Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Acabei indo supinar:

Declinado

1 x 12 - 45 kgs;

1 x 8 - 75 kgs;

1 x 5 - 95 kgs;

1 x 5 - 101 kgs;

1 x 5 - 103 kgs.

Paralelas

3 x 6 - BW + 8 kgs.

Triceps Francesa

2 x 8 - 32,5 kgs.

Farmer´s

3 x 25m - 80 kgs.

Todo o treino foi bacana, sem sobressaltos nas execuções e um gostinho de quero mais no supino.

Enquanto digito, estou mandando um bife acebolado e bem apimentado de alcatra com mais ou menos 400 gr mais um baita prato de feijão, arroz e farofa.

[Coach.Wagner 4268]

uff baita rango

mudou pra supino declinada pra tentar ganhar um carry over pro reto?

[Luiz Palmeirense 44]

Isso, Debew.

Empaquei no reto e decidi deixá-lo de lado por uns tempos.

Tenho uma baita facilidade no declinado e estou conseguindo progredir sem problemas.

Quanto ao rango, o almoço sempre é minha refeição ogra do dia.

[Coach.Wagner 4268]

sabe que paralela e declinado é basicamente o mesmo movimento neh?

poderia trabalhar o bench press com outras vertendes por exemplo:pause bench press, spoto press, floor press

isso pdoeria ajudar a sair da estagnação tbm

não que o declinado seja uma má ideia, nunca o fiz pra saber o carry que possa dar MAAASSS tem outras maneiras de se ter um bom carry over sem deixar o movimento base

[Luiz Palmeirense 44]

Já fiz pause bench e realmente senti melhora no touch and go, mas estou fazendo declinado simplesmente por conseguir progredir mais facilmente. Eu sei, não é um motivo nobre, mas é a verdade hehe.

Quanto às paralelas, gosto de fazer porque sinto que pega muito o tríceps.

Valeu pelas dicas!

[FabianaF 2040]

400 de carne? QUATROCENTOS? Haha, chesuis!

[Luiz Palmeirense 44]

Hey, meu almoço sempre é descomunal mesmo hehe.

Pego mais leve durante o resto do dia, até porque se fosse sempre assim já teria passado dos 130 kgs fácil hahaha.

Abraço!

[Coach.Wagner 4268]

como eu queria pode comer essas 400g de alcatra ahsuahhau

mas nao tenho dilmas suficientes pra isso x.x

[Luiz Palmeirense 44]

como eu queria pode comer essas 400g de alcatra ahsuahhau

mas nao tenho dilmas suficientes pra isso x.x

Pô Debew, só compro alcatra quando está em promoção no mercado do bairro.

Fim de semana tava R$ 15,98 o quilo, desde que o cliente comprasse a peça inteira... comprei uma de quase 4 kgs, vale muito a pena.

O meu almoço padrão é tipo esse aqui, ó:

Fui num buffet japa a R$ 12,70 livre haha.

Peguei um prato com macarrão, salada, aqueles enroladinhos gostosos de arroz (ajuda aí Fabi) e um prato à parte só com frango e peixe.

Falei que meu almoço sempre é descomunal porque quase todos os dias almoço fora por motivos de trabalho, e como tenho um ótimo benefício para alimentação que a empresa me paga, então faço a festa.

[Luiz Palmeirense 44]

Resolvi fazer um pequeno deload no Terra pois a execução não estava me agradando e aproveito pra dar uma aliviada na lombar:

Farei o mesmo com o agachamento.

Terra

2x10 - 55 kgs;

3x5 - 135 kgs.

Baixei bem pouco, cerca de 15%, mas já vi bastante melhora na execução e significativa baixa no stress à lombar.

RDL

2x8 - 115 kgs;

1x8- 125 kgs.

Mantive a carga e ok.

Farmer´s Walk

3x25m - 80 kgs.

Esse tá saindo excelente, exercício muito eficaz pra pegada/antebraço no geral.

Adoro fazê-lo - ainda mais pela cara dos que estão ao redor, tipo "o que este e.t. está fazendo andando com estes halteres?"

Chin ups

3x5 BW.

A partir do próximo treino começarei a adicionar carga aqui.