Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Daniell109]

Eu faria 1 série de aquecimento e 5x5 normal haha

[palestrino]

Eita, faço 3 de aquecimento e 5x5 oO hahaha

Sobre o treino, de inicio, eu mandaria OU push pull FB ou fb3x.. Mas você pode manter a sua divisão também.. Vou ver melhor e opinar mais tarde, que agora to indo pro banhex hajfjkak

Abraço

[Pernambuco]

Eu faria 1 série de aquecimento e 5x5 normal haha

Pois é cara, tou precisando aquecer primeiro... Vou dar um jeito nesses meus treinos.

Eita, faço 3 de aquecimento e 5x5 oO hahaha

Sobre o treino, de inicio, eu mandaria OU push pull FB ou fb3x.. Mas você pode manter a sua divisão também.. Vou ver melhor e opinar mais tarde, que agora to indo pro banhex hajfjkak

Abraço

Hahahahaha

Vê melhor e opina sim, vou ficar no aguardo aqui, espero mudar antes da semana que vem, aí semana que vem já coloco em prática.

Vai lá bro.

[philip_np]

Sobre o aquecimento no agacho, eu faço 3 series de aquecimento: uma com 20/20, uma com 30/30 e uma com 35/35 e depois 3x8 ou tentativa de 3x8 auehuheuhaeueah

Aquece bem em agacho, supino, terra e OHP.

Abraços.

[Pernambuco]

Sobre o aquecimento no agacho, eu faço 3 series de aquecimento: uma com 20/20, uma com 30/30 e uma com 35/35 e depois 3x8 ou tentativa de 3x8 auehuheuhaeueah

Aquece bem em agacho, supino, terra e OHP.

Abraços.

E sobre o treino? Tem alguma opinião? Na mudança de estrutura?

Vou fazer isso, vou fazer 3 séries de aquecimento também.

Abraços!

[palestrino]

Então mano, sobre o treino.. Ta daora. Vai manter upper push/ upper pull/lower e abs? Ou vai mudar pra FB 3x? (Que no caso, eu prefiro..) ou um push pull FB também rola.. E faz isso, 3 series de aquecimento.. Melhora bastante

Abraços

[Pernambuco]

Então mano, sobre o treino.. Ta daora. Vai manter upper push/ upper pull/lower e abs? Ou vai mudar pra FB 3x? (Que no caso, eu prefiro..) ou um push pull FB também rola.. E faz isso, 3 series de aquecimento.. Melhora bastante

Abraços

Ta aí o treino e explicações sobre ele, a Fabi vai curtir as novidades de mobilidade.

Segunda-feira - FB A

Alongamento estático

Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede)

Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

RDL 3x8 1x AMRAP (dica do philip para melhorar o posterior)

Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Paralelas 4x8

Kroc Row 1xF

Panturrilha em pé na máquina 4x20

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Terça-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão

Puxada

Ponte

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Pendurar na barra

Flexão na ponta dos dedos

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Quarta-feira - FB B

Alongamento estático

Levantamento Terra 2x2 (aquecimento) 3x5 (treino)

Bulgarian Squat 3x6 1x AMRAP

Pendlay Row 2x3 (aquecimento) 3x6 (treino) 1x AMRAP

OHP 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Face pull + Elevacao Lateral 2x10

Panturrilha sentado na máquina 4x20

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade (foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Quinta-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão

Puxada

Ponte

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Pendurar na barra

Flexão na ponta dos dedos

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Sexta-feira - FB C

Alongamento estático

Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede)

Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Good Morning 1x AMRAP

Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Kroc Rows 1xF

One Arm Dumbbell Snatch 1xF

Panturrilha em pé na máquina 4x20

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Sábado ou Domingo - BW + ABS + Convict Conditioning 2 + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão + Flexão na ponta dos dedos

Puxada + Pendurar na barra

Ponte + Wrestler Bridge + Front Bridge

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Clutch Flag

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Sábado ou Domingo - OFF

O treino seria feito no periodo da manha e a mobilidade no periodo da noite. Menos nos dias de academia, a mobilidade seria após o treino. Porém, minha mãe falou que vai me ajudar a investir em equipamentos e vou comprar elásticos (na netshoes, da kikos provavelmente) e foam roller (para poder fazer todos os dias). No treino de sábado ou domingo, eu vou fazer uma parte do treino na praia e outra parte em casa.

[philip_np]

TOP TOP, burpee pull-ups, dumbell snatch, etc..

Pro OHP, supino, agacho e terra vi que esta fazendo aquecimento low reps? Ta fazendo o aquecimento com a mesma carga que os working-sets?

Abraços.

[palestrino]

Ficou show! Eu só mudava o aquecimento, faria 1x15 x barra, 1x8 x 60% 1x5 x 70%

[FabianaF]

MOBILIDADE TODO DIA????

Selo "mega approved by Fabi"! Quero relatos!

[Pernambuco]

Ficou show! Eu só mudava o aquecimento, faria 1x15 x barra, 1x8 x 60% 1x5 x 70%

Obrigado irmão!

Vou fazer o aquecimento assim, eu só não tinha idéia de como fazer o aquecimento e tinha lido em um livro para fazer com metade das repetições do treino.

Abraço! A competição vai ficar mais acirrada.

MOBILIDADE TODO DIA????

Selo "mega approved by Fabi"! Quero relatos!

Mobilidade todo dia, projeto abrir escala, moça!

Terá seus relatos, porém só vou começar com o treino total de mobilidade quando comprar os equipamentos. Enquanto não estiver com os equipamentos, vou fazer os alongamentos estáticos antes do treino e os movimentos de yoga de noite (junto com alguns exercícios que você me auxiliou).

TOP TOP, burpee pull-ups, dumbell snatch, etc..

Pro OHP, supino, agacho e terra vi que esta fazendo aquecimento low reps? Ta fazendo o aquecimento com a mesma carga que os working-sets?

Abraços.

Valeu cara. Não, eu faria com um pouco mais baixo, eu li em algum livro (não lembro qual) para fazer o aquecimento com metade das repetições do seu treino, como eu faço apenas 5, eu botei 2-3, mas acho que vou usar a idéia do palestrino para aquecimento.

Abraços!

Obs: Meus objetivos nas áreas de funcional são, ter maior flexibilidade para lutas (vou voltar a fazer futuramente, pretendo treinar meu corpo no básico antes) e abrir escala, ter força corporal e força com cargas, ter agilidade e saltar bem, ter um corpo estético e fazer os exercícios mais legais da ginastica e do treino de bodyweight. (Confere com seus objetivos palestrino? Se for, a competição ficará melhor). Posso ter esquecido de alguns.

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Primeira refeição

Segunda refeição

Vitamina com aveia e nescau (ta acabando tudo lá em casa, tou ferrado).

[Tamy.ga]

Q prato bonito *-*

To com fome, to passando fome hoje e com medo de passar mal

[palestrino]

Obrigado irmão!

Vou fazer o aquecimento assim, eu só não tinha idéia de como fazer o aquecimento e tinha lido em um livro para fazer com metade das repetições do treino.

Abraço! A competição vai ficar mais acirrada.

Boa

E sobre seus objetivos, praticamente os mesmos que os meus! Bem capaz de logo eu adaptar o seu treino e usar heuheuah sexta já vou pra 1BW no terra rapaz, logo eu te passo mentira, já ta pesado pra porra isso ahfoahif vou ficar em 1BW um tempo ate tentar 70kg, acho

Só o supino que to muito atrás, e as mobs, mas ainda te alcanço haurhua abraço mano!

[Pernambuco]

Q prato bonito *-*

To com fome, to passando fome hoje e com medo de passar mal

Obrigado tamy!

melhoras. Isso de medo de passar mal eu nunca senti, eu como sem medo... Isso já gerou problemas, eu já tive que tomar soro por comer muito, histórias para outro dia.

Boa

E sobre seus objetivos, praticamente os mesmos que os meus! Bem capaz de logo eu adaptar o seu treino e usar heuheuah sexta já vou pra 1BW no terra rapaz, logo eu te passo mentira, já ta pesado pra porra isso ahfoahif vou ficar em 1BW um tempo ate tentar 70kg, acho

Só o supino que to muito atrás, e as mobs, mas ainda te alcanço haurhua abraço mano!

Hsuahsua pode adaptar, relaxa que no final de outubro já estou pegando 80kg (penso eu). Jaja me passa mesmo, em alguns exercícios. Eu quero pegar 1BW no agachamento, esse eu estou com sede de progressão. O supino tu só falta pegar o jeito.

Abraço brother!

[FabianaF]

Gente, para tudo que eu me perdi com tanto macarrão na foto, HAHAHA

O verdinho é em comemoração à vitória no Vitória?

*ó eu achando que todo mundo é infeliz torcedor do Palmeiras O.o *

Editado Setembro 26, 2014 às 00:57 por FabianaF

[Pernambuco]

Gente, para tudo que eu me perdi com tanto macarrão na foto, HAHAHA

O verdinho é em comemoração à vitória no Vitória?

*ó eu achando que todo mundo é infeliz torcedor do Palmeiras O.o *

HAHAAHA isso é pouquinho! O macarrão ta bonito?

É molho pesto kakakakkakaa

Eu sou torcedor do Sport (8º colocado). Tou feliz com meu time.

Tou pesquisando umas receitas novas ultimamente, vou conversar com minha tia para a feira ter mais coisas aqui, para que eu faça mais receitas e outros alimentos também.

[palestrino]

Obrigado tamy!

melhoras. Isso de medo de passar mal eu nunca senti, eu como sem medo... Isso já gerou problemas, eu já tive que tomar soro por comer muito, histórias para outro dia.

Hsuahsua pode adaptar, relaxa que no final de outubro já estou pegando 80kg (penso eu). Jaja me passa mesmo, em alguns exercícios. Eu quero pegar 1BW no agachamento, esse eu estou com sede de progressão. O supino tu só falta pegar o jeito.

Abraço brother!

40-40? Ate o fim do ano, vou tentar chegar nos 45-45 (102kg totais), mas acho que não chego hauehauehau sem pressa

Agacho to bem atrás, quero 1bw logo também aheuahei mas pra mim é mais fácil, sou mais levin hehahehua logo tu pega 1bw mano! Segue firme!

Espero pegar o jeito! Abraço

[Pernambuco]

40-40? Ate o fim do ano, vou tentar chegar nos 45-45 (102kg totais), mas acho que não chego hauehauehau sem pressa

Agacho to bem atrás, quero 1bw logo também aheuahei mas pra mim é mais fácil, sou mais levin hehahehua logo tu pega 1bw mano! Segue firme!

Espero pegar o jeito! Abraço

Se minha progressão seguir como esperado, sim, 40-40.

Hsuahsua vai sem pressa, mas eu acho que tu chega.

Teu agachamento está bem atrás? Olha o meu...

Pega sim, no início eu era mó ruinzão no supino, fiquei acho que minha vida toda no 10-10, aí quando comecei a fazer certo alcançou o agacho. Talvez eu não esteja fazendo agachamento certo. O terra as vezes eu acho que estou fazendo errado, porque minha upperback demora mais que minha perna para subir totalmente mas vejo vídeos de powerlifters que fazem do mesmo jeito, pode ser pela perna ser mais curta que o tronco ou algo assim.

[palestrino]

Se minha progressão seguir como esperado, sim, 40-40.

Hsuahsua vai sem pressa, mas eu acho que tu chega.

Teu agachamento está bem atrás? Olha o meu...

Pega sim, no início eu era mó ruinzão no supino, fiquei acho que minha vida toda no 10-10, aí quando comecei a fazer certo alcançou o agacho. Talvez eu não esteja fazendo agachamento certo. O terra as vezes eu acho que estou fazendo errado, porque minha upperback demora mais que minha perna para subir totalmente mas vejo vídeos de powerlifters que fazem do mesmo jeito, pode ser pela perna ser mais curta que o tronco ou algo assim.

Tu chega mano, ate mais eu acho. Então, a pior execução é a do supino.. O resto ta ate que bom, supino e remada curvado.. Terra, agacho e militar a execução ta boa

Então, to com 10-10 só no supino, mesmo assim meu braço treme tudo jahdkabjcsb acho que ta bem errada a execução, assim como ta meio errada a minha barbell row

[Pernambuco]

Tu chega mano, ate mais eu acho. Então, a pior execução é a do supino.. O resto ta ate que bom, supino e remada curvado.. Terra, agacho e militar a execução ta boa

Então, to com 10-10 só no supino, mesmo assim meu braço treme tudo jahdkabjcsb acho que ta bem errada a execução, assim como ta meio errada a minha barbell row

Talvez, eu tou no medo.com.br tambem kkkk

Se a progressao seguir como esperado, eu pretendo por 55-55 ate o final do ano.

HUSAASUUAHS eu sei como tu se sente, jaja tu se acostuma, a minha remada curvada tambem e zuada.

Posso postar um video aqui meu, fazendo chin ups, se vcs quiserem.

Editado Setembro 26, 2014 às 02:41 por Pernambuco

[philip_np]

Posta o video ae

Belas refeições.

Abraço.

[Pernambuco]

Posta o video ae

Belas refeições.

Abraço.

Ta ai o video, essa seria ja a 4 serie, ai eu tou fazendo com kipping (ajuda dos joelhos)... so me veio em mente filmar quando ja estava na ultima serie (Obs: Ai foi em uma confraternização que eu fui e tinha uma barra la e eu decidi fazer!).

Editado Setembro 26, 2014 às 03:07 por Pernambuco

[philip_np]

Só 4 reps? eauheuheauaehe

[Pernambuco]

Só 4 reps? eauheuheauaehe

HSAHUSAHUSAHUSA nao cara, isso foi no iphone, ligaram para o cara enquanto eu fazia... ai o video parou, sao 2 videos, mas so upei 1! Apenas para mostrar mesmo.

Me desmereceu!

Editado Setembro 26, 2014 às 03:24 por Pernambuco

[philip_np]

HSAHUSAHUSAHUSA nao cara, isso foi no iphone, ligaram para o cara enquanto eu fazia... ai o video parou, sao 2 videos, mas so upei 1! Apenas para mostrar mesmo.

Me desmereceu!

Desmereci não, tu fala: se vocês quiserem posto 1 video, posta aí, aí tu faz 4 reps PQP aeuheuaheuehauaehuaehaeuhe zoa

[Pernambuco]

Desmereci não, tu fala: se vocês quiserem posto 1 video, posta aí, aí tu faz 4 reps PQP aeuheuaheuehauaehuaehaeuhe zoa

HUASUHASHSHUAS eu postei o video po, so para mostrar mesmo, aqui é um diario descontraido.

Poxa, eu continuei fazendo cara! uhahuashashas

[philip_np]

uaheuehuehu

Como você fez pra postar video?

[palestrino]

Talvez, eu tou no medo.com.br tambem kkkk

Se a progressao seguir como esperado, eu pretendo por 55-55 ate o final do ano.

HUSAASUUAHS eu sei como tu se sente, jaja tu se acostuma, a minha remada curvada tambem e zuada.

Posso postar um video aqui meu, fazendo chin ups, se vcs quiserem.

55-55 é top! Boa sorte, mano! Ainda não deu pra ver o vídeo do chin up aqui, net ta uma bosta hayrbahea

[Pernambuco]

uaheuehuehu

Como você fez pra postar video?

Eu postei no youtube e deixei aberto apenas para quem tiver o link kkkkk

55-55 é top! Boa sorte, mano! Ainda não deu pra ver o vídeo do chin up aqui, net ta uma bosta hayrbahea

Valeu, mano! Quando puder veja Hauahauhaha

Minha net é uma bosta, o vídeo tem 625kb e demorou 1:30h para upar.

[Pernambuco]

Dia 26/09

Alongamentos estáticos

Flexão Ajoelhado 1x10

Straight Bridges 1x30 1x25 1x20 (nesse eu senti a lombar, percebi que minha lombar está fraca. Esse foi um dos motivos para por o Good Morning no meu treino).

Jackknife Squats 3x40 (vou passar para o próximo passo, esse exercício é muito chato).

Flat Bent Leg Raises 2x15

Wall Headstands 2x1min 25sec (eu parei de fazer por uma semana e o tempo desceu muito, vou continuar fazendo esse exercício. Porém, a maioria desse tempo eu consegui ficar sem a parede, as vezes eu dava um toque para estabilizar). Meu objetivo vai ser 3 minutos.

Elevação planar 2x50

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Primeira refeição:

Coxa de frango ao mel

Segunda refeição:

Vitamina