Dor Nos Pulsos! [Pulley Supinado]

[TylerDurden 26]

*punhos.

Pegue mais fechado, quanto mais aberta a pegada supinada, maior vai ser a tensão em direção a pronação do antebraço, aumentando a pressão na articulação Radio-ulnar distal.

Experimente pegando com as mãos paralelas aos seus mamilos e não aos seus ombros.

[BDM 100]

*punhos.

Pegue mais fechado, quanto mais aberta a pegada supinada, maior vai ser a tensão em direção a pronação do antebraço, aumentando a pressão na articulação Radio-ulnar distal.

Experimente pegando com as mãos paralelas aos seus mamilos e não aos seus ombros.

Hum.

Achei que o correto seria a pegada baseada na distância entre os ombros.

[chrisleon1702 24]

Tenho isso na rosca direta,no meu caso a solução foi usar barra w,no seu caso acho que muda a pega seria mais interessante.

[TylerDurden 26]

Hum.

Achei que o correto seria a pegada baseada na distância entre os ombros.

Não digo que não está correto, só digo que quanto menor a distância menor a pressão nos punhos. É uma alternativa para quem sente este desconforto que você referiu.

[BDM 100]

Não digo que não está correto, só digo que quanto menor a distância menor a pressão nos punhos. É uma alternativa para quem sente este desconforto que você referiu.

Vou tentar isso e não mexer nos pulsos.

Outra questão é se vcs sentem as costas trabalhar nesse exercício.

Porque eu não sinto. Apenos se faço pegada aberta eu consigo sentir os músculos das costas sendo atingidos.

[TylerDurden 26]

Vou tentar isso e não mexer nos pulsos.

Outra questão é se vcs sentem as costas trabalhar nesse exercício.

Porque eu não sinto. Apenos se faço pegada aberta eu consigo sentir os músculos das costas sendo atingidos.

Eu não sentia até começar a fazer o exercício mantendo adução e depressão da escápula, trazendo a barra até encostar os punhos na região inferior do peitoral, sem inclinar muito o corpo pra trás, e estendendo totalmente os braços no final de cada repetição.

[IronMax 13]

Tempos atrás eu sentia dor no pulso quando fazia rosca scott e mesmo usando barra em "W" acontecia a mesma coisa. Diminui o peso até um que deixou de doer. Conforme fui aumentando o peso novamente nunca mais senti essa dor. Como não estava fazendo o exercicio errado (como acho que vc não esta) acredito que foi uma pequena lesão decorrente de muito peso e/ou fadiga pois nunca mais voltou.

Abçs e boa sorte!

Editado Maio 14, 2014 às 20:49 por IronMax

[jonathanamaral 77]

Faça barra fixa...

[BDM 100]

Po galerinha,

Fiz hoje o pulley supinado. Nas primeiras 2 séries, tudo tranquilo.

Fui pra terceira e novamente a dorzinha chata.

Eu acho que abaixo demais a barra, e no ponto mais baixo meu pulso entorta, ou na saída da parte de cima eu coloco mt força sobre o pulso.

Algo está errado, pois não deveria sentir o pulso doer.

Detalhe: acaba o exc, acaba a dor. Ela não me acompanha fora da academia ou durante o treino.

[Reinaldo.Gomes 275]

Eu acho que abaixo demais a barra, e no ponto mais baixo meu pulso entorta, ou na saída da parte de cima eu coloco mt força sobre o pulso.

Eu li somente o 1o post e já ia perguntar justamente se, ao tocar a barra no peito, seu pulso fica reto ou dobrado. Isso acontece porque você está mentalizando a ação de "puxar a barra com o braço". Eu sempre repito isso: em qualquer exercício de puxada/remada, você não pode pensar em "puxar com os braços", e sim em "empurrar com os cotovelos".

Simplesmente feche as mãos e esqueça que elas estão segurando um peso. Imagine que o peso está na parte de trás dos cotovelos (puxando/empurrando eles pra cima!), e você tem que empurrar o peso com eles. Treine fora da pulley antes. Peça pra alguém colocar as mãos atrás dos seus cotovelos, fazendo um pouco de força, e tente empurrar as mãos da pessoa com o seu cotovelo (e o bíceps relaxado). Faça isso com movimentos de puxada (vertical) e remada (horizontal).

Quando seu cérebro e seu corpo entrarem em sintonia sobre a natureza do movimento, você vai realmente fazer o pulley "com as costas" e não "com os braços", e não vai mais ter dor no pulso.

E só pra constar: não existe isso de "abaixar demais a barra" no pulley. Ela tem que encostar no peito em todas as repetições.

Editado Maio 15, 2014 às 01:46 por Reinaldo.Gomes