Muito bom o artigo!

Tem essa analise aqui também que o Boris Sheiko fez do DL do Magnusson e do Sarychev:http://sheiko-program.ru/benedikt-magnusson-and-kirill-sarychev-deadlift-comparison - claro que ele acabou puxando um pouco pro lado do atleta dele - Sarychev - MAAASS

Eu queria saber inglês para ler, parece ser uma analise fod4!

Halterofilismo e calistenia? É dos meus. Acompanhando.

Seja bem-vindo! Com toda certeza!

Quinta-feira - 14/05

Pull ups - 22 repetições em 7 minutos

Tuck HLR - 80 repetições em 7 minutos

Treino de mobilidade - 10 minutos (foquei em mobilidade para o posterior e a lombar)

HIIT - 7x30 segundos correndo e 100 segundos andando

Elevação Planar - 2x50

O treino foi bacana, mas bem exaustivo, o HIIT principalmente, preciso melhorar meu condicionamento físico.

[Pernambuco]

Eai, galera!

Hoje eu gravei a execuçao de todos os basicos.

Sexta-feira - 15/05

Agachamento 2x6 - 64kg (esse foi o mais de boa, tranquilo)

Supino 1x6 1x5 (a ultima com ajuda) 1x6 (a penultima e a ultima com ajuda) - 50kg (esse foi o mais dificil, foi muito hard, eu realmente fiquei morto nesse)

(a coluna esta arqueada, pode ser que nao de para perceber pelo meu tamanho infimo perto de minha camisa).

Levantamento Terra 1x6 - 82kg

(Eu melhorei a postura no inicio, mas nao consegui corrigir a subida das pernas que esta vindo primeiro, eu ja estava muito desgastado de toda a semana, foi dificil fazer o terra, principalmente tentando nao stiffar)

Face Pull 4x10 - 20kg + Elevaçao Planar 4x25

O treino de hoje foi muito pesado! Eu percebi que meu core esta muito fraco, o fato de eu ter treinando abdomen ontem me prejudicou muito, tenho que fortalece-lo, quem puder dar algumas dicas de como fortalecer e em que dia eu poderia acrescentar o(s) exercicio(s), eu agradeceria.

Abraços a todos!

Editado Maio 16, 2015 às 02:07 por Pernambuco

[philip_np]

Bom treino.. Não consegui ver os videos..

Sobre o core, compre uma rodinha e faça alguns exercícios na barra fixa, procure 30 core exercidas pull up bar...

Abraço

[Pernambuco]

Bom treino.. Não consegui ver os videos..

Sobre o core, compre uma rodinha e faça alguns exercícios na barra fixa, procure 30 core exercidas pull up bar...

Abraço

Obrigado, beleza!

E o do Brendan Meyers? Vou dar uma olhada!

Vou comprar mesmo, rodinha é um otimo exercicio!

Abraço.

[Pernambuco]

Segunda-feira - 18/05

Agachamento 2x6 - 70kg

A primeira série foi de boa, senti a pressão da barra, foi uma tensão grande. A segunda série foi péssima, eu coloquei a barra muito baixa, pegou peso todo nas costas, me perco um pouco na hora de onde colocar a barra no low bar squat.

Supino 2x5 1x4 - 52kg

Execução boa, pesou bastante, a progressão está começando a ficar bem dificil.

Levantamento Terra 1x6 - 88kg

Eu não filmei hoje, mas a execução foi melhor (de acordo com meu amigo), eu estou começando a entender do que se trata o movimento.

Sit-up 3x10

Face Pull 4x10 - 20kg

O treino foi bem pesado, estou todo exausto, cansado, o que pesou mais no treino foi a 2ª série do agachamento, isso atrapalhou bastante o resto do treino...

Abraços a todos!

[Pernambuco]

Galera, no treino de segunda-feira, eu na ultima execução do agachamento bati a barra no apoio e levou o ombro esquerdo para baixo, desde então fiquei com uma dorzinha, hoje fui treinar e na quarta repetição da primeira serie do agachamento meu ombro falhou, simplesmente não conseguia mais apoiar a barra no ombro, por tal motivo, não treinei hoje e acho que não treinarei o resto da semana... Ver se melhora, alguém teria outra dica, algum alongamento ou algo assim?

Obs: eu acho que tirando isso, meu ombro está fraco e não está conseguindo segurar a barra muito bem, alguém tem alguma dica de exercício para fortalecer o ombro?

[R.U.M.]

Pode treinar normal man, vai passar. Ficar sem treinar só vai te prejudicar.

[Visitante]

Pelo que deu pra ver - na minha humilde opinião - tu ta jogando exageradamente teu joelho pra frente pro teu tipo de agachamento e extendendo o quadril cedo demais. Mantém o corpo reto e a medida que tu vai baixando vai jogando o quadril pra traz e os joelhos levemente pra frente, da forma que tu ta fazendo fica nítido que ta quebrando o centro de gravidade do agachamento pra frente.

No supino teus cotovelos estão fazendo uma rotacionando DEMAIS, não deixa os cotovelos tão abertos assim.

[Pernambuco]

Pode treinar normal man, vai passar. Ficar sem treinar só vai te prejudicar.

Pode crer, vou fazer o GPP hoje, entao! Acho que o motivo era que eu nao consigo fazer a pegada muito aberta no low bar squat e estava tentando, isso estava jogando muita pressao em meus ombros. Vou fechar mais a pegada.

Pelo que deu pra ver - na minha humilde opinião - tu ta jogando exageradamente teu joelho pra frente pro teu tipo de agachamento e extendendo o quadril cedo demais. Mantém o corpo reto e a medida que tu vai baixando vai jogando o quadril pra traz e os joelhos levemente pra frente, da forma que tu ta fazendo fica nítido que ta quebrando o centro de gravidade do agachamento pra frente.

No supino teus cotovelos estão fazendo uma rotacionando DEMAIS, não deixa os cotovelos tão abertos assim.

Entendi, vou melhorar essas execuçoes!

Obrigado pelas dicas, mano!

Abraços a todos, a noite venho postar o GPP.

[Pernambuco]

Eai, galera!

Nem rolou o treino ontem, eu fiquei ate muito tarde na escola, quando cheguei em casa nem ia dar tempo de treinar.

Mas hoje rolou!

Sexta-feira - 22/05

Agachamento 1x3 1x5 - 76kg

(Esse foi de boa, eu fechei mais a pegada e adivinhem? Nenhuma dor no ombro, foi suave! Na primeira serie, na terceira repetiçao, eu desci demais e nao consegui mais levantar. Na segunda foi mais suave, mas so consegui 5.

Supino 1x6 2x4 - 54kg

Foi de boa, eu diminui a rotaçao do cotovelo e isso fortaleceu o supino, deixou mais confortavel! Foi bacana.

Levantamento Terra 1x6 - 94kg

A ultima repetiçao foi pesada, fiquei com o olho vermelhao! Estou progredindo bem na postura, esta deixando de ficar stiffado, quando conseguir totalmente, eu filmo e posto aqui.

Abdomen na polia 4x10 - 35kg

Face Pull 4x10 - 40kg + Elevacao Planar 4x25

Obs: Eu percebi no agachamento e no levantamento terra que meus gluteos estao muito fracos, e nao sei se tem a ver, mas meu corpo todo esta hipertrofiando e os gluteos nao estao acompanhando muito bem, alguem teria alguma dica de exercicio para gluteos para eu fazer no GPP?

Obs2: Eu estou felizao, vou bater os 100kg no terra!

Editado Maio 23, 2015 às 01:48 por Pernambuco

[Pernambuco]

Segunda-feira - 25/05

Agachamento 1x5 1x3 - 78kg

Supino 1x4 2x3 - 56kg

Levantamento Terra 1x4 - 100kg

Abdominal na polia 4x10 - 40kg

Elevação Planar 4x25

O treino de hoje foi muito ruim, eu fui muito cansado da escola, não tinha dormido direito a noite e foi foda! No agachamento, eu senti uma dor no pulso, vou treinar mobilidade do pulso. Isso afetou o Terra que falhou por causa do pulso. Sobre execuções: A do agachamento foi mais ou menos, não consegui fazer muito bem pela dor no pulso, a do supino foi boa e a do terra está começando a ficar show, meu amigo falou que já está parecendo apenas um movimento, quando puder gravo as execuções novamente.

[FabianaF]

Dor no pulso com agacho costas? Estranho...

Cotovelos estão pra baixo? Barra posicionada direitinho nas costas?

[Pernambuco]

Dor no pulso com agacho costas? Estranho...

Cotovelos estão pra baixo? Barra posicionada direitinho nas costas?

Sim,

Pelo que eu tinha visto em videos e lido, o agachamento low bar nao usa os cotovelos para baixo...

Ja sobre o posicionamento, acho que tenho que melhorar isso, pois ja deu dor no ombro (esse foi pela abertura da pegada, ja melhorou, nem sinto mais) e agora no pulso... Vou tentar posicionar melhor os cotovelos amanha!

Terca-feira - 26/05

Close Squat - 60 reps em 7 minutos - Peso corporal

Tuck HLR - 80 reps em 7 minutos

Treino de mobilidade - Fiz mobilidade para ombro e pernas em 10 minutos

HIIT - 3x 1 minuto correndo e 2 minutos andando/ 1x 40 segundos correndo e 2 minutos andando/ 3x 30 segundos correndo e 2 minutos andando

[Pernambuco]

Eai, galera!

Eu nem treinei hoje, acordei com catarro, garganta arranhada, etc... Mas mesmo assim, fui tentar, falhei na primeira repetição da primeira serie do agachamento, falhou tudo, lombar, pulso, quadriceps... Eu estou pensando se passo para a segunda fase (passa quando falha) do PL to Win, ou se continuo na primeira e associo a estar um pouco doente.

[JoaoVRD]

Ae mano blz? Sou de PE também, onde vc treina? É smp bom encontrar um conterrâneo por aqui, vou acompanhar. Abrçs!

[R.U.M.]

Boa guri, curti esse treino aí!!

[Pernambuco]

Ae mano blz? Sou de PE também, onde vc treina? É smp bom encontrar um conterrâneo por aqui, vou acompanhar. Abrçs!

Eai, mano!

Beleza! E contigo?

Eu sou de PE, mas estou morando no Maranhão. Concordo, abraços!

Boa guri, curti esse treino aí!!

Valeu, mano!!

Esse treino é muito pesado...

Galera, tem algo acontecendo de errado com meu agachamento, fiquei pensando que pode ser estresse escolar, por causa do 3º ano e estou com uns problemas pessoais também, mas não estou conseguindo agachar. Desde quarta-feira, eu tinha conseguido fazer agachamento com 78kg, hoje fui tentar com 70kg e não consegui, senti uma pressão esmagadora, isso me desanimou profundamente

Não sei nem o que fazer!

Ai fui tentar tirar a RM do Terra com pegada pronada, a RM foi de 120kg.

[R.U.M.]

Li sua mensagem e tals.

Mas na moral, isso é viadagem. Stress é o cacete. Comece uma rotina nova. E outra, que porra é essa de tentar RM aleatória num negócio violento como o terra? Se vira com seus problemas, dê uns dois dias off e agacha de novo que vai. Melhor, faz umas duas semanas só de front squat.

Boa sorte.

[Pernambuco]

Li sua mensagem e tals.

Mas na moral, isso é viadagem. Stress é o cacete. Comece uma rotina nova. E outra, que porra é essa de tentar RM aleatória num negócio violento como o terra? Se vira com seus problemas, dê uns dois dias off e agacha de novo que vai. Melhor, faz umas duas semanas só de front squat.

Boa sorte.

Hsuahauaua

Pode crer que deve ser mesmo, vou ficar off hoje, amanhã e quinta(que não treino), ficar avaliando outras rotinas de treino! Beleza, vou fazer isso mesmo.

Valeu! Abraços!

[Pernambuco]

Sexta-feira - 05/06

Front Squat (com pegada x) 3x8 - 30kgs

Supino 1x5 1x4 2x3 1x4 - 50kgs

Levantamento Terra 2x4 - 90kgs

Os pesos continuam, passei para segunda fase do PL to Win, os pesos demoram mais para subir e conseguirei focar na execução dos exercicios e em fortalecer meus musculos!

Abraços, galera!

[FabianaF]

Terra pesadão, hein??

[Pernambuco]

Galera!!

Eu tenho uma noticia muito triste para dar...

Nao vim dar antes, pois eu realmente fiquei muito triste...

Por eu passar muito tempo sentado (umas 7 horas na escola, tirando tempo estudando em casa), e logo em seguida ir para a academia e me submeter a grandes pressoes, eu apresentei um inicio de Hernia de Disco e terei que fazer tratamento e tudo mais... Fisioterapia, exercicios para fortificar os musculos do core, etc. Devido a isso, terei que parar de treinar PL por enquanto, eu continuarei fazendo exercicios como BW e CORRIDA (EU ME APAIXONEI POR HIIT, SIMPLESMENTE), entao, é isso.

Continuarei postanto os treinos de BW...

Tentar nao ficar tao triste com isso, ja que possivelmente eu irei voltar a treinar PL quando ficar melhor!

Abraços...

Terra pesadão, hein??

Aham, estava numa carga bacana

Editado Junho 15, 2015 às 02:00 por Pernambuco